Secretos Pérdida de Grasa Pdf2

Obesity Trends* Among U.S.
Adults
BRFSS, 1985
(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)
Los secretos de la prdida de

grasa
Alfonso Barrie CSCS, NSCANSCA-CPT
Master en Diet
Diettica y Nutrici
Nutricin
No Data
<10%
10%14%
Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.
Obesity Trends* Among U.S. Adults

BRFSS, 1986

BRFSS, 1987
No Data
<10%
10%14%
(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4

person)
No Data
<10%
10%14%

BRFSS, 1988

BRFSS, 1989
No Data
<10%
10%14%
No Data
<10%

BRFSS, 1990

BRFSS, 1991
No Data
<10%
10%14%
10%14%
No Data
<10%
10%14%
15%19%

BRFSS, 1992

BRFSS, 1993
No Data
<10%
10%14%
15%19%
No Data
<10%

BRFSS, 1994
<10%
10%14%
15%19%
15%19%

BRFSS, 1995
No Data
10%14%
No Data
<10%
10%14%
15%19%

BRFSS, 1996

BRFSS, 1997
No Data
<10%
10%14%
15%19%
No Data
<10%

BRFSS, 1998
<10%
10%14%
15%19%
20%
15%19%
20%

BRFSS, 1999
No Data
10%14%
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%

BRFSS, 2000

BRFSS, 2001
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%
No Data
<10%

BRFSS, 2002
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
15%19%
20%24%
25%

BRFSS, 2003
No Data
10%14%
25%
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
25%

BRFSS, 2004

BRFSS, 2005
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
25%
No Data
<10%

BRFSS, 2006
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
15%19%
20%24%
25%29%
30%

BRFSS, 2007
No Data
10%14%
25%29%
30%
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
25%29%
30%

BRFSS, 2008

BRFSS, 2009
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
25%29%
30%
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
25%29%
30%

BRFSS, 1990, 1999, 2009

BRFSS, 2010
(*BMI 30, or about 30 lbs. overweight for 54 person)
1999
1990
2009
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
25%29%
30%
No Data
<10%
10%14%
15%19%
20%24%
25%29%
30%
ESTIMACIONES OMS
Los ltimos c
clculos de la OMS indican que en 2005 hab
haba en todo el mundo:
Aproximadamente 1600 millones de adultos (mayores de 15 a
aos) con sobrepeso.
Al menos 400 millones de adultos obesos.
Adem
Adems, la OMS calcula que en 2015 habr
habr aproximadamente 2300 millones de adultos con
sobrepeso y m
ms de 700 millones con obesidad.
En 2005 hab
haba en todo el mundo al menos 20 millones de menores de 5 a
aos con sobrepeso.
Aunque antes se consideraba un problema exclusivo de los pa
pases de altos ingresos, el
sobrepeso y la obesidad est
estn aumentando espectacularmente en los pa
pases de ingresos bajos
y medios, sobre todo en el medio urbano
CONCLUSIN
ALGO
ALGO ESTAMOS HACIENDO
MAL!!!
Y los profesionales de la actividad ffsica tenemos
mucha responsabilidad en todo ello
T tienes tu manera. Yo tengo mi

manera. En cuanto a la manera
correcta, la manera adecuada y la
nica manera, no existe
existe
Friedich Nietzsche
Bibliografa
No dejes que te pase!
Schuenke et al. Effect of an acute period of resistance exercise on excess

