Você está na página 1de 35

Knjigu posveujem svojoj najdraoj mami

PO PREPORUCI VICTORIJE BOUTENKO!

KOLA LIJEKOVITOG
POSTA I SIROVE
PREHRANE
Anna Jakuba
TELEdisk d.o.o., 2014.

Biblioteka
Zdravlje

Urednik biblioteke
Darko Imenjak

Design naslovnice
Vladart&design

Nakladnik
TELEdisk d.o.o.

Prijevod
Sanja Veri

Tisak
Teledisk d.o.o.

Naslov originala
kola celebnogo golodanija i syroedenija
Copyright Anna Jakuba 2013.

Lektura
prof. Kristina Stojanovi

CIP zapis dostupan u raunalnom katalogu Nacionalne


i sveuiline knjinice u Zagrebu pod brojem 883116
ISBN 978-953-7903-15-2

Grafika obrada
TELEdisk d.o.o.

Sadraj
Predgovor Victorija Boutenko
Uvod, Moja pria. Stvorite svoju

2
2

Poglavlje 1.
Osvijeten ivot i njegove komponente

Koliko dugo se moe proivjeti bez hrane i vode ili ruenje stereotipa

Suhi post - kratak, prirodan i uinkovit put do zdravlja

Neophodni uvjeri za postizanje pozitivnih rezultata

10

Poglavlje 2.

Poglavlje 3.

Poglavlje 4.
Poglavlje 5.

Osnovne poetnike greke

11

Poglavlje 6.
Pravila ponaanja tijekom jednodnevnog posta (36 sati)

11

Va osobni plan za prelazak na zdrav nain ivota

13

Suhi post i sirova prehrana - najbolji lijekovi za mravljenje

15

Vie se krei, ivjet e due

16

Tajne enske ljepote

18

ista limfa - osnovna svrha suhog posta

18

Prirodna prehrana - osnova zdravlja

20

Zato ba sirova prehrana?

20

Poznate osobe na sirovo] prehrani

22

Poglavlje 7.

Poglavlje 8.

Poglavlje 9.

Poglavlje 10.
Poglavlje 11.

Poglavlje 12.
Poglavlje 13.

Poglavlje 14.
Poglavlje 15.

Koja je svrha posta za one koji su na sirovoj prehrani?

23

Poglavlje 16.
to bi trebali jesti oni koji su na sirovoj prehrani?

24

Pogovor ili zato je moj sin izbacio tednjak?

28

O mojoj koli suhog posta i sirove prehrane "Mata"

29

Popis literature
O autorici

33
33

Poglavlje 17.

Poglavlje 18.

Predgovor Victorije Boutenko


Radikalna, ali dobra metoda Anne Jakube
Knjiga Anne Jakube o suhom postu objavljuje se u pravom trenutku i korisna je. Tisue ljudi imaju priliku ozdraviti budu li
se pridravali savjeta iznijetih u ovoj knjizi.
Ljekovitom postu pripada jedno od najvanijih mjesta u svim sustavima prirodnog lijeenja. Zahvaljujui svojoj
uinkovitosti, tu radikalnu metodu primjenjuju brojni narodi od pradavnih vremena. Mnogo je naina ljekovitog posta - post
na vodi, na sokovima, biljnim ajevima i dr. - koje su znanstvenici i lijenici istraili i opisali u medicinskoj i popularnoj
literaturi, a koji se danas provode diljem svijeta.
Suhi post, odnosno suzdravanje od hrane i vode, ljudima je takoer poznat od davnih vremena. Primjerice, prema onomu
to se propisuje u Kuranu, svi muslimani uzdravaju se od hrane i pia od izlaska do zalaska Sunca tijekom mjeseca ramazana.
Ameriki Indijanci iz plemena Sioux, Komani i druga plemena od pradavnih vremena izvode sveti obred "traenje smisla
ivota" (Vision Quest). Sudionik obreda - "tragate" - zapoinje obred umivanjem, tako da se u atoru posebno pripremljenom
za tu svrhu izlae pari, uz pjevanje svetih mantri. Zatim se penje na vrh planine i ondje provodi od etiri do deset dana bez
vode i napitaka. U dogovoreno vrijeme aman dolazi po njega i odvodi ga s planine.
"Tragatelj" putem pripovijeda amanu o proivljenim iskustvima i onom to je spoznaov U pravilu, sudionik obreda vraa se
u svijet mudar i pomlaen. Obred se zavrava jo jednim umivanjem uz pjevanje mantri.
Religiozni idovi imaju svoj dan suhog posta - Jom Kipur ("Dan pomirenja"), koji je posljednji od deset dana pokajanja. Uz
ostala ogranienja tog je dana zabranjeno piti, jesti i prati se. U Tori, svetoj knjizi idova, zapisano je o Mojsiju: "Mojsije
ostade s Jahvom etrdeset dana i etrdeset noi. Niti je kruha jeo, niti je vode pio. Tada je na ploe ispisao rijei Saveza - Deset
zapovijedi." (Izlazak 34:28).1
Spominjanje suhog posta pronai emo i u ljetopisima starih Rusa: "Jedan dan u tjednu, ako moe, budi bez hrane i vode.
Kad zavri post izai bos u prirodu, podigni ruke prema nebu, duboko dii i zaeli sreu svijetu".
U svojoj knjizi Anna Jakuba detaljno je opisala metodu suhog posta, oslanjajui se kako na znanstvene materijale tako i na
vlastito iskustvo. Vjerujem da e itatelji Anni biti posebno zahvalni na njezinu osobnom dnevniku posta, u kojem otvoreno
opisuje svoje iskustvo. Upravo zahvaljujui tome to ima vlastitu kolu suhog posta i sirove prehrane, Jakuba je mogla s nama
podijeliti mnotvo korisnih savjeta. Na primjer, u poglavlju o 36-satnom postu autorica podrobno opisuje mogue nijanse
raspoloenja, predlae plan "posnog" dana, potie itatelja na pozitivne emocije, pouava kako se pripremiti za spavanje, to
je potrebno prije toga uiniti, koje tjelovjebe je najbolje izvoditi, kako i to na pravilan nain piti i jesti nakon posta itd.
Kao osoba s darom opaanja, Anna opisuje razliite misli i emocije koje e mnogim ljudima ili biti poznate, ili e ih
potaknuti na duboko razmiljanje. Kao to je, primjerice, misao: "Zar ste u djetinjstvu, matajui o vlastitom sretnom ivotu u
odrasloj dobi, sebe zamiljali kao depresivnog ovjeka koji stalno sjedi pred televizorom i neto vae? Zar ste kao odrasli bili
tako bezvoljni i tmurni u snovima to ste ih gajili?"
Knjiga Anne Jakube doslovno odie neposrednou, iskrenou i blagim humorom. elite vjerovati toj eni kad vas
ohrabruje: "Evo, vidjet ete, odmah e vas tijelo nagraditi boljim zdravljem i izgledom"

Uvod. Moja pria. Stvorite svoju


Uzmite si vremena za razmiljanje, ali kad doe vrijeme
za djelovanje, ne razmiljajte nego djeluj te!
Andrew Jackson

Jednom sam sanjala ivopisan san koji se kasnije pokazao prorokim. U snu mi je jedna sveta ena itala moju Knjigu ivota,
ponavljajui jednu nepoznatu rije. Budui da se san ostvario, elim vam ispripovijedati sve po redu.
U to se vrijeme moj ivot neobino razlikovao od sadanjeg. esto mi se ini da se tada sve dogadalo nekom drugom, a ne
meni. Bila sam na visokoj poziciji u jednom industrijskom poduzeu i gledajui sa strane, bila sam uspjena ena. Imala sam
pristojnu plau, na poslu su me cijenili, ak su me se mnogi bojali, a svako jutro ispred ulaza ekao me je auto s vozaem. Kao
elegantno odjevena poslovna ena odlazila sam na posao kako bih upravljala i odluivala o sudbinama mnogih ljudi te uivala
u vlasti i svemoi. inilo se da volim svoj posao i da moj ivot nije uzaludan. Ali, iz nekog razloga, dogaalo mi se da naveer,
kad sam u rijetkim prilikama uspijevala uti glas svoje due, razmiljam o tome da sve ostavim i odem na pusti otok. Osjeaj
ivotne radosti i sree sve vie su se gubili, a s vremenom su i potpuno nestali.
Meutim, nisam imala tu snagu duha da se odreknem uspjeha u drutvu, vlasti nad ljudima i materijalne osiguranosti. A i
misli tipa: "to e rei ljudi?", "Tu je i moja obitelj..." odvraale su me od bilo kakve ivotne promjene.
Tako je svako jutro sve poinjalo ispoetka: rano ustajanje, alica jake kave i sendvi, auto pred ulazom, odnosi s
podreenima, a uveer bih se esto zadrala s drutvom uz obavezan dodatak - alkohol i tako dalje.
Vikendom sam eljela zaboraviti sve to ima veze s poslom i neime ispuniti duevnu prazninu. Poela sam odlaziti na
nedjeljne mise u pravoslavnu crkvu i mnogo itati. Dobila sam u to vrijeme na poklon zanimljivu knjigu o ivotu blaenog
Serafima Sarovskog koja me se duboko dojmila. Poela sam kupovati i pravoslavnu literaturu i, izmeu ostaloga, kupila sam
knjigu o enskom Serafimo-Diveevskom manastiru, koji se nalazi u selu Diveevo u Niegorodskoj oblasti. U posljednjem
razdoblju svog zemaljskog ivota blaeni Serafim posebno se brinuo o svojem najmilijem edu - diveevskoj enskoj obitelji.

http://www.bibliacatolica.com.br/hr/biblija-hrvatski/knjiga-izlaska/34

Taj manastir, izgraen u drugoj polovici 17. stoljea, zadivljuje svojom ljepotom, a medu hodoasnicima se smatra etvrtim
svetim mjestom nad kojim bdije Presveta Bogorodica (poslije Iverije, Svete Gore i Kievo-Peerske lavre).
Prouavajui divejevske legende i sjeanja suvremenika, najvie me se dojmio ivot i nesebino sluenje ljudima svete lude
Pae Sarovske, njezina blagost, skromnost, ljubav i suosjeanje s drugima. Zadivio me ujedno i njezin dar proricanja.
Upravo je sveta Paa u tom mom snu itala moju vlastitu Knjigu ivota. Paljivo me pogledavi, polako i razgovijetno je
izgovorila: "Armagedon"1. Jo uvijek sanjajui, u mislima sam ponavljala tu neobinu rije da je ne zaboravim, a kad sam se
probudila odmah sam ju zapisala. Dotad ju nisam bila ula, ak nisam ni znala postoji li uope. Ni od mojih blinjih nitko nije
znao tu rije. Zapamtila sam neobian i upeatljiv san, a rije armagedon i dalje mi je odzvanjala u mislima. Otila sam u
knjinicu, prelistala mnotvo knjiga s raznim tumaenjima rijei i shvatila ono najvanije: Armagedon je polje posljednje
borbe dobra i zla. Pod dojmom znaenja nejasne rijei zakljuila sam da je moj neobian san zasigurno proroki i da me na
neto upozorava, pa sam ga zato detaljno opisala u svom dnevniku.
Prolo je neko vrijeme, no sna sam se i dalje sjeala. A onda se nekako dogodila sretna okolnost da u jednom manastiru
mogu razgovarati sa starim monahom Jonom (Odeskim), kojega mnogi ljudi smatraju ivuim svecem i mudrim duhovnim
uiteljem. Ispripovijedala sam mu svoj neobian san i dobila odgovor: "Ako je to zaista upozorenje onda e ga se, kad dode
vrijeme, sjetiti i sve to treba e shvatiti".
Tako je i bilo. Od prorokog sna prolo je devet godina. U meuvremenu sam doivjela velike prevrate u ivotu (izgubila sam
visoku poziciju, raspali su se planovi i nade, iznevjerili su me bliski ljudi, okolina me je prezirala i klevetala), koji su povukli za
sobom dugotrajnu depresivnu neurozu, iz koje sam se bezuspjeno pokuavala izvui. Pa nije jednostavno padati s vrha
Olimpa vlastite uobraenosti i oholosti, a pomirenosti i prihvaanja situacije nije bilo ni u primisli!
I evo, 6. listopada 2006. godine dobila sam na poklon za roendan knjigu iz Diveeva u kojoj sam ugledala poznatu
fotografiju Pae Sarovske koja mi je jako draga i koju potujem. Koliko sam vidjela, ve su je bili proglasili za sveticu
Pravoslavne crkve 5. listopada 2004. godine. I tada sam se neoekivano sjetila svog sna, jer je upravo 5. listopada, na dan kad
se slavi sveta Paa Sarovska, moj ivot naglo krenuo u drugom smjeru. Tako me je u snu pokuala upozoriti i opomenuti,
podrati me i pripremiti za promjene koje e uslijediti zbog moje jo neznane ljubavi prema njoj. I odjednom se mozaik
prijanjih dogaaja u ivotu posloio u razumljivu sliku, a san upozorenja postao mi je jasan.
Moj je ivot 5. listopada 2005. godine krenuo u smjeru naglih promjena. Izgubila sam meni drag, izvrsno plaen ugledan
posao. Velik dio prijatelja i poznanika okrenuo mi je lea. A dobila sam: depresivnu neurozu, gubljenje pamenja kao
posljedicu primanja injekcija i uzimanja tableta (za smirenje) na odjelu za neuroze i ivot u "crno-bijeloj boji". U ivot su me
svojim molitvama vratili monasi i monahinje Pravoslavne crkve, moj duhovni otac i duhovna braa i sestre, koji su me
podrali i nisu me napustili u tekom razdoblju ivota. Za fiziko pak zdravlje trebala sam se pobrinuti sama. Intuitivno sam
poela provoditi suhi post ponedjeljkom, srijedom i petkom, strogo ga se pridravajui tri mjeseca. Postupno se moje zdravlje
poelo poboljavati: normaliziralo se spavanje, mogla sam zaspati i bez tableta, nou me prestalo "stezati" u nogama (jo
jedna posljedica uzimanja tableta za smirenje), popravilo mi se raspoloenje i pojavila se ivotna energija.
Prela sam na vegetarijansku prehranu, redovito sam na razne naine istila organizam i odlazila u saunu, svako jutro sam
vjebala i trala. A onda mi se odjednom, otprilike nakon godine dana, zbog pretjeranog nervnog naprezanja dogodio
hormonalni poremeaj: prestale su mjesenice, a poeli izljevi krvi, sve "ari" koje mogu shvatiti samo oni koji su ih proivjeti.
Lijenik mi je odmah rekao: samo je jedan "recept" - hormonalne tablete. Naravno da mi takav pristup ni najmanje nije
odgovarao, pa sam sama poela traiti izlaz. Tako mi je sasvim sluajno (iako svi znaju da se nita ne dogaa sluajno) dola u
ruke knjiga profesora netradicionalne medicine, iscjelitelja naturopata L. A. ennikova o metodi ljekovite apstinencije,
osnovu koje ini suhi post. Proitavi knjigu, odmah sam povjerovala da je to onaj "arobni tapi" koji mi moe pomoi, kad
je ve i tromjesena upornost u gladovanju u periodinim jednodnevnim apstinencijama znatno olakala moje stanje. Ne
razmiljajui previe, telefonski sam porazgovarala, a zatim i otila na teaj ljekovite apstinencije koji je vodio Leonid
Aleksandrovi.
Po zavretku devetodnevnog suhog posta postignuti su me rezultati jednostavno zapanjili! Ono to mi je tada bilo najvanije
jest da su prestali iscrpljujui "izljevi", regulirao se menstrualni ciklus, normaliziralo se spavanje, prestala sam se griti i
uzrujavati. Usput mi se normalizirala i teina (a koa se pritom nije objesila!), poboljao se vid, prestala mi je ispadati kosa...
K tomu, pojavile su se i mnoge nove ideje i energija za njhovo ostvarenje.
Kad mi je L. A. Sennikov predloio da otvorim kolu suhog posta u Ukrajini mnogo sam razmiljala i o tome promiljala,
ipak je to vana misija i velika odgovornost za ivot i zdravlje ljudi. Ali, svjedoei uspjehu i promjenama koje su se kod mene
dogodile, prijateljice su me nagovarale da im pomognem da same prou kroz taj izvanredan put iscjeljenja i ozdravljenja, i ja
ih jednostavno nisam mogla odbiti. Zatim su mi se obratile za pomo prijateljice prijateljica... Evo, tako sam i zapoela s
radom kole suhog posta, a kasnije i sirove prehrane, u Ukrajini. Sada nam na obuku dolaze ne samo itelji Ukrajine nego i iz
drugih zemalja (Rusije, Amerike, Njemake, Italije, Rumunjske, Indije, Kine, Francuske itd.). Zar sam mogla sanjati o tome u
svibnju 2010. godine, kada sam sva uzbuena organizirala prvi susret u koli? Neu skrivati da sam bila sumnjiava u vezi
tvrdnje Leonida Aleksandrovia da se kod praktikanata ljekovite apstinencije poinju ostvarivati najintimniji snovi. A sve se
dogodilo upravo tako!
Podijelit u s vama svoju tajnu iz djetinjstva. Puno sam matala o putovanjima, ak sam o tome napisala pismo koje sam
poslala u televizijsku emisiju "Klub filmskih putovanja", njezinu vjernom voditelju Juriju Senkeviu. u pismu sam molila
poznatog putnika da me povede sa sobom na jedno od svojih putovanja. I evo, nakon mnogo godina moja se matarija
ostvarila (istina, bez Senkevieve pomoi). U proloj sam godini posjetila vrlo mnogo zemalja: Rusiju, Tursku, Egipat, Indiju,
Njemaku, Francusku i Litvu.
Upoznala sam mnotvo poznatih ljudi koji prakticiraju razliite metode ozdravljenja, ali najvie su na moj ivot i na
djelatnost kole utjecali ljudi koji jedu sirovu hranu: Victoria Boutenko, Sergej Dobrozdravin, Pavel Sebast'janovi i Marina
Gladkih. Victoria Boutenko i Pavel Sebast'janovi proli su dugi teaj suhog posta u mojoj koli. Vidjevi njih kako mnogo
lake izdravaju teaj suhog posta, imaju pozitivan stav prema ivotu i prema svojoj okolini, njihov me primjer nadahnuo,
tako da sada i sama jedem sirovu hranu i poduavani, sve one koji to ele, kako prijei na pravilnu zdravu prehranu.
Jednom kada su suhi post i sirova prehrana postali neodvojivim dijelom mog ivota poela sam osjeati zapanjujue
promjene: um mi se razbistrio, pojaala se ivotna energija i, najvanije, ponovno sam osjeala sreu i ivotnu radost. Dok
sam bila "u slubi" bila sam ovisan i neslobodan ovjek koji se neprestano mora prilagoavati okolnostima i drugim ljudima.
Prakticiranje suhog posta omoguilo mi je slobodu i neovisnost od, moglo bi se pomisliti, najnezamjenjivijih ovjekovih
3

potreba - hrane i vode. Ali, ni to nije sve. Nauila sam u svemu vidjeti samo najbolje, da mogu biti bez televizora i da bez njega
jako lijepo ivim, zavoljela sam pjeaenje (dok sam se prije uasavala i pomisli na to kako u doi do posla javnim
prijevozom, umjesto slubenim autom koji me ekao ispred samog ulaza) i beskrajno se veselim tomu to se mogu druiti
samo s onima s kojima elim dijeliti svoj ivot.
Dragi prijatelji! Od svega srca elim podijeliti praktina znanja, koja sam stekla i dodatno proirila, sa svim ljudima kojima
je potrebna promjena kvalitete ivota. Nadam se da e vam moja knjiga u tome pomoi.

Poglavlje 1. Osvijeten ivot i njegove komponente


Kad ovjek sam pazi na svoje zdravlje teko mu je
nai lijenika koji bi bolje od njega samoga znao
to je korisno za njegovo zdravlje.
Sokrat

U Pollyanni, jednom od meni najdraih filmova, djevojica kojoj je njezina teta cijeli dan isplanirala po satima (poduka,
itanje, crtanje i r.) postavila je jednostavno, ali ne i djeje ve mudro pitanje: "Teta, a kada u ivjeti?" Dajemo li sebi esto
mogunost da ne urimo, da zastanemo i malo razmislimo, jednostavno da malo matamo? Ono to suvremenom ovjeku
upravo najvie i nedostaje jest vrijeme: cijeli na dan isplaniran je po minutama. Ne moemo si dopustiti oputanje ni na
sekundu, kad sve to smo isplanirali treba stii napraviti na vrijeme. Tako nam uope ne ostaje vremena za ono to je
najvanije. Na, doslovno, sam IVOT!
U naem ubrzanom vremenu i gradskom nainu ivota raste broj bolesti... Svake godine sve je vie oboljenja i lijekova, sve
vie ljudi naglo umire.
Ukrajina svake godine izgubi vie od sedamsto tisua graana, pri emu treinu od njih ine ljudi u radno aktivnoj dobi. To
je u intervjuu izjavila Tat'jana Vahteeva, predsjednica ukrajinskog parlamentarnog Odbora za zdravstvo, tijekom Tree
meunarodne konferencije o donacijama u dobrotvorne svrhe na temu "Tko e medicini pomoi ozdraviti: traenje lijeka" to
se odrala u Kijevu.
Po njezinim rijeima, stopa mortaliteta u Ukrajini iznosi 15,2, a u zemljama lanicama EU 6,7 na 1000 stanovnika. "Nae
stanovnitvo ivi deset godina krae u odnosu na stanovnitvo EU i mnoge zemalje ZND (Zajednice Neovisnih Drava).
Ukrajina se, prema pokazateljima prosjene ivotne dobi, nalazi na 150. mjestu od ukupno 223 zemlje u svijetu."
Evo i dva citata iz izvjetaja E. P. Kakorine, zamjenice direktora Odjela za razvoj medicinske pomoi i ljeiline djelatnosti u
Ruskoj Federaciji, kojima nisu potrebni komentari:
1. "U Rusiji je struktura mortaliteta poput one u zemlji koja vodi teak rat".
2. "Oigledno je da je natalitet doista malo porastao. Manje se u javnost iznosi injenica najvieg porasta nataliteta meu
zatvorenicima, BESKUNICIMA i drugim drutveno iskljuenim kategorijama".
Najvanije je sljedee: svi, ak i lijenici, shvaaju da je suvremeni nain ivota u preteno pasivnom uivanju blagodati
civilizacije nepravilan, a kod veine ljudi ne samo da je poroan, nego je i poguban i samodestruktivan. Beskonano mnogo
vremena pred televizorom i kompjutorom, kaotina i neuravnoteena prehrana, dobrovoljno pristajanje na nekretanje,
konzumiranje alkohola, puenje, kasno lijeganje... Sve to, zajedno s ubrzanim tempom ivota i bolestima, ovjeka ini
razdraljivim, naprasitim te zbog toga sklonim neprimjerenim reakcijama. Sjetite se kojim vas rijeima poaste ljudi kad ih
nehotice nagazite tijekom vonje u javnom prijevozu ili si predoite odgovor prodavaice u duanu koja loe uje, pa staricu
nekoliko puta pita to je htjela.
Budite iskreni prema sebi: u vaem ivotu, nesumnjivo, ve odavno ima mnogo stvari koje vam ne odgovaraju, koje vam
smetaju, ali jednostavno ne elite, ili ne znate, kako i to uiniti da se situacija promijeni. Zar ste u djetinjstvu, matajui o
vlastitom sretnom ivotu u odrasloj dobi sebe zamiljali kao depresivnu osobu koja stalno sjedi pred televizorom i neto
vae? Zar ste kao odrasli bili toliko bezvoljni i tmurni u svojim snovima?
Na primjer, jednu moju fakultetsku kolegicu nadahnuo je na promjene u ivotu na sluajan susret u parku dvadeset i pet
godina nakon zavretka studija. Sjedila je na klupi i pored nje su leale take, a ja sam bila na jutarnjem tranju.
Od srca vam savjetujem da ne ekate da se razbolite ili osjeate loe, ponite djelovati odmah. U tome e vam svakako
pomoi moja knjiga s lako razumljivim, praktinim savjetima.
Osvijeten ivot temelji se na nekoliko komponenata: na duhovnom usavravanju, razumnoj prehrani, ienju organizma,
aktivnom kretanju i pravilnom disanju. U mojoj e knjizi uglavnom biti rijei o dvjema komponentama: ienju organizma
ljekovitim postom i prehrani prirodnom biljnom hranom. Sve to je napisano u knjizi osobno sam iskusila, a teoretska znanja
posuena su iz raznih knjiga, predavanja, seminara, susreta i razgovora s drugim entuzijastima koji vode zdrav ivot.
U pravilu, svatko je od nas ve proitao mnogo knjiga na tu temu, ali esto se gubimo i ne znamo odakle poeti, kako
povezati zdrav nain ivota sa svakodnevicom. Nadam se da e vam moja knjiga, koja se temelji na osobnom praktinom
iskustvu, pomoi da se pomaknete s "mrtve toke" i ponete se kretati naprijed.
Za takav poetak treba biti odluan i svjestan da su promjene nune. Ako ne elite biti kotaiem u neijem mehanizmu koji
njime upravlja morate biti u mogunosti pogledati na vlastiti ivot "iz ptije perspektive", kao da gledate sa strane. Trebate u
potpunosti prepoznati svoju unutarnju istinu i dane ivotne okolnosti kako bi se promjene u vaem ivotu dogadale u
eljenom smjeru. Pritom je jako vano da budete krajnje iskreni prema sebi.
Za mene je takvim "trenutkom istine" bio moj prvi devetodnevni suhi post. Bila sam tada u prilici provesti vrijeme u tiini i
molitvi, zaviriti u sebe. Sada pruam tu mogunost svakom polazniku moje kole tijekom dugog teaja suhog posta. Evo
jednog dojma s teaja:
"Zovem se Evgenija Mareni, uskoro u navriti 26 godina. Roena sam u Markivu, ali posljednjih pet godina ivim u Indiji,
u saveznoj dravi Goi. Dola sam u kolu Anne Jakube drugi put. U kolovozu 2011. godine postila sam sedam dana, a sada
(kolovoz 2012.) sam bila na suhom postu devet dana. Jako sam zadovoljna rezultatima. I ovaj put sam imala neobian osjeaj
lakoe, poleta i potpune slobode. Stekla sam iskustvo preivljavanja u ekstremnim uvjetima kad ostaje sam sa sobom i
4

