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Fisiculturista Phil Heath Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vdeos

Publicado por: Julio Bittar em Exerccios, Musculao 0


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Vamos conhecer um pouco mais a respeito de Phil Heat, um fisiculturista
vencedor de quatro edies do Mr. Olympia. Sero apresentadas
informaes sobre dieta, treino, algumas fotos e vdeos desse campeo do
fisiculturismo.
Um pouco de sua histria
Phillip Jerrod Heath, mais comumente conhecido como Phil Heath, um
fisiculturista profissional americano da IFBB (Federao Internacional de
Bodybuilders) vencedor do ttulo de Mr. Olympia quatro vezes seguidas
(2011, 2012, 2013 e 2014). The Gift (apelido de Phil Heath) pratica
esportes desde a infncia. Jogou basquete durante o ensino mdio.
Phil Heath comeou a sua carreira de fisiculturista em 2002, mas o pontap
foi em 2005, quando ele foi autorizado a participar no campeonato
profissional da IFBB por ter ganhado no NPC (Comit Nacional Fsico). A
partir desse momento, ele se saiu bem nesse campo.
O interessante que tem dupla formao, uma em TI e outra em
Administrao de Empresas, alm de ser um bom jogador de basquete.
Todavia, Phil Heath escolheu se tornar fisiculturista. As prximas sees
trataro a respeito da dieta, treino e medidas de Phil Heath.
Algumas informaes pessoais
Nome de nascimento: Phillip Jerrod Heath;
Apelidos: Bodybuilder, The Gift, The Next Big Thing;
Idade: Atualmente tem 34 anos, visto que sua data de nascimento
18/12/1979;
Signo: Sagitrio;
Cidade natal: Seattle, Washington, USA;
Residncia: Denver, Colorado, USA;
Nacionalidade: Americano;
Educao: Estudou na Rainier Beach High School. Os cursos superiores de
TI e Administrao foram obtidos na University of Denver;
Ocupao: Fisiculturista profissional da IFBB, vencedor do Mr. Olympia;
Cnjuge: Jennie Heah, que cosmetologista. Se casaram em 23 de junho,
2007;
Cor dos olhos: azul.
Medidas
Altura: 1,75cm;
Peso: em campeonato 110kg, fora de campeonato 125kg;
Peito: 137cm;
Brao: 56 cm;
Coxas: 76cm;

Panturrilhas: 51 cm;
Cintura: 74 cm;
Pescoo: 47 cm.
Coisas favoritas
Comida favorita: Steak;
Refeies fceis: Comida italiana;
Programas de TV favoritos: Entourage (2004-2011), Top Gear (2002);
Parte do corpo Favorita: Braos;
Parte que mais gosta de treinar: Ombros;
Exerccio favorito: (nomes originais) Preacher Curls, Hack Squats,
Hammer Strength Shoulder Press;
Filmes Favoritos: Enter the Dragon (1973), The Power Of One (1992),
Gladiador (2000);
Esporte favorito: Basquete;
Ator favorito: Denzel Washington, Tom Hanks, Al Pacino;
Hobby favorito: ler, jogar videogame, andar com seus dois ces;
Estilo de msica: Rock, Hip-Hop.
Treino
Heath trabalha com seu treinador Hany Rambod, que elaborou um
programa de treinamento especial chamado Fascia Stretch Training (ou
FST-7). Phil Heath usou esta tcnica juntamente com outras j conhecidas
de trceps para fazer seus braos atingirem 56cm. Em relao aos seus
trceps, Phil admite que ele no enfrentou qualquer dificuldade. FST-7
assim chamado porque a pessoa obrigada a realizar at 7 sries de um
exerccio com 6-12 repeties e 45 segundos de descanso entre os sets.
Durante a poca de competio, sua programao de musculao
rigorosa. Ele cuida de cada parte do corpo e sua forma fsica devido a
estes exerccios. Phil faz cardio para aquecer seu corpo antes de executar o
seu plano de treino, que dividido em duas sesses de treino manh e
noite.
Quadrceps, panturrilha
Extensions 4 sries com 8-12 repeties;
Front Squats 4 sries com 6-8 repeties;
Leg Presses 3 sries com 6-8 repeties;
Hack Squats 7 sries com 6-8 repeties;
Standing Calf Raises 4 sries com 15-20 repeties;
Leg Press Calf Raises 4 sries com 15-20 repeties;
Seated Calf Raises 7 sries com 12-15 repeties.
Coxa posterior (isquiotibiais)
Ele se concentra mais em seus msculos isquiotibiais encontrados na parte
de trs das coxas, na parte da noite.
Stiff-Leg Dead Lifts 4 sries com 6-8 repeties;
Lying Leg Curls 4 sries com 6-8 repeties;

Seated Leg Curls (Dagger) 7 sries com 5-7 repeties.


