10x50 cru 10x50 peito 1000 de perna (5x: 100 com bola / 100 sem bola) passe duplas distancia 2 raias Chutes
Aquecimento 400 aleatorio
3 tempos para pessoas diferentes: 10x100 1,30min 10x100 1,45min 10x100 2,00min 3 tempos 10x50 0,50min 10x50 1,00min 10x50 1,10min 20x25 sai a cada 15s 100 aranha 50 pra cada lado 50 perna pra frente Passe 30min variado: Passe normal 5min Passe balanando 5 min D um tapa e segura 5min Normal 5min Alto 3min Normal 2min Deslocando 5min Chute: Duas filas passe e chute