poinje shvaati svoju pravu vrijednost. Razgovori, pozivi, poruke, e-mailovi, dogaaji, ljudi, posao - sve su to triarije u
usporedbi sa stanjem u kojem se nalazim kad legnem potrbuke na zelenu, visoku, nekoenu travu i udiem taj fantastian
miris. Kako je dobro biti svjestan svog jedinstva s prirodom, shvatiti zato ivi na ovom svijetu i u emu je prava srea. Hvala
postu, hvala to postoji takva kola, veliko hvala za to to svatko moe doi i osjetiti taj davno zaboravljen osjeaj okusa i
radosti ivljenja. Voda, zrak, priroda - sve se to cijeni na drukiji nain, osjea se svakom stanicom tijela. Udie to, ivi u
tome. Dolazi do novih procjena vrijednosti, kao da dodiruje Boga u sebi i shvaa koliko smo svi meusobno povezani i
jednaki. I nema niega drugog iznad toga. Suhi post za mene je sredstvo svojevrsnog resetiranja, kad imam mogunost
pogledati na svoj ivot sa strane i shvatiti idem li u dobrom smjeru. A ako je potrebno da neto ispravim i krenem drugim
putem to je najbolji nain. Preporuujem svim ljudima da isprobaju suhi post, ak i onima koji nemaju ozbiljnih zdravstvenih
problema, kako bi osjetili punou, ispunjenost, okus i radost ivota. Zaronite u ocean zdravlja, sree i radosti."
Danas je sve vie ljudi koji tragaju za nainima izljeenja bez lijekova i ponovno uspostavljaju ne samo izvrsno zdravlje nego
i ostvaruju nov ivot, drukiji pogled na svijet, nevjerojatnu vitalnost u poslu i stvaralaku energiju.
Moja mama je lijenica i radila je vie od etrdeset godina u zdravstvu. To mi je omoguilo da esto susreem lijenike u
neformalnim situacijama i da u jednom mudrom trenutku shvatim da su i svi oni isto tako bolesni kao i njihovi pacijenti. Tada
sam si postavila opravdano pitanje: Ako lijenik ne moe izlijeiti samoga sebe (a svatko zna najbolje svoje "unutarnje" i
"vanjske" probleme), kako e onda moi izlijeiti mene?" Upravo zato kad su mi se pojavili problemi sa zdravljem nisam se
bacila na traenje lijekova koji su tada bili u modi, ve sam poela sustavno itati raznu literaturu o zdravom nainu ivota.
Takva literatura poetkom 1990-ih pojavila se na policama knjiara. Tako je zapoeo moj osobni put prema osvijetenom
sreivanju prioritetnih ivotnih vrijednosti.
Lijeenje postom uspjeno su, od najstarijih vremena, prakticirali gotovo svi narodi. Prvi ljudi nisu imali mogunosti
izlijeiti se drukije nego gladovanjem i biljem. U staroj Indiji, Egiptu i Grkoj nisu gladovali samo kako bi lijeili bolesti, nego
i trenirali volju i umne sposobnosti. ivotinje instinktivno odbijaju hranu sve dok ne ozdrave, a neke od njih gladuju
pripremajui se za okot ili dok njeguju mladunad.
Isprobavajui na sebi razne metode izljeenja, zakljuila sam da je najuinkovitija, najprirodnija i povijesno potvrena
metoda - suhi post.
Praksa je kroz povijest dokazala da post nije samo najstariji nain lijeenja nego i najbolji. To je najprirodniji proces ienja
organizma. Postom ne samo da e se oistiti organizam i obnoviti njegov rad ve e on djelovati i na ovjekovu umnu i
duhovnu sferu.
Najvaniji zakljuak nametnuo se sam po sebi: upravo post pridonosi izbacivanju otpadnih tvari, toksina i otrova koji su se
nakupili u stanicama kao posljedica nepravilnog naina ivota. Na alost, za veinu ljudi post je samo nain skidanja vika
kilograma. A zapravo je post dio novog naina ivota koji vodi k sretnom osvijetenom postojanju.
Nita manje vano nije ni ono to ini na svakodnevni jelovnik. Pravilna prehrana (na osnovi prirodnih proizvoda) i suhi
post temelji su zdravlja, mladosti i dugovjenosti.
Hipokrat je obiavao govoriti: "Hrana treba biti na lijek, a lijek - naa hrana" Prelazei na sirovu prehranu ovjek moe
osjetiti kakvu ljekovitu snagu ona ima za organizam.
Zdrava prehrana osigurava priljev ivotne energije, irenje svijesti, otkrivanje stvaralakih sposobnosti. Naravno, ako je
ovjek pritom "otvoren" i odabire to svjesno.
U knjizi udo posta Paul Bragg je napisao: "U bolestima i prijevremenom starenju nema nikakve tajne. Kanjavaju vas zbog
loih navika, ustvari ne zbog njih nego pomou njih. Ako ste se navikli nagomilavati hranu u vaem preoptereenom
probavnom traktu, koji s njom ne moe izai na kraj, onda ona samo truje milijarde vaih stanica. Bolesni ste, malaksali i
prijevremeno starite zato to niste nauili odravati istou svog organizma. Tajna zdravlja i dugovjenosti moe se
formulirati trima rijeima: "istite svoj organizam!"
Moda zasad jo nemate mogunosti "djelovati odmah na svim frontama"? Tada ponite kod kue s jednodnevnim 36satnim postovima. Postupno ih provodite sve uestalije, vodei brigu o tome kako se osjeate. Unesite promjene u prehranu,
poeljno je jesti sirovu hranu. Nakon to ste paljivo prouili teoriju, napravite jedno malo ienje organizma, nastojei ga
osloboditi od otpadnih tvari i toksina - i evo, vidjet ete, odmah e vas tijelo nagraditi poboljanim zdravljem i izgledom.

Poglavlje 2. Koliko dugo se moe proivjeti bez hrane i vode ili ruenje stereotipa
Ruiti stereotipe i probijati se kroz predrasude
nevjerojatno je sloena stvar, a k tomu i fantastino
ugodna.
Jared Leto, ameriki glumac

Novi rjenik ruskog jezika T. F. Efremove daje, po mom miljenju, jako dobro objanjenje rijei "stereotip" - to je
nepromjenjiv, opeprihvaen model po kojem se ljudi ravnaju bez razmiljanja. Pod stereotipom se takoer moe shvaati
prosjean zakljuak u prosjenoj situaciji ovjeka koji oevidno ne promilja. Osnovna je svrha stereotipa da tede vrijeme i
resurse naeg mozga. Na primjer, obeshrabrite li prvog prolaznika na cesti pitanjem: "Koliko dugo ovjek moe proivjeti bez
hrane i vode?" koji odgovor ete uti? Ja bih, na primjer, jo prije nekoliko godina bila odgovorila: "Bez vode tri dana, a bez
hrane mjesec dana". ! mislim da bi se prosjeni Zemljanin sloio sa mnom.
Sada nema potrebe postavljati pitanja na cesti, moe jednostavno upisati pitanje na Googleu ili Yandeksu i brzo e dobiti
odgovor na bilo koje pitanje. Bacivi pogled na internet, iznenadila sam se da blic-informacija na temu koja me je zanimala, i
koja je vrlo aktualna, moe pronai na 3.040.000 stranica. Uglavnom su odgovori bili takvi: "Bez vode tri dana, a bez hrane
pet", "Bez hrane mjesec dana, bez vode pet dana", "Kratko", "Bez vode etrdeset i osam sati, bez hrane etrdeset dana", "A ja
u, vjerojatno, ve idui dan otegnuti papke...".
Lijenici pak tvrde da zdrav ovjek moe izdrati bez hrane punih osam tjedana, pod uvjetom da ipak pije vodu.
Drugim rijeima, miljenja se jako razlikuju, i teko da bilo koje od njih nudi toan odgovor. Mi se esto sluimo
najraznovrsnijim informacijama, ne sjeajui se njihova prvobitnog izvora i ne znajui sa stopostotnom sigurnou jesu li
vjerodostojne. I kao to su nam jo od djetinjstva objanjavali tvrdnju koja se prenosi s pokoljenja na pokoljenje: jedi kau na
5

mlijeku, inae nee narasti (i njoj sline), tako i mi nosimo u svijesti taj program-stereotip. Dorukujemo zato to smo se
malo prije toga probudili, i jutro je, ruamo zato to je ve 13 sati, a i na natpisu na ulazu u firmu pie: "Ruak od 13h do 14h"
A veeramo zato to je to cijeli jedan veernji ritual: sjednemo pred televizor, okrueni hranom i, dok sluamo voditelja
Dnevnika, ubacujemo u sebe tko zna koju po redu kokoju noicu s kruhom i majonezom, zalijevajui sve to pivom.
Drei se stereotipa, ne pitamo se: "A zato ne bih dopustila svom organizmu da se malo odmori, tako to u propustiti
doruak, ruak ili veeru?" U ovom sluaju pod time mislim da to uinimo svjesno, dakle ne zato to odlazimo na posao u
zadnji as, ili je na poslu guva, ili zato to ne stignemo jesti iz nekog drugog razloga. Moete napraviti mali eksperiment:
predloiti, na primjer, svom kolegi na poslu da zanemari ruak i promatrati njegovu reakciju. Mislim da e vas pogledati kao
nekog tko ba nije sasvim zdrav jer ste mu predloili da izvede u najmanju ruku junako djelo.
Meutim, pogledamo li povijesne izvore moemo sruiti gore navedeni, obian stereotip. Vjernici razliitih ispovijesti, na
primjer, znaju da je Isus Krist postio u pustinji etrdeset dana, a isto toliko su postili Buddha i Muhamed. Suvremeni
religiozni i drutveni djelatnici, primjerice Mahatma Gandhi i majka Tereza, kao to znamo, takoer su postili.
Pitagora (580. - 500. pr. Kr.), starogrki filozof i matematiar, osniva poznate filozofske kole, sustavno je postio po
etrdeset dana, opravdano smatrajui da post pojaava mentalni doivljaj i stvaralake sposobnosti. Strogi etresetodnevni
post na vodi zahtijevao je i od svih svojih mnogobrojnih uenika i sljedbenika. Osim toga, sam Pitagora i njegovi pristae
pridravali su se stroge vegetarijanske dijete. Po svjedoanstvu biografa, filozof je bio zadovoljan medom i kruhom, nije pio
vino. Njegova osnovna hrana bilo je kuhano ili sirovo povre. Prestavi jesti opeprihvaenu mesnu hranu jo u dobi od 19
godina, Pitagora je doivio poodmaklu dob, odravajui jasnou misli i istou duhovnih nakana i nastojanja.
Hipokrat (460. - 357. Pr. Kr.) je bio gorljivi pristaa umjerenosti i lijeenja glau. Napisao je: "Treba kudikamo rjee
poveavati koliinu hrane, budui da je esto korisno potpuno je ukinuti, a bolesnik e to izdrati sve dok snaga bolesti ne
dosegne svoj vrhunac. ovjek nosi lijenika u sebi, samo mu treba pomoi u njegovu poslu. Ako tijelo nije oieno, to ga vie
hrani, to mu vie teti. Kad bolesnika preobilno hrane, ujedno hrane i bolest. Upamti, svaki viak protivi se Prirodi".
Moete rei da su to protuznanstvene izmiljotine, da ih ne potvruju vjerodostojne injenice. Meutim, takve injenice
postoje! ak i u ortodoksnoj medicini propisuje se predoperacijski post radi smanjenja obujma eluca prije poroda, prije
operacija na eluano-crijevnom traktu, a u nekim sluajevima ak do tri dana, u sluaju pupane kile. Moja mama,
zdravstvenu radnica sa etrdesetogodinjim staem, pripovijedala je da prije same operacije lijenici propisuju post, budui
da za vrijeme ope anestezije organizam ne treba optereivati probavljanjem i asimilacijom hrane. Osim toga, u nekim
sluajevima uredni rezultati pretraga mogu se dobiti samo na prazan eludac. U takve pretrage, na primjer, spada odredivanje
koliine eera u krvi i dr. Nakon odreenih operacija lijenici neko vrijeme zabranjuju ne samo jesti nego i piti vodu.
A sad predlaem odlomke iz mojeg osobnog dnevnika o devetodnevnom suhom postu. Postiti tako dugo prvi je put bilo
psiholoki vrlo zahtjevno, jer je stereotip da ovjek bez hrane i vode ne moe proivjeti vie od tri dana u to vrijeme bio
prisutan i u mojoj glavi.

Moj prvi suhi post (odlomci iz dnevnika)


Prvi dan, 5.12. 09.
Teina 77 kg
Juer naveer i jutros napravila sam klistiranje, tijekom dana sam jela groice, suene marelice, grejpfrut, ipak, cioku.
Jutros sam se napila vode, u 10.00 sam popila laksativ i poela postiti. U 12.30 otila sam u park proetati, prela sam desetak
kilometara. etala sam do 17 sati. Sad je 18 sati, idem spavati. Dobrog sam raspoloenja, malo mi kruli u elucu. Neto mi je
poelo curiti iz nosa.
22.00 - nisam mogla zaspati: itala sam Novi zavjet i knjigu L. A. ennikova. Potom sam etala vani do 24.00.
Pomalo je jezovito etati gradom nou sama. Bole me noge jer nisam navikla hodati, a sjediti je hladno. Pokuat u zaspati.
Mokrenje je postalo bolno.
Drugi dan, 6.12. 09.
Teina 74 kg
Oho! Izgubila sam tri kile! Probudila sam se u 6.30, osjeam manju slabost, poeo me tupo boljeti gornji zub. Drugih
negativnih osjeaja nemani. Svratila sam u katedralu, zapalila svjeicu svetom Nikoli, molila ga za pomo. Zatim sam etala
parkom pored rjeice i umjetnog jezera, iako je voda u njemu izvorska, gorska. Istraujem kuda bih mogla etati nou i gdje
bih se mogla kupati. Setala sam parkom do 16 sati, previe sam se udaljila i ako je vjerovati karti, prela sam dvadesetak
kilometara. Vratila sam se kui umorna, ali osjeam se normalno, vedrog sam raspoloenja. I dalje mi kruli u elucu, tupi bol
u zubu. Za divno udo, triput sam bila na WC-u (da... neugodan miris). Odspavala sam od 16.30 do 18.15, a onda sam malo
itala. etala sam od 18.30 do 23.00. Tijekom etnja molim krunicu.
Trei dan, 7. 12. 09.
Teina 72 kg
Otila sam na poinak u 0.30, ustala sam u 6.30. Osjeam se normalno, dobrog sam raspoloenja. Oh, i talog na jeziku
oistila sam specijalnom etkicom, stalno sam je brisala od kapljica vode. Nou mi je povremeno bilo vrue. Najprije sam
maknula na stranu drugi pokriva, a potom sam se jednostavno otkrila, skinula sam dio odjee. Tijelu treba svjeina. Usput,
juer vie nije bilo "navala". Vani mi cijelo vrijeme curi iz nosa. etala sam od 7.30 do 10.30.
Jako me bole kria i lea, malo me je probadalo u predjelu jetre. Poslije etnje mela sam dvorite (uklonila sam opalo lie) i
opet se spremam u etnju. Imam mnogo slobodnog vremena koje valja neim ispuniti. etala sam od 12.30 do 22.40. Zrak je
jako dobar, ne mogu ga se nadisati. U elucu mi i dalje kruli, javlja se podrigivanje. Jako me bole lea, a dok sam vani stalno
mi curi iz nosa. Jako sam edna. Smoila sam vodom lice, ruke, noge i obrisala se runikom. Odmah mi je bilo lake. Skupila
sam urin kroz dvadeset i etiri sata: tamne je boje i u njemu pliva sluz.
etvrti dan, 8. 12. 09.
Teina 71 kg
6

Noas u 1.30 mi je bilo vrue, maknula sam na stranu drugi pokriva. Spavala sam od 12.30 do 6.00. Poela sam kihati, iz
nosa mi se i dalje isti sluz, ve mi se iziritirala koa ispod nosnica, osuile su mi se usnice. Na licu mi se pojavila tamna mrlja
na mjestu gdje je nekad davno bio herpes. Izala sam etati u 6.30. Danas sam upoznala "moreve" 2, brani par (Larisa i
Volodja), imaju 70 godina. Ako Bog da, moi u se okupati zajedno s njima u umjetnom jezeru u parku. etala sam do 17.30.
Dok govorim jako osjeam suhou u grlu i pije mi se voda. Ne smijem govoriti! Evo dobrog trenutka da nauim utjeti. Jako
me bole lea, napravila sam vjebe istezanja - dobro je. Urin je dobio zelenu boju, pojavile su se ute izluine. Naveer sam
kratko leala, ali nisam mogla zaspati pa sam u 20.30 otila u etnju. etala sam do 22.30. Koji dobar hladan vjetar! Prestala
sam se smrzavati u sobi. A prije bi mi se stopala ugrijala pod dvama pokrivaima i u dvama toplim arapama tek pred jutro.
Predveer kao da sam prestala cvokotati od zime.
Peti dan, 9. 12. 09.
Teina 70 kg
Juer sam legla u 23.00, a probudila se u 2.30, umila sam lice hladnom vodom, provjetrila sobu, malo itala. Odspavala sam
jo malo, od 4.30 do 5.45. Jako me bole lea, spaavaju me vjebe istezanja, nakon njih odmah osjeam olakanje. Jedva
ekam jutro i susret s "morevima", tako bih se htjela okupati u hladnoj vodi! Nadam se da e mi kupanje skinuti unutarnju
vruicu i da e mi biti od velike pomoi.
Hura! Uspjela sam! Okupala sam se s "morevima" u njihovom omiljenom jezeru. A temperatura vode je tijekom cijele
godine +7. Bilo je to krtenje vodom.
Prije toga bila sam u katedrali, molila sam se za pomo svim svecima. Toliko je bilo strano! Opet sam etala parkom,
ukupna duljina staze je 10 kilometara, a nadmorska visina 1050 metara. Uspinjanje mi je bilo teko, ali ekala me moja
klupica meu borovima, i ta mi je misao davala snage. Malo sam na njoj odleala, ak sam i zadrijemala. Boe, koji zrak, pila
bih ga. Penjala sam se bez kape, ali kad sam stigla gore dobro mi je dola, puhao je jak vjetar. Sputala sam se polako,
uivajui u hladnom zraku. Ne osjeam glad, ali ne bih imala nita protiv da popijem vode. Pa ja sam prava vodopija nakon to
sam proitala Batmanghelidja. esto umivam lice vodom iz izvora svetog Nikole, a preko dana sam si izlila na prsa zdjelicu
vode. Ali bila sam gotovo suha. Ipak je dobro polijevati vodu po glavi - uglavnom, i lea i noge su i dalje suhi. Zato nisam
ponijela fen? Vratila sam se iz etnje u 17.00. Poprskala sam se hladnom vodom iz lavora. Nisam imala snage u nogama.
Zamiljam kako u sutra ne samo skoiti u vodu, nego i malo plivati da se dobro rashladim. Tijekom dana sam si podizala
rapoloenje: "Svakim danom apstinencije bit e mi sve bolje i bolje". Preko dana nekoliko sam puta plakala, tako me nekako
uhvatila alost, lako mislim da se na taj nain isti duhovno polje. U knjizi Leonida Aleksandrovia pie da se peti dan mogu
pojaviti bolovi na problematinim mjestima. Nisam mislila da e kod mene to biti kraljenica. Jedino me spaavaju vjebe.
Urin je juer bio tamne boje, a danas je svijetle, sa sluzi, etala sam parkom od 20 do 22 sata s novim poznanicima, nije ba
bilo neto. Jedva sam doekala da umijem lice na izvoru svetog Nikole. Muka mi je. Doma sam se poprskala vodom nad
lavorom. Bilo mi je malo lake. Slabost. Idem lei.
esti dan, 10. 12. 09.
Teina 68 kg
Spavala sam od 23.00 do 4.00. HURA! Vani je pao snijeg! ivim! Diem! Poistila sam dvorite, otila sam u katedralu.
Zahvalila sam Gospodinu i svetom Nikoli za to udo. Za snijeg. L. A. ennikov preporuuje esti dan hodati po snijegu,
prepustiti se magli i kii. I evo, pao je snjei, ba je dobro! Skoila sam sa zaletom u jezero i samo "pljusnula", triput sam
zaronila. Kakav uitak! Onda sam malo trala po snijegu. "Morevi' su jednostavno ostali u udu od takvog plivakog
natjecanja. Poslije sam si istrljala snijegom ruke, prsa, trbuh i lice. Neizmjerno sam uivala. Oistila sam dvorite od snijega i
otila u park etati. Namjeravala sam doi do svoje klupice meu borovima, ali precijenila sam snagu. Pola sam novim
putem, a tamo su strme stepenice kojima nema kraja. No nije mi se uope vraalo i ilo drugim putem, uporno sam se penjala.
Srce mi je skakalo iz grudi, lice mi je gorjelo i stalno sam ga morala trljati snijegom. Zato etnja nije uspjela. Sjedila sam malo
na klupici, predahnula i polako se vratila kui. Tako sam se osjeala bezveze da sam opet trebala otii i zaroniti u jezerce, a
kasnije se doma trljati snijegom. Predveer se snijeg poeo topiti. To nije dobro, ali zato - koji prekrasan zrak, sav ispunjen
vlagom. Mislim da sam pretjerala u trljanju lica snijegom. Sad je crveno, kao kuhani rak. S veernje etnje vraala sam se kui
u nadi da u se jo istrljati snijegom. Ali kako sam se raalostila kad sam vidjela da su djeca pokupila sav snijeg i napravila
snjegovia. Jedva sam ga skupila u dvije posuice za kuhanje. Sa snijegom iz jedne sam se istrljala, a druga je za sutra. Da mi
je barem suilo za kosu da mogu roniti, a sutra neka jo padne snjei i neka se zadri. Naveer sam u parku etala s
prijateljima do 22.30. Larisa mi je dala suilo da osuim kosu. 23.30: slabost, lijeem u krevet.
Sedmi dan, 11. 12. 09.
Teina 67 kg
Probudila sam se u 3 sata ujutro, umila lice, potpuno je pocrvenjelo. Odlazim u etnju. Vjerojatno imam visoku temperaturu.
Cijelo tijelo mi drhti, tovie sva se tresem. etala sam dvoritem od 3 do 6 sati. Djelomino sam izvodila vjebe disanja od
Strelnik ove. Bilo je neto lake, ali jednostavno sam teko disala, nedostajalo mi je zraka. Potom sam se protezala na podu,
radila vjebe istezanja, nakon ega su mi popustili bolovi u leima. Dobro sam se isplivala sa svojim "morevima" i krenula u
etnju parkom. Gore u parku sam nala snijeg i njime do vrha napunila bocu. Kako je dobro drati je prislonjenu uz lice. S
mukom sam se popela doma, a onda sam se ponovno jedva odvukla do jezera da se okupam. Lake je. Sada eem "u
dijelovima" od jedne klupice do druge, esto sjednem kako bih se odmorila, a ponekad i malo leala. Nedostaje mi daha, sva
gorim, groznica mi ne prolazi, zubi mi smijeno cvokou. Veeras sam ponijela jastui za sjedenje i dugo sam sjedila kraj
rijeke. Jako mi se svia promatrati je i udisati zrak uz rijeku. etala sam do 21.30. Uope nemam nikakve snage, u dvoritu
sam sjedila na stoliu. 22.30: idem u krevet odmarati se.
Osmi dan, 12. 12.09.
Teina 65,5 kg

razg. Ljubitelji kupanja zimi ( u rijekama, jezerima)

Odspavala sam s prekidima tri sata, zatim sam etala po dvoritu do 6.30. Volodja i Larisa otili su u planinu na skijanje.
Danas sam se kupala s nekim mladim ljudima, zadivljujui ih svojim ronjenjem i dugim plivanjem. Osjeam snanu potrebu
biti u vodi i ne izlaziti iz nje, a temperatura je svega 7 stupnjeva. Nakon kupanja na trenutak oivi. Napravila sam glupost i
otila na bazen te ondje plivala punih sat vremena. Dok sam plivala bilo je dobro, ali je zato kasnije bilo "veselo". Koa mi je
ionako suha od posta, a onda jo na sve to i klorirana voda. Sav mi se klor upio u kou, miris je prestraan. Sjedila sam kraj
rijeke do 17 sati, nakon toga sam tri sala uspjela odspavati. Jo sam vani etala od 20 do 23 sata. Idem lei.
Deveti dan, 13. 12. 09.
Teina 65 kg
Odspavala sam dva sata, a zatim sam gotovo sve vrijeme drala lice i glavu u lavoru s vodom. Lice mi uasno gori. Da, i klor
je ostavio traga. Lice i ake prekriva tanak sloj suhe kore. Eto mi plivanja u bazenu! Kupila sam u duanu maslinovo ulje extra
vergine, namazala lice i ake, i bolovi su donekle popustili. Cijeli sam dan provela pored rijeke, naveer se dovukla doma i
iskljuila se. Vie nikad neu otii na bazen. Taj uasan miris klora, ini mi se, proganjat e me do kraja ivota! Samo da
doekam sutranji dan. Nisam u stanju pisati dnevnik: neu i ne mogu.
Prvi dan nakon suhog posta, 14. 12. 09.
Popila sam u malim gutljajima dva decilitra izvorske vode. I istina je - gorka je. Zato sam u sljedeu au dodala nekoliko
kapi limunovog soka. Odmah nakon toga dolo mi je da odem spavati, ali snagom volje sam se prisiljavala na kretanje.
Spavala sam od 15 do 21 sat. Tijekom dana pila sam vodu sa sokom od limuna i ipka. Pojela sam jedan grejpfrut.
Drugi dan nakon suhog posta, 15. 12. 09.
Spavala sam od ponoi do 7 ujutro. Ujutro sam popila vodu s limunom, a u 9.00 sam popila svjeu sirutku. Odmah je
proradio eludac: poelo je kruljenje, nadutost i plinovi. Dobro je da sam sama u sobi. Spava mi se, ali moram se kretati,
pokrenuti organizam. Hodam kao pijana, svrbi me lice, trnu mi vrci prstiju na rukama i nogama. Ne pije mi se sama voda,
ini mi se gorka, zato dodajem sok od limuna ili ipka. Pojela sam jedan ipak i jedan grejpfrut (kotice s kominom
ispljunem). Prisiljavam se hodati po sobi. Proradila su crijeva (tamna i neugodnog mirisa gusta tekuina, ispriavam se na
podrobnostima). To je jednostavno super. Tijekom dana pojela sam jo nekoliko mandarina.
Trei dan nakon suhog posta, 16. 12. 09.
Probudila sam se u 5.30. Danas je ve lake. ed je prola, jako dobro ju uklanja svjea sirutka, a k tomu jo i izvrsno
pokree crijeva. Danas su se opet dobro proistila. Osjeam se dobro. Ve mogu izlaziti i mirno etati parkom. Klor mi je
vidljivo spalio lice. Stalno stavljam maske od maslinovog ulja i masne ili hidratantne kreme. Na nekim mjestima sloj koe se
skida u komadima u obliku trakica.
Evo ti sad pomlaivanja bez kozmetiara! Tijekom dana jela sam ipak, grejpfrut, mandarine i japansku jabuku.
Tako je zavrio moj prvi devetodnevni suhi post. U tri godine prola sam mnogo teajeva to su razliito trajali, a u mojoj
koli je za to vrijeme vie od 400 ljudi bilo na suhom postu, od 1 do 11 dana (1 ovjek - 14 dana). Njihove dojmove i dnevnike
moete proitati na mojoj stranici: www.syhoegolodanie.com. Na taj nain se i sruio moj (i ne samo moj) stereotip.