excess postpost-execercise oxigen
consumption: implications for body mass managemente.
managemente. Eur J Appl Physiol. 2002; 86:41186:411-7
Kempen et al. Energy balance during an 88-week energyenergy-restricted diet with and without exercise
in obese women Am J Clin Nutr 1995; 62:72262:722-9
Gibala et al. ShortShort-term sprint interval versus traditional endurance training: similar
similar initial
adaptations in human skeletal muscle and exercise performance J Physiolo 575.3 2006; pp 901901911
Schmidt et al. Effects of long versus short bout exercise on fitness
fitness and weight loss in overweight
females J Am Col Nut 2001 Vol.20; 5.4945.494-501
Swain. Moderate or vigorous intensity exercise: What Should we Prescribe?
Prescribe? ACSM Health and
Fitness Journal Swain 2006
Talanian et al. Two weeks of HighHigh-Intensity Aerobic Interval Training Increases the Capacity For
Fat Oxidation During Exercise in Women J Appl Physiol 2006
Kraemer et al. Physiological adaptations to a weigthweigth-loss dietary regimen and exercise programs
in women J appl Physiol 1997
Melason et al. Exercise Improves Fat Metabolism in Muscle But Does Not Increase 2424-h Fat
Oxidation Ex & Sp Scien Rv. 209 37(2):93101
37(2):93
Tabata et al. Medicine & Science in Sports & Exercise:
Exercise: Effects of moderatemoderate-intensity endurance
and highhigh-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max1996 App Scien:
Scien: Ph Fit
& Per Vol 28; 10; 13271327-1330
Ballor et al. ExerciseExercise-training
ETC, ETC,
ETC, ETC
ETC
Objetivo
Intentar que te cuestiones lo que crees
sobre ejercicio y p
prdida de grasa
El secreto
Las malas noticias: el secreto es que no
hay secreto
Quemar grasa de forma localizada?????
Que el ejercicio adelgaza?????
La grasa s
slo se quema con aer
aerbicos?????
La zona quema grasas?????
Correr es lo que m
ms quema?????
Haz pesas para aumentar tu
metabolismo?????
NUESTRAS HERRAMIENTAS
Herramientas: Dieta y Ejercicio

Intentar
Intentaras cavar una zanja con una cucharita
de postre?
Dieta y Ejercicio
La dieta es la mejor herramienta de la que

disponemos para perder grasa
El ejercicio produce cambios musculares y
endocrinos
Por qu la gente tiene

sobrepeso?
Despu
Despus de intensas investigaciones
cient
cientficas en la puerta de McDonals,
Starbucks y Pasteler
Pasteleras Rup
Ruprez he
llegado a la siguiente conclusi
conclusin:
LA GENTE CON SOBREPESO SUELE
COMER DEMASIADO

sobrepeso / obesidad?
Hist
Histricamente el ser humano a estado
expuesto a la hambruna cr
crnica
Nuestros antepasados ten
tenan que ser
sumamente eficientes si quer
queran sobrevivir y
reproducirse
Estamos gen
genticamente adaptados para un
ambiente de escasez y gran demanda f
fsica
10

sobrepeso / obesidad?
Actualmente, en EE.UU... (y en la mayor
mayora de
las sociedades occidentales) se produce CADA
DA suficiente comida para aportar entre 3.500 y
4.000 Kcal. por cada habitante (ni
(nio/a,
anciano/a, mujer u hombre)
Sndrome del bol de sopa sin fondo
fondo
Factores genticos:
el gen econmico
Predisposici
Predisposicin a alimentos dulces o grasos
Funci
Funcin deteriorada de hormonas como la insulina y el
cortisol
Disminuci
Disminucin de la GH
Concentraciones bajas de leptina plasm
plasmtica
Incapacidad para suprimir el centro de control del apetito
Factores genticos:
el gen econmico
Factores genticos:
el gen econmico
Mayor n
nmero de c
clulas grasas
Mayor eficiencia para almacenar grasa
Gasto energ
energtico en reposo m
ms bajo
Disminuci
Disminucin del efecto t
trmico de la alimentaci
alimentacin
ndices bajos de oxidaci
oxidacin de grasa
Niveles m
ms bajos de gasto energ
energtico durante el
ejercicio leve
11
Enfermedades
endocrinas
Sndrome de Cushing
(hipercortisolismo)
El cuerpo produce
demasiada hormona Cortisol
Teora del adipostato

El cuerpo est
est programado gen
genticamente
para tener cierta cantidad de grasa
Enfermedades
endocrinas
Hipotiroidismo
La gl
glndula tiroides no
produce suficiente
hormona tiroidea
Teora del adipostato
Neurpptido
Y
Si se empieza a desviar de ese punto

empezar
empezar a hacer ajustes
NPY (neuropptido Y): estimula la ingesta de alimento y diminuye el
gasto energtico
12
Teor
Teora del punto de asentamiento
El punto fijo puede modificarse a trav

