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Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO

Janeiro
IMC

INFORMAES BSICAS DO ATLETA

###

NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)*

NOME COMPLETO

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

(informe peso e altura)

##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)


EM REPOUSO

FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)

MXIMA

RESERVA

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO


INCIO

TRMINO

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

META (KG)

Dezembro

IMC PROPOSTO

Treino A
Treino C
B
Treino
Treino D

(defina a data de incio do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)

Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


01/03 (Sun)

02/03 (Mon)

Corrida 3

RESULTADO PARCIAL
03/03 (Tue)

04/03 (Wed)

05/03 (Thu)

06/03 (Fri)

07/03 (Sat)

PESO (KG)

Corrida 4

IMC PARCIAL

Semana 1

Bike 1

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Bike 2

Bike 3
Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


08/03 (Sun)

09/03 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
10/03 (Tue)

11/03 (Wed)

12/03 (Thu)

13/03 (Fri)

14/03 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


15/03 (Sun)

16/03 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
17/03 (Tue)

18/03 (Wed)

19/03 (Thu)

20/03 (Fri)

21/03 (Sat)

PESO (KG)

Semana 3
VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


22/03 (Sun)

23/03 (Mon)

IMC PARCIAL

RESULTADO PARCIAL
24/03 (Tue)

25/03 (Wed)

26/03 (Thu)

27/03 (Fri)

28/03 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


29/03 (Sun)

30/03 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
31/03 (Tue)

01/04 (Wed)

02/04 (Thu)

03/04 (Fri)

04/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

Semana 5

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


05/04 (Sun)

06/04 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
07/04 (Tue)

08/04 (Wed)

09/04 (Thu)

10/04 (Fri)

11/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 6

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


12/04 (Sun)

13/04 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
14/04 (Tue)

15/04 (Wed)

16/04 (Thu)

17/04 (Fri)

18/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 7

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


19/04 (Sun)

20/04 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
21/04 (Tue)

22/04 (Wed)

23/04 (Thu)

24/04 (Fri)

25/04 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 8

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


26/04 (Sun)

27/04 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
28/04 (Tue)

29/04 (Wed)

30/04 (Thu)

01/05 (Fri)

02/05 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 9

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO

Janeiro
IMC

INFORMAES BSICAS DO ATLETA

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NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)*

NOME COMPLETO

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

(informe peso e altura)

##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)


EM REPOUSO

FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)

MXIMA

RESERVA

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO


INCIO

TRMINO

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

META (KG)

IMC PROPOSTO

Dezembro

Treino A
Treino C
B
Treino
Treino D

(defina a data de incio do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)

Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


03/05 (Sun)

04/05 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
05/05 (Tue)

06/05 (Wed)

07/05 (Thu)

08/05 (Fri)

09/05 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 10

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


10/05 (Sun)

11/05 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
12/05 (Tue)

13/05 (Wed)

14/05 (Thu)

15/05 (Fri)

16/05 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 11

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


17/05 (Sun)

18/05 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
19/05 (Tue)

20/05 (Wed)

21/05 (Thu)

22/05 (Fri)

23/05 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

Semana 12

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


24/05 (Sun)

25/05 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
26/05 (Tue)

27/05 (Wed)

28/05 (Thu)

29/05 (Fri)

30/05 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 13

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA


31/05 (Sun)

01/06 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
02/06 (Tue)

03/06 (Wed)

04/06 (Thu)

05/06 (Fri)

06/06 (Sat)

PESO (KG)

Semana 14

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Detalhamento de Treinos
TREINOS: MUSCULAO/GINSTICA

CONTROLE

Treino A

Treino B

Treino C

Treino D

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Treino D

EXERCCIO

TREINOS

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: CORRIDA

CONTROLE

TREINOS

Corrida 1

Corrida 2

Corrida 3

Corrida 4

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Corrida 4

FASES

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: BIKE

CONTROLE

TREINOS

Bike 1

Bike 2

Bike 3

Bike 4

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Bike 4

FASES

EVOLUO

Acompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta

CONTROLE

TREINOS

(defina uma data de incio do treinamento para acompanhar sua evoluo corretamente)
baixo peso severo
obesidade moderada

baixo peso moderado


obesidade alta

baixo peso leve


obesidade muito alta

12

10

6
Peso (KG)
4

Pesagens Realizadas

peso normal
meta

pr-obesidade

TREINOS

EVOLUO

treinamento para acompanhar sua evoluo corretamente)

eso moderado
ade alta

baixo peso leve


obesidade muito alta

peso normal
meta

pr-obesidade

Pesagens Realizadas

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