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  • Treino PF

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    Rafael
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    treino de natação para taf de policia federal

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    TREINO PF

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    TREINO 1

    200 AQUECIMENTO
    4X 100 BRAO CRAWL
    (1X PALMAR -1X POLI-1X PALMAR
    -1X POLI)MOD- 50 SEG DESCANSO
    3X 100 BRAO CRAWL C\NADADEIRA-MOD \FORTE\MOD -30
    SEG DESCANSO
    2X 50 CRAWL FORTE FRACO -20 SEG DESCANSO
    2X 50 PERNA
    100 MTS RELAX

    TREINO 2
    200 AQUECIMENTO
    4X50 CRAWL FORTE (TIRO)-40 SEG DESCANSO
    4X100 BRAO (POLI+PALMAR)MOD -20 SEG DESCANSO
    2X100 CRAWL COM NADADEIRA FORTE-30 SEG DESCANSO
    100 MTS COSTA COM NADADEIRA
    100 MTS RELAX

    TREINO 3
    200 MTS AQUECIMENTO
    4X200 MOD -1 MIN DE DESCANSO
    1X PALMAR +POLI
    1X PALMAR +NADADEIRA
    1X POLI
    1X CRAWL COM NADADEIRA
    1X100 FORTE
    100MTS RELAX

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