Pequeno-almoço Leite com cereais integrais e uma maçã

Meio da manhã Um iogurte líquido e um pão com fiambre

Almoço Sopa de feijão, massa com frango, uma
pêra e sumo de laranja natural.

Meio da tarde Um copo de leite com pão de mistura.

Jantar Sopa de legumes, pescada cozida, batatas
cozidas, kiwi e água.

Pequeno-almoço Pão integral com leite e uma banana.

Meio da manhã Pêra com 3 a 4 bolachas Maria.

Almoço Sopa de legumes, bife de peru grelhado,

batatas cozidas, laranja e água.

Meio da tarde Um pão integral com fiambre e um iogurte

Jantar Creme de ervilhas, salmão grelhado, com

arroz de cenoura , ananás e água
Pequeno-almoço Leite com cereais integrais.
Meio da manhã Iogurte magro com bolachas maria.

Almoço Sopa de legumes, batata a murro com

salmão, maçã e água.

Meio da tarde Um pão integral com uma fatia de fiambre

e um copo de leite.
Jantar Sopa de legumes, bife de peru com arroz
branco, salada de fruta e água