travs de
los h
hbitos y establecerse en otros niveles
Estrs continuo
El estado constante de estr
estrs produce un
exceso de producci
produccin de Cortisol
(sobrecarga de cortisol)
Niveles altos de Cortisol se relacionan con
Acumulaci
Acumulacin de grasa abdominal
Disminuci
Disminucin del metabolismo
Hiperglicemia
INCREMENTO DEL PESO CORPORAL
Estrs continuo
Falta de sueo
Alimentaci
Alimentacin emocional
Grelina: hormona que estimula el apetito
Comida r
rpida
Leptina: hormona que inhibe el apetito
Demasiado ocupad@ para ejercitarse
La falta de sue
sueo eleva los niveles de
Grelina y disminuye los niveles de Leptina
13
Por qu
qu cuesta tanto bajar de
peso?
RESUMEN
Enfermedades endocrinas
Factores gen
genticos
Teor
Teora del punto fijo / punto de
asentamiento
Falta de sue
sueo
Estr
s
Estr
Sobrealimentaci
Sobrealimentacin con baja/nula demanda
fsica
Nutricin
Come menos
Come m
ms sano
Come m
ms organizado
Nutricin
Come frutas, verduras y prote
protena magra
magra
LA NUTRICI
NUTRICIN ES F
FCIL. HACERLO
HACERLO
ES LO DIF
DIFCIL
La empat
empata es nuestro primer
trabajo
A
A nadie le importa cuanto sabes hasta
que no saben cuanto te importan!
importan!
E-mail
Mensaje de texto
Llamada
14
Ejemplos de estrategias caseras
Ejemplos de estrategias caseras
Vete a la compra con la lista hecha y

cete
ete a la lista
Si tienes una barbacoa, un bautizo o una

comuni
comunin come algo en casa primero
Procura no comer de los aperitivos
Tmate la primera copa de vino con el primer
plato y no en los aperitivos
Apunta todo lo que comes
Si te levantas con ganas de desayunar es que
has cenado lo justo
Etc., etc., etc
etc.
No hagas la compra con hambre

No hagas la lista de la compra con
hambre
Haz la lista de la compra despu
despus de comer
Nutricin
Ejercicio
Si lo que est
ests haciendo no funciona, empieza a
pensar en utilizar otras herramientas.
PERDER PESO ES UNA GUERRA!

MANTENER PESO ES OTRA COSA
Las sierras el
elctricas no funcionan para moldear
15
Ejercicio
La evidencia cient
cientfica de la ltima d
dcada
es clara en las investigaciones:
investigaciones:
EL ENTRENAMIENTO METAB
METABLICO DE
INTENSIDAD ES M
MS EFECTIVO QUE
LOS AER
AERBICOS
BICOS EN CUANTO A LA
PRDIDA DE GRASA
1er principio bsico

No importa de donde provenga el gasto,
siempre que se genere un d
dficit energ
energtico
global se reducir
reducir el tejido graso
graso
Quieres perder peso? Simple

OLV
OLVDATE DE QUEMAR Y PREOC
PREOCPATE DE
MEJORAR TU CONDICI
CONDICIN F
FSICA
Mejora tu capacidad cardiovascular
Mejora tu fuerza
HAZ
HAZ INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD,
ENTRENAMIENTOS MET
METBLICOS
CON RESISTENCIAS
ENTRENA LA FUERZA CON CARGAS ALTAS!!
La zona quema grasas?

La zona quema grasas es una leyenda
urbana. Simplemente es un mito que han
perpetuado instructores de aerobic que no
saben matem
matemtica b
bsica
sica
John Bowden, PhD
16
La zona quema grasas?

Es cierto que se utiliza un % mayor de
grasas a intensidades m
ms bajas
De hecho, en reposo se utiliza el mayor % de
grasas
Sin embargo, es un mayor % de un total

ms peque
pequeo
Intensidades m
ms elevadas de ejercicio
queman m
ms calor
caloras y m
ms calor
caloras totales
de grasa
EPOC
Ejemplo
30% de 100 calor
caloras son 30 calor
caloras
20% de 200 calor
caloras son 40 calor
caloras
No se trata tanto de las calor
caloras si no m
ms
bien de la cantidad total de calor
caloras
quemadas
EPOC
Exercise & Sport Sciences Reviews. 37(2):9337(2):93-101, April 2009.
Excesivo consumo de ox
oxgeno postpostejercicio
Aumento del consumo de ox
oxgeno por encima
de los niveles basales despu
despus del ejercicio
Melanson, Edward L. 1,2; MacLean, Paul S. 1,2; Hill, James O. 2,3

