Erros que podem atrapalhar a busca pelo abdmen definido:

No beber gua: indispensvel a ingesto diria de 3 litros ou mais de gua. Assim, o cor
fica hidratado e o intestino funcionando adequadamente.

Pular refeies: fazer refeio a cada 3 horas regra bsica tanto para o ganho de massa m
scular quanto para a eliminao de gordura corporal.
No comer fontes de fibras e vitaminas: ausncia de fibras, vitaminas e sais minerai
s atrapalham todo o processo de ganho de massa muscular. As fibras exercem vrios
benefcios, inclusive, no controle glicmico e no funcionamento do intestino, que te
m papel fundamental para a sua sade.
Ingesto proteica inadequada: a maioria das pessoas sabe da importncia da ingesto de
protena para obter um bom resultado fsico, porm de nada adianta s se preocupar com
a qualidade da protena no ps treino, e negligenciar, nas demais refeies, a quantidad
e e principalmente a qualidade da protena consumida.
No usar nenhum tipo de gordura: h uma excessiva preocupao com a ingesto de gordura, e
vitando-a a todo custo. Contudo, o consumo de gordura essencial para uma adequad
a sntese do hormnio testosterona.
No dar preferncia a alimentos com baixo ndice glicmico: os alimentos que possuem men
or ndice de acar so mais fceis de digerir e possuem mais nutrientes.

No dar ateno especial para as refeies pr e ps-treino: antes do treinamento a refei

garantir um adequado fornecimento de energia. Aps o treino, deve-se aproveitar a j
anela de oportunidade , que proporciona ao organismo o fornecimento adequado de nu
trientes e, consequentemente, uma excelente recuperao e acelerao da sntese protica.