Poglavlje 3. Suhi post - kratak, prirodan i uinkovit put do zdravlja


Pomou tjelovjebe i uzdravanja od
hrane veina ljudi moe bez medicine.
J. Addison

Suhi post je najkrai, najprirodniji i najuinkovitiji put do zdravlja. On podjednako ukljuuje tijelo, um i duu. Dolazi ne
samo do fizikog nego i do duhovnog ienja, a ovjek se, nakon to je proao teaj, osjea kao preporoen.
to god bio razlog za odluku da proete teaj suhog posta - iscjeljenje, ienje organizma, uspostavljanje unutarnje
ravnotee, mravljenje - obinom ivotu ete se vratiti kao drugi ovjek, s osjeajem ponovno uspostavljenog zdravlja,
novosteenom ivotnom snagom i znanjem o tome kako ispravno i racionalno organizirati svoj budui ivot. Gladovanjem se
rjeavate otpadnih tvari, toksina, ostataka lijekova, kemijskih komponenata iz prehrambenih proizvoda (ostataka gnojiva,
konzervansa, prehrambenih boja, pojaivaa okusa, pa i tvari koje se koriste u uzgoju ivotinja - hormona i lijekova koji se
primjenjuju u veterini, ukljuujui antibiotike). Organizam se isti od takvih tvari i sam ponovno uspostavlja ravnoteu.
Dolazi do normalizacije u izmjeni tvari koja u uobiajenom smislu tog procesa tijekom posta ne funkcionira, i zato se ti
poremeaji mogu ukloniti. Ujedno se normaliziraju povieni i snieni krvni tlak, pokazatelji kolesterola u krvi. Budui da za
vrijeme posta eluano-crijevni trakt miruje, organizam ima priliku svladati probleme kao to su kronini zatvor ili dijareja,
hemoroidi itd. Nakon pravilno provedenog perioda obnavljanja organizma u eluano-crijevnom traktu stvara se nova, zdrava
crijevna mikroflora.
Naruavanje mikroflore u crijevima dovodi do slabljenja imunog sustava. Uzroci tomu su nepravilna prehrana,
konzumiranje alkohola, puenje, utjecaji okoline i stres, uzimanje lijekova i slino. Suhi post pomae da se znatno pobolja
rad imunog sustava, jer on prije svega ovisi o probavnim organima u kojima se nalazi gotovo dvije treine svih imunih stanica.
Zahvaljujui prekidu u radu probavnih organa, za vrijeme kojega se crijeva iste i obnavljaju, iz njih se odstranjuju neistoa,
otpadne tvari i toksini, opada kiselost spojnog tkiva i unitava se mikroflora koja uzrokuje bolesti.
Suhi post pruit e vam priliku da se oslobodite sklonosti prema nezdravoj ishrani, alkoholu, nikotinu itd. Za to vrijeme
stjeu se iskustvo i razumijevanje da se moe u potpunosti bez mnogo toga to se dosad inilo nuno potrebnim. A
najzanimljivije je to da ete, provodei post, s vremenom primijetiti da su se poeli ostvarivati vai snovi.
Metoda suhog posta oituje se u vrlo irokom spektru. Ako se ovjek dovoljno paljivo pridrava vremenskih okvira, a
osobito trenutka kada prekida post, moe postii sjajne rezultate. Ali, treba imati na umu da se pravi terapeutski, postojan i
trajan uinak postie iskljuivo u kombinaciji s drugim metodama koje potpomau i pojaavaju rezultat. Tijekom trajanja
teaja suhog posta to su utnja, molitva, etnje na svjeem zraku, lagane tjelovjebe, vjebe disanja, razmjeran umni i tjelesni
8

rad. Pritom se poboljavaju i jaaju u prvom redu oni organi i sustavi koji su aktivni, u pokretu, jednom rijeju, u radu (bez
preoptereivanja). A nakon teaja to su pravilno i razborito prolaenjekroz razdoblje u kojem se organizam vraa u uobiajeno
stanje, prelazak na prirodnu zdravu ishranu, kretanje, ali i naravno, pozitivan odnos prema svijetu i svim ljudima. Sve to
omoguuje ne samo da se povrati izgubljeno zdravlje, nego i da se aktiviraju mehanizmi zatite organizma, ojaa imunitet, da
se stari nain ivota zamijeni novim, zdravijim. Pomou posta mogue je na jednostavan i dostupan nain osloboditi
organizam od egzo- i endotoksina, tumora, aktivirati procese regeneracije organa i tkiva, poboljati imuni status organizma te
samim time sprijeiti bolesti.
Suhi post takoer pridonosi elienju psihoemocionalne snage, utjee na termoregulacijske procese, znatno smanjuje
primjenu lijekova, a posljedino uklanja nepoeljna sporedna djelovanja medicinskih preparata, omoguuje regulaciju teine,
poboljava logiko razmiljanje, stabilizira arterijski tlak, sniava prag osjeta hladnoe.
A evo to o vrijednostima metode ljekovite apstinencije, koja se zasniva na suhom postu, i kontraindikacijama pie njezin
autor L. A. ennikov.
Vrijednosti metode:
- ekoloki je ista, ne zahtijeva lijekove;
- pomae ouvati zdravlje, omoguuje odmor svim unutarnjim organima, ukljuujui probavni sustav;
- pridonosi opoj revitalizaciji organizma;
-aktivno stimulira stvaralaku djelatnost, pojaava emocionalno-ekspresivni doivljaj svijeta koji nas okruuje;
- uvruje ovjekovu vjeru u sebe i svoje mogunosti;
- odepljuje arterije (ateroskleroza), iscjeljuje maligne i benigne tumore, hepatitis, artritis;
- uinkovito smanjuje prekomjernu teinu (u prosjeku jedan kilogram dnevno); z
- bog neunoenja u organizam bilo koje tekuine zaustavlja procese truljenja u sustavu eluano-crijevnog trakta;
- stabilizira naruenu razinu izmjene tvari kod bolesnika koji trajno boluju od kroninih bolesti;
- pojaava protok krvi koe, otvara pore na koi, pojaavajui proces disanja koe;
- povisuje prag osjeta hladnoe, pridonosi apsorpciji kondenzirane vlage preko koe u organizam i dine organe za vrijeme
etnja na svjeem zraku, osobito u veernjim i nonim satima;
- intenzivno pojaava procese utilizacije od strane organizma anomalijskih i patoloki izmijenjenih stanica, naslaga
kolesterola na stjenkama arterija, smekava naslage zubnog kamenca, kao i kamence u unom mjehuru, bubrezima, kristale
u zglobovima itd.;
- doputa prekidanje teaja suhog posta u bilo kojoj fazi bez tete po zdravlje polaznika; normalizira arterijski tlak, kao i
aktivnost - sredinjeg i vegetativnog ivanog sustava, pojaava tkivno disanje i metabolizam tkiva;
- potie procese obnavljanja zahvaljujui unutarnjim rezervama i resursima organizma, poboljava provodljivost i prohodnost
ivanih impulsa u razna tkiva i organe;
- aktivno stimulira rad imunog sustava; aktivira u organizmu procese toksinih metabolita, egzo- i endotoksina;
- doputa ienje starih naslaga kolesterola u krvnim ilama; rjeava problem neplodnosti na genetskoj razini;
- viekratno pomae ubrzati procese oporavka nakon inzulta;
- da je pacijentima mogunost da post provode samostalno kod kue;
- moe se uinkovito koristiti kod infekcijskih (virus ni hepatitis u akutnom i kroninom obliku, kronini hepatitis,
tuberkuloza itd.) i onkolokih bolesti (adenom prostate, miom maternice itd.), tekih somatskih (bronhijalna astma,
ishemijska bolest srca) i upalnih bolesti (prostatitis, miokarditis).
Kontraindikacije:
-maligni tumori i hemoblastoze;
- aktivna tuberkuloza plua i drugih organa;
- akutna psihika oboljenja, nasljedne psihike devijacije, teke traume glave i velikog mozga, shizofrenija itd.;
- trudnoa;
- gnojne upale dinih organa i trbune upljine;
- nedostatak protoka krvi II i III stupnja;
- poremeaji sranog ritma;
- zatajenje bubrega, akutna infekcija bubrega; ciroza bubrega;
- opa slabost organizma u tekim oblicima kod naglog pada tlaka;
- hemofilija; djeja cerebralna paraliza;
- tireotoksikoza;
- stanje nakon infarkta miokarda;
- srana mana;
- ciroza jetre;
- tromboflebitis i tromboza;
- aktivna tuberkuloza plua u akutnoj fazi;
- Bazedovljeva bolest;
- sarkom;
- sve bolesti u akutnoj fazi;
- nesposobnost brige o samom sebi;
- izraeni deficit tjelesne mase (indeks tjelesne mase ispod 18,5- 20).
Samostalno provoenje suhog posta preporuuje se onima koji se osjeaju zdravima, koji su podrobno prouili i shvatili tu
metodu i spremni su preuzeti odgovornost za svoje zdravlje. Imate li i najmanju sumnju bolje je da proete teaj pod
nadzorom educiranog strunjaka.

Poglavlje 4. Neophodni uvjeti za postizanje pozitivnih rezultata


Samopouzdanje je pola pobjede.
V. Korban

Najvanije je pozitivno raspoloenje. Ako ste se odluili za put duhovnog i fizikog usavravanja morate se oprostiti sa
stereotipima koji su, koliko god bili prikladni, apsolutno nepotrebni u vaoj novoj ivotnoj fazi (a osnovni je takozvani
bezvoljni pesimizam: jasno mi je da treba mijenjati stvari, ali teko da e se kod mene ita promijeniti; bolje da ni ne
zapoinjem). Nije lako ak ni privremeno izbaciti iz svog dnevnog rasporeda ono na to smo se navikli od djetinjstva regularno konzumiranje hrane i pijenje vode. Ali, vjerujte "iskusnima": sve sumnje i potekoe mogu se prevladati postoji li
snana poticajno-pozitivna motivacija! A kod vas ona postoji, im itate ove retke (ili ste barem u zavrnoj fazi stvaranja svoje
motivacije).
Vano je da odluku o postu donesete samostalno, bez pritiska. Jedino u tom sluaju va mozak situaciju nee shvatiti kao
neto to vas ugroava i nee poeti stvarati hormone stresa. Meutim, mue li vas strahovi i sumnje radije jo jednom
paljivo proitajte ovu knjigu, porazgovarajte sa strunjakom za suhi post ili s nekim tko je ve takav teaj proao. Naime,
uvijek ima ljudi koji e vas upozoravati ili odgovarati od suhog posta, i to nee biti samo lijenici nego i roaci i prijatelji. A
kad s njima due razgovarate ispada da oni praktiki nita ne znaju o gladovanju i da nikad nisu propustili nijedan doruak ili
ruak.
Zahvalite im na brizi, ali pokuajte ne potpasti pod njihov utjecaj.
Dakle, pokuat u konkretizirati preduvjete za uspjeno provoenje ljekovitog suhog posta:
1. Kako biste osigurali najbolji rezultat posta morate se strogo pridravati svih savjeta, zato to vas i najbeznaajnije
nepridravanje savjeta moe dovesti do neeljenih posljedica.
2. Uinkovitost posta ovisi o duevnom miru, ne smijete ni zbog ega brinuti. Tijekom dana nije dobro previe se opteretiti
ni fiziki ni umno (pogotovo trebate uvati organ vida, dakle ne gledati televizor i ne raditi za raunalom), nastojte se ee
odmarati i oputati.
3. Radi postizanja potrebnog terapeutskog uinka preporuuje se da provodite vrijeme na svjeem zraku najmanje est sati
dnevno, a poeljno je da odlazite na mjesta gdje je zrak ist.
4. Kod dueg posta u obzir treba uzeti dob, zdravstveno stanje, bolesti koje ste preboljeli, eventualne kronine bolesti i
njihovo trajanje, psihiko i emocionalno stanje i drugo.
5. U pripremnom razdoblju izmeu dva i etiri tjedna prije poetka suhog posta valja prijei na biljnu sirovu prehranu
(zeleni kokteli, voe, povre, zeienje). Ne smiju se konzumirati meso, suhomesnati proizvodi, riba, graak, grah, ria, mlijeni
proizvodi, okolada, kava i drugi industrijski preraeni, denaturalizirani proizvodi.
6. Kad post zapoinjete morate nedvosmisleno znati koliko dana e trajati, vano je da vrsto odredite neki vremenski
period. ovjek se obino programira na to razdoblje i lake podnosi apstinenciju.
7. Ne smije se pripremati hrana, ni razmiljati o jelu (to potie izluivanje eluanog soka).
8. U prvim danima posta osjea se pojaana zimogroznost, zato je potrebno toplo se odijevati, a glavu je poeljno niim ne
pokrivati. Moe doi do poremeaja sranog ritma, najee u sluaju raznih oboljenja srano-ilnog sustava i oslabljenog
organizma. Zato vam savjetujem da izbjegavate nagle kretnje, pogotovo kad ustajete iz kreveta.
Bilo bi poeljno da spavate na otvorenom, na balkonu. Ili uz otvorena vrata balkona, ili uz otvoreni prozor, toplo se pokrivi.
U prvim danima moete koristiti elektrini pokriva ili elektrini jastuk, ili moete jednostavno uz stopala poloiti plastine
boce s vruom vodom.
ega se ne morate bojati?
1. Neki ljudi primjeuju sve veu opu tromost.
2. Ujutro se ljudi katkad ale na glavobolju, vrtoglavicu, muninu, osjeaj slabosti (te pojave se znatno ublaavaju nakon
etnje na svjeem zraku i razliitih tjelovjebi).
3. Sve je uoljiviji talog na jeziku (bijeli, sivi, uti, jednostavno raznih boja), suhoa jezika i usana, sluz i talog na zubima,
miris po acetonu iz usta, suhoa i bljedilo koe, a disanje postaje sve dublje i rjee.
4. Postoji mogunost da se pojave simptomi somatskih i kroninih bolesti; razliitog su intenziteta, a prolaze prilino brzo.
5. Dok mijenjate poloaj tijela iz leeeg u uspravan ponekad vam se moe zamraiti pred oima, pomutiti svijest ili moete
osjetiti vrtoglavicu, zato je kod jutarnjeg ustajanja najbolje kretati se kao u usporenom filmu.
Sve te pojave prolaze poput vala, prirodne su, odgovaraju prirodnom mehanizmu ienja. Upravo zbog toga proputa se
uzimanje lijekova tijekom posta i u vremenu nakon posta.
elim zavriti ovo poglavlje rijeima L. A. ennikova na koje sam se svojedobno iskreno, promislivi o njima, i sama
odazvala: "Ne traite podrku ni u komu i ni u emu osim u sebi, tada vas ekaju uspjeh i zadovoljstvo. Budite samoportvovni
radi sebe i onih ljudi oko vas koji vas vole. Poetak - to je pola posla, a ja vas nastojim uvjeriti samo u jedno: ne odlaite svoje
odluke, naite vrijeme da se bavite sobom, svojim dragocjenim zdravljem, svojim razvojem. Vjerujte sebi i djelujte".
Istinitost ovog poticaja potvruje moje osobno iskustvo i iskustvo onih koji su, kao i ja, vjerovali, djelovali, borili se i
pobijedili.

10

Poglavlje 5. Osnovne poetnike greke


Na grekama se ui.
Stara mudrost

Francuski filozof iz 18. stoljea Claude-Adrien Helvetius pouavao je kako nas "strah da emo pogrijeiti ne smije odvraati
od potrage za istinom". Tim vie ako je rije o pogrekama i potekoama koje nastaju u realizaciji vlastitog programa
izljeenja.
Popis tipinih pogreaka otprilike je sljedei. Dakle, ljudi:
djeluju samo na fiziko tijelo, dok je veina uzroka bolesti vezana uz duhovni plan;
ele ozdraviti trenutno, bez prethodne pripreme i ienja organizma;
koriste metode izljeenja, ne uzimajui u obzir individualne parametre;
nepromiljeno se hvataju sad za jednu, sad za drugu metodu;
u provedbi programa izljeenja koriste neprirodne komponente;
ne razumiju procese koji se zbivaju u izljeenju vlastitog organizma; previe se brinu zbog toga to se njihova najblia
okolina prema onom to rade odnosi skeptiki, pa i neprijateljski.
to se tie prakticiranja suhog posta elim dodati jo jednu toku:
iako nemaju dovoljno teoretskog i praktinog znanja, ljudi se bez razmiljanja odluuju za dugi teaj suhog posta.
Ove su potekoe u potpunosti savladive, premda oni koji su preli s teorije na praksu imaju, po logici stvari, mnotvo
pitanja koja trae dodatna i podrobnija objanjenja.
Ako ste doista svjesno oduili promijeniti svoj ivot i elite se upoznati s teorijom i praksom suhog posta pozivam vas da
proete edukaciju i prvi dugi teaj suhog posta pod vodstvom educiranih strunjaka u krugu istomiljenika u naoj koli.
Svatko tko je odluio izlijeiti se suhim postom mora, iz predostronosti, biti upoznat s metodom. U nekim sluajevima,
primjerice, prirodna reakcija poetnika je strah. Pretili ljudi, kojima je svaki ruak bio svojevrstan obred, esto se ale na
glavobolju i depresivnost (koje su ponekad praene muninom i razdraljivou). Sa svim tim treba biti unaprijed upoznat
kako bismo se s problemima nosili intormirano, odluno i sa snagom volje. Ne treba strahovati od malih i posve loginih
potekoa. U milijardama stanica zbiva se vrlo sloen proces koji isti cijelo tijelo i uzdie ovjeka kao duhovno bie. Onaj tko
posti otvoren je vibracijama vieg reda koje su iskusili velikani duha u prolosti. Na primjer, veliki engleski pisac George
Bernard Shaw, jedan od istaknutih umova prolog stoljea, pripisivao je uspjeh svojih knjievnih djela blagotvornom utjecaju
posta. To je objanjivo na nain da nakon temeljitog ienja organizma pojaan dotok krvi u mozak poboljava umne
procese.
Nita u ivotu ne pada s neba. Bez snane elje i uloenog napora bilo bi nerazumno oekivati znaajne blagotvorne
rezultate. A kako bi se rezultati postigli valja pobijediti naviku prejedanja i slabosti prema hrani.
Stoga se ovjek ne treba bojati poetnikih pogreaka nego treba biti spreman proanalizirati ih, ispraviti i ne ponavljati ih.
Upravo se u tome oituju razuman oprez i smotrenost osvijetenog ovjeka.

Poglavlje 6. Pravila ponaanja tijekom jednodnevnog posta (36 sati)


Najbolji dan je - danas.
Paul Bragg

Pokuajte jedan dan postiti i uvjerit ete se da po uinkovitosti nema nieg sigurnijeg, bezopasnijeg i jednostavnijeg od
kratkih razdoblja posta. Jednodnevni odnosno 36-satni post poinje nakon posljednjeg pijenja vode, traje tijekom cijelog
sljedeeg dana i zavrava pijenjem vode drugoga jutra. Na primjer, ako ste odabrali petak kao dan posta, posljednji put pijete
vodu u etvrtak naveer, a prvi put nakon posta vodu ete popiti u subotu ujutro. Drugim rijeima, kada govorim o
"jednodnevnom postu" imam u vidu no + dan + no = 36 sati. Takav nain posta idealan je za regularnu provedbu jednom
tjedno.
Kratkotrajan, redovit jednodnevni post jednom tjedno i trodnevni post jednom mjeseno poveavaju sposobnost organizma
za samoiscjeljenje, maksimalno stimuliraju umne procese i pomau oitovanju duhovnog potencijala. Jo su u davna vremena
govorili: "est dana jedi, jedan dan posti"
Pravilna i razumna praksa gladovanja moe iz temelja promijeniti na duhovni ivot, fizioloko stanje i umnu djelatnost.
Pozivam vas da post uinite sastavnim dijelom svojeg ivota, da redovito vodite brigu o svom duhu, umu i tijelu. Zato vam
elim dati kompetentne, praktine savjete na temelju vlastitih iskustava.
Evo nekoliko savjeta za uspjenu provedbu jednodnevnog suhog posta.
Za vrijeme jednodnevne apstinencije od hrane i vode moete se baviti svojim svakodnevnim poslovima: ii na posao i raditi
sve ono to i inae radite svaki dan. Ako ste pak odluili postiti za vikend poeljno je da ne leite u krevetu ili pred
televizorom. etnje i lagano tranje na svjeem zraku, fizika i umna aktivnost u umjerenim granicama pridonijet e tomu da
proces gladovanja bude uinkovitiji i ugodniji.
Ritam ivota suvremenog ovjeka stalno se ubrzava, velik utjecaj na nau svijest imaju mediji za masovnu komunikaciju.
Moramo odravati mnogobrojne drutvene veze i izvravati brojne zadatke to nam odvlae pozornost i kradu nam vrijeme. U
danu kada postimo najbolje je osamiti se. Izvrsna je to prilika da cijeli dan posvetimo samo sebi, svojim mislima, snovima i,
dakako, brizi o tijelu. Jednodnevni post prua vam priliku da napravite odmak od rutinskih poslova i obaveza, pogotovo onih
ko e se tiu punjenja hladnjaka hranom. Zato vie vremena moete odvojiti za razmiljanje, molitve ili meditacije.
11

Mnogi od nas voljeli bi pronai vremena za duhovno usavravanje, meutim stvarnost je takva da su duhovni ciljevi esto na
samom dnu popisa naih zadataka. To opravdavamo time da nemamo dovoljno vremena i odgovarajue uvjete. Uvijek nam se
druge stvari ine neodlonijima i vanijima. Kratkotrajan post u osami prua neophodne uvjete za jaanje duha i poveanje
koncentracije panje. Ako je va cilj duhovno usavravanje moete u svom dnevnom rasporedu planirati vie vremena koje
ete odvojiti za molitvu, filozofska promiljanja ili meditaciju.
Preporuujem vam da u dnevnik biljeite svoje misli, ideje, ciljeve i postignua. Moete razraditi vlastiti smjer duhovnog i
fizikog usavravanja za razdoblje od godine dana, pet godina i tako dalje. To e vam pomoi da postignete vee rezultate i
proirite predodbu o svom putu ostvarenja ciljeva. Miran i tih dan tijekom kojeg vodite brigu o dui i tijelu, kada ste paljivi
prema sebi i svojem unutarnjem "ja" pruit e vam dugotrajan i postojan osjeaj odmora i osvjeenja.
Potrudite se organizirati taj odreeni dan tako da vam u to manjoj mjeri pozornost odvlae telefonski pozivi ili neoekivani
gosti (unaprijed zamolite ljude da vam ne telefoniraju i ne dolaze u goste ili jednostavno iskljuite mobitel). Nekoliko laganih
etnja parkom ili umom bit e izuzetno korisno.
Prednost posta kod kue je u tome to sami sebi odreujete pravila, pravite dnevni raspored i sami odluujete to je vama
najvanije. Primjer dnevnog rasporeda, koji se malo nie navodi, moe vam posluiti kao osnovni model, ali najprije obeajte
sebi da ete se strogo pridravati planiranoga. Ta svojevrsna unutarnja obaveza disciplini rat e vas i pomoi vam u
ostvarivanju maksimalnog uspjeha u daljnjem prakticiranju posta.
Budui da takav post traje kratko nema potrebe da se pridravate prijelazne dijete od nekoliko dana prije i poslije posta. Kod
36-satnog uzdravanja od hrane i vode kako biste svom organizmu osigurali lagani prelazak iz jednog stanja u drugo dovoljno
je pridravati se prehrane koja se sastoji od proizvoda biljnog podrijetla (sirove hrane). A kako biste lake izdrali post i
postigli maksimalan uinak budite umjereni u jelu, ograniite se na malu koliinu hrane.
Idealno je ruati najkasnije do 15 sati, a u 18 sati posljednji put popiti vodu. Ne bi bilo loe proetati na svjeem zraku
(najbolje s dobrim prijateljem ili prijateljicom). Ako u to vrijeme obino gledale televiziju i istovremeno neto jedete najbolje
je uope ne ukljuivati televizor! Potrudite se lei ranije, a ne uspijete li zaspati itajte malo neku dobru knjigu ili napravite
neto to vam obino pomae zaspati.
Evo jo nekoliko praktinih savjeta i primjera dnevnog rasporeda.
Tijekom dana kojim se uvodite u post jedite iskljuivo svjee sirovo povre i voe. Ako ste u mogunosti, pijte to vie svjeih
sokova ili zelenih koktela.
to je potrebno uiniti tijekom dana uoi posta?
1. Kupite svjee voe i povre za dan nakon posta. Poeljno je da to budu domai, sezonski proizvodi. Ne zaboravite kupiti
limuna.
2. Ako kod kue nemate filtar za vodu opskrbite se istom filtriranom vodom.
3. Ne prejedajte se, jedite samo laganu hranu i ograniite konzumiranje proizvoda to sadre bjelanevine ivotinjskog
podrijetla (meso, riba, mlijeni proizvodi). Bilo bi dobro da ste taj dan na sirovoj prehrani i da pijete svjee sokove.
4. Za ruak jedite samo svjee sirovo povre ili voe.
5. Za veeru se ograniite samo na voe, iskljuujui banane i groe. Najbolje e biti ako moete bez voa, tako da samo
popijete vodu, svjei sok ili zeleni koktel.
6. Izmeu 18.00 i 21.00 popijte vode i nakon toga 36 sati nemojte nita ni piti ni jesti.
ovjek je sklon podlijegati iskuenjima, a dva najvea iskuenja tijekom posta jesu situacije kad vidi hranu ili osjeti miris
hrane. Zato u danu kada postite pokuajte ne ukljuivati televizor, budui da se na televiziji gotovo neprestano reklamira
hrana i nastojte se drati podalje od kuhinje kada se priprema hrana. Misli o vodi i hrani mogu vas tijekom dana proganjati.
Meutim, usredotoite li se na svoj cilj i nastojite strogo se pridravati rasporeda koji ste sastavili osjeat ete se izvrsno.
Podsjeajte sami sebe na to kako e vae ustezanje od hrane i vode trajati svega jedan dan. Zato ete tijekom tog dana moi
napraviti mnogo korisnih stvari za svoj duh, tijelo i um!
Ustanite ujutro u uobiajeno vrijeme, ponite obavljati poslove i bavite se njima kao i obino. Budite usredotoeni,
koncentrirajte svoju pozornost na posao ili bilo koju drugu aktivnost kojom se trenutno bavite. Dobro je raditi vjebe (disanja,
istezanja ili neke druge).
Primjer rasporeda za "dan gladovanja"
06.00 - vjebe u krevetu;
06.15 - jutarnje pravilo (molitva ili meditacija);
07.00 - jutarnja etnja ili lagano tranje;
08.00 - tuiranje;
08.20 - vjebe disanja;
09.00 - relaksirajua glazba, molitva ili meditacija;
10.00 - itanje, rad za raunalom;
12.00 - etnja na svjeem zraku;
15.00 - vjebe istezanja;
16.00 - itanje, rad za kompjutorom ili gledanje omiljenog filma;
18.00 - etnja na svjeem zraku;
20.00 - dnevnik (kako je proao dan);
12

