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TCNICA DE

CROL

TCNICA DE
CROL
DEFINIO:
- Tcnica ventral, alternada e simtrica,
durante a qual as aces motoras realizadas
pelos membros superiores e inferiores
tendem a assegurar uma propulso contnua.
(Campanio & Silva, 1998)

TCNICA DE
CROL

REGULAMENTO:

- O estilo livre significa que, numa prova


assim designada, o participante poder nadar
qualquer tcnica, sob a condio de que nas
provas de estilos, individual ou por equipa, a
tcnica de estilo livre compreende qualquer
tcnica que no seja a tcnica de mariposa,
costas ou bruos.
(Campanio & Silva, 1998)

TCNICA DE
CROL

REGULAMENTO:

- Nas viragens e na chegada, o nadador


poder tocar na parede com qualquer parte do
corpo, no sendo obrigatrio toc--la com a mo
(Campanio & Silva, 1998).

Caractersticas tcnicas
Erros

1-Posio do corpo
(I)
(II)

Caracteriza-se por estar o mais perto possvel da posio


hidrodinmica fundamental;
a cabea o mais estabilizada possvel, ligeiramente
elevada, com o plano de gua pelo cabelo neste estilo, o
momento mais provvel de ocorrerem perturbaes desta
posio quando o nadador faz a rotao da cabea para
o lado para respirar

1-Posio do corpo
ERROS
ERROS
Oscilaes
laterais
do
corpo
Oscilaes laterais do corpo
Oscilaes
Oscilaesantero-posteriores
antero-posteriores
Pouco
rolamento
Pouco rolamentosobre
sobreooeixo
eixolongitudinal
longitudinal
Rolamento
Rolamentoexcessivo
excessivosobre
sobreooeixo
eixolongitudinal
longitudinal

2-Equilbrio dinmico
Alinhamento sobre o eixo transversal
(I)
(II)
(III)

Corpo numa posio horizontal, sem oscilaes verticais;


a linha de gua deve estar pelo nvel da testa; e
a profundidade do batimento de pernas deve coincidir com
o ponto mais profundo da trajectria das mos

O nadador dever, ento, colocar o corpo de forma a que este apresente a menor rea
de superfcie frontal possvel
O alinhamento horizontal melhor avaliado na vista lateral, onde a profundidade e
inclinao do corpo so imediatamente observveis

2-Equilbrio dinmico
Alinhamento sobre o eixo vertical
(I)

A bacia deve estar numa posio fixa durante toda a


aco tcnica, permanecendo sempre dentro da linha de
projeco vertical que passa pelos ombros, bacia e ps

Este tipo de alinhamento, lateral, pode ser mantido atravs do


rolamento do corpo de um lado para o outro
O rolamento ajuda tambm durante a recuperao evitando
que o corpo seja traccionado para fora do seu alinhamento

2-Equilbrio dinmico
Alinhamento sobre o eixo longitudinal
(I)
(II)

O corpo do nadador deve rodar entre 30 a 60 sobre o


eixo longitudinal, no qual o ombro segue a aco do brao
e, bacia e pernas seguem a aco do ombro.
a rotao deve ser iniciada durante a aco lateral interior
(ALI) da braada

3-Respirao
Os movimentos da cabea devem ser coordenados com
o rolamento do corpo para que seja reduzida a
tendncia de levantar a cabea para fora de gua para
respirar
Divide-se em duas subfases, e executa-se com rotao lateral da cabea:
a) Inspirao: tem incio no final da aco lateral interior do brao,

e durante a aco ascendente do brao do lado da respirao;


tem o seu final na primeira metade da recuperao area do
brao do mesmo lado
b) Expirao: tem incio logo aps a entrada da mo do mesmo
lado na gua; tem o seu final na aco lateral interior (ALI). O
trabalho ser mnimo quando os nadadores giram a cabea
em coordenao com o rolamento do corpo

3-Respirao
ERROS
ERROS
Cabea
Cabeademasiado
demasiadobaixa
baixa
Cabea
Cabeademasiado
demasiadoalta
alta
Bloquear
Bloquearaarespirao
respirao
Rodar
cabea
Rodar cabeapara
paratrs
trs(olhar
(olharpara
paracima)
cima)