Peito
Dumbbell Incline Presses 4 sries com 6-8 repeties;
Dumbbell Incline Flyes 4 sries com 6-8 repeties;
Hammer Strength Bench Presses 3 sries com 6-8 repeties;
Pec Decks 7 sries com 6-8 repeties.
Trceps
Push downs with Rope Attachment 3 sries com 12 repeties;
Dips 3 sries com 12 repeties;
Close-Grip Bench Presses 3 sries com 6-8 repeties;
Lying Triceps Extensions 7 sries com 6-8 repeties.
Costas
Wide-Grip Pull-Ups 3 sries com 10 repeties;
Power-Grip Chin-Ups 3 sries com 10 repeties;
T-Bar Rows 4 sries com 6-8 repeties;
Bent-Over Rows (Underhand Grip) 4 sries com 6-8 repeties;
One-Arm Dumbbell Rows 3 sries com 6-8 repeties;
Straight-Arm Pull Downs with Rope Attachment 7 sries com 12
repeties.
Bceps
Standing EZ-Bar Curls 3 sries com 6-8 repeties;
Hammer Curls 3 sets 6-8 with repeties;
Concentration Curls 3 sries com 6-8 repeties;
Dumbbell Preacher Curls 7 sries com 5-7 repeties.
Ombros
Dumbbell Military Presses 4 sries com 6-8 repeties;
Dumbbell Front Raises 4 sries com 6-8 repeties;
Upright Rows 4 sets 6-8 with repeties;
Dumbbell Lateral Raises 7 sries com 6-8 repeties.
Trapzio
Dumbbell Shrugs 4 sries com 6-8 repeties;
Barbell Shrugs 4 sries com 6-8 repeties.
Deltoides traseiro
Bent-Over Dumbbell Raises 4 sries com 6-8 repeties;
Reverse Pec Decks 7 sries com 6-8 repeties.
The Gift sugere no inventar quaisquer novos exerccios se o que voc
est fazendo atualmente est dando certo para voc. s vezes, ele no conta
as sries para o exerccio que ele est fazendo naquele momento, porque
ele no quer sobrecarregar seus msculos e manter a energia livre para as
sesses noturnas ou o treino de cardio. Ento, ele no usa regras rgidas e
foradas na sua rotina.
Phil Heath altera sua rotina com base em suas necessidades e as futuras
competies. Outra dica do famoso fisiculturista que voc no pode

querer martelar seu corpo na academia para ganhar msculos e um corpo


esculpido se ele no est se recuperando ou no responder ao treino como
deveria. Ento, faa exerccios de forma inteligente, isso a chave para o
sucesso. A maioria das pessoas no conseguem descobrir qual treino ir
funcionar melhor porque no observam.
Dieta de Phil Heath
A dieta dividida em vrios turnos, ou seja, ele come frequentemente
durante todo o dia.
Dieta fora de temporada
Refeio 1:
350g de frango;
1 xcara de claras de ovo;
1 xcara de creme de arroz;
1 poro do anabolizante Vitakic.
Refeio 2:
350g de carne moda;
2 xcaras de arroz branco.
Refeio 3:
350g de fil mignon;
250g de macarro de trigo integral.
Pr-treino:
naNO Vapor Hardcore Pro Series;
1 poro de naNOx9 hardcore.
Ps-Treino:
Cell-Tech Hardcore Pro Series;
Nitro Isolate 65 Pro Series.
Refeio 4:
150-250g de fil mignon;
300g de batata branca.
Refeio 5:
350g de frango;
1 xcara de espinafre.
Refeio 6:
350g de carne moda;
1 xcara de brcolis.
Refeio 7:
2 colheres de sopa de manteiga de amndoa;
Nitro Isolate 65 Pro Series.
Dieta para as competies
Refeio 1:
2,5 xcaras claras de ovo;
1 xcara de farinha de aveia.
Refeio 2:

350g de peito de frango branco;


1 xcara de arroz integral;
Legumes no vapor.
Refeio 3:
350g de fil mignon;
Meia batata-doce.
Pr-treino:
naNO Vapor Hardcore Pro Series;
1 poro de naNOx9.
Ps-Treino:
Cell-Tech Hardcore Pro Series;
Nitro Isolate 65 Pro Series.
Refeio 4:
350g de fil mignon;
Meia de batata-doce.
Refeio 5:
350g de peito de frango;
1 xcara de arroz integral.
Refeio 6 e 7:
350g de halibut ou tilpia.
Brcolis refogado.
Fatos sobre Phil Heath
Phil Heath treina no Armbrust Pro Gym em Wheat Ridge, Colorado;
Phil Heath tambm apareceu na revista FLEX (American Bodybuilding
Magazine);
Antes, quando ele estava estudando na universidade de Denver (19982002), Phil Heath costumava jogar na Diviso I de Denver, na equipe de
basquete, sendo um especialista defensivo na equipe;
Ele desistiu de basquete depois de jogar 66 partidas na faculdade e se
concentrou na musculao;
Depois de 2002, ele comeou a perseguir a musculao e competir em
eventos;
Ele ganhou o ttulo de Mr. Olympia em 2011, 2012, 2013 e 2014. Antes,
em 2010, Heath ficou em segundo lugar, enquanto que em 2009, ele ficou
no quinto lugar;
Heath derrotou Jay Cutler (2010 Mr. Olympia) para ganhar seu primeiro
ttulo como Mr. Olympia em 2011;
Como fisiculturista, Phil Heath come 6-7 vezes ao dia. Mas antes, como um
jogador de basquete, sua dieta foi limitada a 3 vezes por dia.
Fotos
Abaixo, as fotos de Phil Heat.