Alimentao Saudvel

Hbitos saudveis devem ser

desenvolvidos desde a infncia,
comeando pelo que seu filho leva na
lancheira, O lanche escolar fornece
fornece energia criana entre duas
refeies principais. O ideal que ele
contenha uma poro de carboidratos,
para fornecer energia; uma poro de
lcteos, que contm protenas; uma
poro de frutas, responsveis pelas
vitaminas, fibras e minerais; e uma
bebida, para hidratao.
Recomendaes:

Frutas descascadas e em
pedaos para facilitar seu filho
consumir.
Carboidrato: (Integrais) Pes,
barra de Cereais e bisnaguinhas.

Bebida: Suco de Fruta Natural

ou de Caixinha, iogurte ou gua de
coco.
Varie o mximo possvel as
opes de lanches e as cores para
que a criana se sinta atrada pelo
alimento;
Cuidado com lanches que vo
queijos, frios, requeijo ou mesmo
evitar levar iogurtes ou produtos

que necessitam de refrigerao, pois

so alimentos fceis de estragar sem
refrigerao adequada.
As gelias de frutas so boas
opes de passar no po por no
precisarem de refrigerao;
Quando forem biscoitos ou
bolachas no colocar na lancheira o
pacote inteiro. Sempre separe as
pores de 4 a 5 biscoitos para no
correr o risco da criana passar da
quantidade adequada;
Orientar a criana quando ela
for consumir salgados da cantina,
escolher os assados e evitar as
massas folhadas e frituras.

No esquea de colocar uma

garrafinha de gua na mochila, para
a criana no esquecer de tomar.
Evite: Pes brancos, refrigerantes,
confeitos,salgadinhos (especialmente
os fritos), que desequilibram a balana,
pois possuem somente gordura
saturada e carboidrato simples.
Se seu filho quiser algo no
muito nutritivo, negocie com ele um
dia da semana para este lanche,
preferencialmente no meio da semana
para ficar distante do final de semana
que j entram alguns abusos na
alimentao.

Contudo, alm da qualidade nutricional

do lanche, necessrio que ele esteja
bem
conservado. As lancheiras
trmicas garantem conservao de
duas a quatro horas, mas mesmo
assim, melhor evitar pats e
embutidos
que
necessitem
de
refrigerao maior. Uma dica para um
resfriamento extra colocar a caixinha
de suco ou a garrafinha de gua
congelada na lancheira.

Nutricionista Ingrid Seiler Prior

Especialista em
Obesidade/Emagrecimento e em
Fisiologia do Exercicio
Consultrio: Av. Conselheiro Nbias 754,
cj. 1722 - Bloco A - Boqueiro - Santos Cep: 11045-002

Tel.: ( Cel ) 13 99772 9492

email: ingrid.prior@gmail.com
www.facebook.com/nutri.ingrid.prior
nutricionistaingrid.blogspot.com.br
www.nutricionistaingrid.com.br