2,3
Abstract:
A pesar de d
dcadas de investigaci
investigacin sobre los efectos del ejercicio en el
metabolismo de las grasas, todav
todava no hay un entendimiento claro de c
cmo el
ejercicio ayuda a regular la masa grasa. Aunque el ejercicio mejora
mejora la
capacidad del m
msculo de oxidar grasa, nuestro estudio sugiere que el
ejercicio moderado (<=1 h) tiene poco impacto en la oxidaci
oxidacin de grasa de
2424-h
(C)2009The Amercian College of Sports Medicine
17
Alteraciones por Trauma

Acumulado (ATA)
Ms ventajas de la intensidad
Adaptaciones a nivel central y perif
perifrico (aumento del consumo de
ox
oxgeno, el flujo sangu
sanguneo muscular, volumen sist
sistlico)
Fragmentando un entrenamiento de larga duraci
duracin en dos o m
ms
partes nos permitir
permitir aumentar la intensidad total y el EPOC
En EE.UU.. se ha convertido en el mayor problema de lesi

lesin en la poblaci
poblacin general,
superando al dolor de espalda con un incremento del 670% en los ltimos 5 a
aos
Causas:
Posturas mantenidas
Movimiento repetido
Ley del Movimiento Repetido
L=N*F /A*D
L = Lesi
Lesin
N = N
N repeticiones
F = Fuerza
A = Amplitud de cada repetici
repeticin
D = Descanso entre repeticiones
An m
ms ventajas
Trembaly et al. Impact of exercise intensity on body
fatness and skeletal muscle metabolism.
metabolism. 1994 Jul;
43(7):81443(7):814-8
Compar
Compar 20 semanas de entrenamiento CV de intensidad
moderadamoderada-continua con 15 semanas de entrenamiento interv
intervlico
de intensidad
El primer grupo quem
quem 28.661 Kcal. y el segundo grupo 13.614
Kcal.
Cuando se ajustaron los resultados al la p
prdida de grasa
subcut
subcutnea, el grupo de intervalos mostr
mostr una p
prdida de grasa
subcut
subcutnea 9 VECES SUPERIOR!
Correr es lo que ms quema?

GASTO = (INTENSIDAD * TIEMPO)*MMUSI
Lance Armstrong
(probablemente el mejor
atleta de resistencia de la
historia) finaliz
finaliz en el
puesto 868 de la Marat
Maratn
de Nueva York y lo
describi
describi como la
experiencia f
fsica m
ms
dura que hab
haba vivido
vivido
18

Haile Gebrselassie
En qu
qu puesto
quedar
quedara en el Tour
de Francia?

Los estudios indican que andar r
rpido
gasta m
ms que trotar suave
Tambi
Tambin correr con lastres en los pies
incrementa el gasto pero:
a
a qu
qu precio??
Correr en cinta...
Trotar en la cinta durante 1 Km. suponen unas 800 reps
con una carga de 2/3 veces el peso corporal
La gente corre para ponerse en forma,

pero la realidad es que debes estar en
forma para poder correr
correr
Diane Lee
La cinta desactiva completamente la fase conc

concntrica de
los isquiotibiales y los gl
glteos
Cliente que corre 5 km 3 d
das a la semana:
4000 reps *3 d
das/sem*52 sem = 624.000 reps totales
(312.000 reps por pierna)
Digamos que la carga en la rodilla es de 50 kg por rep:
rep:
15.600.000 kg de trabajo en cuads sin ning
ningn trabajo de isquios
Y esto sin contar el trabajo extra de los flexores de cadera!
19
Chicas y correr
No estoy tan preocupado por las

