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Por lo general pensamos que, para pader quemar ese grasa acumulada en el abdomen, en el caso de los hombres,
en las caderas y gluteos, en el caso de las mujeres, con unos ejercicios localizados en esas zonas conseguiremos
hacer desaparecer lo que nos sobra... Nada mas lejos de la realidad. Vamos a intentar explicar como nuestro organismo
‘quema’ la grasa que no deseamos; pefo, antes, debemos acarar algunos conceptos importantes!
La grasa, desde ol punto de vista enorgético, os do
vital importancia para nuest‘o organismo, pero debe es~
tar en la cantidad adecuada para servir @ los procesos
metabélicos, Desde el mundo de fisiologia del ejercicio y
el entrenamiento, la grasa es una fuente energética que
produce ATP (la energia que genera el movimiento en el
Mudsculo), por lo que su cantidad dentro del organismo
es basica para producir rendimiento en las actividades
donde predomina a resistencia, Es asi, por io tanto, una
de las fuentes onergéticas para actividades aerébicas
como trotar, caminar, nadar, pedalear, etc
Es decir, la grasa entrega su eneraia para los ejerci-
clos pudiendo gastar caiorias mediante el ajercicio fisico
(en mayor medida durante el aer6bico). Sin embargo,
unca podremos decidir voluntariamente qué area del
cuerpo debe ser solicitada de manera especifica para
disminuir algo del volumen adquirido por mi exceso de
alimentacién y mi poco gasto energético por la escasez
de ejercicios.
\Vayamos a un ejemplo NO eficaz de quema de grasa
localizada: Los
dores.
urones electroestimuladores o vibra-
CE
“<La electroestimulacién y la vibracion abdominal es un
método de entrenamiento de la fuerza que permite es
mular el musculo sin el compromiso voluntario de! siste-
ma nervioso central. La electroestimulacion es conside-
rada un método entrenamiento estatico de incremento
de la fuerza llamado “isot6nico”. Debemos considerar la
‘oloctroostimulacién y ia vibracién como un medio de en-
trenamiento mas, muy atl para ganancias de fuerza en,
rocesos iniciales de entrenamiento o la recuperacion
funcional de musculos afeciados por lesiones. Lo ente-
rior permite concluir que se han mezclado concepios del
entrenamiento de manera voluntaria o involunteria ye
que el musculo con un entrenamiento especitico puede
tener cambios estructurales, pero la grasa no se puede
gastar de manera localizada con ejercicios. Sélo puedo
tonificar el érea y disminuirla en la globalidad a través de
tuna dieta equilibrada y ejercicios generales.
Por lo tanto la grasa se almacena heterogéneamente
y es utiizada por nuestro cuerpo de acuerdo con la dis-
Posicion genética de cada persona. Los métodos que
aparentan ser rapidos y facles normalmente tienen que
ser complemeniados con otras variables para que el ro-
sultado final sea efectivo.
Ambos ejercicios son validos para la pérdida de grasa,
sibien es cierto que uno es mas eficaz que otro. Cuando
Practicamos ejercicio aerobico, la energia se obtiene en
Mayor medida de las grasas que de otros sustratos (glt-
cidos 0 fosfocreatina). Aproximadamente un 20% mas
que en entrenamientos de alta intensidad. No obstante,
‘como en los enirenamientos de alta intensidad el gasto
‘energético total suele ser mayor, compensa ese menor
porcentaje, siendo ambos entrenamientos perfectamen-
to validos para nuostro objetivo.16
Es aquel en el cual logramos elevar nuestra fre-
‘cuencia cardiaca a un nivel especifico en cada persona.
Sin alcanzer esa frecuencia minima de entrenamiento
no podemos decir que estamos haciendo ejercicio ac-
rébico, Es el método mas efectivo para perder grasa ya
‘que un porcentaje elevado de la energia obtenda para
el movimiento provene de las grasas y resulta menos,
lesivo para las personas con niveles de entrenamiento
mediosibajos que los entrenamientes de alta intensidad,
que serian nuestra olra opcién para alcanzar nuesto
objetivo.Y te preguntaras:
Podemos hacer un sinfin de ejercicios: Steps, cintas
para correr, bicicleta, maquinas elipticas, ergociclos,
flc.; pero, como lo mencionamos anteriormento, so
debe llegar a una frecuencia cardiaca especifica, la cual
€ variable dependiendo de cada persona.
oa
“FIBIA
La podemos obtener con una sencilla formula’
Fe Maxime
Formula de Tanaka,
Fc Reposo r
Ya Intonsidad
Vamos a poner un ejemplo : Las pulsaciones a las
que deteria corer una persona de 30 afios con 60 pul-
saciones en reposo, para entrenar al 70% (0,7) de su
intensidad serian:
En general, las intensidades para que un entrenamien-
to sea aerdbico varian segtin la persona entre un 60% y
80%, dependiando de la condicion fisica
No sélo es util sino que es imprescindible e incluso
mas importante que el entrenamiento aerdbico. El entre-
namiento de fuerza representa por si s6lo un consumo,
calérico, nos protege de lesiones y problemas muscu-
lares que nos podrian aparecer si sélo hici¢ramos en-
trenamiento aerObico, y, ademas y mas importante, nos
proporciona un incremento de masa muscular que nos.
favorece para perder grasa. El misculo consume ener-
incluso cuando esté en reposo, ya que siempre pre-
Senta una minima actividad. Si ganamos masa muscular
nos aumentara nuestro metabolismo basal, que son las
calorias totales que gasia el cuerpo en reposo y, de esta
‘manera, estaremos consumiendo més calorias mientras,
“descansamos" o realizamos nuestra actividad diaria,18
Esta sesién estuvo muy bien porque sudé mucho’
Este es un error muy comin en la gente, ya que el hecho
de suder no implica que se haya perdido grasa corpo:
ral, Esto puede ser debico a la temperatura, humedad
relativa, 0, tal vez,a la intensidad de la clase 0 a carac-
teristicas personales...Las posibllidades son muchas,
pero recordemos que el sudor es simplemente agua y
sales minerales que estamos perdienco. Esto nada lene
que ver con nuestra grasa corporal y, peor alin, ya que a
muchas personas no les gusta tomar agua durante sus,
entrenamientos ya sean de aerobic, spinning, o muscu
lacion.Recordemos que el agua es sumamente impor-
tante en nuastra alimentacion diaria y mucho mas du-
rante nuestras sesiones de entrenamiento ya que de lo
contrario pueden aparecer dolores de cabeza, disminuir
nuestros niveles de fuerza o incluso entrar en catabo-
Mo muscular. Si esto llegase a suceder se produciria
pérdida de peso, pero a costa de perder masa muscular
y no grasa corporal. Simplomente bebiendo cualquier
bebida isoténica de! mercado recuperaremos el agua y
las sales minerales que hemos perdido.
Esperamos haberte ayudado un poco mas y recuerda
que, para perder ese exceso de grasa corporal, debes
combinar trabajo cardiovascular y vabejo de fuerza,
acompafiado de una dieta saludable.