SUMBER MAKANAN UNTUK KALSIUM

A. Kalsium sedang
1. Pisang
2. Sayuran hijau
3. Apel
4. Delima
5. Mangga

B. Kalsium tinggi
1. Susu
2. Susu kedelai
3. Yoghurt
4. Brokoli
5. Ikan
6. Jeruk
7. Lobak
8. Keju

Rincian kebutuhan kalsium :

800 mg untuk dewasa di

atas 25 tahun

1.000 mg setelah usia 50

tahun.

SUMBER MAKANAN UNTUK DARAH TINGGI

A. Golongan rendah (baik)
1. Buah-buahan
2. Sayur-sayuran

DEWASA :
110 - 120 mmHg (sistole) dan 70-80 mmHg (diastole)
LANSIA :
120 - 130 mmHg (sistole) dan 80-90 mmHg (diastole)

B. Golongan sedang (dibatasi)

1. Makanan kaleng
2. Ikan sarden
3. Daging merah
4. Mie instan

C. Golongan tinggi (dihindari)

1. Ikan asin
2. Makanan berlemak
3. Rokok dan alcohol