GAP (Glteos, Abdominales y Piernas)

FUNDAMENTACIN
El GAP es una forma de actividad fsica, que se concentra en trabajar aquellos
msculos ms solicitados por las mujeres, a la hora de iniciar un plan de
acondicionamiento fsico o de descenso de peso: los glteos, los abdominales y las
piernas.
Consiste bsicamente en hacer slo ejercicios que estimulen los msculos
nombrados, provocando as una gran congestin y fatiga muscular, dando como
resultado un cuerpo modelado y tonificado en las zonas trabajadas.
Los ejercicios se deben hacer en series de 30 repeticiones y en lo posible sin pausas
entre uno y otro para elevar la intensidad y exigir al msculo un esfuerzo mayor.
Si el usuario tuviera alguna enfermedad cardaca, hipertensin, o problemas en la
espalda es recomendable que no realice esta actividad sin la prescripcin de su
mdico.

OBJETIVOS
Los objetivos que se plantean con la prctica de GAP son:

Mejorar la condicin fsica general

Mejorar la resistencia muscular
Mejorar la fuerza muscular
Reducir la grasa acumulada
Reducir el estrs
Divertir y socializar

ESTRUCTURACIN DE LAS SESIONES

Las sesiones de esta actividad se estructurarn en tres partes bien diferenciadas:
1. Calentamiento: Es una fase dotada de gran importancia y protagonismo
dentro de la sesin. Su objetivo es preparar al cuerpo tanto fsica como
psicolgicamente para el tipo de actividad que le va a suceder.
Un calentamiento bien dirigido va a prevenir posibles lesiones, a la vez que
debe procurar involucrar psicolgicamente al sujeto dentro de la actividad
utilizando la motivacin para optimizar la consecucin del objetivo ya
comentado.

Esta fase durar entre 5 y 10 minutos.

2. Parte principal: Es la parte que debe cumplir con las expectativas de los
usuarios.
En esta fase es donde se realizarn las secuencias coreogrficas con su
progresin metodolgica consiguiente.
Normalmente se realizar 3 o 4 ejercicios por grupo muscular al ritmo de la
msica y cada cancin implica una coreografa y un grupo muscular diferente.
Slo se trabajarn los grupos musculares descritos anteriormente: glteos,
abdominales y piernas.
La duracin de esta fase ser entre 40 y 45 minutos.
3. Vuelta a la calma y relajacin: Se trata de llevar la frecuencia cardaca a
niveles normales o cercanos a stos y de descongestionar y relajar los
msculos a travs de estiramientos profundos y prolongados de los grupos
musculares que han estado implicados a lo largo de la sesin.
La duracin ser de 10 minutos con msicas que propicien la relajacin.