corredoras sino mas bien por los
entrenadores que recomiendan o, a
an
peor, fuerzan a las mujeres a correr
correr
Michael Boyle
Por qu
qu se lesionan m
ms las
mujeres corriendo?
Chicas y correr
Los estudios de corredores y otros grupos
fsicamente activos han demostrado
consistentemente que ejercicios de mayor
duraci
duracin y frecuencia se asocian con niveles
ms elevados de lesi
lesin teniendo las mujeres
de 6 a 10 veces m
ms posibilidad de lesionarse
lesionarse
Exercise Training and Injury
Jones, BH, Cowan, DN, Knapik,JJ
Sports Medicine 1994 Sep:18 (3) 202202-214
Por qu
qu se lesionan m
ms las
mujeres corriendo?
Las caderas m
ms anchas favorecen
un mayor ngulo Q
Un mayor ngulo Q favorece
mayor desplazamiento lateral relativo
de la r
rtula
Esto genera problemas que se magnifican por el n
nmero
de repeticiones
20
Conclusi
Conclusin
Si eres chica, te gusta correr y no tienes
lesiones
NO DEJES DE CORRER!
(pero haz una preparaci
preparacin concienzuda!)
Si eres entrenador y recomiendas a todas
las chicas que entrenas que corran porque
es lo mejor para perder peso
VALORA PRIMERO A TU CLIENTA Y TEN
EN CUENTA LAS CONSECUENCIAS!
Entrenamiento CV tradicional:
Problema
Qu es lo que ms quema?
No tiene sentido centrarse en ning
ningn tipo de
entrenamiento CV sin pensar en el periodo
postpost- entrenamiento
EL ENTRENAMIENTO ES EL EST
ESTMULO. EL
OBJETIVO ES LA ADAPTACI
ADAPTACIN
LA VARIACI
VARIACIN ES LA CLAVE
Intensidades elevadas
Cmo dise
diseo e implemento de forma
segura una programa de intervalos para
una persona en baja forma f
fsica?
La cuesti
cuestin no es si deber
deberan o no hacer
intervalos, sino c
mo
les llevo hasta all
c
all
21
Primer paso
Segundo paso
Observa y analiza como responde tu

cliente al ejercicio
PROGRESIN
Ejemplo de progresin
El cliente debe familiarizarse con todos los aparatos y
modos que se utilizar
utilizarn
Alterna m
mquinas f
fciles con fuertes durante 22-3
semanas en d
das alternos
Establece RPE (escala de Borg) y test de hablar
hablar
Intenta relacionar el UL y las pulsaciones/RPE
Tercer paso
Empieza con intervalos cercanos al UL
con recuperaci
recuperacin de pulsaciones
Tcnica del 60%
Frmula de Karvonen:
FCrecup = (FCmax FCrep) * 0,6 + FCrep
No hacer intervalos intensos las 22-3 primeras semanas
22
Cuarto paso
Ideas de progresin
Intervalos de 800 m
Utiliza distancia en vez de tiempo para los

intervalos
Sprints de 50/100/200 m y recuperaci
recuperacin
Por qu
qu distancia?
Si van m
ms r
rpido, acaban antes
Resumen
No creas todo lo que leas ni leas s
slo en lo que
creas
Piensa y cuestiona
El objetivo son los intervalos
No intervalos las primeras 3 semanas.
Desarrolla familiaridad con el equipo. Aprende
las respuestas de tu cliente
Intervalos b
bsicos. 1min de trabajo alrededor del
UL, 22-4 min descanso (usa pulsaciones o RPE)
AvanzadoAvanzado- progresa a distancias
(200,800,1500); Tabatas
Series de 1500 1500 recuperaci

recuperacin
activa
Protocolo de TabataTabata- 20/10. Los mejores
14 mn de entrenamiento CV
Las pesas aumentan el

Metabolismo Basal?
Var
Varn 70 Kg. / 1,80 m (40% mmus = 28 kg)
Metabolismo Basal (F
(Frmula FAO/OMS)
11,3*70+16*1,8+901= 1720,8 Kcal.
% Metabolismo Basal mmus = 1818-25% (seg

(segn
diferentes autores)
1720,8*25% = 430,2 Kcal.
Gasto por kilo de m

msculo
430,2 / 28 = 15,36 Kcal. (al d
da)
23
La realidad
La informaci
informacin obtenida indica que un r
rgimen de dieta
para p
prdida de peso en conjunci
conjuncin con entrenamiento
con resistencias y cardiovascular previene el declive
normal de la masa libre de grasa y la potencia
muscular y aumenta su composici
composicin corporal, fuerza
mxima y el consumo m
mximo de ox
oxgeno comparado
con la p
prdida de peso inducida por s
slo la dieta
dieta
Kraemer et al.
Influence of exercise training on physiological and performance
changes with weight loss in men. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31,
31,
No. 9, pp. 13201320-1329, 1999.
Entrenamiento Metab
Metablico con
Resistencias
En mi gimnasio siempre hemos hecho entrenamiento de intervalos porque
siempre lo hemos considerado superior, pero con el tiempo llegamos
llegamos al modelo
del entrenamiento con resistencias metab
metablico
lico..
Por ejemplo, una milla en la cinta ser
seran unas 1500 repeticiones y quemar
quemaran
alrededor de 100 calor
caloras. Si hicieses un circuito de kettlebell swings
swings,
cuerdas onduladas, remos invertidos, empuj
empujn de trineos y burpees
burpees durante
cuatro rondas de 1010-15 repeticiones cada ejercicio, quemar
quemaras 100 calor
caloras en
menos tiempo con menos carga y las repeticiones se esparcir

