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Bixos

Segunda

Veterano
Aquecimento 400 aleatorio

Aquecimento 400 aleatorio


10x50 cru
10x50 peito
1000 de perna
(5x: 100 com bola / 100 sem bola)
passe duplas distancia 2 raias
Chutes

Aquecimento 400 aleatorio


3 tempos para pessoas diferentes:
10x100 1,30min
10x100 1,45min
10x100 2,00min
3 tempos
10x50 0,50min
10x50 1,00min
10x50 1,10min
20x25 sai a cada 15s
100 aranha
50 pra cada lado
50 perna pra frente
Passe 30min variado:
Passe normal 5min
Passe balanando 5 min
D um tapa e segura 5min
Normal 5min
Alto 3min
Normal 2min
Deslocando 5min
Chute:
Duas filas passe e chute

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