20.30 - molitva ili meditacija;


21.00- itanje;
22.00 - spavanje.
Ako ste na poslu najbolje je da u pauzi za ruak izaete u etnju na svje zrak kako ne biste doli u iskuenje da razgovarate o
hrani, vidite iu ili osjetite miris hrane. Moete biti puni energije, ali djelomino i negativne (moete se osjeati eulorino ili
razdraljivo). etnja e vam pomoi da se razgibate i otpustite ivanu napetost. Nastojte nikomu ne govoriti o svom postu
kako ne biste izazvali kritike (nerazumijevanje, podsmijeh, nagovaranje itd.).
Po povratku kui bilo bi dobro da se prihvatite kunih poslova (ali ne pripremanja hrane, ranije valja pripremiti jelo za svoje
ukuane). Pospremite kuu, sloite papire, napravite reda na radnom stolu i ormariima. Napravite vjebe (disanja, istezanja
ili bilo koju drugu). Najbolje je ne gledati televiziju, radije itajte dobru knjigu, malo pletite, igrajte ah i dr.
Kad doe vrijeme za poinak moe se dogoditi da osjetite neku emocionalnu glad, ali poeljno je da osjeaj skoranje
pobjede prevagne. Ako vas misli o hrani toliko uznemiruju da biste isti tren sve prekinuli - ne inite to! No je
najneprikladnije vrijeme za jelo, a najedete li se tada upropastit ete sve ono to ste tog dana uz veliki trud postigli. Doekajte
jutro koje e vrlo brzo doi. Do doruka je ostalo nekoliko sati.
Ako ste na izmaku snaga neim se pozabavite. Otiite u etnju i povedite sa sobom svoju drugu polovicu, prijatelja, dijete ili
etverononog prijatelja. Istraujte na internetu neku aktualnu i vama zanimljivu temu za koju prije niste pronalazili
vremena. Nacrtajte autoportret. Ne mora to biti remek-djelo, ali e vas zabaviti. Na kraju krajeva, moete oribati posue ili
konano napraviti reda u ormarima (alim se)!
Kada dovrite svoje uobiajene poslove ne zaboravite pohvaliti sebe za ustrajnost, a zatim otiite na poinak. Ne uspijete li
zaspati zbog osjeaja gladi ili zato to se osjeate puni energije ponovno malo itajte neku dobru knjigu, rjeavajte krialjku ili
radite ono to vam obino pomae da se opustite (molitva, meditacija, lagana glazba, audioknjige itd.).
Reakcija ljudi na procese koji se zbivaju u organizmu za vrijeme posta razliita je. Moete osjeati umor, glavobolju ili druge
simptome. Ne treba se toga bojati. Sve se dogaa zato to je va organizam zaposlen ienjem otpadnih tvari, toksina i drugih
neugodnih nagomilanih tvari. S vremenom e svi ti simptomi nestati, a dani posta e vam prolaziti lako i neprimjetno. tovie,
upravo obrnuto, primijetit ete da tada imate mnogo vie slobodnog vremena jer prije je barem 2-3 sata odlazilo na
pripremanje i apsorpciju hrane.
U svoj dnevnik zapiite kako je proao dan. Je li bio laki nego to ste pretpostavljali? to vas je najvie stimuliralo? Kako ste
se osjeali prije toga? Kako se osjeate sada? Jeste li osjeali slabost? Je li vam se popravilo raspoloenje? Jeste li osjetili da
imate vie energije ili je bilo zaista teko? Biste li to jo jednom ponovili? Koji su vai planovi za budunost? Biljeite sve ono
to smatrate vanim i potrebnim.
U budunosti e vam to svakako dobro doi.
Sljedee jutro nakon dana posta oistite jezik, skinite s njega naslage i polako, bez urbe popijte au vode, a 15 minuta
kasnije za doruak popijte svjei sok ili zeleni koktel. Zatim se istuirajte. Tuiranje e vam pomoi da uklonite napetost i
osjeate se zadovoljno. Za ruak bi bilo dobro pojesti salatu od svjeeg kupusa i ribane mrkve. Bit e odlino ako taj dan
uspijete jesti samo svjee povre i voe, iskljuivi iz svog obroka ne samo proizvode ivotinjskog podrijetla nego i termiki
obraenu hranu.
Jedite i pijte polako, usredotoeno, paljivo vaui hranu. Ne zaboravite sebi estitati na uspjenom provoenju posta i
nagraditi se! To moe biti omiljeno voe ili neto drugo to nema veze s hranom, ali hrani vau duu. A zatim nastavite svoj
dan. Nesumnjivo, bit e odlian!

Poglavlje 7. Va osobni plan za prelazak na zdrav nain ivota


Ja sam kapetan svoje due i
ja sam gospodar svoje sudbine.
William E. Henley

Kako sam esto u ivotu odgaala stvari za "kasnije", do idueg ponedjeljka ili do prvoga u mjesecu! Nisam se ni okrenula, a
ve sam u etrdesetima. Dani lete, kao listii na kalendaru to se otkidaju. Imam dojam da sa svakom godinom vrijeme sve
bre juri. Kako se samo dug i ispunjen inio dan u djetinjstvu! A sada, radei ujutro za raunalom, sluajno pogleda kroz
prozor nakon "samo sat vremena" i u udu shvati da je ve veer.
Razuman ovjek zna da "kasnije" znai "nikada". "Kasnije" neemo imati vie vremena, imat emo ga manje. Ne treba nam
vrijeme ve osvijeteno shvaanje da se dalje ne moe odugovlaiti. Putovati i odlaziti na radionice, sluati predavanja, itati
knjige i traiti informacije na internetu, a nakon toga sam za sebe nita ne poduzeti uzaludno je gubljenje dragocjenog
vremena.
im sam poela planirati - ne samo tekui dan nego i sastavila najprije plan za cijeli mjesec, a zatim i cijelu godinu - bilo mi
je lake gledati stvari u perspektivi i tada se sve poelo postupno ostvarivati. Razumije se, ivot je donosio svoje promjene, ali
ja sam imala plan i imala sam mogunost u njega unositi sitne ispravke i bolje organizirati svoj ivot. Dobro osmiljen plan
olakao mi je provedbu dugoronih zadataka, pa mi zdrava prehrana, post i jutarnje tranje vie nisu izgledali kao neostvariv
san.
Potrebno je o svemu dobro razmisliti i pred sebe postaviti realne ciljeve. Za poetak to moe biti svega nekoliko ciljeva koje
ete sigurno moi ostvariti. Tada ete osjetiti zadovoljstvo to ste ih realizirali i istodobno poeljeti nastaviti dalje.
Ve znate koje su vae navike u jelu, koje su vae slabe strane, i u osnovnim crtama imate predodbu o tome na koji nain
sebi organizirati pravilnu prehranu, kao i kada trebate ili moete postiti. Plan buduih aktivnosti koji ste sastavili za due
razdoblje, uzevi u obzir svoje individualne karakteristike (dob, spol, zdravstveno stanje, navike, psiholoko stanje), odagnat
e elju da od svega odustanete ve prvi dan.
Zadae koje ete sebi postaviti mogu ukljuivati najraznovrsnije metode, ali meu njima svakako mora biti post. Precizno
definiranje svrhe posta najvaniji je korak do uspjeha. Uzmite biljenicu i podrobno zapiite sve smjernice, a zatim ih
detaljizirajte u svom dnevniku. Zabiljeite ih na kalendaru i na zasebnim papiriima koje ete drati zalijepljene na hladnjaku
ili na drugim mjestima na kojima e vam stalno biti vidljivi i podsjeati vas na ono to ste planirali.
13

Navest u dva primjera, odnosno dva odlomka iz mojeg osobnog plana.


DNEVNO:
jutarnje tranje (30 minuta sa sluanjem audio-teaja engleskog jezika);
popiti 1,5 do 2 litre vode;
ujutro - zeleni koktel;
doruak ili veera - sirova hrana;
30 minuta tiine;
vjebe za jaanje miia (15 minuta);
etnja prije spavanja (30 minuta).
TJEDNO:
srijedom - dan zelenih koktela;
petkom - 36-satni suhi post;
ponedjeljkom, srijedom, petkom - bodyflex;
utorkom, etvrtkom, subotom - vjebe disanja po metodi Strel'nikove;3
petkom - masaa tijela;
nedjeljom - sauna ili odlazak izvan grada.
MJESENO:
trodnevni suhi post (srijeda - petak) u prvom tjednu mjeseca.
TROMJESENO:
petodnevni suhi post;
desetodnevni teaj masae tijela;
GODINJE:
7-11 -dnevni suhi post;
teaj vipassatui meditacije.
Vi ete, dakako, sastaviti svoj osobni plan i postaviti vlastite zadatke koji e vas dovesti do eljenih rezultata. Ovo je samo
primjer koji vam moe u tome pomoi. No, koje god bile vae zadae, obavezno ih zapisujte, svako malo ih itajte i provodite u
ivot.
Tjedni plan prehrane olakat e vam da na vrijeme obavite kupovinu potrebnih proizvoda, ali i da, s vremenom, iz dnevnih
obroka izbacite sve to je tetno po zdravlje. Evo jednog primjera tjedne kupovine iz mojeg plana tijekom zime:
bijeli kupus - 1 kom.;
cvjetaa - 1 kom.;
crveni kupus - 2 kom.;
avokado - 2 kom.;
crvena paprika - 0,5 kg;
mrkva - 1 kg;
cikla - 0,5. kg;
bundeva - 0,5 kg;
povrtnica - 0,5 kg;
luk - 0,5 kg;
enjak - I glavica;
jabuke - 3 kg;
kruke - 0,5 kg;
banane - 2 kg;
grejpfruti - 2 kg;
narane - 3 kg;
mandarine - 2 kg;
limuni-1 kg;
ipak - 1 kom.;
brusnica - 200 g;
korijen umbira - 1 kom.;
heljda-250 g;
zelenje: kopar - 400 g, perin - 400 g, celer - 500 g, pinat - 1 kg, zelena salata - 500 g;
laneno sjeme - 0,5 kg;
sezam - 200 g;
groice - 200 g;
suene marelice - 200 g;
orasi - 0,5 kg;
pinjoli - 100 g;
sjemenke suncokreta - 200 g.

3Aleksandra Nikolaevna Strel'nikova (1912.-1989.) - operna pjevaica i glazbena pedagoginja. Zbog problema s disanjem, i posljedino glasom, razradila je "gimnastiku
disanja" - vjebe koje aktivno ukljuuju sve dijelove tijela i imaju pozitivan uinak na cjelokupno zdravstveno stanje organizma.

14

Navedeni popis ne ukljuuje proizvode koje kupujem sezonski kao to su med, cvjetni prah, smee alge, biljno ulje, biljni aj
i drugo.
U svom dnevnom planu moi ete sebi odrediti potrebnu koliinu vode tijekom dana, i isto tako predvidjeti druge momente
koji su vani za zdravlje. Na primjer, vrijeme kada ete odlaziti na spavanje (21 sat), koliko e trajati jutarnje tranje, a koliko
tjelovjebe.
Sastavljanje plana za cijeli tjedan - kako za post tako i za prehranu - pomoi e vam da se kontrolirate i izbjegnete
prejedanje, da vam post postane uobiajena procedura i da poboljate kvalitetu svojih svakodnevnih obroka. Na taj ete nain
imati mogunost isplanirati prelazak na zdravu prehranu, organizirati dane kada ete jesti iskljuivo sirovu hranu ili piti samo
zelene koktele i svjee sokove.
Va mjeseni plan nee biti toliko detaljan kao dnevni ili tjedni, ali u njemu ete moi naznaiti neke procedure vezane uz
vae zdravlje, planirati da iz svojih obroka postupno izbacujete tetne proizvode (na primjer: oujak - kava, travanj - eer,
svibanj - meso, lipanj - slastiarski i pekarski proizvodi, srpanj - konzervirana hrana itd.), odrediti jedan cijeli tjedan kad ete
biti samo na sirovoj prehrani ili sudjelovati na nekom seminaru. Tako ete na poetku svakog mjeseca znati to vam je initi,
za to se pripremiti i to oekivati. S takvim planom bit e vam mnogo lake ostati organizirani i ostvarivati postavljene ciljeve.
Planirate li provoditi trodnevni post u dane ekadaija (jedanaesti dan nakon punog Mjeseca i nakon mlaaka) prethodno
provjerite datume u mjeseevom kalendaru i zabiljeite te dane u svoj mjeseni plan.
Godinji plan dat e vam osjeaj povjerenja u vlastitu snagu i sigurnost. Kad imate godinji plan sve promatrate u kontekstu
vremena, u stanju ste predvidjeti, planirati i realizirati razne stvari i, na kraju, pripremiti se za budunost. Osim toga, u plan
moete uvrstiti razne aktivnosti iz vaeg dnevnog, mjesenog i tromjesenog plana kako biste imali iru sliku svog napretka.
Ako i ne uspijete napraviti sve ono to ste isplanirali, i to je bolje nego da nita niste uinili, ili da ste neto ostavili za kasnije.
Usput reeno, planiranje zdravog naina ivota moe se uspjeno primijeniti i na druge aspekte vaeg ivota: posao, odmor,
obiteljske poslove, kupovinu, zabavu. Samodisciplina e vam pomoi u koncentriranju na ono osnovno, a to je opet najvanije
jamstvo dobrog raspoloenja, izvrsne produktivnosti i, na kraju krajeva, skladnog odnosa prema svijetu.

Poglavlje 8. Suhi post i sirova prehrana - najbolji lijekovi za mravljenje


Nakon godina i godina praktinog iskustva
vrsto vjerujem da su post i zdrav
nain ivota izvori krepkog zdravlja.
Herbert M. Shelton

Problem prekomjerne teine i pretilosti u pravilu nastaje zbog pretjeranog konzumiranja raznovrsne kalorine hrane i
nedovoljne fizike aktivnosti kao naina ivota. Zato se ljudi ne trude manje jesti i vie se kretati? Mnogima je teko
primijeniti tu jednostavnu formulu. Navika ljudi da se prejedaju, konzumiranje hrane radi stvaranja pozitivnih emocija i
osjeaja ugode te rjeavanja stresa nakon napornog radnog dana, kao i sjedilaki nain ivota, uobiajene su pojave u naem
drutvu.
"Neuzravanje od hrane pretvara hranu u smrtonosni otrov, a njezina je namjena da podrava ivot." napisao je jo u 17.
stoljeu francuski pisac Jean de La Bruyere. Od tada se u svijetu mnogo toga promijenilo, a neumjerena tenja za kulinarskim
pretjerivanjima ne samo da je ostala nego je i poprimila, zbog posvemanje primjene kemijskih sredstava u prehrambenoj
industriji, jo opasnije oblike.
Zbog toga se prekomjerna teina ubraja u osnovne faktore rizika za razvoj brojnih opasnih bolesti, ukljuujui dijabetes,
hipertoniju, inzult, bolesti jetre i unog mjehura, rak maternice, grudi, prostate, rektuma, bubrega, unog mjehura i drugih
organa, kao i smetnje disanja u spavanju i druge probleme dinog sustava.
esto se kod pretilih ljudi otkriva visoki kolesterol u krvi, pojaan rast dlaka na tijelu i licu, psiholoki poremeaji (depresija,
neuroza i r.), komplikacije u trudnoi, poremeaji menstrualnog ciklusa, urinarna inkontinencija i drugi neugodni problemi.
Svjesni da neto moraju mijenjati u svom nainu ivota, mnogi ljudi isprobavaju jednu dijetu za drugom i svaki put pretrpe
poraz. A ako netko i uspije smravjeti rezultat je samo privremen, budui da se ubrzo vraa na prijanju teinu.
Moe li post pomoi milijunima korpulentnih ljudi da jednom zauvijek rijee taj problem? J. H. Tilden, lijenik i osniva
poznate "Tildenove kole zdravlja" u Denveru u Kaliforniji, izdava i urednik dvaju asopisa, autor nekoliko knjiga, rekao je:
"Nakon to sam se pedeset i pet godina osjeao usamljen medu lijenicima-terapeutima izjavljujem, bez ikakve opasnost od
mogueg opovrgavanja, da je
post jedino ovjeku poznato, bezuvjetno sigurno terapeutsko sredstvo ozdravljenja organizma".
U sluaju da smatrate da vam post odgovara kako biste smravjeli pred vama se otkriva izvrsna perspektiva. Samo, molim
vas, budite oprezni i zadrite zdravo razmiljanje.
Ponite tako da jednom tjedno redovito provodite kratkotrajni post u trajanju od jednog dana. Na taj ete nain postupno
gubiti viak kilograma koji vam je predstavljao teak teret tijekom mnogih godina. Mravei postupno, poet ete osjeati vie
energije i samim time ete imati bolji odnos prema sebi. Moja mama, provodei suhi post jednom tjedno (36 sati, petkom),
smravjela je deset kilograma za tri mjeseca, a meni je to pomoglo da ne dobivam na teini u danima nakon duih teaja
posta.
Ljudi koji imaju problema s prekomjernom teinom iz vlastitog iskustva znaju kako se to snano odraava na fiziko stanje,
a rjeavanje tog problema omoguilo bi im da mnogo toga u ivotu promijene. Znaju da bi mogli biti vitki, snani, aktivni i da
bi mogli izgledati mlade. Ali navika da se prejedaju liava ih te mogunosti.
Ne jedemo samo zato to to trai na organizam. Jedemo iz dosade ili kako bismo se osjeali zadovoljno. Hrana nam stvara
ugodu i ublaava negativne emocije koje nitko ne voli proivljavati. Ne elimo razmiljati o problemima, a hrana nam
omoguuje da privremeno na njih zaboravimo. "Sramotno je to priznati, ali od svih ivih bia samo ovjek ne zna to je za
njega korisno." - jo davno je ustanovio rimski pisac i znanstvenik Plinije Stariji. Koliko god tvrdnja bila uvredljiva, njegove
rijei nisu izgubile tunu aktualnost ni danas.
Suhi post pomae da se na neko vrijeme neutralizira izuzetno dominantan fiziki dio naeg "ja" i omoguuje da drugi dijelovi
(duhovni, misleni i emocionalni) oive i aktiviraju se.
15

Kratkotrajni povremeni postovi omoguit e praktikantu da se oslobodi kompulzivnih elja, obuzda osjeaj gladi i uspostavi
ravnoteu, osjeaj osobnog integriteta. To je najbolji nain zapoinjanja i odlino sredstvo prepoznavanja mehanizama
vlastitog tijela koji pridonose ostvarivanju unutarnje ravnotee.
Naravno, kako biste se zauvijek rijeili suvinih kilograma trebate se prije svega rijeiti tetne navike prejedanja, nauiti
kako stei kontrolu nad navikom, a ne da bude obrnuto. A upravo je to vrlo teko izvesti. Stoga redoviti jednodnevni postovi
mogu posluiti kao sredstvo uklanjanja problema.
Prakticiranje posta u kombinaciji s promijenjenim dnevnim obrocima koji se sastoje od sirove hrane - svjeih namirnica s
visokim udjelom biljnih vlakana - pomoi e vam da razvijete zdrave navike i odrite rezultate napora koji ste uloili u
mravljenje.
Svatko od nas je svjestan da jedino sam moe sebe "preoblikovati". Jako je lako i ugodno tjeiti se da e neko "magino"
sredstvo taj posao uiniti umjesto vas. Naalost (ili sreom), sav posao treba se dogaati u vama. Morate stvoriti naviku da u
svom rasporedu imate dan koji moete posvetiti sebi. To e s vremenom ojaati vae zdravlje, poboljati raspoloenje i
pridonijeti mravljenju.
Suhi post i sirova prehrana jesu najjednostavniji, najprirodniji i najbri nain da se rijeite suvinih naslaga. Najvanije je da
pametno i pravilno organizirate period nakon posta kako ne biste vratili prijanju teinu.
Polaznicima svoje kole esto preporuujem da nakon dueg teaja suhog posta nastave s razliitim varijantama
kratkotrajnih postova ili nekim oblikom naizmjeninih kombiniranja dana posta i dana jela. Posljednjih je mnogo, a ja
individualno, svakom polazniku preporuujem najuinkovitiji oblik kombiniranja posta koji je upravo za njega optimalan,
kada se uzmu u obzir osobni parametri i raspoloivo slobodno vrijeme. Osnovna je svrha metode kombiniranja dana posta i
dana jela ta da se smanji obujam eluca i stvori dobra navika konzumiranja malih koliina hrane. U tom sluaju nema potrebe
podvrgavati se posebnoj operaciji smanjivanja eluca, tim vie to se eludac kasnije - unato operaciji - opet rastegne i
izgubljeni kilogrami vrate. Uporno i dosljedno pridravanje savjeta da je postojane rezultate u smanjenju teine i korekciji
figure.
Meutim, dobar uinak mravljenja moete postii samo ako umijete radikalno promijeniti loe navike u prehrani i nainu
ivota. Na primjer, ja sam smravjela 25 kilograma, a tridesettrogodinja Marina Gladkih, autorica knjige "Moj ivot je sirova
prehrana. Knjiga stvarnih pria i recepata" nekoliko mjeseci nakon to je prela na sirovu prehranu skinula je 15 kilograma.
etrdesetosmogodinji Pavel Sebast'janovi koji etiri godine jede sirovu hranu, autor "Nove knjige o sirovoj prehrani ili Zato
su krave grabeljivci", mravio je izmeu 5 i 7 kilograma mjeseno, a jeo je voe, oraaste plodove i cvjetau.
Istovremeno moemo znaajno utjecati na svoj izgled. Ne moemo sprijeiti starenje, nijedan ovjek to ne moe izbjei, ali
zato moemo usporiti taj proces pomou redovitih teajeva suhog posta i zdravog naina ivota koji obavezno ukljuuje
pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. To je jo jedna od vanih prednosti suhog posta: uimo se umjerenosti, uzdravanju od
hrane i umijeu da prestanemo konzumirati mnoge stvari. Istovremeno poinjemo uviati koliko nam vremena odlazi na
kupovinu, pripremanje i konzumiranje hrane. A zapravo to vrijeme moemo mnogo racionalnije iskoristiti, druei se s
obitelji, s prirodom, istomiljenicima kako bismo se skladno samo-usavravali, kako bismo osmiljavali razne izvanredne
inicijative.

Poglavlje 9. Vie se krei - ivjet e due


Tjelovjeba, fizike aktivnosti, hodanje moraju postati
neodvojivim dijelom svakodnevice svakoga tko eli
sauvati radnu sposobnost, zdravlje. pun vrijedan i
radostan ivot.
Hipokrat

Pri susretu s bliskim i dragim ljudima kaemo "Zdravo" esto ni ne razmiljajui o znaenju te rijei. Drugim rijeima,
elimo im dobro i krepko zdravlje. Zdravlje je osnovni uvjet i jamstvo punovrijednog i sretnog ivota. Kad je krepkog zdravlja
ovjek moe utjeloviti planove u svoj ivot, prevladati potekoe i izai nakraj sa stresnim situacijama.
Za one koji se bave misaonim radom redovito kretanje od iznimne je vanosti. Poznato je da se ak i kod zdravog ovjeka
srednjih godina, ukoliko se ne bavi vjebanjem i vodi preteno sjedilaki ivot, pri najmanjoj fizikoj aktivnosti disanje
ubrzava i prati ga snano lupanje srca.
Kretanje je izuzetno korisno i onima koji se bave fizikim radom, budui da je njihov posao nerijetko povezan s aktivnou
koja pokree samo odreene grupe miia, a ne cjelokupnu muskulaturu. Fizika aktivnost uvruje i razvija skeletnu
muskulaturu, srani mii, ile, dini sustav i mnoge druge organe, to u velikoj mjeri doprinosi radu krvoilnog sustava i
blagotvorno utjee na ivani sustav.
Svojevremeno je poznati ameriki lijenik i fiziolog dr. Kenneth Cooper postavio teoriju o "hormonu sree". Bit je teorije u
sljedeem: kada se propisane lijenike procedure i tjelesne vjebe izvravaju sa zadovoljstvom, s voljom i razumijevanjem
njihove namjene organizam poinje luiti endorfine, hormone sree koji otklanjaju neugodne osjeaje zbog dodatnih
aktivnosti te pridonose iscjeljenju.
Kod redovitog vjebanja ovjek osjea takozvanu miinu radost: osjea zadovoljstvo to su miii ojaali, tijelo mu je vre
i pokretljiviji je. Onaj tko ne zna to je miina radost teko da e se moi pohvaliti dobrim zdravljem. U pravilu, to su ljudi
koji imaju slabu snagu volje. Gojazni su, razdraljivi, teko diu. Ne uspijevaju ni u poslu ni u osobnom ivotu. Ne bore se za
sebe i za vlastito zdravlje nego pasivno gutaju tablete. Takvi ljudi smatraju da im zdravstveno stanje ne doputa da se
"premaraju", i pritom jako grijee. Ponekad se jednostavno iznenadi koliko tableta veina ljudi uzima tijekom dana,
ovjek je prirodno lijep. Fiziki aktivan ivot omoguuje mu da procvate. Mali djeak izrasta u snanog, okretnog i lijepog
mukarca. Mala djevojica u lijepo graenu, vitku i privlanu enu. Meutim, izrastaju takvi samo kada rade na sebi. Tijelu je
potrebno posvetiti panju i brigu. Ljudi koji ne prihvaaju svoje tijelo kao veliki dar ivota gube osjeaj prvobitnog sklada.
Tijelo postaje komadom bezoblinog tijesta, jednostavno e to gotovo svatko vidjeti usporedi li dvije svoje fotografije - onu
desetogodinjaka i onu etrdesetogodinjaka.
16