4-Aco dos MI
FASE DESCENDENTE
(i) aco de afundamento da perna at mxima
profundidade aconselhada;
(ii) inicialmente afunda-se a coxa, desce o joelho e
fixa; depois inicia- -se o movimento de chicotada,
com efeito de barbatana, com a perna e o p;
(iii) termina com a rotao interna do p;

4-Aco dos MI
FASE ASCENDENTE
(i)inicia-se na posio de mxima hiperextenso, at
superfcie; a coxa comanda o movimento de
elevao da perna e do p

4-Aco dos MI
ERROS
ERROS
Batimento
Batimentodemasiado
demasiadofundo
fundo
Batimento
Batimentotipo
tipopedalagem
pedalagem
Batimento
Batimentoirregular
irregulareedescoordenado
descoordenado
Ps
saem
da
gua
no
Ps saem da gua nofim
fimda
daaco
acoascendente
ascendente
Perna
Pernaem
emextenso
extensona
nafase
fasedescendente
descendenteda
dapernada
pernada
Inexistncia
da
rotao
interna
da
perna
e
p
Inexistncia da rotao interna da perna e pno
nofim
fimda
daAA
AA

5-Aco dos MS
Fases do trajecto subaqutico da mo

GAP
So as aces propulsivas que os braos executam
dentro de gua, no sentido de promoveram o
deslocamento do corpo na gua.
Divide-se em 4 fases principais:
(a) aco descendente (AD),
(b) agarre,
(c) aco lateral interior (ALI) e
(d) aco ascendente (AA)

AD

TRACO

desenvolve-se a seguir ao deslize e considerada a


primeira aco propulsiva da braada;
a mo desenvolve uma aco circular para trs, para
baixo e para fora;
o ngulo de ataque correspondente orientao da
mo, nas duas direces para baixo e para fora de
30 a 40; na parte final desta aco, a mo atinge o
ponto mais baixo da sua trajectria;
a flexo do cotovelo reduzida nesta aco (10 a
15), tornando-se importante apenas na transio
para a fase seguinte da aco propulsiva

AD

TRACO

ERROS
ERROS
Trajecto
Trajectorectilnio
rectilnioda
damo
mopara
paratrs
trs
Cotovelo
Cotovelo baixo
baixo
Pouca
Poucaflexo
flexodo
dopulso
pulso

agarre

TRACO

inicialmente, estes mecanismos propulsivos eram


baseados na Teoria do Arrasto Propulsivo, dando
seguimento aco de deslize da mo na gua;
com a aplicao da Teoria da Fora Ascensional
Propulsiva, o agarre passa a ser um elemento
importante da transio da aco descendente da
braada para a ALI;

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agarre

TRACO

corresponde apenas a transies de direco do


trajecto subaqutico da mo com a consequente
reorientao da palma da mo procurando ngulos de
ataque mais convenientes para diminuir a potncia
dissipada

agarre

TRACO

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agarre

TRACO

ERROS
ERROS
Mo
Moem
emforma
formade
deconcha
concha
Cotovelo
Cotovelo baixo
baixo
Mo
Mo voltada
voltada para
para baixo
baixo
Acelerao
Aceleraoexcessiva
excessiva da
da mo
mo aps
aps entrada
entrada

ALI

TRACO

predominncia da fora ascensional;


a orientao da mo, durante esta aco, para dentro, para
cima e para trs, e a direco do movimento tambm, para
dentro, para cima e para trs, terminando esta fase no
momento em que a mo se situa na linha mdia do tronco, na
projeco vertical da bacia;
este trajecto conseguido graas flexo do cotovelo atingindo
valores prximos de 90; a mo deve ser acelerada
gradualmente para cima e para dentro

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ALI

TRACO
ERROS
ERROS

Incorrecta
Incorrectaorientao
orientaoda
damo
mo
Cotovelo
Cotovelobaixo
baixo
Trajecto
Trajectosubaqutico
subaquticodemasiado
demasiadobaixo
baixo
Trajecto
subaqutico
demasiado
lateral
Trajecto subaqutico demasiado lateral
Rodar
Rodaraamo
mopara
paradentro,
dentro,antes
antesde
deultrapassar
ultrapassaraaprojeco
projecovertical
vertical
delimitada
pela
linha
do
ombro
delimitada pela linha do ombro

