YOGANIDRA

Nidra quiere decir Sueo. Es una tcnica de meditacin incluida dentro

de Nyasa Yoga (prctica tntrica).
En esta prctica, siempre entra en juego el cuerpo. El gua, conduce al
practicante verbalmente.
Se trabaja intercalando varias tcnicas, con un sankalpa, es decir, una
afirmacin simple, que llegue a la conciencia.
Esta afirmacin debe ser clara, en tiempo presente, corto y formulado de
manera afirmativa o sea sin palabras que denoten negacin o ambigedad. El
sankalpa se elige de acuerdo a la finalidad perseguida con la prctica del
yoganidra. (Si se desea ayudar al fumador a abandonar este hbito la
afirmacin ser Dejo de fumar Y no voy a dejar de fumar o no fumo mas.)
Yoganidra se realiza enpostura de Savasana. Permaneciendo en dicha
postura durante todo el ejercicio.
Busca mantener siempre una conciencia testigo, en el lmite entre el
estado de vigilia y el sueo.
PASOS PARA LA PRCTICA
Preparacin: en un lugar adecuado, y postura adecuada.
Si el practicante no puede mantener savasana sin que le moleste la
cintura, se le pone un almohadn debajo de las rodillas o de la zona sacra.
para que se rote la pelvis y apoye mejor la cintura.
Relajacin: Se indica un ejercicio de relajacin profunda a eleccin del
guia.
Sankalpa: Se elige un sankalpa. Si es una afirmacin que nace
naturalmente, mejor, si no, se construye uno a eleccin
Rotacin de la conciencia: Se lleva verbalmente la atencin del alumno
por todo el cuerpo de abajo hacia arriba por el lado derecho, nombrando todas
y cada una de las partes. Despus de abajo hacia arriba del lado izquierdo. A
continuacin, de arriba hacia abajo se recorre la parte posterior. Por ltimo,
mencionamos los rganos internos, conjuntos de miembros y distintas partes
del cuerpo en forma azarosa.
Este paso busca activar las distintas partes del cerebro conectadas con
cada una de las partes del cuerpo a las que se lleva la conciencia.
Respiracin consiente: Se indica un ejercicio adecuado que lleve la
atencin a la respiracin que no implique cambiar de postura. Sankalpa:
Se repite el sankalpa.

Sensaciones opuestas: Se sugieren verbalmente distintas sensaciones

corporales, con imgenes que remitan a dichas sensaciones. Despus de
sugerir una sensacin se debe pasar a la opuesta, tratando siempre de que la
ltima de las dos sea la ms placentera. Por ejemplo: Peso y levedad, fro y
calor, oscuridad y luz, etc.
Visualizacin: Se busca la aparicin del Chida Kasha (Chida=mente
conciente, Akasha=eter,espacio) o pantalla mental. En otras tcnicas se busca
que la misma quede en blanco. En esta proyectaremos una visualizacin con el
objetivo de que aparezca un samskara, o huella de la conciencia, algo, una
situacin que hay que traer a la conciencia para trabajar y crecer
espiritualmente.
Regresin:Las visualizaciones pueden sugerir un recorrido al pasado
ms o menos inmediato, desde el ltimo hecho para atrs y no desde un punto
del pasado hacia el presente; un paseo por un lugar bello y el encuentro con
una persona importante de la vida; el encuentro con un sabio desconocido que
nos hace un regalo, etc.
Sankalpa: Se repite el sankalpa.
Salida: Se induce el abandono del estado, muy meticulosamente como si
se volviera de una relajacin larga.