Tranje je jedna od najpopularnijih i najjednostavnijih vrsta fizikih aktivnosti. Tako je u staroj Grkoj na jednoj visokoj
stijeni bilo uklesano: "Ako eli biti zdrav, tri! Ako eli biti lijep, tri! Ako eli biti pametan, tri!". Ovomu moemo jo samo
dodati: "Ako eli biti sretan, tri!"
Lako je pronai opravdanje za vlastitu lijenost, tim vie to mnogi od nas zaista imaju vrlo malo slobodnog vremena.
Meutim, kada sam poela odlaziti pjeice na posao i vraati se kui pjeice primijetila sam ne samo da mi treba, sve u svemu,
20 minuta vie, ve i da su mi obrazi postali prirodno rumeni. Dobila sam vie elana za rad, imala sam vie energije, nisam
imala oscilacija u ponaanju, korak mi je postao laki i... mukarci su se poeli osvrtati za mnom. S vremenom sam primijetila
da mi je hodanje vie nego potrebno i da se vikendom, kada ostajem kod kue, ne osjeam ugodno. Tada sam uvela jutarnja
tranja.
Za mene je najjednostavnija i najuinkovitija fizika aktivnost lagano, dugo tranje na svjeem zraku. Tranje, naime, stvara
izvrsno raspoloenje i vedar duh. Volim se rano ujutro popeti u park i trati praznim parkom, doekati izlazak sunca i sluati
ptiji pjev. Kad se grad probudi vie ga nee vidjeti, niti e ita uti zbog gradske vreve i buke motora. To vrijeme je samo
moje i ne elim propustiti niti jedan dan treninga.
Brzo hodanje ili lagano tranje prirodne su vjebe i zato su meu najboljima. Tranje jaa srce i plua, isti krv, uklanja
zatvor, pridonosi vitkoj liniji i trenira apsolutno sve miie tijela. Pretili ljudi (a danas takvih ima mnogo) trebali bi iskoristiti
prednosti tranja. Kao mlaa, jako sam voljela gledati sportske emisije. A najvie su me oduevljavale figure trkaa zbog
njihovih skladnih i lijepih proporcija tijela.
Lagano tranje ne samo da nije opasno, esto predstavlja jedini spas. Dakako, moemo ga zamijeniti laganim hodanjem.
Pola sata tranja, primjerice, moemo zamijeniti punim satom hodanja. Osobno tada jako volim sluati brzu glazbu ili neku
audio-knjigu. Prije puta u Indiju za vrijeme jutarnjih tranja odsluala sam poetni teaj engleskog jezika, to mi je pomoglo
da se u svakodnevnim situacijama snaem bez prevoditelja.
to valja imati u vidu u poetnoj fazi? Nedopustivo je pretjerano fiziko optereenje tijela, naime, dvostruko je opasno za
ljude koji ne treniraju. Naprezanje osobito srca) uvelike se poveava kod ljudi s prekomjernom teinom kada tre po uzbrdici,
ali ne oputeno nego s naporom, visoko diu koljena i prave prevelike korake.
Poeljno je trati ujutro natate ili naveer, 2-3 sata poslije jela i sat vremena prije odlaska na spavanje. Za tranje su
izuzetno opasni kava, aj i drugi stimulansi. Namjeravate li trati najbolje je da ih zaboravite.
elite li od tranja imati maksimalnu korist po povratku kui pojedite malo sirove biljne hrane (zeleni kokteli ili voe). Takva
hrana ne samo da e organizam opskrbiti hranjivim tvarima, mikroelementima i vitaminima, nego e i pridonijeti ienju
organizma. A ako se bacite na meso, eer i drugu teku hranu od tranja neete imati nikakve koristi. Sirovo povre i voe
optimalan je izbor jela nakon dugog tranja ili etnje.
Brzo se moete dovesti u formu i pomou obinog ueta za preskakanje. Preskakanje ueta zabavna je igra iz djetinjstva.
Danas, kad smo odrasli, zaboravili smo na tu prijenosnu spravicu za treniranje i radije odabiremo teretanu. Meutim, obino
ue za preskakanje nezamjenjivo je sredstvo u treninzima profesionalnih sportaa: koarkaa, boksaa, lakoatletiara.
Neovisno o jednostavnosti i lakoi skokova, za vrijeme vjebe preskakanja ueta aktivnost cjelokupnog tijela djeluje na sve
skupine miia, osobito miia nogu, trbuha i miia u predjelu ramena. Svakodnevne vjebe pomau ne samo jaanju sranoilnog sustava nego poveavaju i opu izdrljivost te pridonose smanjenju tjelesne teine.
Svjesni da veina ljudi ima doista malo slobodnog vremena, unutar programa kole predlaemo i poduavamo, po naem
miljenju, one vjebe koje su najuinkovitije i vremenski najekonominije. To je vjeba disanja po metodi Stel'nikove, "Oko
preporoda" i bodyflex. Nadamo se da ete izmeu raznih vrsta vjeba koje predlaemo za sebe odabrati one koje vama osobno
omoguuju optimalnu fiziku aktivnost.
Vjebe disanje po metodi Strel'nikove pogodne su zato to ih moete raditi uvijek i svugdje. Kad je vani veliko nevrijeme,
takvo da nitko ne bi ni nos promolio, ja vjebe izvodim na balkonu. Jako su me razveselile rijei jednog polaznika kole,
velikog biznismena i vrlo zaposlenog ovjeka. Jednom me je nazvao i rekao: Iskreno sam zahvalan to ste mi pokazali vjebe
disanja po metodi Strelnik ove. One me dobrano spaavaju. Radim ih nekoliko puta dnevno po 10- 15 minuta: kad sjedim za
raunalom, dok sam za volanom, a toliko sam umoran da mi se poinje spavati, ili naveer kad ne mogu zaspati i ujutro se
probuditi: ba su "arobni tapi" te vjebe". Pomou tih vjebi mogu se postii izvrsni rezultati u lijeenju raznih bolesti,
korekciji figure, a jednako se tako moe odravati dobar rad organizma.
Ako ste ozbiljno bolesni i slabi pa se ne moete baviti tranjem, onda redovito - leei u krevetu - radite vjebu "bicikla" koja
izvanredno ojaava miie trbuha ili eite na svjeem zraku. Ne sjedite po inerciji pred televizorom ili na klupici ispred
stubinog ulaza.
Koji god poetak ozdravljenja odabrali vano je poeti i nastojati se aktivnostima baviti u kontinuitetu. Samo tako ete
kvalitetno promijeniti ivot i poboljati zdravlje.
Osnovno je shvatiti i vjerovati: nema bezizlaznih situacija i neizljeivih bolesti! Postoje neizljeivi ljudi zbog njihove lijenosti,
oni koji smatraju da nita ne mogu promijeniti i da ni u emu ne mogu uspjeti. Kad ovjek odgovornost za zdravlje preuzme u
svoje ruke, kad odlui ivjeti osvijeteno, osloboen stereotipa, sasvim dobro uspijeva u svemu onom to nitko drugi ne moe
uiniti umjesto njega.
Zato sam ja za sebe odabrala tranje, bodyflex, preskakanje ueta i vjebe disanja po metodi Strelnik ove? Evo nekoliko
razloga:
1. Nisam vezana uz neko mjesto ili dvoranu.
2. Vjebe mogu raditi neovisno o tome kakvo je vani vrijeme.
3. Ne moram plaati vjebanje.
4. Mogu vjebati gdje elim i kada mi to najvie odgovara.
5. Vjebe me oraspoloe i ispune energijom za cijeli dan.
6. Rjeavaju me umora i malaksalosti.
7. Poboljavaju probavu, pogoduju peristaltici crijeva, ienju organizma.
8. Uklanjaju napetost i razdraljivost, imam osjeaj za humor.
9. Stimuliraju izmjenu tvari, pokreu limfu, pomlauju cijelo tijelo i jaaju zdravlje.
Predlaem i vama da za sebe odaberete ugodnu i optimalnu vrstu svakodnevnih tjelesnih aktivnosti.
17

Poglavlje 10. Tajne enske ljepote


Jedina ljepota za koju ja znam je zdravlje.
Heinrich Heine

Ljepota je individualna. Otkrijte u sebi vlastitu neponovljivost i poet ete zraiti jedinstvenom ljupkou. Ne treba se
umjetno dotjerivati pred drugima, budite takve kakve jeste.
Danas nam masovni mediji i nametljive reklame uporno sugeriraju da su lijepi iskljuivo oni koji su mladi i koji dobro
izgledaju, te stoga samo oni mogu biti sretni i uspjeni. To je ujedno razlog zato cvjeta takozvana industrija ljepote: plastina
kirurgija, specijalizirani saloni i kozmetike tvrtke.
Brojne ene u nastojanju da poboljaju svoj izgled pribjegavaju svemoguim kozmetoiokim smicalicama (sve do operacija),
troe ogromne iznose na "brendirane" kreme, odlaze u salone za masau, ali pritom zaboravljaju najvanije, a to su unutarnji
rad na sebi, samorazvoj i samousavravanje. Ljepota se prirodno oituje iz ovjekove nutrine.
Razumljivo je da mnogi vie vole biti pasivni, ali stvar izgleda posve drukije ako sami preuzmemo odgovornost za svoje
stanje i zdravlje. To zahtijeva ivotnu snagu, duhovnu i fiziku aktivnost.
I dananji mukarci sve ee se okreu kozmetolokim rjeenjima. Mnogi shvaaju da za postizanje uspjeha u poslu i
samopotvrdivanje u drutvu vie nisu dovoljne samo profesionalne navike. Izgled takoer igra odreena ulogu, katkad ak
odluujuu: to kako izgledate i kakav dojam ostavljate, kakvu energiju odailjete moe biti presudan faktor na ljestvici vaeg
napredovanja u karijeri i drutvenog uspona. Zbog toga ne samo ene nego i sve vie mukarca redovito brinu o svom izgledu i
odravaju se u dobroj kondiciji. Zato to razumiju da, ele li uspjeti u poslu, vie nije dovoljno da budu samo lijepi.
To je neto to je dobrodolo, pod uvjetom da ne zaboravljate da prava ljepota izvire iznutra, otkrivajui se u naoj ivotnoj
radosti, dobrom raspoloenju i naem dobrom odnosu prema svemu i svima. Ljepota zrai iz oiju, oituje se u svakoj kretnji,
svakoj gesti, u intonaciji svake rijei. ovjek koji odailje ljubav i ivotnu radost je prelijep.
Zar nikad niste sreli ljude u ijem drutvu se dobro osjeate od prvog trenutka poznanstva, od kojih se najradije ne biste ni
rastali? Skrivena tajna njihove privlanosti jednostavna je: vanjska ljepota odraz je unutarnje ljepote.
Danas kada se pribliavam pedesetoj sama sebi sviam se mnogo vie nego prije dvadeset godina, kada sam stalno koristila
minku i raznovrsne kreme. Prakticiranjem suhog posta i prelaskom na zdravu prehranu uvidjela sam da se kod mene mnogo
toga radikalno promijenilo: znatno se smanjila tjelesna teina i oblikovao se struk, trbuh je postao ravan, manje je sijedih
vlasi. No najvanije je to da osjeam ljubav prema svijetu i prema sebi, izvrsnog sam raspoloenja, radno sam sposobna, imam
mnotvo ideja, stvaralakih planova i snage da ih ostvarim.

Poglavlje 11. ista limfa osnovna svrha suhog posta


Razumna higijena u zreloj dobi po svoj je prilici
najbolji lijek protiv ubrzanog starenja organizma.
Franois Marie Burlier

Od svojeg prvog iskustva suhog posta nastojala sam na sve naine shvatiti koji je razlog uinkovitosti ove metode. Dok
zagovornici posta na vodi tvrde da je potrebno piti vodu kako bi se iz organizma izbacile tetne tvari, moje je osobno iskustvo
pokazivalo upravo suprotno. Kod sebe i kod drugih primjeivala sam da se sa svakim novim danom suhog posta iz tijela sve
vie iste otpadne tvari i tok- sini, iako se ne unosi voda u organizam. esto, na primjer, izlazi sluz, urin postaje mutan, s
mnogo taloga, jezik je prekriven debelim naslagama. Potvrda je to da se radi o intenzivnom ienju organizma. Meutim,
mehanizam toga to se zbiva nije mi bio dokraja jasan.
Jednom prilikom na internetu sam pronala lanak profesora Levina - doktora medicinskih znanosti, profesora, voditelja na
Katedri za kliniku limfologiju i endoekologiju na Fakultetu za usavravanje lijenika Ruskog sveuilita prijateljstva naroda o limfi i njezinoj ulozi u organizmu. Taj me lanak potaknuo da potraim dodatne informacije. Evo kako sam ja to sebi
protumaila.
Limfa je tekuina to okruuje stanice i ispire sve stanice u tijelu, a to znai da odreuje i stvara meu stanini "unutarnji
okoli". Kao to ovjek ne moe preivjeti u zagaenoj vanjskoj okolini, tako je i stanicama naeg organizma, kako bi
normalno funkcionirale, potrebna zdrava unutarnja okolina. Limfni sustav jo nazivaju "sustavom koji upravlja utilizacijom
otpadnih tvari", budui da limfa skuplja suvinu tekuinu, raspadne produkte i druge tvari iz meustaninog prostora i odvodi
ih u "stanice za filtriranje" tj. limfne vorove koji se nalaze posvuda u ljudskom organizmu.
Zadravanje raspadnih produkata i tekuine koja ispire stanice te nakupljanje toksina u unutarnjoj okolini osnovni su, iako
ne i jedini, uzroci prirodnog starenja organizma, dokaz neizbjenog kraja ivota. Stoga mogunost obnavljanja stanine
okoline predstavlja mogunost borbe protiv osnovnih uzroka starenja i smrti, borbe protiv nepunovrijednog postojanja ne
samo organa nego i organizma u cjelini." - rekla je Lina S. tern (prva ena koja je postala lanom Akademije znanosti SSSR-a,
sovjetska biokemiarka, fiziolog, zaetnica koncepcije hematoencefalne barijere).
Iznenadila me je injenica da je volumen limfe u ljudskom tijelu etiri puta vei od volumena krvi te da se limfni sustav
sastoji od otprilike 600 limfnih vorova. U njima se nalaze limfociti i fagociti, posebne stanice koje razgrauju estice toksina,
patogene mikrobe i sitne parazite.
Silno je vano pitanje, dakle, cirkulacija limfne tekuine. Za razliku od krvotoka gdje srani mii kontrakcijom potie
cirkulaciju krvi, limfa koja krui tijelom nema takvu sredinju "pumpu". Protok limfe kroz limfni sustav potiu kontrakcije
skeletnih i dinih miia. Limfa cirkulira prilino sporo, u mnogim dijelovima tijela protok limfe svladava silu tee,
zahvaajui cijelu prostranu mreu sitnih kapilara koje se nazivaju limfne kapilare. Te siune ile s neobino tankim
stjenkama proimaju cjelokupni ljudski organizam, a posebno ih mnogo ima u potkonom tkivu.
Tekuina koja se nalazi u prostorima izmeu stanica, takozvana medustanina tekuina, neprestano se obnavlja zahvaljujui
cirkulaciji limfe. Prvo ulazi u limfne kapilare, pa odatle u limfni kanal. Kako bi stanice dobivale hranjive sastojke a tkiva ostala
zdrava, skladna i snana izmjena hranjivih tvari i raspadnih produkata mora se odvijati neprestano i bez ometanja. Stanice
rade uinkovito samo kada se tetne tvari pravovremeno odvode te kad se ne nakuplja viak tekuine. Ako je protok limfe iz
nekog razloga usporen u tkivima dolazi do nakupljanja i zadravanja meu stanine tekuine.
18

Te su me informacije zainteresirale, pa sam poela traiti detaljnija znanstvena istraivanja o limfi. Vrlo brzo sam naila na
odlomke iz knjige amerikog lijenika, imunologa Samuela Westa, u kojoj opisuje posebno stanje limfe, takozvano suho
stanje. Pomislila sam da u tome moda lei objanjenje uinkovitosti suhog posta.
Kad sam prouila sve informacije do kojih sam mogla doi shvatila sam koja je uloga limfe u ienju organizma. Ukratko, to
izgleda ovako: kod zdravog ovjeka normalna limfa ima konzistenciju suze. Budui da ovjek konzumira hranu koja sadri
mnotvo industrijskih dodataka, pesticida, boja, pojaivaa okusa, a uz to i veliku koliinu proizvoda koji stvaraju sluz, kao to
su bijeli kruh, krumpir, tjestenina, eer, slastiarski proizvodi, mlijeko i meso, u limfi se nakuplja sluz i limfa se posljedino
zgunjava. Postupno poprima konzistenciju slinu gustom soku, a u teim je sluajevima ak elatinasta. Stvara se zaarani
krug, budui da ne moe prolaziti kroz limfne vorove. Limfni vorovi se zaepljuju, dolazi do upale, poveavaju se i pojavljuje
se bolest. Limfne ile ne mogu provoditi ak ni vodu, pa tkiva zadravaju tekuinu. Tijelo poinje otjecati, osobito donji udovi.
U takvom stanju sve stanice organizma poinju se guiti zbog nedostatka kisika.
Za trajanja suhog posta nema unoenja vode u organizam, ali se nastavlja izluivanje tekuine urinom i znojem. Mnogi koji
prakticiraju suhi post primjeuju kako ga provode mnogo lake od posta na vodi. Naime, poveavaju se pokretljivost i
izdrljivost, otekline se na prirodan nain povlae i odrava se vedro raspoloenje. Smatram da smanjenje tekuine u limfi za
vrijeme suhog posta dovodi do toga da se smanjuje viak vode u medustaninom prostoru, to upravo i ini tu metodu
uinkovitijom u usporedbi s drugim metodama ienja organizma.
Ljudski organizam ima nevjerojatnu sposobnost samo-regeneracije. ovjekov je problem u tome to on suvremenom
prehranom, u zagaenom okoliu (voda, zrak, itd.) - kao uostalom i cijela Zemlja - nakuplja toliku koliinu tetnih tvari da se
nije u stanju s njima nositi. Smatram da je prvi i osnovni zadatak u ienju organizma aktiviranje rada limfnog sustava.
Njegova je osnovna svrha istiti organizam od otrova, skupljati iz stanica tetne tvari i odstranjivati sve otpadne tvari. Ne
odstrane li se one na vrijeme rad limfnog sustava se naruava i usporava. Limfni sustav obavlja kako zatitnu funkciju, tako i
funkciju prijenosa hranjivih tvari u krvotok. I podsjea na potoke i rijeke koji se ulijevaju u more. Poremeaji u radu limfnog
sustava liavaju ovjeka energije, tovie mogu uzrokovati i depresiju. . .
istei i aktivirajui limfni sustav kao da istimo brane, rijeke i potoci naeg organizma tei e slobodnije i bre.
Odmah ete to primijetiti: imat ete vie energije, izgledat ete bolje i vedrije, a promjene na koi bit e pravo udo.
elim vam dati nekoliko savjeta koji e vam pomoi aktivirati protok - i u skladu s time ienje - limfe u svakodnevnom
ivotu:
1. Vjebe disanja po metodi Strelnik ove. Pridonose ienju organizma od tetnih tvari i poveavaju razinu tjelesne
energije. Odaberite bilo koju tehniku disanja koja odgovara upravo vama ili kombinirajte vie tehnika tijekom tjedna, ali
vano je da za vjebe odvojite vrijeme, barem 15-30 minuta dnevno.
2. Fizika aktivnost. Treba vam priinjati zadovoljstvo, radost i predstavljati zabavu, a ne obavezu. Koju gimnastiku ili koje
vjebe raditi? Bilo to, pod uvjetom da doprinosi boljem radu srca i plua te broj cirkulaciji limfe. Najbolje je za to odvo jiti
20-40 minuta dnevno. Bit e korisne brze etnje, lagano tranje, preskakanje ueta, vonja biciklom, plivanje, skijanje i dr. To
ne samo da e uvrstiti vae miie i uiniti vas vitkijima nego e i potaknuti limfni sustav, poveati vitalnost organizma i
otpornost na stres i bolesti. Vrlo brzo ete se iznenaditi koliko se bolje osjeate i koliko ste bolje raspoloeni.
3. Ali ako elite da se tetne tvari ne zadravaju u vaem organizmu postoji jedna vjeba koja je osobito korisna. To je
skakanje na malom trampolinu. Moete ga kupiti preko interneta ili u bilo kojem duanu sportske opreme. Kad se nakon
odskoka vraate na odskonu povrinu trampolina na vae tijelo djeluje sila koja je 2-3 puta jaa od gravitacije. A u trenutku
kad ste na najvioj toki odskoka tijelo je bez teine, kao kod astronauta u otvorenom svemiru. Takvo smjenjivanje stanja u
kojima se nalazi tijelo stimulira vau energiju na staninoj razini, na razini svih tkiva u organizmu, pokree limfu i prua
osjeaj neizmjerne radosti.
4. Samomasaa spuvom. Jedna od najdjelotvornijih metoda dubokog ienja limfe svakodnevna je masaa koe grubom
prirodnom spuvom prije kupanja ili tuiranja. Takva masaa stimulira rad limfnog sustava, ubrzava izbacivanje otpadnih
tvari iz tkiva, pomae enama pri uklanjanju celulita, obnavlja kou odstranjujui sloj mrtvih stanica te ini kou mekom i
gladom. Paljivim krunim pokretima proite suhom spuvom po cijeloj povrini tijela u smjeru protoka limfe odozdo prema
gore (od vrhova palaca prema vratu). Prvih dana masirajte se paljivo, bez jaih pritisaka, a nakon tjedan ili dva moete se
dublje i snaije masirati. Takva masaa brzo eliminira otpadne tvari iz konog tkiva i pomae odravanju energije na visokoj
razini.
5. Masaa lica. To je izvrsna metoda stimulacije limfnog sustava i otklanjanja napetosti u podruju glave. Zbog te napetosti
koa postaje grublja, mijenja nijansu, lice moe naticati, a vi pritom djelujete iscrpljeno. Masirate li lice 1-2 puta tjedno
pojaavate prehranu stanica vae koe, pa ona postaje glaa, ia i elastina, a vi se oslobaate nakupljene napetosti. U
cijelom tijelu javlja se osjeaj lakoe, oputenosti i mira.
6. Oputanje, duboka relaksacija ili meditacija. Vano je nauiti otklanjati napetost, to moemo initi na razne naine.
Netko se jednostavno bavi omiljenim poslom ili onime to mu se svia. Netko vie voli autogeni trening ili meditaciju. Svaka
je varijanta dobra zato to, smirujui se i oputajui, aktivirate procese regeneracije vaih stanica i doputate svom organizmu
da sam odluuje o tome to je primarno to valja dovesti u red.
Zbog zaposlenosti i vjene urbe ivimo toliko napeto da katkad zaboravljamo uzeti i najmanji predah. Odvojimo li za sebe
ujutro i naveer izmeu 10 i 15 minuta za molitvu, autogeni trening ili meditaciju time dobivamo neizmjerno vie od samog
predaha. Treniramo svoj ivani sustav na nain da, kad se naemo u stresnoj situaciji, automatski moemo ukljuiti refleks
relaksacije, uinivi nekoliko dubokih udaha i odsjedivi nekoliko minuta zatvorenih oiju.
Voljela bih da shvatite i osvijestite da zdravlje ne znai samo ono to jedete. To nije koliina kolesterola u hrani, nije pola
sata obavezne svakodnevne gimnastike. Zdravlje je osnova, temelj na kojem se gradi cijeli va ivot. To je:
umijee razbuivanja unutarnje snage organizma, poziv da vam priskoi upomo upravo kada vam je potrebna;
nain odravanja vlastite energije, stvaralake snage i mogunost da realizirate svoje planove;
mogunost irenja vlastitih horizonata, omoguavanje sebi, neovisno o tome u kojoj ste ivotnoj dobi, da zaponete neto
novo. Moda ak ono o emu ste samo matali, ali se time nikad niste bavi ili. Moji jednostavni i lako razumljivi praktini
savjeti svakako e vam u tome pomoi.
19

Poglavlje 12. Prirodna prehrana - osnova zdravlja


to je hrana jednostavnijih ukusnija je. Nije odbojna,
zdravija je, uvijek je i svuda dostupnija.
Lav Tolstoj

ivot brzo prolazi... Valja na vrijeme mnogo toga ostvariti, mnogo toga uiniti i tako mnogo... pojesti. Prehrambeni proizvodi
dostupni su nam posvuda i stalno. Konzumiramo hranu u ekstremnim koliinama, tako ju silno volimo da veina nas od rane
dobi pati od prekomjerne teine i raznih kroninih bolesti. Tek od nedavno ljudi su poeli obraati pozornost na to da previe
obraena hrana, natrpana kemikalijama, ima tetan utjecaj na zdravije, ovjekovo stanje i njegovu dugovjenost. A jo su stari
mudraci, suprotstavljajui umjerenost neuzdravanju od jela, upozoravali: nemoj biti jedan od onih koji se opijaju vinom i
prejedaju mesom.
Opsesivna potreba za hranom samo je dio velike negativne slike. Imamo opsesivnu potrebu za stvarima koje volimo
kupovati, zadovoljstvima u kojima volimo uivati i stalnom stimulacijom svih pet osjetila. Zavirimo u nae garderobne
ormare. Da li zaista svu svoju odjeu odjenemo barem jednom godinje?
To predavanje materijalnim iskuenjima najrazliitijim putevima vodi izravno do bolnike postelje. Ono naruava unutarnju
ravnoteu, emocionalno stanje, smanjuje umne sposobnosti i prijei razvoj duhovnosti. Kako da se ovdje ne sjetimo
Demokritovih rijei: "Prijee li mjeru najugodnije stvari postaju najneugodnijima".
Odlasci u skupe restorane, odabir da budemo privreni kuhinjama koje su u modi (japanska, francuska, talijanska i druge)
postali su dijelom drutvenog imida i propusnicom za iluzorni elitizam. Kad se energija troi na varenje hrane, stjecanje
materijalnih stvari, poputanje pred mnogim drugim eljama vrlo malo ostaje za podravanje i jaanje vlastitog emocionalnog
i duhovnog zdravlja. Rezultat je pun ivot i prazno srce. Ali i tada i dalje mislimo da smo neto propustili, a kada tu prazninu
pokuamo ispuniti hranom ona se poveava. Navikli smo "probleme kompenzirati hranom", nadopunjavati hranom rad za
raunalom i razbibrigu uz televizor.
Neko sam i sama bila u tom zatvorenom krugu. Umorna nakon posla, oputala bih se ispred televizor uz obilnu veeru koja
bi potrajala. A posli e toga preputala bih se dubokom snu, nemajui vie snage ni za to.
Prehrana je jedan od najvanijih uvjeta za ouvanje zdravlja. To je tako, ali samo uz uvjet da prehrana bude pravilna, da
budemo umjereni u jelu i da neko vrijeme uope ne jedemo. Upravo gladovanje probavnom sustavu omoguuje predah od
tekog rada, toliko nuan za njegovo funkcioniranje, a energija koja se pritom oslobaa troi se na ozdravljenje tijela, uma i
duha.
Energiju ne dobivamo samo iz hrane, crpimo je i iz nae okoline: iz zraka, u dodiru s tlom i vodom. Ona iz svemira struji
kroz nas, a organizam se njome puni ovisno o svom stanju, razini razvoja, svojstvima miljenja, nainu ivota i svojstvima
prehrane. Vrsta hrane doputa nam usvajanje ove ili one komponente te energije. Kad se hranimo ivom biljnom hranom i
energija koju unosimo je skladna u svojim sastavnim dijelovima. Ako jedemo sve odreda, prejedamo se, ubacujui sve
proizvode na jednu hrpu (mesnu juhu, krumpir, kompot s kolaem i voe da se zasladimo), sve to zalijevamo alkoholom,
kavom i Coca-Colom razumije se da je i energija koju dobivamo - iste takve kvalitete. Ve to je, samo po sebi, pretpostavka za
raznorazna oboljenja.
to uiniti? Odakle poeti mijenjati vlastite navike koje su ve davno postale dijelom nae prirode? Kao to je rekao poznati
ameriki dijetolog Paul Bragg: "Doruak treba zaraditi". Hajde da se, dakle, ve danas od ranog jutra pridravamo uvjerenja
da doruak treba zaraditi: hajdemo malo trati na svjeem zraku, napraviti vjebe disanja ili, ako ste zbilja vremenski
ogranieni, napraviti barem 15- 20-minutni kompleks najdraih vjebi.
Svoj dnevni obrok razumno je prethodno isplanirati i, u skladu s time, namirnice nabaviti ranije. U tom sluaju bit e manje
vjerojatno da pokleknete i pojedete neto tetno.
Ranije sam jela ono to jede i veina Ukrajinaca: slaninu, meso, bor, punjene valjuke itd. Premda vrlo ukusna, takva
prehrana nije pridonosila mom zdravlju. Za sirovu prehranu prvi put sam saznala od L. A. ennikova i tada mi se taj nain
prehrane uinio nerealnim u svakodnevnim uvjetima funkcioniranja u drutvu. Sada i sama jedem sirovu hranu, kao i veina
mojih prijatelja, moj sin Dmitrij i polaznici moje kole. Takva prehrana, u kombinaciji sa suhim postom i redovitim fizikim
aktivnostima, potpuno je promijenila moj izgled, u to se moete uvjeriti sami pogledate li moje fotografije "prije" i "poslije".
Odaberete li prirodnu prehranu krenut ete putem zdravog ivota i dugovjenosti. Sirova prehrana je nain na koji se
pronalazi i uva unutarnja ravnotea, poboljava ope stanje organizma, postie sklad i priznaje novi stil ivota u kojem je
svaki ovjek sustvaratelj, pun snage, zdravlja i energije!

