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Como estudar sozinho em casa

Para aprender sem professores ou aulas


presenciais, preciso muita disciplina. Por
isso, entenda o funcionamento do crebro
para explor-la ao mximo
Por Itamar Cardin

Tudo sempre igual


Estudar de casa exige muuuito autocontrole. Estabelea horrios fixos. Dormir
e comer em horas diferentes no dia a dia, por exemplo, dificulta a ambientao
do corpo e prejudica o rendimento. preciso ainda cuidar do sono: ele restaura
as sinapses, elo transmissor entre os neurnios, e melhora o funcionamento do
crebro. Oito horas de descanso o ideal.

Luz, silncio e ao
O ambiente de estudo precisa seguir padres. Como o crebro no foca duas
coisas ao mesmo tempo, simplicidade e silncio ajudam na concentrao. Boa
luminosidade diminui a sonolncia. Mas o tiro pode sair pela culatra de noite.

Luz excessiva inibe a produo de melatonina, o hormnio do descanso, e pode


causar insnia - e atrapalhar o item 1.

No limite
Respeite seus limites. A concentrao diminui a cada 50 minutos de estudos
consecutivos. Recomenda-se, assim, parar 10 minutos por hora. Vale tomar
gua, olhar a paisagem - qualquer coisa que permita descanso. E tem mais: o
crtex pr-frontal, responsvel pelo raciocnio, alcana potncia mxima s
11h. o momento ideal para estudar o assunto mais importante do dia.

Poltica de metas
A nossa ateno interesseira: vai fazer voc pensar em tudo que pode
conquistar com o estudo - mas no vai focar o estudo em si. Por isso, trace as
metas: determine quantos captulos voc vai ler em determinadas horas, por
exemplo. Isso estimula a motivao e facilita o planejamento.

Fluxo do pensamento
Fazer exerccios prticos ajuda a testar o aprendizado. Outra alternativa
escrever com o fluxo da conscincia. Aps terminar o estudo dirio, redija por 5
minutos o que vier cabea sobre o tema, sem se preocupar com a lgica e a
pontuao. O resultado ainda pode servir como resumo nas vsperas de
provas.

Chute o balde

No exagere. O stress esgota a atividade dos neurnios, causa problemas na


transmisso e faz com que as sinapses no ocorram adequadamente. Nada
como se divertir de vez em quando. Cinema, shows, jantares, bares, namoros
ajudam a relaxar e so, sim, muito bem-vindos aos fins de semana.
-------------------------------------Fontes Marcelo Masruha, professor de neurologia da Unifesp; Maria Teresa Messeder
Andion, diretora da Associao Brasileira de Psicopedagogia; Maria Zilda Moreira
Melchior, pedagoga e diretora escolar; ASF Cursos e Eventos.

Publicado na Revista superinteressante de maro de 2012.


Source:
681879.shtml

http://super.abril.com.br/cotidiano/como-estudar-sozinho-casa-