AA

TRACO

Duas fases:
1. a mo encontra-se orientada para fora, para cima e
para trs, mudando o sentido do movimento da mo
de para dentro para para fora, num trajecto
antero-posterior at bacia;
2. corresponde acelerao da mo para cima e trs
at se aproximar da poro anterior da coxa, com o
pulso descontrado (preparando a sada da mo da
gua);
esta aco tem de ser executada com grande acelerao terminal da mo,
para facilitar a rotao do tronco sobre o eixo longitudinal, possibilitando uma
braada mais ampla e uma recuperao mais eficaz

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AA

TRACO

ERROS
ERROS
Empurrar
gua
directamente
para
Empurrar gua directamente paratrs
trs
Empurrar
Empurrargua
guadirectamente
directamentepara
paraaasuperfcie
superfcie

Recuperao dos braos


Vai desde a posio da mo no final da aco ascendente (AA)
da braada at entrada da mo na gua.
Divide-se em 4 fases:
(a) sada,
(b) recuperao propriamente dita,
(c) entrada e
(d) deslize

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Recuperao dos braos

sada

aps a ltima aco propulsiva dos braos (AA):


primeiro sai o cotovelo, precedendo a sada da mo da gua,
com os braos em extenso;
a aco facilitada pela rotao dos ombros sobre o eixo
longitudinal do tronco;
para uma sada eficaz, a mo deve, na parte final a aco
ascendente, rodar para dentro, sendo o dedo mindinho o
primeiro a sair

Recuperao dos braos

sada

ERROS
ERROS
Muito
Muitolateral
lateral
Sada
Sadada
damo
moantes
antesda
dasada
sadado
docotovelo
cotovelo

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Recuperao dos braos

Recuperao propriamente dita

desde a sada da mo da gua at sua entrada;


deve ser efectuada uma grande flexo do cotovelo,
mantido numa posio alta (mais elevada que a mo);
a recuperao da mo feita de trs para a frente,
prximo do eixo longitudinal do corpo;
a posio alta do cotovelo dever ser mantida at
entrada da mo na gua

Recuperao dos braos

Recuperao propriamente dita

ERROS
ERROS

Recuperao
Recuperaolateral
lateral
Cotovelo
abaixo
Cotovelo abaixodo
donvel
nvelda
damo
mo
Recuperao
Recuperaodemasiado
demasiadorpida
rpida
Ponta
dos
dedos
a
tocar
na
Ponta dos dedos a tocar nasuperfcie
superfcieda
dagua
gua

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Recuperao dos braos

entrada

a mo entra na gua na sequncia da aco anterior,


na linha mdia, entre a linha do ombro e a da cabea,
frente da cabea com os dedos unidos e ligeira
flexo do pulso;
a orientao da mo no momento de entrada de,
aproximadamente, 45 em relao horizontal

Recuperao dos braos

entrada

ERROS
ERROS
Brao
Braoem
emextenso
extensocompleta
completano
nomomento
momentoda
daentrada
entrada
Mo
Momuito
muitoprxima
prximada
dacabea
cabea
Mo
Mocom
comdedos
dedosabertos
abertos
Mo
com
entrada
Mo com entradaviolenta
violentana
nagua
gua
Mo
Moem
emflexo
flexo
Mo
em
Mo emposio
posiohorizontal
horizontal
Mo
Mocruza
cruzaaalinha
linhamdia
mdiado
docorpo
corpo
Entrada
muito
lateral
Entrada muito lateral

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Recuperao dos braos

deslize

extenso completa do brao frente, permitindo a


finalizao da AA do brao oposto;
rotao da mo em posio natural, entre a flexo e a
semi-flexo, para baixo, no prolongamento do ombro
durante o deslize.