Poglavlje 13. Zato ba sirova prehrana?


Jedino iva, svjea hrana ovjeka moe uiniti
sposobnim opaati i razumjeti istinu.
Pitagora

to trebamo jesti kako bismo bili zdravi? U raznim zemljama svijeta pojavilo se mnotvo knjiga u kojima se predlae zaista
udotvoran nain koji omoguuje da budemo odlinog zdravlja i imamo dobar ivotni elan, a to je sirova prehrana.
Sirova prehrana je prehrana proizvodima koji nisu bili podvrgnuti termikoj obradi. To moe biti svjee povre, voe,
oraasti plodovi, mahunarke, itarice... sve to raste i moe se jesti u obliku u kojem se nalazi u prirodi.
Mnogi e se vjerojatno uasnuti: kako to?! Ne jesti normalnu hranu? Stvar je u tome da je takva hrana neto to je
najnormalnije mogue, i u to se lako moete uvjeriti. Ljudi koji su preli na takvu vrstu prehrane ive ivot koji ima punu
vrijednost, ne razbolijevaju se i ne stare.
Navika da jedemo "normalno" namee nam se od djetinjstva. Obino ne jedemo to to smo sami odabrali nego ono to su
nas nauili jesti. U periodu kad smo se jo hranili mlijekom nismo mogli birati izmeu majinog mlijeka i umjetne hrane, o
tome su drugi odluivali umjesto nas. Kao i koliko emo puta na dan jesti. A jesmo li imali u kolskoj dobi mogunost jesti
samo ono to volimo? ak je u restoranu na izbor ogranien jelovnikom.
20

Moda ste ve zakljuili da su ti argumenti neuvjerljivi i izgubili ste zanimanje za njih, ali razmislite: ovjek "na sirovoj
prehrani" moe jesti koliko hoe i kad hoe te pritom ouvati idealno zdravlje. Obratite pozornost na to da u svom obroku ne
morate ograniavati koliinu namirnica zato to su one vrlo korisne i sadre neke nezamjenjive elemente. Moete praktiki
jesti bilo koju ivu biljnu hranu, to god poelite, i u bilo kojoj koliini. Vjerojatno imate svoje najdrae voe ili povre. Eto, to
jedite koliko vam srce eli. Kombinacija povra, voa i zelen i a sadri sve tvari potrebne ljudskom organizmu. Nedostatak
vitamina, hranjivih tvari itd. pojavljuje se kao rezultat termike obrade hrane, a to je doista prehrana koja nema punu
vrijednost. Doktor Gabriel Cousens u knjizi Osvijetena prehrana tvrdi: "Kad se kuha, povre gubi do 70% vitamina".
Nae navike vezane uz prehranu nisu toliko rezultat naeg slobodnog izbora koliko uvjetovani refleksi koje nam je
nametnulo drutvo. A refleksi drutva, sa svoje strane, uvjetovani su komercijalnim reklamama i profitom.
Mnogi se ljudi boje prijei na sirovu prehranu zato to se ne ele odrei raznovrsnosti hrane. Svratite na trnicu ili na odjel s
povrem u duanu i pogledajte tu raznovrsnost i raznolikost ive hrane koja se ondje prodaje.
Jo jedan rasprostranjeni "bauk": sirova prehrana moe dovesti do iscrpljenosti organizma. Pa, ako ovjek sebe mui glau i
jede jednu mandarinu dnevno - naravno da moe. Ali onaj tko je na sirovoj prehrani ne mora nuno sebe ograniavati u
koliini hrane. Nemojte zaboraviti da su najvee ivotinje na Zemlji biljojedi. Gorila, genetski slina ovjeku, hrani se
iskljuivo svjeim voem i zelenim liem i k tomu je toliko snana da bi joj pozavidio svaki tekoatletiar.
Pokuajte sami i uvjerite se da ljekoviti uinak od takve promjene naina prehrane moe biti zaista fantastian! Sirova
prehrana najvie je aktualna za one koji su proli dui teaj suhog posta. Koji je smisao toga da se vraate na mrtvu hranu ako
ste u mogunosti promijeniti prehrambene navike i zamijeniti stare i bolesne stanice - obnovljene gladovanjem - novima i
mladima?
Svatko od nas u ivotu je mnogo puta mijenjao neke navike. Naravno, u poetku treba uloiti odreeni napor i odrei se
uobiajenih ukusnih jela. Ali zato ete s vremenom stei mlado tijelo, biti privlanog izgleda, dobrog zdravlja, bistrog uma i
odlinog raspoloenja.
Provodei u kombinaciji malo dane posta, malo dane na sirovoj prehrani zasigurno neete nakupiti kile i neete se vratiti
starim navikama. Suhi post e prijelaz na nove obroke hrane uiniti lakim i ugodnim.
Sirova prehrana je norma. Apsolutno zdravlje je norma. Bolesti su otklon od norme.
Evo, na primjer, kako u knjizi Nova knjiga o sirovoj prehrani ili zato su krave grabeljivci prelazak na sirovu prehranu
opisuje moj dobar prijatelj Kijevljanin Pavel Sebast'janovi: "Kad sam uao u etrdesete imao sam 87 kilograma na visinu od
173 centimetra. Ogledalo je pokazivalo okrugle obraze, drugi podbradak, trbuh i svako jutro podbuhle oi. Prvo to sam
nastojao promijeniti bio je reim prehrane. Poeo sam odvojeno jesti razliitu hranu, ne prejedati se. I to je bilo bolje nego sve
zajedno mijeati.
Ali do vidljivih promjena na mom organizmu nije dolo. i dalje me muila jetra, imao sam garavicu, iritacije na koi lica itd.
Shvaao sam da moram neto iz temelja promijeniti.
Jedan moj kolega protiv svojih bolesti borio se gladovanjem. Izmeu ostalog, ispriao mi je da je postio 28 dana, nastojei
izlijeiti astmu. To me je zainteresiralo. Malo sam itao o postu i odluio isprobati. Odabrao sam metodu Paula Bragga.
Svidjela mi se zato to nema ekstremnih ienja, klistiranja i drugih neprirodnih intervencija u procese organizma. Bragg
savjetuje da se pone postupno, kraim postovima. Tako sam i uinio. Poeo sam postiti jednom tjedno. Dan prije posta i dan
po postu jeo sam biljnu hranu. Bio je to velik pomak u mom opem stanju i skidanju suvinih kilograma. Na tom sam reimu
bio tijekom tri mjeseca, postio sam jedno tjedno i skinuo pet kilograma. Meutim, veliki minus je bio taj to sam u danima
izmeu postova kompenzirao sve ono to nisam jeo u dane posta. Ponovno sam se vratio navici da se najedem dobro i
ukusno."
U to je vrijeme Pavel preao na sirovu prehranu: "Prvi mjeseci na sirovoj prehrani nisu bili laki. Organizam se polako
odvikavao od ukusnih rafiniranih proizvoda, od kave i aja, slanine s kruhom, meko kuhanih jaja i ruske salate. Teina se
smanjivala pet kilograma mjeseno, dok nisam doao na 67 kilograma na visinu od 173 centimetra. ienje organizma ilo je
udarnikim tempom, osjeao sam greve u predjelu jetre iz koje je izlazilo neto pjenasto-sluzavo-neugodno, i kolike u
rektumu dok su iz tijela izlazili ugruci i neki skrueni komadii. Unato tomu, bila je to pozitivna stvar: vidio sam i uvjerio se
kako se organizam oslobaa svega nepotrebnoga. Istovremeno sam primijetio da je i san dublji, a i dnevne navike su se
normalizirale. Oko estog mjeseca skinuo sam jo dva kilograma. To je bio minimum - 65 kilograma. Oko desetog mjeseca
teina mi se poveala do 67,5 - 68 kilograma. Imao sam, osim toga, mnogo vie slobodnog vremena, budui da su otpali
pripremanje hrane, restorani, kafii, okupljanja i druenja za stolom."
Nakon toga Pavel je post na vodi zamijenio suhim postom i u srpnju 2012. godine gladovao osam dana u mojoj koli. Njegov
dnevnik moete proitati na mojoj web-stranici.
Dakle, da rezimiramo, to je sirova prehrana.
Sirova prehrana je prirodan, normalan nain ivota, tako ive sva bia na planetu Zemlji.
Sirova prehrana besplatno je apsolutno zdravlje i dugovjenost, tjelesna snaga i ouvanje mladosti.
Sirova prehrana je masa uteenog vremena, s obzirom na to da vie nema potrebe kuhati, pei, priti, pirjati i konzervirati.
Sirova prehrana je ouvanje vitamina i drugih korisnih tvari u hrani, nemogunost nakupljanja tetnih spojeva koji nastaju u
hrani pri toplinskoj obradi.

21

Poglavlje 14. Poznate osobe na sirovoj prehrani


Ljudi moraju shvatiti da je zdrav nain ivota osobni uspjeh svakog pojedinca.
V. V. Putin

Predlaem kratak izbor materijala o poznatim osobama koje prakticiraju pravilan nain prehrane, a koje sam pronala u
medijima.
1. Volodimir Kirilovi Vinnienko jedan je od najpoznatijih ukrajinskih pisaca prve polovice 20. stoljea, umjetnik i politiki
djelatnik. Posljednjih dvadeset godina ivota Volodimir Vinnienko i njegova supruga proveli su na sirovoj prehrani i
zajedno vodili malo obiteljsko imanje na kojem su uzgajali povre i voe. "to se tie savjeta kako se ne razboljeti, vrlo je
jednostavan: nemojte jesti ni meso, ni ribu, ak ni nita kuhano. Samo voe, oraaste plodove i sirovo povre. Mi tako ivimo
ve petu godinu i uope nismo bolesni." A o istome kae i u drugom pismu: "Sada vie nisam ni prehlaen, a da ne govorimo
o raznoraznim gripama. (...) Kupam se u rijeci tijekom cijele zime, ak i po studeni, ali nikad se nisam prehladio. Rozalija
Jakovlevna se, naravno, takoer dri tog reima (to je i bila njezina inicijativa, kao lijenice). I ona se takoer osjea
neusporedivo zdravije nego prije".
2. Poznati ukrajinski politiar-zastupnik Mihajlo Volinec' na sirovu se prehranu svjesno odluio. Prije toga nije ak ni uo te
rijei. Mjesec dana nakon prelaska na sirovu prehranu zastupnik je izgubio 13 kilograma. "Kad sam u parlamentu dobio potres
mozga, to kao da me je vratilo pola godine unatrag. Za godinu dana uravnoteio sam svoju prehranu, poeo shvaati kako
funkcionira moj organizam i proao razdoblje prilagodbe zato to je u dobi od 54 godine prijei na sirovu prehranu teko.
Nisam imao snage u miiima, vid mi je slabio, kosa mi je otpadala. Evo zbog ega upozoravam sve da ne brzaju i da oslukuju
organizam." - kae Volinec.
Nekoliko godina prije prelaska na sirove namirnice prestao je konzumirati crveno meso. Jeo je ribu, mlijeko i mlijene
proizvode te bijelo meso. "Povjerovao sam onomu to je napisao autor Pavel Sebast'janovi kad sam bio u tekoj situaciji i u
rukama drao njegovu knjigu o sirovoj prehrani. Knjiga je napisana vrlo uvjerljivo, a nakon nekog sam se vremena i upoznao s
autorom." Po rijeima Mihajla Volinca, sada ima razinu energije kakvu je imao prije 7-8 godina. "Uz sirovu prehranu mijenja
se i nain razmiljanja. Nema negativnih misli, ne prostai ni u mislima. A verbalno prostaiti prestao sam im sam otiao iz
Donbasa4, jer tko na ugljenokopu glasnije prostai taj je vei autoritet." - pripovijeda zastupnik koji ivi na sirovoj hrani. Na
pitanje ima li u parlamentu ljudi koji vode zdrav nain ivota odgovara: "Vjerojatno ima vegetarijanaca, ali istoni dio
Ukrajine oni to javno ne iznose. Mnogi zastupnici ustvari ive zdravo, u ovoj ili onoj mjeri". U restorane Volinec' ne zalazi,
osim u prilikama kad se mora s nekim susresti, a nezgodno mu je objanjavati zato ne eli tamo zalaziti. Sada Volinec' jede
voe i povre, a prekrupu, mahunarke i sjemenke samo kad prokliju: "Treba ih umoiti u vodu i za dva se dana ve mogu jesti.
Kada urim heljdu ostavim u vodi samo preko noi. A ako pet dana sjemenke drite u vodi, tako da prokliju, imat e 15 puta
vie vitamina C i antioksidanata. Kad odlazim u inozemstvo sa sobom nosim sezam, prekrupu i sjemenke: pustim ih da
prokliju i jedem ih". U meuvremenu su se stabilizirali tlak i puls, prestale su ga muiti glavobolje. Za jaanje miia sada
vjeba.
"I dalje gladujem jednom tjedno po 30 sati, a oni iskusniji na sirovoj prehrani i do 10 dana! Nakon toga izgledaju izmodeno,
ali lica im sjaje kao u asketa. I ja u do toga doi! Promijenio mi se pogled na svijet, vie nisam agresivan, pun sam pozitivne
energije."
3. Valentina Zabijaka televizijska je voditeljica i fitness model, uspjena trenerica, apsolutna prvakinja Moskve u
bodybuildingu, prvakinja Rusije 2005. i 2008. godine u bodyfitnessu u kategoriji do 158 centimetara, prvakinja Europe u
bodyfitnessu 2008. godine. U meunarodnom je sportskom rangu u bodyfitnessu. U svom lanku "Valentina o svemu
detaljno. Zapitaj se to jede" predlae: "Pogledaj to jede i moda ti to otvori oi o tome kakav si". Valentina je u ovom
trenutku u cijelosti na sirovoj hrani, jede iskljuivo sirovo povre i voe.
4. Mikita Digurda poznati je glumac i bard. Ovo je izvadak iz njegovog intervjua: "Kad je svanula sloboda i moji koncerti
vie nisu bili zabranjivani poeo sam puno putovati, odravajui koncerte i kreativne susrete nakon kojih bismo se, naravno,
nastavili druiti uz alkohol. Nekoliko puta sam se napio tako da, kako se kae, nisam znao za sebe, ali onda sam razmislio i
zakljuio da je dosta, gotovo je, vrijeme je da to ostavim. Prestao sam piti, puiti, poeo sam gladovati. Gladovao sam
postupno, provodei post do ukupno 48 dana, od kojih 16 dana nisam ni jeo ni pio. Za 48 dana skinuo sam 32 kilograma.
Gladovanjem sam se uspio rijeiti astmatine alergije, ira na elucu, dobroudnog tumora i nekih drugih bolesti. Tada sam
osjetio jedinstvo sa svijetom. U tom razdoblju imao sam neuobiajenu stvaralaku ekspanziju, napisao sam mnogo pjesama i
tekstova za pjesme, ak je izila i knjiica Pad i ljubav"
Danas Digurda vie ne konzumira mlijene proizvode i jaja. Uglavnom jede povre, voe i med. Smatra da je kljuna
iskljuivo sirova hrana.
5. Kao inspirativan primjer moe nam posluiti i poznata holivudska glumica Demi Moore koja, iako joj je 50 godina i ima
troje djece te naporan radni raspored, izgleda kao mlada djevojka. Demi Moore smatra da je sirova prehrana najbolji nain
izbacivanja tetnih toksinih tvari iz organizma. Po njezinim rijeima, upravo joj sirova prehrana da je ogromnu koliinu
zdrave energije, vitkost i neobinu lakou kretanja.
Kako bi uvijek bila u formi i kako se ne bi razbolijevala - kao to obino biva sa enama njezine dobi - od "prijetee
neminovnosti" Demi je pronala dobrog osobnog trenera dijetologa i sada se njezina dijeta sastoji iskljuivo od sirove biljne
hrane. Bavi se jogom i kickboxingom. Njezin je trener Douglas Graham, sporta koji ivi na sirovoj prehrani, autor
senzacionalne knjige Dijeta 80/10/10.
Demi su slijedile i druge holivudske zvijezde: Uma Thurman, Natalie Portman i Alicia Silverstone. U njihovu jelovniku
takoer prevladava sirova, termiki neobraena hrana. Na novinarske upite Uma Thurman odgovara: "Da, ispoetka je teko,
4

Istoni dio Ukrajine

22

ali ovjek se na to prilino lako navikne. A kad se navikne postane uvjereni pristaa takvog naina ivota". I, treba primijetiti,
svjetska javnost sklona joj je vjerovati. U SAD-u je sirova prehrana sve popularnija: pored Burger Kingova i Mc Donaldsa sve
se vie otvaraju specijalizirani restorani za ljude koji su na "dijeti sirovom hranom".
Na popisu "zvijezda" na sirovoj hrani nalazi se i talijanska filmska glumica Ornella Muti (njezin sta jedenja sirove hrane je
20 godina), zatim Carol Alt, vrhunska manekenka ve 27 godina, pjeva grupe Red Hot Chili Peppers Anthony Kiedis, glumci
Woody Harrelson i Mel Gibson, glumica Kirsten Dunst, legendarna tenisaica Martina Navratilova koja je 48 godina igrala
tenis na profesionalnoj razini i u igri mijeanih parova osvojila Grand Slam (usput reeno, i njezin je trener dijetolog bio
Douglas Graham).
Putujui svijetom i upoznajui mnoge ljude shvatila sam da nema samo meu poznatima onih koji ive na sirovoj prehrani.
Kada sirova prehrana postane nain ivota zasigurno ete na svom ivotnom putu sresti istomiljenike.

Poglavlje 15. Koja je svrha posta za one koji su na sirovoj prehrani?


Sirova hrana i post ine
neodvojivo jedinstvo.
Aleksandr uprun

Uvrijeeno je miljenje kako je sirova prehrana sama po sebi toliko snaan instrument ienja i revitalizacije organizma da
je onima koji ive na sirovoj hrani gladovanje nepotrebno. Meutim, to nije posve tono. Koja je, dakle, svrha posta kod ljudi
koji su na sirovoj hrani?
1. Onima koji su tek poeli ivjeti na sirovoj hrani svrha je posta olakati i neutralizirati sporedne uinke prijelaznog
razdoblja. Premda, prije no to emo prijei na sirovu prehranu moemo naravno oistili organizam (crijeva, jetra, bubrege,
ile, limfu itd.) po metodi Semenove, Malahova ili slijedei neku drugu metodu koja nam odgovara tj. provesti ienje
organizma od parazita. Iz osobnog iskustva znam da to moe uzeti previe vremena. Nije li uinkovitije jednostavno provesti
suhi post? "Na temelju dugogodinjeg iskustva uvjerio sam se da je najlaki nain prelaska sa stare i nezdrave prakse prehrane
na novu i higijensku upravo - suhi post." - tvrdi Herbert Shelton.
2. Cilj je posta prelazak na pravilnu sirovu prehranu. Kakva je to prehrana? To je prehrana u kojoj osnovni dio obroka ine
voe, povre, korjenasto povre i zelenje.
Ljudi u poetku, kada tek prijeu na sirovu prehranu, vrlo esto pretjeraju u koliinama oraastih plodova, mea i drugih
visokokalorinih proizvoda zato to stalno osjeaju glad. Da bi se oslobodili tog osjeaja moraju obnoviti mikrofloru.
3. Upravo radi toga gladovanje je nuno. Tu je sve jednostavno: stara mikroflora umire, nova se stvara. Kakvu mikrofloru
stvorite, takva e biti i vaa potreba za odreenim proizvodima. Kada prijeu na sirovu prehranu neki poetnici koji jo nisu
obnovili mikrofloru mogu izgubiti vrlo mnogo vremena, muei se zato to vie ne jedu ono na to su se bili navikli i prolaziti
neizdrive kunje, to moe rezultirati razoaranjem. "Izjum"5 (nadimak Aleksandra Eliseeva, poznatog na internetu
pobornika sirove prehrane, koji aktivno propagira sirovu hranu uz konzumiranje samo jedne vrste namirnice po obroku)
napisao je da su ovjeku, kako bi u potpunosti prihvatio sirovu prehranu, potrebne barem dvije godine, a V. Ju. Nikolaev
(njegov je sta jedenja sirove hrane 33 godine; sin je poznatog doktora koji je prouavao i uspjeno primjenjivao ljekoviti post,
utemeljitelja metode kalorijski restrikcijske dijete) - godina dana. A pomou suhog posta sve ide mnogo bre i rezultati se
ubrzo vide.
4. Post se pokazuje kao dobra podrka svima koji su na sirovoj prehrani u trenucima kad nastupe krize. Procese ienja u
pravilu prati pogoranje ve postojeih bolesti ili "iznenadna" pojava novih, takozvane krize. U tom je sluaju prikladno
provesti krai post sve do potpunog uklanjanja simptoma bolesti. ienje organizma zbiva se mnogo bre, budui da sustav
organa za izluivanje radi punim kapacitetom upravo tijekom gladovanja. To zna svatko tko je barem jednom proveo nekoliko
dana bez hrane. Uz koje simptome je optimalno postiti? Kod visoke temperature, povraanja, eluanih problema i dijareje,
grlobolje, prehlade, glavobolje i mnogih drugih neugodnih osjeaja.
5. Naviknete li se postiti u krizama moi ete se bre prilagoditi novoj vrsti prehrane. Ne jesti kad smo prehlaeni, kao i
preventivno za vrijeme epidemija gripe i sezonskih viroza preporuuju najvei strunjaci po pitanju gladovanja: profesor Ju.
S. Nikolaev, G. A. Vojtovi i A. A. Suvorin.
6. U knjizi to je sirova prehrana i kako prijei na sirovu prehranu (naturistiku) Aleksandr uprun je napisao: "Za vrijeme
kriza valja, prema naturopatskim pravilima, izbaciti iz obroka proizvode koji sadre bjelanevine, kao i one koji sadre krob,
te konzumirati samo voe i sokove. Ako je kriza jaka a slabost velika najbolje je potpuno gladovati. Nije nastala bez razloga
naturistika poslovica koja glasi: Tko ne zna gladovati nee postati naturist.
7. Kako god sirova prehrana bila izvrsna, nijedan ovjek na svijetu ne moe sa sigurnou rei da jede povre i voe koje je
apsolutno prirodno, bez dodataka raznovrsnih kemikalija. Danas ga je praktiki nemogue nabaviti, osim ako ga ne uzgajamo
u vlastitom vrtu. S vremenom se otrovi, ukljuujui teke metale, taloe u tkivima i tako godinama truju organizam. Pomo u
njihovu odstranjivanju moe pruiti upravo suhi post!
Osim toga, nismo oduvijek jeli sirovu hranu. Godinama smo jeli tetnu, otrovnu hranu i osloboditi se takve hrane nije tako
jednostavno kako se ini. Negativne emocije, zagaena okolina (voda i zrak) podjednako tako nepridonose ovjekovu zdravlju.

rus. Groice

23

8. Suhi post oslobaa nas tetnih navika. Nakon posta lake je preorijentirati se na bilo koji novi reim u ivotu: prestati piti,
puiti, jesti prvo to doe pod ruku itd. To je najbri i najuinkovitiji nain da promijenimo sebe, "promijenimo kou",
uinimo promjene u vrijednosnim prioritetima i budemo preporoeni.
Kad nauite pravilno prakticirati post i prijeete na sirovu prehranu s vremenom ete imati mlado, zdravo tijelo, izdrljivost,
privlanost, bistrinu uma i odlino raspoloenje.
Odgovor Pavla Sebast'janovia, poznate osobe u Ukrajini koja ivi na sirovoj prehrani, nakon provedenog osmodnevnog
teaja suhog posta pomae da shvatimo: "Koja je svrha posta za one koji su na sirovoj prehrani?"
Odgovor na retreat "Karpati", 2012, godina, srpanj.
"Ani! Ogromno ti hvala to si me pozvala! U mom ivotu upravo je dolo vrijeme da se 'restartam'.
Nekako me u isto vrijeme ve od proljea vukla elja da se dobro izgladnim.
1. Svoje trenutne aktivnosti vezane uz nain ivota na sirovoj prehrani takoer sam morao ponovno razmotriti.
2. Nije mi bilo jasno trebam li zapoinjati neke nove projekte ili se ponaati kao penzioner i VIP-ovac kojega zovu na vaan
dogaaj.
I doslovno u prvih 4-5 dana sva pitanja su se razjasnila.
Dobio sam sve odgovore. Pojavio se entuzijazam i vizija kako sve trebam raditi. Ni o kakvoj penziji jo ne moe biti govora!
Samo naprijed i samo uz pjesmu!
to mi je omoguilo da se tako 'restartam'?
1. Sam uinak posta na mozak je jedinstven. Na kraju krajeva, velik dio vremena razmiljamo o jelu i provodimo ga u
jedenju. A ovdje smo to odrezali.
2. Patnje tijela zbog toga to nema ni hrane ni vode, kao i zbog vruine, dobra su meditativna praksa.
3. Gotovo potpuna nesanica tijekom petog, estog, sedmog i osmog dana odlian je stres za organizam i prilika da ovjek
promijeni miljenje i "promeditira" sva svoja stanja.
4. Sjedinjenje s prirodom - etnje bosih nogu po rosi, kupanje u gorskim rjeicama, leanje na zemlji, izleti u planine,
pogotovo penjanje na Goverlu! - prua neopisiv ushit, a osmi dan bio sam na vrhuncu, kad me je preplavila srea i ja sam u
tom stanju proveo cijeli dan, kupajui se na vodopadima i pjeaei po uarenom suncu.
5. Svakodnevna jutarnja gimnastika prisiljava te da bude u dobroj formi i ne gubi snagu, neovisno o tome to ne jede ni
ne pije.
Sve to zajedno snano me 'restartalo' i dalo mi elju ivjeti punom parom!"