APNDICE
El Yoga Nidra es una importante tcnica tntrica de meditacin y
relajacin profunda desarrollada en estos aos por Swami Satyananda
Paramahansa de Bihar, India
Yoga Nidra significa sueo psquico. Es un estado de sueo con plena
lucidez, en donde la persona se encuentra en el lmite entre estar dormido y
estar despierto, es una forma de percepcin interior y contacto directo con la
subconciencia y la Conciencia Superior.
El Yoga Nidra es la puerta de entrada hacia el Samadhi; la experiencia
cumbre de la meditacin.
La prctica de Yoga Nidra consiste en retirar la conciencia del exterior;
de los sentidos, del cuerpo fsico, de la respiracin, de las emociones, de los
sentimientos y de los pensamientos. Para ello se utilizan tcnicas como
ANTAR MOUNA (silencio interior), ROTACION DE LA CONCIENCIA,
PRANAYAMA (respiracin) y, VISUALIZACION, las cuales tienen que ser
dadas por un profesor idneo. Todas ellas ensambladas, inducen a la completa
relajacin fsica, emocional y mental, adems constituye un mtodo de
meditacin apropiado para todas las personas en general.
La comprensin intelectual de esta prctica es por si sola,de poco valor.
En el Yoga Nidra la mente debe estar totlmente ocupada en seguir las
instrucciones, las cuales son rpidas y requieren atencin aguda.
Sobre todo no hay que dormirse, ni racionalizar las palabras, ni hacer
esfuerzo para recordarlas, pues todo esto cansa la mente y la hace dormir.

Tanto en el Yoga Nidra como en la meditacin dormirse es un error ya

que, al hacerlo, se pierde el estado de conciencia que se est buscando.
Si a veces la mente no coopera, eso no es del todo malo ya que estas
mismas distracciones peridicas ayudan a mantener la conciencia despierta y
una condicin de alerta que impide caer en la inconciencia.
Cuando se ensea Yoga Nidra se dan las instrucciones pasando de un
lugar a otro rpidamente para no dar tiempo a que haya distracciones o
aparezcan imgenes psquicas.
En el Yoga Nidra las imgenes para visualizacin deben ser precisas y
hacerse en una secuencia rpida.
Las personas pueden tener receptividad aguda (facilidad para imaginar), falta
de receptividad (dificultad para imaginar); o un estado ms all de la
receptividad (visiones interpsquicas).
En la visualizacin, una secuencia rpida de imgenes, retiene el estado
de receptividad de manera muy eficaz.
La dificultad en visualizar se supera con la prctica regular de la misma.
Si se practica justo antes de acostarse a dormir, todo el cuerpo y la
mente se relajan, el sueo es profundo y refrescante, y es necesario menos
tiempo de sueo. Debe Tambin practicarse en otros momentos del da para
obtener sus beneficios como tcnica de meditacin.
Una hora de Yoga Nidra es igual a cuatro horas de sueo en la noche.
El objetivo del Yoga Nidra es el equilibrio total, fsico y mental,
produciendo un estado de quietud completo en todas las dimensiones de
nuestra personalidad; y tambin puede llevar a la autorrealizacin total.
La prctica se realiza siguiendo las instrucciones grabadas o dadas
directamente en la clase por un profesor calificado.
Practicndolo diariamente pueden aliviarse tensiones musculares,
emocionales y mentales, e incluso erradicarlas completamente.
Este es un mtodo en el cual la mente puede obtener la mxima
relajacin posible en un mnimo de tiempo
El Yoga Nidra es un estado mental en medio de la vigilia y el sueo,en el
cual la conciencia est operando en ambos niveles pero no se asocia con
ninguno de ellos.
El sueo psquico ocurre entre el lmite de la conciencia sensorial y el de
la conciencia del sueo. En el Yoga Nidra aislamos el cerebro, nos
introvertimos, pero mantenemos un grado de conciencia externa escuchando y
siguiendo mentalmente la serie de instrucciones, ya que cuando la conciencia
est internalizada a una distancia remota del exterior la posibilidad de entender
se da a travs de los canales auditivos.
Durante el Yoga Nidra la conciencia se suspende peridicamente por
algunos momentos lo que significa que alterna entre el subconciente y el
inconciente, y a travs de este mtodo se puede influir la mente.
En el estado perceptivo creado por el Yoga Nidra somos capaces de
corregir los patrones negativos preexistentes,en el cerebro.
La T.V. ,la radio, los comerciales, los peridicos, las revistas y las
novelas programan y ensucian nuestros cerebros a cada momento del da. Es
buena que la mente tambin sea programada con algo limpio seleccionado y
elegido por uno mismo.

