Planilha1

Kcal
Caf da Manha

1 Copo
1 Scoop
2 Fruta
1 Colher
2 Colheres

Lanche da Manha 1 Porao

Almoo

Lanche da Tarde

1 Porao
6 Colheres de Sopa
1 Concha Pequena
200g

1 Copo
1 Fruta

Leite Desnatado (200mL)

Whey Protein Concentrado
Banana Prata
Azeite de Oliva
Aveia
Total

84
112
100
100
120
516

1 Castanha do Par
2 Nozes
3 Amendoas
3 Castanhas de Caju
Total

160

Vegetais
Arroz Integral
Feijao
Carne Magra

50
240
86
254

Total

630

Banana Prata
Maa

70
100 nutry

Total

170

Pr Treino
Ps Treino

2 Colheres
2 scoop
1 scoop
2Fatias + 1colher

Aminocido lquido
Whey Protein Concentrado
Maltodextrina
Pao light e Requeijao
Total

96
224
120
120
560

Jantar

4 fatias
2 Colheres
2Fatias finas

Pao light
Requeijao Light
Queijo Minas
Total

160
80
140
380

Ceia

1 Copo

Leite Desnatado (200mL)

Total

60

2476

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