esparciran a lo
largo de todo el cuerpo en vez de solamente los tobillos, rodillas y caderas.
Simplemente es un modelo superior

superior.
Alwyn Cosgrove
Pesas
La diferencia entre hombres y mujeres
1. Trabaja la fuerza!
2. Entrenamiento metab
metablico con
resistencias
24
Entrenamiento Metab
Metablico con
Resistencias (las 3 C
Cs)
Complexes (compuestos)
Factores en comn 3 Cs
Entrenamientos globales
(+ m
msculos involucrados = + calor
caloras)
Combinaciones
Entrenamientos de alta intensidad
Metabolismo incrementado (EPOC)
Circuitos
COMPLEXES
COMPLEXES
Diferentes ejercicios de fuerza realizados

uno detr
detrs de otro durante un n
nmero
determinado de repeticiones
(normalmente 55-10) sin descanso
Ej.: Sentadilla frontal, empuj
empujn vertical
explosivo, remo inclinado hacia adelante
25
COMPLEXES
Complex C
Complex A
COMPLEXES
Bent Over Row (Remo inclinado)

inclinado)
Clean
Sentadilla Frontal + Push Press (h
(hbrido)
brido)
Sentadilla saltando
Lunge
Complex B
Romanian Deadlift
Hang Clean + Front Squat + Push Press (combo lift perform
one rep of each in series)
Reverse Lunge (alternate legs)
COMBINACIONES
Peso muerto
Clean y sentadilla
Press militar
Lunges
Complex D
Jump Squat
Squat
Squat and hold for 10s
Military Press
Push Press
Squat and Press (combo lift perform one rep of each in series)
COMBINACIONES
Mltiples movimientos de ejercicios de

entrenamiento de fuerza combinados
en un s
slo ejercicio
26
COMBINACIONES
CIRCUITOS
Series de ejercicios separados realizados
uno detr
detrs de otro con un descanso o
transici
transicin determinada
CIRCUITOS
CIRCUITOS
Tren superior push
Tren inferior nfasis rodilla o cadera

Tren inferior rodilla
Tren superior pull
Tren superior pull
Tren superior push
Tren inferior cadera
27
CIRCUITOS
Tren superior push
Tren inferior rodilla
Tren superior pull
Tren inferior cadera
CIRCUITOS
Circuitos unilaterales
Circuitos emparejados un solo lado
Circuitos emparejados push/pull
Circuitos de contraste
Core
CIRCUITO MMA
OTRAS MODALIDADES
Entrenamiento de densidad
5 ejercicios con un carga de 1010-12 RM realizando los
ejercicios en circuito a 8 repeticiones en un tiempo
establecido
Explosivo
TI nfasis rodilla/ cadera
TS Empuje (push
(push))
TS tracci
traccin (pull
(pull)) Core
24
24s
24 repeticiones de 4 ejercicios realizados uno detr
detrs
de otro en el menor tiempo posible
28
Conclusiones finales
GRACIAS!!
HIIT (High Intensity Interval Training)

Entrenamiento interv
intervlico de alta
intensidad
Incrementa los niveles de fuerza
Entrenamiento Metab
Metablico con
Resistencias
Y
Y COME BIEN!!!!!
(que si no no hay tu t
ta)
29

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Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

Obesity Trends* Among U.S. Adults

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4

Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

Obesity Trends* Among U.S. Adults

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

Obesity Trends* Among U.S. Adults

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

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Obesity Trends* Among U.S. Adults

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

Obesity Trends* Among U.S. Adults

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

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Obesity Trends* Among U.S. Adults

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

Obesity Trends* Among U.S. Adults

Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

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(*BMI 30, or ~ 30 lbs. overweight for 5 4 person)

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Source: Behavioral Risk Factor Surveillance System, CDC.

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