Poglavlje 16. to bi trebali jesti oni koji su na sirovoj prehrani?


Klorofil je tekua suneva svjetlost. Kad pijemo
zeleni koktel hranimo se sunevom energijom.
Victoria Boutenko

Kad sam donijela odluku da prelazim na sirovu hranu uope nisam imala predodbe o tome to sve mogu jesti za doruak,
ruak i veeru, osim kupusa, mrkve, jabuka i agruma. Takvi mi se obroci nisu inili privlanima. Slina si pitanja postavljaju
mnogi.
Predlaem varijante jelovnika stroge sirove prehrane. Nakon buenja valja natate popiti vodu.
Doruak (po izboru):
svjee pripremljen sok
zeleni kaasti sok
vona salata ili povrtna salata
svjee voe
aj od suenih plodova ipka ili ubranog bilja
Ruak (po izboru):
svjee voe
salata od svjeeg povra i zelenja
oraasti plodovi i sjemenke ili jela u kombinaciji s njima
Veera (po izboru), iskljuujui voe, oraaste plodove i sjemenke:
svjee pripremljen sok
salata od svjeeg povra i zelenja
smrznuto suho voe
24

smee alge
Mnogi ljudi iskreno su iznenaeni i ne razumiju to sve mogu jesti oni koji su na sirovoj prehrani, pogotovo u zimskom
periodu. Ako malo bolje pogledamo i uemo u bit stvari proizlazi da oni koji su na sirovoj hrani imaju velik izbor ne samo ljeti
nego i zimi.
1. Povre. Svi znaju koliko mnogo povra ima, ali ne znaju svi koliko su ukusne sirova bundeva, cvjetaa, tikvica i dr.
2. Voe. Svi ga vole, neovisno o tipu prehrane. Najpoeljnije je jesti voe iz svog podneblja, u skladu s godinjim dobom.
3. Jagodasto voe. Danas ga moemo nai ne samo u umama i praktiki tijekom cijele godine na trnici i u duanima, ve ga
moemo i uzgajati u vlastitom vrtu.
4. Sueno voe. Dobro ga je pripremati samostalno, u dehidratoru s regulatorom temperature (ne iznad 40 stupnjeva).
5. Med. Neki ljudi koji ive na sirovoj prehrani smatraju da je med proizvod ivotinjskog podrijetla, ali veina ga svejedno
koristi.
6. Biljna ulja: maslinovo, laneno, sezamovo, cedrovo i druga.
7. Smee alge. Ukljuivi u obrok ovaj koristan proizvod, unijet ete u organizam praktiki sve ivotno neophodne minerale i
vitamine. Njihov sastav je jedinstven: aminokiseline, alginati, polinezasiene masne kiseline, vitamini (A, C, D, BI, B2, B3, B6,
B12, E, R, PP), makro- i mikroelementi (K, Na, Ca, Mg, I, Cl, S, Si). U usporedbi s kupusom, smee alge imaju dvaput vie
fosfora, 11 puta vie magnezija, 16 puta vie eljeza i 40 puta vie natrija.
8. Svjee zelenje (samoniklo zelenje, bilje i lisnato povre). Najkorisnije i najukusnije jelo od zelenja jesu zeleni kokteli.
9. Oraasti plodovi (orasi, bademi, cedrovi oraii, ljenjaci). Preporua se jesti ih umjereno, prethodno ih ostavivi u vodi
najmanje dva sata.
10. Proklijale mahunarke (graak, lea, zlatni grah, slanutak).
11. Proklijale itarice (penica, ra, zob, heljda). Ali njih je, kao i oraaste plodove, bolje jesti umjereno.
12. Proklijale sjemenke (suncokreta, bundeve i dr.). Nakon to odstoje u vodi vrlo su ukusne, hranjive i pruaju mnogo
energije.
13. Klice sjemenki (alfa-alfa, lan, mak, goruica, crni sezam, amarant, sikavica i dr.).
Kao to vidite, izbor je prilino bogat i raznovrstan.
Ukusne, jednostavne za pripremanje i jeftine recepte moete pronai na internetu, kao i na mojoj stranici u odjeljku "Recepti
za jela od sirove hrane": http://syhoegolodanie.com/recepty.
Svima od srca preporuam da proitaju knjige Zeleno za zdravlje, U 12 koraka do sirove hrane, Revolucija zelenih kaastih
sokova (sve tri prevedene na hrvatski u izdanju Telediska) Victorije Boutenko. Prvi korak ka sirovoj prehrani i druge. Te su
knjige promijenile ne samo moj ivot nego i ivot mog sina. Zeleni kaasti sokovi vrlo brzo e vam pomoi u rjeavaju brojnih
problema sa zdravljem i raznim kroninim bolestima. Molekule koje se nalaze u krvi identine su po svom sastavu
molekulama klorofila. Zato svaki put kad pijemo zeleni koktel dobivamo svojevrsnu transfuziju krvi. Krv se obnavlja i isti, to
pridonosi revitali zaciji cijelog organizma, njegovu ienju i pomlaivanju. Prisutnost klorofila, meutim, nije jedina
prednost zelenih kaastih sokova. Oni se razlikuju od sokova po tome to kod njihove pripreme ne ostaje komina.
Kada miksate zeleni koktel u mikseru, ostaje jako potrebna i organizmu korisna celuloza (pri emu ju no miksera optimalno
usitnjava za daljnje probavljanje), a kada pripremate svjee sokove celuloza se baca. Upravo celuloza, prolazei cijelim
eluano-crijevnim traktom, upija svu neistou, toksine, otpadne tvari i sl. te ih odstranjuje iz organizma.
Prije nego to sam otkrila zelene kaaste sokove bacala sam u smee taj vrijedan proizvod i zasebno u ljekarni kupovala
celulozu. Sada, kada svako jutro pijem zeleni kaasti sok za doruak, u mom je obroku celuloza svakodnevno prisutna.
Teko je od zelenja dobiti vee koliine soka: za pripremu jedne ae potrebno je mnogo zelenja. Na 1 kilogram dobije se oko
180 mililitara zelenog soka. Od te koliine zelenja moete dobiti etiri litre zelenog koktela i ponuditi ih za doruak cijeloj
obitelji. Zeleni sok brzo oksidira i tamni, dok zeleni koktel, zahvaljujui celulozi, moe stajati u hladnjaku do tri dana.
Najvanije je pak to to zeleni koktel prua zadovoljstvo ne samo dok se pije nego i kasnije, kada ti je tijelo zahvalno na
izvrsnom opem stanju, visokom radnom elanu i fantastinom izgledu koji se prilino brzo pokae.
Victoria Boutenko preporua svaki dan piti litru zelenih kaastih sokova. Omjer voa i zelenja treba biti takav da vam koktel
bude ukusan. Celuloza e odmah poeti odstranjivati iz tijela sve otpadne tvari i neistou, zbog ega se mogu pojaviti neki
neugodni osjeaji. Meutim, nakon nekoliko mjeseci moete konzumirati do dvije litre koktela dnevno. Pijui kaaste sokove
otklonit ete mnoge bolesti i pomladiti se. Svakodnevno konzumirajui ovaj izvorni eliksir mladosti i zdravlja, imat ete
priliku uvjeriti se u njegovu udotvornost. Svo zelenje dobro je za koktele, ali posebnu vrijednost imaju korov i samoniklo
bilje, ono koje nismo uzgajali i koje, rastui u prirodi, dobiva sve to mu je potrebno iz prirode. Korijenje korova prodire
duboko u zemlju, crpei iz nje najhranjivije tvari. Te su tvari naem organizmu pravi prijatelji i pomonici.
Popis korisnih svojstava zelenih kaastih sokova doista je impresivan.
1. Priprema oduzima svega nekoliko minuta.
25

2. Sadre visoke koliine bjelanevina, mineralnih soli, mikroelemenata, vitamina i klorofila.


3. Daju osjeaj sitosti i ne izazivaju osjeaj teine u elucu.
4. Sadre celulozu potrebnu za normalan rad crijeva i uklanjanje otrova, otpadnih tvari, tetnih tvari itd. iz organizma.
5. Sadre antioksidanse koji organizam tite od tetnih faktora iz okolia.
6. Apsorbiraju se brzo i u potpunosti.
7. Pridonose normalizaciji teine i temeljitom ienju organizma.
8. Pomau u lijeenju raznih bolesti.
9. Toniziraju, daju lakou i ispunjavaju energijom.
10. Korisni su djeci, trudnicama i svim ljudima.
11. Vrlo su ukusni, pobuuju mnotvo pozitivnih emocija i drugih ugodnih osjeaja.
Kako na pravilan nain pripremiti zeleni kaasti sok?
Zelenje (pinat, celer, listovi salate, kiselica, lie i stabljika cikle ili mrkve, lie koprive, maslaak, kopar, perin ili neko
drugo zelenje) i voe trebaju biti u omjeru otprilike 2:3, odnosno - manje zelenja i neto vie voa. Potrebno je sve usitniti u
mikseru te dodati vode radi dobivanja potrebne gustoe. Ne dodamo li vode dobit emo gustu smjesu koja se moe jesti
licom. Umjesto vode u zelene koktele mogu se takoer dodavati svjee iscijeeni sokovi. Na primjer, od jabuke ili mrkve.
Preporuuje se stalno kombinirati zelenje, konzumirajui svaki dan neto drugo.
Kaaste sokove najbolje je popiti odmah nakon pripreme, ali mogu se po potrebi uvati na hladnom mjestu do tri dana.
Pritom kokteli ne gube svoja ljekovita svojstva.
Kako konzumirati zelene koktele?
1. Konzumiranje dnevnih porcija zelenih koktela: od 1 ae do 2 litre.
2. Najbolje je poeti s malim porcijama (1 aa dnevno).
3. Zeleni kaasti sokovi mogu se piti prije obroka ili umjesto obroka.
Koji mikser koristiti? Moemo se sluiti bilo kojim. Do rujna 2012. godine koristila sam mikser "GASTRORAG B-010". Ali
kad sam na master classu Victorije Boutenko kuala zeleni koktel pripremljen u blenderu "Vitamix" odluila sam da u
obavezno sebi nabaviti taj super kuanski aparat. Koktel pripremljen u "Vitamixu" ugodne je i homogene strukture, bez
grudica. Lako se i ugodno pije.
Drago mi je to to udo tehnike, prilagoeno uvjetima doma, sada mogu kupiti i itelji Ukrajine, Rusije i Kazahstana.
Informacije o tome moete pronai na mojoj web-stranici ili se obratiti meni.
Popis osnovnog zelenja za pripremu zelenih koktela:
ZELENJE IZ POVRTNJAKA: kiselica, pinat, rabarbara, celer, divlji luk, blitva, salatno zelenje, alialfa, zelenje goruice,
lie i stabljika mrkve, cikle, rotkvice ili bijele rotkve.
. KOROV I SAMONIKLO BILJE: amarant, pepeljuga (Chenopodium album), tuak, mijakinja i Stellaria medio), kopriva,
maslaak, trputac, sedmolist (jarevac), djetelina, rusomaa, oputina, cecelj (zeja kiselica), crni sljez, cikorija, stolisnik, bijela
kopriva (Lamium album), grimizna kopriva (Lamium purpureum),
ZAINI (AROMATINO I LJEKOVITO BILJE): kopar, perin, bosiljak, korijander, komora, metvica (menia), matinjak,
majina duica (timijan), ubar, stevija, izop (miloduh), estragon, mravinac, mauran, dragoljub (potoarka), ljupac, ruta
(rutvica), ehinaceja (slamnjak), kantarion (gospina trava).
CVJETOVI: akacije, djeteline, maslaka, voaka i grmova, ehinaceje (latice), cikorije.
PROKLIJALI IZDANCI: penica, ra, lea, slanutak, zlatni grah, vrtni kres, suncokret, bundeva, goruica.
MLADO LIE: graka, ioke, krastavca, bundeve, groa, ogrozda, ribiza, mahne, vrtne jagode, umske jagode,
borovnice, vinje, utike, lipe, breze itd.
Popis osnovnog povra, voa i jagodastog voa za pripremu zelenih koktela:
POVRE: tikvice, bundeva, krastavci, mrkva, cikla, paprika, ioka, kupus, kelj, cvjetaa, brokula, prokulice i si.
VOE: banane, narane, kivi, marelice, jabuke, kruke, ljive, breskve i dr.
JAGODASTO VOE: malina, iagoda, murva, vinja, trenja, borovnica, brusnica, groe, ribiz (crni, crveni, bijeli), ogrozd.
Omiljeni recepti za jela od sirove hrane:
Predlaem vam da pripremite i kuate moje omiljene recepte.
1. Zeleni koktel "Jutarnja radost"
Sastojci - izmiksati u mikseru:
2 alice pinata
4 granice mente
26

2 kruke
1 banana
1 alica vode
2. Juha "Gazpacho"
Sastojci:
5 rajica
1 crvena paprika
1 avokado
1 krastavac
4 renja enjaka
2 datulje
4 june lice limunovog soka
sveanj svjeeg bosiljka
ljuta paprika po ukusu
Nain pripreme: staviti u multipraktik oprane i oiene rajice, crvenu papriku, enjak i datulje te sve usitniti. Dodati
limunov sok, sitno nas jeckani bosiljak i ljutu papriku. Sitno izrezati avokado i krastavac. Dodati u gazpacho i promijeati.
3. Krekeri od badema s koprom
Sastojci:
1,5 aa badema omekanih nakon namakanja
1 aa lanenog sjemena
1 crveni luk
1 crvena paprika
4 rajice
sveanj svjeeg kopra
Nain pripreme: omekale bademe samljeti u multipraktiku. Procijediti bademovo mlijeko, tako da komina ostane
maksimalno suha. Komini dodati crvenu papriku, luk, rajice i kopar i izmiksati ih dok se ne postigne homogena masa. Dodati
u masu sitno, mljeveno, suho laneno sjeme i promijeati. Oblikovati krekere i suiti ih u dehidratoru izmeu 10 i 12 sati.
4. Sushi za sveane prilike
Sastojci:
0,5 ae sjemenki suncokreta
0,5 crvene paprike
1 krastavac
1 avokado
1 crveni luk
sveanj svjeeg zelenja
listovi nori (crne alge) ili 1 tikvica
Nain pripreme: samljeti u mikseru suhe sjemenke suncokreta zajedno s pola avokada. Narezati na trakice crvenu papriku,
krastavac, luk i zelenje. Zamotati u nori ili u tikvice narezane na ploke smjesu avokada sa sjemenkama i narezano povre.
5. Vegetarijanska majoneza
Sastojci:
1 avokado
2 june lice limunovog soka
morska sol (prstohvat)
1 juna lica meda
300 gr. badema
papar
voda
2 june lice maslinovog ulja
Nain pripreme: skinuti koru badema koji su se nekoliko sati namakali i staviti u mikser zajedno s pulpom avokada. Dodati
tomu sve ostale sastojke, odredivi koliine prema vlastitom ukusu. Izmiksati da se dobije homogena smjesa i kuati. Ovisno o
gustoi slobodno dodati vode. Staviti u hladnjak da se ohladi i servirati.
6. arobna salata
Sastojci:
2 rajice
sveanj zelene salate
1 crveni luk
6-8 ampinjona
glavica brokule
2 june lice maslinovog ulja
2 june lice sjemenki suncokreta
2 renja enjaka
sveanj svjeeg perina
kora od jednog cijelog limuna
Nain pripreme: oprane listove salate istrgati na sitnije komade. Narezali na komadie raie, ampinjone i brokulu. Sitno
nasjeckati luk. Zainiti salatu pripremljenim dresingom od maslinovog ulja, usitnjenog enjaka, perina, limunove kore
(lagano naribana limunova kora). Salatu posipati sjemenkama suncokreta.
27

Dobar vam tek!

Poglavlje 17. Pogovor ili zato je moj sin izbacio tednjak?


elite li da vaa djeca budu zdrava
sami budite zdravi.
Victoria Boutenko

Imam sina Dmitrija, 25 mu je godina. Za vrijeme moga dugog puta eksperimentiranja s nainima i uputama koje nude razni
sustavi izljeenja, praksama ienja i tako dalje (mogla bih dugo nabrajati), sve sam ih na sebi iskuala. Steeno iskustvo s
vremena na vrijeme testirala bih na svom sinu koji je na moje pokuaje gledao bez osobitog entuzijazma.
Kad je 2005. godine upisao fakultet i otiao ivjeti u drugi grad sve moje namjere da u njemu pobudim zanimanje za
raznovrsne ljekovite prakse zavravale su neuspjehom. Nain ivota koji je vodio bio je tipino studentski - neprospavane
noi, alkohol, duhan, povremene zaljubljenosti u studentice, a prehrana u stilu "dobar dan doktore, evo mi doli - ja i ir" - o
tome ne elim ni govoriti. Jo u djetinjstvu operirao je krajnike, dok je pohaao kolu imao je upalu slijepog crijeva. Dakle, ne
moe se rei da je bio osobitog zdravlja.
Po zavretku fakulteta moj je Dima, kao i veina mladih ljudi, nastavio standardni nain ivota tipa: kua - posao - kua.
Minimum fizikog kretanja, prijatelj je trosjed, a kompanjon - pivo. Plus prijatelji-kompanjoni oni koji bi se okupljali
vikendom i druili se za bogatom trpezom. Nisu se uzimale u obzir nikakve moje primjedbe zbog njegove kronine prehlade,
kao ni molbe da konano svoj ivot dovede u red.
U rujnu 2010. ljetovao je na Jalti. A ondje je more toplo, a pivo hladno. Naposljetku ga je prehrana oborila, kombinacija
kavkaskog bureka, smokava i piva. I to tako da nije znao s koje strane i na kojem mjestu da se dri za trbuh.
Tada sam mu predloila da doe k meni u kolu u mjesto Kurortnoe (na jugoistonoj obali Krima) kao polaznik teaja, sa
stratekim ciljem da provede pet dana na suhom postu.
Dalje u samo navesti citate iz sinovljeva dnevnika:
"12. rujna, nedjelja. Doao sam negdje oko podneva. Ovdje jo traje ljeto. Ima puno turista. Plaa je prljava, more je zbog
nevremena izbacilo na plau mnogo algi smekaste boje koje pokrivaju kamenje kao tepih. Posljedino se osjea i miris. Na
plai je u vrijeme ruka vrue, ali voda je ve svjeija, iako se ljudi bukaju sa zadovoljstvom. Kad smo ve kod ljudi, u
usporedbi sa svibanjskim praznicima ima ih vrlo malo. Piem i jedem suhe kruie. Na kontrolnom vaganju vaga je pokazala
73,6 kilograma najdraeg mene. Razmiljanja o predstojeem petodnevnom "odmoru" u meni izazivaju tugu koju pojaava
pogled na ovjeka u dvoritu kako uz ribu pije pivo.
Poetak egzekucije je danas u 18.00 - krenimo! Moja teina prvog dana posta je 73,6 kilograma".
"17. rujna, petak (peti dan suhog posta). Nakon jueranjih polijevanja vodom jutros osjeam da imam silnu energiju.
Jueranjeg umora kao da vie nema. Ujutro sam bio na plai, dobro sam se isplivao i osunao. Dok sam se sunao oko mene
se stvorilo puno ljepotica. Moda ih je privuklo to to se nisam brijao deset dana?
"18.00 - sveano povlaenje. Ali ne amerike vojske iz Iraka, nego mene iz gladovanja. Teina posljednjeg dana posta je 67,4
kilograma."
Bio je to prvi Dmitrijev korak na putu prema zdravom nainu ivota (u pravilu, najvaniji na putu do pobjede nad samim
sobom). U to je vrijeme kod nas u posjetu bila Ljudmila S. i pokazala je mom sinu nekoliko knjiga o transurfingu, koji ga je
jako zainteresirao, a i dala mu je mnotvo korisnih savjeta o praksama izljeenja.
Ali entuzijazam taj put nije due potrajao, zadrao je prijanji nain ivota. Ipak, mali pomak se dogodio: proitao je knjige o
transurfingu, postupno poeo mijenjati svoj pogled na svijet i prehranu, poneto izbacio iz svojih svakodnevnih obroka, a
poneto - obrnuto - pokuao unijeti u njih. A poeo je i redovito odlaziti u teretanu.
Za svibanjske praznike 2012. godine na moj retreat u mjestu Simeiz (na junoj obali Krima) Dima je doao kako bi uhvatio
malo sunca i odmorio se od poslovnih obaveza. Ondje se upoznao s mojim prijateljima koji su na sirovoj hrani i u tome imaju
iskustva - Anatolijem i Nikolajem. Tijekom naih izleta ni koraka se od njih nije udaljavao, aktivno se druio s dekima i
upijao od njih informacije o pravilnoj prehrani i zdravom nainu ivota. I toliko su ga se dojmili svojim izgledom, razinom
fizike forme, entuzijazmom i bistrim, sjajnim pogledom da je poslije nekog vremena, nakon to se vratio kui, izjavio:
"Mama, striktno se drim sirove prehrane, jedem samo jednu vrstu povra po obroku!" Iskreno govorei, za mene je to bilo
ugodno iznenaenje. Doista nisam oekivala tako nagli preokret i bila sam u sedmom nebu od sree! K tomu mi je Dmitrij
rekao i da je nabavio iskaznicu za teretanu te da tri puta tjedno "die eljezo".
Kad sam ga vidjela mjesec dana nakon prelaska na novi nain prehrane rezultat je bio vidljiv, da tako kaemo, "naoigled".
Nateenost se povukla, smravio je, postao je vitkiji i snaniji. Od tada je sin poeo pokazivati zanimanje i pomagati mi u
organiziranju aktivnosti kole ljekovite apstinencije.
Sve te promjene poklopile su se s preseljenjem u drugi stan. Pripremajui se za selidbu, izjavio je: "Mama, budui da vie
nema nikakve potrebe za tim, izbacio sam tednjak i hladnjak!" Vjerojatno je to bila samo metafora i jednostavno ih je
nekomu poklonio, ali se, bez obzira na to, zaista prestao sluiti tom bijelom kunom tehnikom.
Zatim je u srpnju 2012. Dima sudjelovao u retreatu na Karpatima, gdje je imao priliku upoznati se s poznatim osobama na
sirovoj prehrani: Pavlom Sebast'janoviem i Victorijom Boutenko. Po sinovim rijeima, Pavel ga je zagrijao za to da produbi
svoja znanja u podruju sirove prehrane, a Victoria mu je "otkrila" zelene kaaste sokove koje sada pije svako jutro za doruak.
Zato sam vam, dragi itatelji, navela primjer svoga sina? Zato to je na putu usavravanja najtee poeti od sebe i svojih
blinjih. Dugo sam pomagala rjeavati probleme sa zdravljem i prelaskom na zdrav nain ivota ljudima koji su mi se obraali
za pomo, a istovremeno sam "kraj sebe" imala sina koji nipoto nije blistao od zdravlja, a tu nita nisam mogla napraviti.
Hvala Bogu, nisam pala u iskuenje da drim moralne prodike, nastojala sam sinu ne stvarati pritisak i ne dosadivati mu
svojim savjetima. Moj osobni pozitivan primjer - kao i uvijek snaan, zdrav i radostan izgled mojih kolega i prijatelja - s
vremenom su mog sina potaknuli da krene putem odgovarajue prehrane i zdravog naina ivota.
Od svega srca elim svim roditeljima poeljeti da budu strpljivi i mudri. Ne bojte se promjena, reakcija okoline, poznatih,
kolega i vaih blinjih, preuzmite odgovornost za svoj ivot, ponite ivjeti osvijeteno, hranite se pravilno, ivite u skladu s
prirodom i sa svojom duom! I vaa djeca e bezuvjetno slijediti va primjer.
28

Poglavlje 18. O mojoj koli suhog posta i sirove prehrane "Mata"


