ABRIR DISPOSITIVO

1. FRENTE PARA O GUIA

2. DESCANSAR
3. BASE AO ALU
4. ABRIR DISTANCIAS E INTERVALOS
5. FILEIRAS NUMERAR
6. SENTIDO
7. FILEIRA PAR/IMPAR UM PASSO PARA ESQ/DIR
8. DESCANSAR
9. EXTREMIDADES FRENTE PARA O GUIA

ALOGAMENTO
1. INCLINAO LATERAL
2. PEITORAL
3. ANTERIOR DA COXA
4. PANTURRILHA
5. GLTEO
6. ADUTORES
7. POSTERIOR DA COXA
8. LOMBAR

AQUECIMENTO
POSIO INICIAL 1,2
EXERC DE PESCOO POR IMITAO SIM/TALVEZ/NO
1,2 - CIRCUNDAO DE BRAOS* FRENTE E TRS
1,2 - FLEXO*
1,2 - AGACHAMENTO*
1,2 ABDOMINAL*
1,2 ABDOMINAL PERNA ESQ/DIR SOBRE A DIR/ESQ*
1,2 POLICHINELO*
* 1,2,3,4