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PERSONAL TRAINER: Leonardo Simões Celular: 9925681 FICHA PESSOAL DE EXERCÍCIOS NOME Anderson Idade: Data: 16
PERSONAL TRAINER: Leonardo Simões
Celular:
9925681
FICHA PESSOAL DE EXERCÍCIOS
NOME
Anderson
Idade:
Data:
16
09
14
P
E I T O
PERNAS
Série
Repetições
C O S T A GLÚTEOS
Série
Repetições
Triceps Biceps Ombro
Série
Repetições
Supino Reto
3
x
15-12-10
Puxador por Traz
3
x
10-12-15
Rosca scott
3x
ft
Mesa Extensora
2
x
15-12-10-8
Puxador por Frente
3
x
10-12-15
Rosca martelo
4x
10
Supino Declinado
4
x
10
Avanço c/ Barra
3
x
15
Rosca Barra direta
2x
10-10-8
Leg Press + cima
4x
10
Extensão Polia
3
x
15
Tríceps Pulley Inverso
3x
15
Hack
3x
15
Stiff
4x
10
Tríceps Testa
3x
15
Remada Cavalinho
3
x
10-10-8
Tríceps Coice
4x
8
Crucifixo
3
x
15
Puxada supinada
4x
8
Remada Alta
4x
10
Cross Over
3
x
15-12-10
Elevação Lateral
2
x
15-12-10-8
Elevação Frontal
2
x
15-12-10-8
Pant. Sentada
3
x
15
Pant. Leg Press
3
x
15
A B D O M I N A L
Série
Repetições
A E R Ó B I C O
Prancha Reto
4x
15
Bicicleta
Prancha Inclinada
4
x
15
Esteira
A
N T É – B R A Ç O
Série
Repetições
Elevação com bola
4
x
15
Elíptico
Rosca Inversa
3
x
15
Elevação de Pernas
4
x
15
Funcional Leonardo
Rosca Punho
3
x
15
Rotação com Bastão
N Í V E L
Rosca Punho Invertida
3
x
15
Oblíquos
4
x
15
Iniciante
Barras Paralelas
Intermediário
Avançado

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