Ja jesam svoj izbor:
Jean-Paul Sartre

Jednom sam promatrala mamu dok je glaala rublje. Sjajna. glatka povrina glaala me oaravala. Mamine rijei da ju ne
smijem dirati samo su poticale moju elju. Uvrebavi trenutak, vrsto sam prislonila svoj maleni dlan na vruu povrinu i
zavritala od neoekivanog bola. Ta okrutna lekcija iz djetinjstva nauila me je pronicljivo pristupati svemu to je novo.
Kako nam se esto neto ini silno zamamnim i privlamm, posebice dijete koje su modi, skupe kreme i "arobne" tablete! I
mi se, a da se jo nismo ni snali, bacamo na njih da ih isprobamo na sebi, ne znajui i ne razmiljajui o posljedicama takvih
eksperimenata. Pouka rimskog pjesnika Horacija koju je vrijeme potvrdilo - "Sve to si nakanio initi neka bude ujedinjeno i
cjelovito" - govori u prilog tomu da je u svemu to zapoinjemo potrebna sustavnost i postupnost, pa tako i u metodi suhog
posta. to to znai?
Nemojte zapoinjati "poetniko" dugo gladovanje bez paljive pripreme! ak i ako vas je neobino nadahnuo neiji primjer,
nemojte odmah pristupati konkretnim radnjama. Ispoetka treba posvetiti dovoljno vremena teoretskoj pripremi, prouiti sve
pojedinosti i nijanse pojedinog pitanja. Nije dovoljno samo paljivo se upoznati s odgovarajuim informacijama, nego ih treba
i ozbiljno proanalizirati.
Kako bi se izbjegle tune posljedice diletantskog pristupa provoenju takvog ozbiljnog i mnogostranog procesa kao to je
suhi post, tim vie ako je post dui, potrebno je dobro poznavanje i duboko razumijevanje raznih aspekata te jedinstvene i
uinkovite ljekovite prakse.
Konkretizirat u neka prethodna upozorenja.
Prvo, kako bi se provelo due gladovanje nuno je sazrijeti kako fiziki tako i moralno.
Drugo, vani su, nita manje no to je sam proces gladovanja, pravilna priprema za post u danima koji mu prethode te
pravilan zavretak posta u danima nakon gladovanja! Posebno to se tie dana prije posta, na njih - jao! - zaboravljaju mnogi,
zapoinjui post gotovo neposredno nakon piknika s evapima. Isto se odnosi i na dane poslije posta, to jest na razdoblje
prelaska s gladovanja na normalnu prehranu. Naalost, poznat je nemali broj sluajeva kada se ovjek, koji je dan prije jo
postio, sljedei dan prejeo. A u literaturi je opisan i jedan jako tuan primjer: pacijent koji je gladovao dva tjedna otiao je u
talijanski restoran i pojeo nekoliko porcija tjestenine. Kao to se i moglo oekivati, ta mu je gozba bila posljednja.
Trei moment, na koji treba obratiti posebnu pozornost, je sljedei: nije poeljno rasipati energiju i panju na prazne
razgovore, na pokuaje da pobijedite nerazumijevanje drugih i na neprihvaanje vae odluke od strane okoline koja se prema
njoj odnosi skeptino, kao i od strane vaih agresivno nastrojenih roaka i prijatelja. Na taj nain gubite usredotoenost na
pozitivan rezultat, kako na fizikoj tako i na duhovnoj razini.
Ne treba zanemarivati niti to da promatranje hrane na stolu kod kue ne pridonosi normalnom procesu gladovanja.
pogotovo ako se to odnosi na one poetnike na suhom postu za koje iskusni praktikanti opravdano strepe.
Kako se ne bi nanijela teta organizmu i kako bi se izbjegli neeljeni problemi, predlaem i usrdno preporuujem da
praktikanti prvi dui teaj gladovanja prou u naoj koli pod nadzorom iskusnih i educiranih strunjaka. Nakon to budete
upueni u metodu i steknete potrebno iskustvo moi ete samostalno prakticirati suhi post.
Navest u jo nekoliko vanih argumenata u korist grupnog uvoenja u metodu kompleksnog ozdravljenja:
1. Programi kole provode se u ekoloki istim mjestima koja su podalje od civilizacije i gdje nema ljudi, mjestima s
prirodnim izvorima vode (vrelo, planinska rijeka, more) i istim, vlanim zrakom, gdje postoji neposredan kontakt s
prirodom.
2. Uvod u metodu suhog posta provodi se individualizirano, s pozicije individualnog pristupa i polazei od pokazatelja
zdravstvenog stanja svakog pojedinog polaznika. Pritom se prua dvadesetetverosatna podrka, pomo i konzultacije s
educiranim strunjakom.
3. Dugi suhi post praenje brojnim programima koji pojaavaju pozitivan uinak, prije svega fizikom aktivnou i
raznovrsnim tjelovjebama, ukljuujui vjebe disanja, samomasau, kao i predavanja i razgovore o zdravom nainu ivota i
pravilnoj prehrani.
4. Polaznicima je osigurana mogunost da se osame, provedu vrijeme u utnji, meditaciji i razmiljanju.
Na kraju, tu je jo jedan vrlo vaan argument - podrka grupe istomiljenika.
Od svibnja 2010. do prosinca 2012. godine edukaciju u koli prolo je vie od 400 ljudi koji ne samo da su bili u prilici
nauiti tu uinkovitu metodu uspostavljanja i odravanja zdravlja te provesti suhi post u trajanju od 5 do 11 dana (1 ovjek - 14
dana) u skupini istomiljenika, ve i nauiti pripremati za svoju obitelj jela koja se sastoje od sirove hrane, kao i druge
praktine navike zdravog naina ivota.
Teajevi u koli provode se od est do sedam puta godinje, ukljuujui vrijeme pravoslavnih postova (u proljee - veliki
post, u ljeto - post Petra i Pavla, post Uznesenja presvete Bogorodice, u zimu - boini post). Raspored teajeva nalazi se na
mojoj web-stranici. Zatraite li primanje obavijesti o dogaajima uvijek ete biti u tijeku sa svim novostima, novim
programima i seminarima kole.
Kompleksan pristup koji nude programi nae kole pomae u postizanju osnovnoga - nauili praktikanta upravljati
unutarnjom rezervnom snagom, budui da je to skladna filozofija zdravog naina ivota s kvalitativno novim pogledom na
ivot.
S tim u vezi, prije negoli primim zainteresiranu osobu na teaj gladovanja u koli dugo s njom razgovaram, razjanjavajui
sve osnovne razloge takvog sudbonosnog koraka... i ne uzimam ba svakoga (ali to ne znai da je onima koje ne primim put
prema radikalnom ozdravljenju zauvijek zatvoren; jednostavno, oni jo trebaju poraditi na prethodnoj pripremi). S
poetnicima (i ne samo s njima) strunjaci kole provode psiholoku pripremu, a na teaju svaki dan potiu i podravaju
polaznika kako fiziki tako i psiholoki, pratei proces i polaznikovo zdravstveno stanje.
Post, tim vie suhi post, vrlo je ozbiljan proces, stoga preporuke i savjete ne moemo davati ako ovjek nije prisutan na
teaju, ne znajui njegove osnovne podatke (dob, prehranu, nain ivota, postojee zdravstvene probleme itd.). nain na koji
se pripremio za gladovanje, kako ga je proveo i kako ga je u narednim danima priveo kraju. Kod svakoga je sve drukije, pa se
29

ne mogu provesti dobre konzultacije ako ovjeka nismo upoznali, to jest polazei samo od vlastitog iskustva ili iskustva onih
koji su ve proli suhi post. ak ni jedan te isti ovjek ne proe dva gladovanja na jednak nain.
Jedino to se moe savjetovati apsolutno svim poetnicima je sljedee: ne treba odmah postavljati visoke ciljeve i nastojati
samostalno sebi odreivati zahtjevne okvire: 7, 9 ili 11 dana. Ne premaujete petodnevni plan, ve elite postii istinski
pozitivan uinak, uvrstiti dobivene rezultate i prijei na sljedeu, kvalitetniju razinu. A to se ne postie ni na brzinu, ni
forsiranjem procesa. Postoje objektivni fizioloki razlozi prema kojima je neophodno na vrijeme "izai" iz gladovanja, bez
negativnih posljedica.
Da, post je specifian, i k tomu multivektorski stres. Meutim, ne treba se bojati takvog odreenja: dozirani "okovi u
obliku pravilno provedene apstinencije organizmu samo donose korist. Ali ako provodite dui post ostajui u gradu, na poslu
ili u krugu obitelji koja ne pokazuje razumijevanje, riskirate dvostruku dozu stresa, i onu na psiholokoj razini, to se moe
negativno odraziti na vae zdravlje.
Zbog toga su osvijetenost, odgovornost i informiranost osnovne krilatice nae kole. To su glavni pomonici na putu
postizanja osnovnog cilja - uskladiti svoje fiziko stanje i prirodan odnos prema svijetu.
Za trajanja teaja suhog posta u koii vano je savjesno se pridravali svih pravila i preporuka strunjaka. O tome ovisi
koliko se duboko mogu oistiti i obnovili vae duhovno i fiziko tijelo. Iskoristite to vrijeme za temeljito ienje svog
organizma. A organizam se isti preko koe, crijeva, bubrega, jetre i unog mjehura, plua, jezika i sluznice.
Nemogue je u samo jednom poglavlju detaljno izloiti to sve predlaemo u naoj koli kod provedbe suhog posta i
uinkovitog prelaska na zdrav nain ivota.
Ako bismo to ukratko izloili rekli bismo da fizike vjebe istezanja otklanjaju bolne osjete u podruju lea i drugih dijelova
tijela, rasteu i jaaju miie i zglobove, uklanjaju stres, ubrzavaju procese ienja. Staroslavenska masaa uklanja venskolimfatiki zastoj u organima i oko njih pridonosi poboljanju krvotoka i cirkulacije limfe, ne samo u podruju trbuha nego i u
podruju grudi, glave, ruku i nogu, to dovodi do normalizacije funkcija tih organa i samoregeneracije organizma u cjelini.
Vjebe disanja po metodi Strelnik ove pozitivno utjeu na procese izmjene tvari koji igraju vanu ulogu u cirkulaciji krvi,
ukljuujui pluno tkivo; potiu regulacije od strane sredinjeg ivanog sustava; poboljavaju drenanu funkciju bronhija;
pozitivno djeluju na oteano disanje kroz nos; stimuliraju resorpciju upalnih tvorba; normaliziraju krvotok i limfnu
cirkulaciju, uklanjaju zastoj cirkulacije: reguliraju naruene funkcije srano-ilnog sustava; potiu rad krvotoka; poveavaju
opu otpornost organizma, njegov tonus; stabiliziraju ovjekovo ivano-psihiko stanje.
Jo jedan praktian "adut" kompleksnog ozdravljenja u koli je sporo hodanje. Sporo hodanje odlian je nain poboljanja
fizike forme, poveanja ope izdrljivosti organizma (ukljuujui rad sranog i dinog sustava), razvijanja i jaanja miia i
donjeg dijela tijela, poveanja gustoe, a u skladu s time i vrstoe kotanog tkiva, poboljanja raspoloenja zbog suzbijanja
depresije i stresa (za vrijeme hodanja organizam lui "hormone sree" - endorfine), skidanja suvinih kilograma i ak
produenja mladosti (znanstvenici Harvardskog sveuilita ustanovili su da etnje pet puta tjedno po 30 minuta u prosjeku
produuju ovjekov ivot za dvije godine!).
Nadam se da vas je i ovaj kratak pregled dijelova programa kole potaknuo da nam se pridruite.
Program koji predlaemo u koli nastajao je lijekom mnogo godina mog zanimanja za zdrav nain ivota. Svoj prvi
devetodnevni suhi post provela sam pod vodstvom L. A. Sennikova, autora metode Ljekovite apstinencije od tekuine i
hrane. Ubrzo je zatim suhi post postao dijelom mog ivota, a ja sam u tu metodu postupno unosila bitne promjene.
U poetku sam dodala vjebe istezanja i s radou primijetila da mi pomau ne samo izlaziti nakraj s bolovima u leima ve i
lake podnositi samu glad. Poslije vjebanja svaki put sam osjeala novu snagu i energiju. Tada sam se poela prisiljavati na
kretanje, posebno posljednjih dana posta, kad mi se nije dalo ni pomaknuti u krevetu.
Jednom prilikom kad sam na estodnevnom suhom postu osjetila da teko diem preplaila sam se i umalo prekinula
ljekoviti proces. Ali, na vrijeme sam se sjetila izvanredne gimnastike disanja Strelnikove. Ona mi je toliko pomogla da sam je
odluila stalno prakticirati, od samog poetka posta.
Za trajanja mog prvog posta kod L. A. Sennikova pokuavala sam spavati, sluajui njegove savjete, od 18 do 22 sata, a nou
biti budna. Na kraju je ispalo da nisam mogla zaspati ni u to vrijeme ni nou, pa sam se osjeala posve slomljena. Kad sam
poela samostalno provoditi post zabranila sam sebi spavanje po danu, ali dopustila spavanje po noi. Tako da gotovo
kvalitetno spavam prvih 6-7 dana suhog posla. Takva organizacija vremena spavanja i vremena budnosti omoguavala mi je
da prikupim snage i znatno olakala cijeli proces.
Svi autori knjiga o postu naglaavaju kako je pravilan zavretak posta u danima koji slijede vaniji od samog perioda posta i,
ako se ne provodi pravilno, svi pozitivni rezultati mogu se ponititi. Kod prvih duih postova pridravala sam se preporuka L.
A. Sennikova i od drugog dana ukljuivala u obrok kuhanu hranu. Kad su se u mojoj koli pojavili prvi polaznici koji su bili
na sirovoj prehrani i koji su kategoriki odbijali jesti kuhano u danima nakon posta, za njih sam poela pripremati obroke
sirove hrane.
Za mene i ostale polaznike kole predstavljalo je iznenaenje to koliko ljudi koji su na sirovoj prehrani lake podnose teaj
suhog posta, kao i to da se kod njih ne osjea neugodan miris tijela, zatim velika sposobnost za fiziku aktivnost i njihovo
dobrohotno raspoloenje. S vremenom sam uvidjela da su ljudi koji su jeli sirovu hranu nakon posta imali bolje rezultate i
pokazatelje zdravlja, bili su u stanju odrei se mnogih sklonosti i ovisnosti. To je i meni bio poticaj da prijeem na takav nain
prehrane i ponem se zalagati za sirovu prehranu u svojoj koli. Sada za sve polaznike programa pripremamo sirovu hranu:
sokove, zelene kaaste sokove, salate i voe. Period nakon posta koji se temelji na prirodnoj sirovoj hrani stvara korisnu
mikrofloru i novo, zdravo tijelo (stare i bolesne stanice organizma zamjenjuju nove i mlade).
Sve to zajedno urodilo je mojom vlastitom metodom koju sam 2012. godine patentirala u Ukrajini (patent br. 74885) i sada
ju promoviram u svojoj koli, na konferencijama, festivalima, seminarima i susretima u raznim zemljama.
Na teajevima u koli esto postavljam pitanje: "Zato ste odluili proi teaj ljekovite apstinencije?" Evo nekih odgovora.
1. Atena, 38 godina, Ukrajina'. "Kao prvo, to je najbri i najsigurniji nain da se rijeim groznih kilograma. Evo i primjer.
Prije prethodne pripreme za post imala sam 70 kilograma. Na visinu od 159 centimetara. U ovom trenutku (esti dan suhog
posta; imam 58,4 kilograma. Dojmljivo, zar ne? A to se tie irenja svijesti, mogu rei da je to udesna praksa. I pritom
prirodna, kao sama priroda! Da mi je netko rani je skrenuo pozornost na taj put bila bih mu se poklonila do zemlje, asna
rije. Pridruite se svi vi koji traite sebe i svoj put!"
30

2. Ljubav 44 godine, Ukrajina: "Jako mi je drago da sam na teaju ljekovite apstinencije. Vegetarijanka sam 10 godina,
nedavno sam bila na seminaru o sirovoj prehrani. Smatram da je bolje na vrijeme provesti profilaksu organizma nego se
kasnije lijeiti. Od teaja Ljekovite apstinencije oekujem ne samo da oistim tijelo, ve elim jo dublje razumjeti sebe i
zaroniti u svoj nutarnji svijet. I evo sada, peti dan gladovanja, otkrivam u sebi nove crte karaktera koje su mi ranije bile
nepoznate ili moda jednostavno nisam na njih obraala panju."
3. Tatjana, 40 godina. Rusija: "Silno elim smravjeti zato to se vie ne osjeam dobro u svom tijelu. Vie ne stanem u stvari
koje volim nositi, suknje me zarezuju oko pojasa. Poremeeni su mi probava, metabolizam i stolica. elim te procese dovesti u
red!"
4. Ekaterina. 35 godina, Njemaka: "Imam osjeaj da je moj organizam vrlo oneien i ne funkcionira kako bi trebalo.
Ovisna sam o hrani, alkoholu, cigaretama i slatkiima. elim se osloboditi loih navika, vratiti se na nulu, na poetnu
poziciju."
5. Nikolaj, 28 godina, Kazahstan: "Osjeam se duhovno i moralno iscrpljen, prolazim duevnu krizu i ne znam kako dalje
ivjeti. elim se iskljuiti, provesti vrijeme u utnji, zaviriti u sebe, razmisliti o svom ivotu i ponovno se osjeati sigurnim u
svoju snagu."
A sad slijede odlomci iz pisama polaznika kole u kojima oni iznose svoje dojmove. U cijelosti ih moete proitati na mojoj
stranici: wwww.syhoegolodanie.com.
Suhi post (5 i pol dana), Julija, 32 godine, grad Zakov u Cerkasskoj oblasti.
Zamiljala sam kako u smravjeti do ljeta, a ovo su moji rezultati. Provela sam pet i pol dana na suhom postu i za to vrijeme
skinula sedam kilograma. Suhi post ima kod mravljenja dobar i brz uinak. Pobijelili su mi zubi (nestale su ute naslage) i
oistio se zubni kamenac. Mogla sam procijeniti "istou" svog organizma po talogu i sitnom pijesku u urinu.
Suhi post radi mravljenja, Vera, 62 godine, Dnepropetrovsk.
1. Dola sam na program s cijelom jednom vreicom lijekova, budui da sam imala problema s tlakom (170/90), s bolovima
u koljenima i prevelikom teinom (110 kilograma). Gladovala sam bez vode etiri i pol dana, a nakon toga sam bila na
kombiniranom gladovanju (1 dan na suhom postu, 1 dan na sirovoj prehrani itd.). U itava dva tjedna nisam popila nijednu
tabletu, a tlak mi je sada 130/70, puls se ustalio na 75, eludac se stisnuo i nestala je "silna glad". Sve u svemu, za to sam
vrijeme smravjela 10 kilograma. Jako sam zadovoljna rezultatima, suhi post radi mravljenja pod vodstvom educiranog
strunjaka brzo pokazuje uinak. U tome su mi pomogle i vjebe koje smo radili tri puta dnevno te etnje.
2. Dola sam u kolu suhog posta drugi put. Prvi put sam bila smravjela 10 kilograma u dva tjedna. Ovaj put mogla sam
doi samo na sedam dana, a za to vrijeme sam smravjela 5 kilograma i vizualno sam se pomladila.
Suhi post (7 dana), Nata'ja Ivanova, ro. 1974. g., Moskva.
Suhi post u Simeizu moje je prvo iskustvo. Bilo mi je teko, pogotov o od etrtog do sedmog dana. Nikad ranije nisam
osjeala nita slino kao to su slabost tijela, pomuena svijest, neugodan okus i suhoa usta. Ali samo iskustvo gladovanja je,
bez sumnje, zanimljivo i korisno. Ukratko o rezultatima nakon teaja:
gubitak teine 10 kilograma;
duboko ienje organizma + reproduktivnih organa;
poboljanje tonusa koe, tijela, pomlaivanje lica;
zahvaljujui vjebama zategnula sam miie i upoznala se s vjebama disanja po metodi Strel'nikove;
dobila sam raznovrsne informacije o sirovoj prehrani samostalnom provoenju suhog posta;
otkrila sam tko je "Goltis"6 i stekla znanja o metodi iscjeljujueg impulsa;
nadahnulo me je iskustvo kupanja u hladnoj vodi Crnog mora i u hladnim izvorima Velikog kanjona na Krimu.
Gladovanje u skupini istomiljenika jednostavno je SUPER!!!
Suhi post radi mravljenja, Larisa, teina 125 kilograma.
Prije godinu dana imala sam jake bolove u desnom boku i nisam znala njihov uzrok. Ni terapeut ni neuropatolog nisu
postavili dijagnozu. A meni je svakim danom bilo sve gore i gore. Dolo je do toga da ne samo da nisam mogla zaspati zbog
snanih bolova, nego se nisam mogla ni odmoriti. Nou sam kratila vrijeme sjedei u naslonjau jer tablete i injekcije nisu
pomagale. Na svu sreu, upoznala sam Ani, ona mi je dala da proitam knjigu i na njezin savjet odluila sam se za suhi post.
Od veljae 2010. godine pod Aninim sam nadzorom provela etiri teaja u trajanju od sedam i devet dana. Na prvom teaju
peti dan su iezli svi ti uasni bolovi u boku i mogla sam normalno spavati u krevetu. Poslije posta imala sam izuzetno puno
energije i osjeala lakou u cijelom tijelu. Bila sam poletna kao leptir, osjeala sam se izvrsno i mnogo mlae. Normalizirao mi
se tlak, a inae sam godinama svako jutro pila tablete za snienje tlaka.
Tijekom godine skinula sam 30 kilograma, ali ne namjeravam ostati na tome.
Suhi post (6 dana), Artur, Rusija, Tomsk.
Nakon estodnevnog posta osjeao sam lakou, stvaralaki uzlet, entuzijazam, a poelio sam i prijei na sirovu prehranu.
Rijeio sam se pjega po tijelu. Dobio sam elan za rad: pojavilo se mnotvo stvaralakih ideja i nove ideje za biznis. Otpustio
sam osjeaj nemira. Misli su mi lake i jasne. Postio sam sa zanimljivim ljudima, saznao mnogo novoga o tome kako pravilno
ivjeti na sirovoj hrani i osloboditi se parazita. Iz razgovora i predavanja saznao sam nove informacije o svom organizmu, o
tome kako se isti i na koji nain mu u tome pomoi.
Steena znanja elim i dalje primjenjivati u svom ivotu. Poveala mi se radna aktivnost, mnogo je novih ideja za biznis koje
sam na samom teaju posta i realizirao.
Zaharova Anton i na, Dnepropetrovsk, 49 godina.

31

Vladimir Ivanovi Vuksta autor metode i voditelj seminara "Iscjeljujueg Impulsa"

Mnogo puta provodila sam krae postove od jednog do tri dana, ali pravi rezultati su se pojavili tek nakon nekoliko duih
teajeva suhog posta u koli Anne Jakube:
znatno su se poveale radna aktivnost i izdrljivost:
boja koe se od sivo-zelene vratila na zdravu boju:
oi su mi sjajne, bjeloonice su ponovno bijele, iako se vid (starosni) nije popravio;
puno lake razmiljam, nema vie ne jasnoa i dekoncentriranosti;
poboljala se izmjena tvari, povisio se hemoglobin, vratila sam svoju normalnu teinu;
prestala mi je ispadati kosa;
nakon treeg teaja tekuina iz male zdjelice se iistila kroz bubrege kao tamni urin, bez tradicionalnog zahvata na svodu
rodnice;
na psihoemocionalnoj razini poela sam se osjeati mirnije i uravnoteeno, dobroudnija sam i, ini mi se, blaa.
Tat'jana, 43 godine, Kijev (2 godine na sirovoj prehrani).
Postila sam est i pol dana. Bila sam vrlo edna do petog dana posta. Potpuna nesanica pojavila se etvrti dan. Oko petog
dana izaao je iz mene crno-bijeli pijesak i neka grozna sluz. Gotovo nita nije boljelo, jedino to nisam mogla dugo sjediti i
leati. Usnice su mi se potpuno osuile. Najvie su me smetale naslage na zubima i na jeziku.
Anela, 44 godine, Odesska oblast.
Totalna pozitiva!!! Nema vie tereta otpadnih tvari, zubni kamenac je gotovo nestao. Stalno bih nekud etala po breuljcima
i plela vjenie. Vjenie ljubavi, zahvalnosti i mate.
Postala sam gipkija, osjeam smirenost u cijelom tijelu. Sitna ivciranja su korigirana. Saznala sam iz predavanja mnotvo
stvari koje su mi korisne. Na duhovnom planu sami su plusevi.
Diana, 55 godina, Odessa.
Po isteku osam dana suhog posta u organizmu i u tijelu osjeam lakou. Glava mi je bistra i jasno razmiljam, osjeam
gipkost cijelog tijela. Uvidjela sam da se ovjek na taj nain iscjeljuje i, to je najvanije, da je ta metoda dostupna uvijek i
svima i da vodi do pozitivnih rezultata: ozdravljenja tijela i pomlaivanja organizma.
Jeste li odluni i pozitivni? U tom sluaju oekujemo vas na naim programima.

32

Kontakti:
Anna Jakuba: annapost777@mail.ru,
Dmitrij Jakuba: dima_yakuba@i.ua.
Za kraj u navesti pjesmicu koju je sastavila jedna polaznica nae kole:
DOBRO DOLI U NAU KOLU
SA ELJOM IVOT PROMIJENITI...
NAUIT EMO VAS DA SE NE BOJITE
U SKLADU S PRIRODOM IVJETI!
POPIS LITERATURE
1. Ank A. Altajskij gorizont. Simferopol: DIAJPI, 2010,
2. Bregg P. udo golodanija. Doneck, 2002.
3. Butenko V. 12 agov k syroedemju. Sankt Peterburg: Piter, 201 L
4. Butenko V. Zelen'dlja izni. Sankt-Peterburg: Piter, 201L
5. Butenko V. Syroedenie dlja ocienija i zdorovja. Sankt-Peterburg: Piter, 2012.
6. Poslednij dovod korolej. Aforizmy. Simferopol'- KIT, Kiymkniga, 2001.
7. Sebast'janovi P. Novaja knjiga o syraedeni, ili Poemu korovy hinikL Sankt-Peterburg: Piter, 2010.
8. uprun A. to takoe syroedenie i kak stat' svroedom (naturistom) http://syroedenie.com/lib/chuprun.html
9. elton G. Golodanie i zdarov'e. Moskva: Izdatelstvo Gregori-Pjd. 1998.
10. ennikov, L. A.. ennikova I. L Sistema iscelenija po Leonidu ennikovu. Celebnoe vozderanie ot idkasti i pisi. Moskva: Sovetskij sport, 2003.
INTERNETSKI IZVORI:
1. Osobna stranica Anne Jakube: www.syhoegolodanie.com
2. Stranica Victorije Boutenko: www.doktorzelen.com
3. Stranica Pavia Sebast'janovia: http://livelymeal.ru
4. Stranica Sergeja Dobrozdravina: http://dobrozdravin.ru
5. Stranica Goltisa: http://goltis.info
6. Grupa VKONTAKTE, "Suhoe golodanie, syroedenie, syromonoedenie (praktika)": http://vk.com/club20772118.

O AUTORICI

Anna Jakuba vodi kolu suhog posta i sirove prehrane "Mrija" ("Mata") u Ukrajni; strunjakinja je, praktiarka i
certificirani specijalist za suhi post. Autorica je knjiga "kola ljekovitog posta i sirove prehrane" i "Dnevnik zdravog naina
ivota: tjelovjeba, prehrana, post, ienje".

Anna Jakuba 2008. godine


33

Anna Jakuba 2012. godine

PO PREPORUCI VICTORIJE BOUTENKO!


Radikalna, ali dobra metoda Anne Jakube
Knjiga Anne Jakube o suhom postu objavljuje se u pravom trenutku i korisna je.
Tisue ljudi imaju priliku ozdraviti budu li se pridravali savjeta iznijetih u ovoj
knjizi.
Ljekovitom postu pripada jedno od najvanijih mjesta u svim sustavima prirodnog
lijeenja.
U svojoj knjizi Anna Jakuba detaljno je opisala metodu suhog posta, oslanjajui se
kako na znanstvene materijale tako i na vlastito iskustvo.
Vjerujem da e itatelji Anni biti posebno zahvalni na njezinu osobnom dnevniku
posta, u kojem otvoreno opisuje svoje iskustvo. Upravo zahvaljujui tome to ima
vlastitu kolu suhog posta i sirove prehrane, Jakuba je mogla s nama podijeliti
mnotvo korisnih savjeta.
Na primjer, u poglavlju o 36-satnom postu autorica podrobno opisuje mogue
nijanse raspoloenja, predlae plan "posnog" dana, potie itatelja na pozitivne
emocije, pouava kako se pripremiti za spavanje, to je potrebno prije toga uiniti,
koje tjelovjebe je najbolje izvoditi, kako i to na pravilan nain piti i jesti nakon
posta itd.
elite vjerovati toj eni kad vas ohrabruje: "Evo, vidjet ete, odmah e vas tijelo
nagraditi boljim zdravljem i izgledom"
- Victorije Boutenko, u predgovoru knjige