Recuperao dos braos

deslize

ERROS
ERROS

Aco
Acodo
dodeslize
deslizeno
nose
severifica
verifica
Movimento
descontnuo
Movimento descontnuo
Execuo
Execuodemasiado
demasiadorpida
rpida
Pouca
extenso
do
brao
Pouca extenso do brao
Dedos
Dedosafastados
afastadosdurante
duranteoodeslize
deslize

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Sincronizao
braos
Os braos podem estar sincronizados de 2
formas principais:
(a) Semi-catch-up ou
(b) Power Stroke.

Sincronizao
braos
Semi-Catch-Up: um brao entra na gua quando outro
executa a aco lateral interior (ALI), ou seja, os braos
distanciam-se um do outro em cerca de 45, nesta fase;

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Sincronizao
braos
Power Stroke: um brao entra na gua quando o outro
inicia a aco ascendente (AA); nesta forma de
sincronizao no h lugar a deslize aps a entrada do
brao na gua.

Sincronizao
braos
ERROS
ERROS
Deslize
Deslize muito
muito pronunciado
pronunciado
Aco
Aco descoordenada
descoordenada dos
dos braos
braos

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Sincronizao
braos/pernas
Existem 3 formas principais de sincronizao dos
braos com as pernas, diferenciando-se estas pelo ritmo
dos batimentos:
(a)6 batimentos/ciclo de braos,
(b)2 batimentos/ciclo de braos (directos),
(c)2 batimentos/ciclo de braos (cruzados).

Sincronizao
braos/pernas
A aco das pernas desempenha um efeito equilibrador
do corpo aps as aces desequilibradoras dos braos
e respirao; para que a aco tcnica se torne
equilibrada, com uma posio correcta do corpo na
gua, permitindo desenvolver as aces propulsivas dos
braos, indispensvel uma forte aco de pernas
(Campanio & Silva, 1998)

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Sincronizao
braos/pernas
6 batimentos/ciclo de braos:
perfeita simetria relativamente aco dos braos e aco
contnua das pernas; a sincronizao desenvolve-se,
correspondendo a cada aco propulsiva dos braos (incio e
fim), um batimento de pernas (aco ascendente e descendente)

Sincronizao
braos/pernas
2 batimentos/ciclo de braos (directos): cada
batimento de pernas corresponde aco propulsiva de
cada brao, tendo o seu incio na aco lateral interior; a
fase descendente da pernada corresponde aco
ascendente da braada;

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Sincronizao
braos/pernas
2 batimentos/ciclo de braos (cruzados):
normalmente realizado por nadadores com problemas
na aco de recuperao dos braos (recuperao
muito lateralizante, for a do eixo longitudinal do corpo); a
aco das pernas, que tem incio na aco lateral
interior da aco propulsiva de cada brao, desenvolvese de forma cruzada, o que contraria e tente anular os
desequilbrios e oscilaes laterais do corpo, resultante
de uma deficiente aco de recuperao dos braos.

Sincronizao
braos/pernas
ERROS
ERROS
Sincronizao
Sincronizao paralela
paralela braos
braos pernas
pernas
Batimento
Batimentode
depernas
pernasmuito
muitocedo
cedo
Batimento
Batimento de
de perns
perns muito
muito tarde
tarde
M
M coordenao
coordenao braos
braos pernas
pernas

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Sincronizao
braos/respirao
Aqui, existem 2 formas principais de sincronizao,
tendo como ponto de referncia a inspirao:
(a) unilateral ou
(b) bilateral

Sincronizao
braos/respirao
Unilateral: a respirao efectua-se em cada ciclo de
braos (2 braadas), efectuando-se a inspirao sempre
para o lado em que se iniciou a respirao

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Sincronizao
braos/respirao
Bilateral:
a inspirao executada aps cada ciclo e meio de
braada (3 braadas);
esta sincronizao faz com que se respire para ambos
os lados em 2 ciclos contnuos de respirao, sendo
tambm mais adequada para aumentar o equilbrio do
corpo, posicionando melhor o corpo na gua, com
todos os segmentos correctamente alinhados de
acordo com a posio hidrodinmica fundamental

Sincronizao
braos/respirao
ERROS
ERROS
Inspirao
Inspirao atrasada
atrasada
Inspirao
Inspirao adiantada
adiantada
Inspirao
Inspirao demasiado
demasiado longa
longa

25

fim

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