Treinamento de Le Parkour

Treinamento de Fora para as pernas

Leap Ups 2 x 20 (ficar na posio de sentar e saltar)
Calf Rises 2 x 10 (suspenso com as pontas do p)
Step Ups 2 x 10 (saltar de cima de um banco sem alternar as pernas)
Thrust Ups 2 x 15 (pular o mais auto que puder, sem flexionar os
joelhos)
Burnouts 1 x 100 (pulinhos)
Squat Hops 4 x 15 (saltar agachado e no ultimo da um pulo completo)
Lunges (passos largos com agachamento) pode ser uns 50
Agachamento 2 x 10
Bulgarian Split squat 2 x 10 (agachamento com uma perna para
trs, apoiada)
Pistols 2 x 10 (agachamento com uma perna pra frente)
Cadeirinha 3 minutos

Treino de Escalada
Knee drives 3x 10 (com as mos e uma perna apoiada na parede, se
puxar e subir a perna que estava no cho, sem tirar a outra da
parede e voltar com a mesma ao cho)
Wall Dips 3 x 10 (apoios sobre o obstculo)
Feet on top 3 x 10 (ficar apoiado sobre o obstculo e fazer a tcnica
de subida com as pernas)
Cat Hang leg pushes 2 x 10 (Na posio do cat leap, empurrar as
pernas contra a parede)
Cat hang bicicleta 2 x 15 (no cat leap, ficar alternando a posio das
pernas)
Climp ups 2 x 10 (tcnica de subida)
Negatives 2 x 10 (fazer o climb up ao contrrio e devagar)
D 5 passos para trs, fazer a escalada completa e descer fazendo o
movimento ao contrario por 2 x 10
Treinamento de Fora para os braos
Kong Jumps 3 x 30 (se puxar do cho pra cima do obstculo)
Inverted rows 2 x 10 (ficar entre a barra e o cho. Mo pra frente)
Apoio inclinado 2 x 10
Dips 2 x 10 (aquele pros trceps)
L-sit (ficar apoiado na posio do dash)
Apoio prantando bananeira 2 x 10
Barra 2 x 10 (os trs tipos)
Apoio normal 2 x 10
Treino de Fora para o abdome
Abdominal bicicleta
Abdominal tocando na ponta do p
Abdominal remador