DIETA PER AUMENTO MASSA MUSCOLARE

COLAZIONE:

1 fetta di pane integrale con del formaggio tipo cottage (yocca)

60 grammi di una polvere proteico glucidica per laumento di peso mescolata
con del latte

META MATTINA: 2 barrette proteico glucidiche

PRANZO:

150 grammi di pasta condita con olio, pomodoro e parmigiano

200 grammi petti di pollo e di tacchino cotti in padella con poco olio
frutta e verdure in abbondanza

META POMERIGGIO:

2 barrette proteico glucidiche

45 MINUTI PRIMA DELLALLENAMENTO: 5 grammi di creatina monoidrata

3 grammi di aminoacidi ramificati
IMMEDIATAMENTE DOPO IL WORKOUT: 50 grammi di Maltodestrine in acqua
5 grammi di creatina
2 grammi di glutammica
3 grammi di aminoacidi ramificati
CENA:

100 grammi di riso o 400 grammi almeno di patate al forno o lesse con olio
200 grammi di filetto di merluzzo o petti di pollo o tacchino cotti in padella con
olio e condimenti a piacere
frutta e verdura in quantit

PRIMA DI ANDARE A LETTO: 30 grammi di polvere proteica ad alta percentuale

N.B. BERE MOLTISSIMA ACQUA (ALMENO 2,5 LITRI AL GIORNO) E DORMIRE
ALMENO 7 ORE PER NOTTE.