No deben practicar Yoga Nidra los epilpticos o los que sufren de

depresin psictica.
En caso de enfermos mentales, mientras puedan reaccionar y responder
a las instrucciones del profesor, el Yoga Nidra puede ayudarlos. Cuando no
responden a estmulos externos o al medio ambiente, no es posible llegar a
ellos.
En el mundo moderno,dentro de los diferentes caminos del Yoga,el Raja
Yoga de Patanjali es el ms comunmente practicado.Patanjali dividi el
sendero del Raja Yoga en ocho partes:
1- Yamas (actitudes de conducta externas)
2- Niyamas (actitudes de conducta internas)
3- Asanas (posturas) Hatha yoga
4- Pranayama (respiracin) Hatha yoga
5- Pratyahara (interiorizacin de los sentidos y relajacin profunda)
6- Dharana (concentracin y focalizacin de la conciencia)
7- Dhyana (meditacin,contemplacin pura y espontnea)
8- Samadhi (vivencia cumbre de la Conciencia superior)
El Yoga Nidra es un mtodo de PRATYAHARA o interiorizacin de los
sentidos que, marcdamente reduce la conciencia del mundo externo. Esto se
lleva a cabo con la rotacin sistemtica de la mente por las diferentes partes
del cuerpo, sensaciones y pensamientos. Resulta entonces un estado profundo
de relajacin en donde se aflojan muchas tensiones y la mente se limpia del
material que la perturba.
MEDITACION:
En el yoga, la meditacin desempea un papel central como un muy activo
mtodo para obtener relajacin fsica y mental; y liberar a la mente de las
tensiones y los enraizados condicionamientos.
En occidente se considera a la meditacin como un proceso de reflexin de
una idea en particular. En el Yoga se define como un proceso de desarrollo de
la percepcin,a travs del cual, nos unimos a nuestro Ser superior.
En la meditacin se trata de obtener completo conocimiento directo y vivencial
de la mente y desarrollar sistemtica y regularmente sus potenciales.
Todas las tcnicas meditativas tienen como meta llevar al individuo a travs del
PRATYAHARA (interiorizacin de los sentidos) hasta el DHARANA
(focalizacin de la conciencia) en donde DHYANA (estado de contemplacin
puro) puede ocurrir.
La meditacin es un estado que se presenta espontneamente, pero para que
esto ocurra hay que pasar por el proceso de relajacin, el cual se logra
retirndose del medio ambiente exterior y profundizando dentro de si mismo.
Se retira la conciencia, progresivamente, del mundo exterior, de la piel y del
cuerpo, de la respiracin, de la mente conciente, de la subconsciente y de la
inconsciente (la ms difcil).
Cuando la conciencia se retira de todo ello, se obtiene la completa relajacin y
ah comienza la verdadera meditacin. En el sistema de Patanjali esto
representa la completa prctica de PRATYAHARA, DHARANA Y DHYANA,
juntas.

El Yoga Nidra es un sistemtico mtodo de meditacin que gua desde

PRATYAHARA a DHARANA y eventualmente hasta DHYANA. Se ensea
normalmente como un mtodo de interiorizacin de los sentidos que lleva a la
relajacin profunda, pero estados ms superiores y ms sutiles sern
accesibles a quien avance en su prctica.
INTERIORIZACION DE LA CONCIENCIA:
De los Aqu se completa el pratyahara del cuerpo emocional y mental sentidos
(Antar Mouna)
Del cuerpo fsico = (Rotacin de la percepcin)
Del piso donde se apoya el cuerpo
De la respiracin
Recopilacion realizada por Yogacnarini Matilde garca