Dieta:

Caf da manha:
Opo 1
Vitamina feita com 200 ml de leite de soja sem acar, 1 fatia de mamo e 1 col.
(sopa) de linhaa
Opo 2
Suco de frutas turbinado feito com 1 laranja, 1 cenoura pequena, 1 fatia de mamo, 1
col. (sopa) de quinoa em flocos e 100 ml de gua
Opo 3
Shake com fibras feito com 200 ml de leite desnatado gelado, 1 col. (sopa) de
achocolatado light, 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1 col. (sopa) de grmen de trigo
Opo 4
Vitamina com 200 ml de leite light e uma banana com 1 colher de aveia.
Lanche da manha:
Opo 1
1 copo (200 ml) de iogurte
Opo 2
1 copo (250 ml) de suco de gelatina
Opo 3
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortel
Opo 4
1 copo (200 ml) de caf com leite desnatado
Opo 5
1 picol de frutas

Almoco:
Opo 1
1 prato (sopa) de creme de batata com brcolis e carne
Opo 2
1 prato de sopa de beterraba com frango
Opo 3
1 prato (sopa) de creme de abbora com carne
Opo 4
1 prato de sopa de legumes com carne
Opo 5
1 prato de sopa de mandioquinha com cenoura e frango

Lanche da tarde:
Opo 1
1 copo (200 ml) de suco de frutas base de soja + 1 taa de gelatina
Opo 2
1 copo (200 ml) de suco de maracuj e morango com 1 col. (sopa) de grmen de trigo
Opo 3
1 unidade (160 g) de iogurte
Opo 4
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 ma

Jantar:
Opo 1
1 prato de sopa de abbora com frango
Opo 2
1 prato de sopa de legumes com um ovo cozido
Opo 3
1 prato (sopa) de legumes com figado.
Opo 4
1 prato de sopa de chuchu, abobrinha, beterraba e carne

Ceia:
Opo 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de canela
Opo 2
1 copo (200 ml) de gua de coco
Opo 3
1 copo (200 ml) de suco light base de soja
Opo 4
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado (sabor de sua preferncia)
Opo 5
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango.

Tomar agua de coco, agua e ch verde a vontade.

Tomar 200 ml de gatorade ou acuarios em caso de fome nos intervalos entre as

comidas.