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GUIA DO ENDOMORFO

Se voc d duro para queimar calorias e mesmo assim tem dificuldade para
perder gordura, voc, bem provavelmente, tem um tipo corpreo endomorfo.
Geralmente possui metabolismo mais lento e armazena gordura com bastante
facilidade. Normalmente possui ossos largos. As pessoas com esse tipo
corporal so geralmente pr-dispostas a um maior acmulo de gorduras,
principalmente na regio do abdome.
Conhecidas por ter visual menos definido, mais difcil que consigam um
corpo em forma atravs de exerccios e dieta. Veja bem: eu disse mais difcil,
mas isso no quer dizer que o objetivo de ficar em forma no ser alcanado.
Sabemos que, para que isso acontea, existem outras variantes extremamente
importantes e indispensveis. Alm disso, nenhum corpo igual ao outro.
Conheo muitos endomorfos extremamente sarados. Os endomorfos gostam
muito de comer, e preciso controlar a ansiedade e os impulsos alimentares.
Endomorfos precisam desacostumar o organismo dos vcios alimentares, e de
maneira alguma provocar picos de insulina. Portanto, nada de doces e
carboidratos de alto ndice glicmico. A boa notcia que a estrutura ssea
dos endomorfos larga e forte, e isso pode ser uma vantagem no ganho de
massa muscular.
Abaixo uma imagem ilustrativa de um famoso Fausto Silva com as
caractersticas bem peculiares de um entomorfo.

Caracterstica FISCAS:
1.

Alto percentual de gordura

2.

Peso maior do que a altura, pesados

3.

Cintura larga

4.

Acumula gordura facilmente, principalmente na regio do abdome

5.

Maior probabilidade de efeito sanfona

6.

Corpo de aparncia redonda

7.

Dificuldade em perder peso

8.

Baixa definio muscular

9.

Musculatura relativamente desenvolvida, escondida pela camada de


gordura

10.

Braos e pernas curtos

11.

Mos e ps pequenos em relao ao corpo

12.

Pele macia

13.

Cabelo fino

14.

Cabea em formato esfrico e rosto largo (arredondado)

Perfil: Expresso amvel e tranquila. Terreno, vagaroso, previsvel, caloroso


e generoso. Pesado, gluto. Solto, rotineiro, realista, prtico e com um apego
tenaz ao mundo fenomnico. uma pessoa centrada nas entranhas,
alimentada pelo desejo primrio de assimilar o fenomnico e de fundir-se com
ele. Como os endomorfos vivem para comer, h uma tendncia natural a
engordar, caso os exerccios sejam insuficientes. Necessidade em confirmar o
tangvel, e o mundo fsico se combina com conscincia e orientao espaciais
excelente. Gosto pela comida. Tolerante, emoes equilibradas. Gosto pelo
conforto. Socivel, bem-humorado, carente de afeto, pavio bem longo.

Dicas de TREINAMENTO:
Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar
o metabolismo. Treinos em Circuito, Treinamento Concorrente, Intervalo
Trainer, Supersets, Srie de Resistncia, Sries compostas e outras tcnicas
combinadas com intervalo ativo so muito positivos. No recomendado o uso
de cargas muito pesadas, que vo limitar o nmero de repeties. Mas isso
no significa que no poder treinar jamais com carga elevadas. Isso vai
depender muito do estgio do seu resultado, e a forma fsica em que voc se
encontra: perda de peso, resistncia ou hipertrofia. A faixa entre 10-25
repeties a ideal para os endomorfos. indicado pouco tempo de descanso
entre os sets de exerccios para se manter dentro da zona de batimento
cardaco alvo.

J que o endomorfo conhecido pela tendncia em acumular gordura, o


treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se voc se
identificou com o tipo fsico endomorfo saiba que o uso de MONITORES
CARDACOS muito til na rotina de exerccios.
Eles vo permitir que voc se mantenha dentro da zona de batimentos
cardacos alvo para maximizar a perda de gordura.

Como calcular a frequncia cardaca de treino?


Para isso, faa a seguinte conta:

FCTREINO = [(220 - A) - B] x 0,IT + B (para homens)

FCTREINO = [(226 - A) - B] x 0,IT + B (para mulheres)

Legenda:
A = Idade
B = Frequncia cardaca basal (ao acordar, mea sua frequncia, e anote por
trs dias. Depois divida por trs para achar a mdia).

IT = Intensidade do treinamento (veja tabela abaixo)

FCTREINO = Frequncia cardaca de treino dada em batimento por minuto


(BPM). Ou seja, esse resultado a zona alvo que voc deve atingir e manter.
Exemplo: Imagine uma pessoa que esteja comeando agora. De acordo com a
planilha, ela deve manter a intensidade baixa. Sendo assim, o clculo para
essa pessoa (homem de24 anos, com frequncia cardaca de 76 BPM e
intensidade de treino de 65%), seria o seguinte:

FCTREINO = [(220 - 24) - 76] x 0,65 + 76 (pra homens)

FCTREINO = 154 BPM

Tabela de Intensidade de Treino:

Zona de
Treino

Intensidad
e de Treino
em%

Benefcios

Corresponde a intensidade bem leve de corrida, geralmente


Zona
recuperao ou adaptao. Melhora a sade e o metabolismo, ajuda na
50 a 60%
Regenerativa
recuperao. Muito fcil para todas as funes corporais. Treino bsico para
iniciantes. Controle de peso. Zona de segurana.

Zona de
Manuteno

Intensidade um pouco mais alta que ZR, mas ainda leve. Utilizada
para treinos contnuos. Melhora a resistncia, ajuda na recuperao.
60 a 70% Confortvel, respirao fcil, baixa exigncia muscular. Treino bsico,
controle de peso. Zona de
segurana.

Zona de
Endurance
leve

Intensidade intermediria ou moderada, ligeiramente


desconfortvel. Melhora o condicionamento aerbico. Fadiga muscular mais
70 a 80%
acentuada, respirao ligeiramente desconfortvel. Todos os exerccios
moderadamente longos.

Zona de
Endurance
difcil

80 a 90%

Zona de
Tiros

Intensidade desconfortvel, aumenta o desempenho mximo. Fadiga


muscular, respirao difcil. Pessoas condicionadas para exerccios curtos.

Alta intensidade, bastante desconfortvel. Indicada para treinos


90 a 100% bem exigentes e apenas para corredores de nvel intermedirio e
avanados. Aumenta a velocidade mxima da corrida.

Dicas de SUPLEMENTAO

Bem, como aprendemos que os endomorfos so sensveis aos carboidratos,


uma dieta rica em carboidratos no a melhor estratgia. Dietas ricas em
protenas, com mdia ou baixa quantidade de carboidratos, so as mais
indicadas. Tenho vrias dicas especficas para endomorfos, conforme veremos
abaixo!
Todos ns precisamos fazer refeies menores e frequentes ao logo do dia,
alm das principais que j estamos acostumados a fazer (caf da manh,
almoo e jantar). Essa regra no exceo para os endomorfos! Muito pelo
contrrio, eles so os grandes beneficiados com isso, j que sabemos que
refeies menores e mais frequentes aumentam o metabolismo e mantm os
nveis de energia mais estveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6
refeies por dia. Os SUBSTITUIDORES de REFEIES e BARRINHAS de
POTENAS iro te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional,
especialmente entre as refeies principais.
Existem excelentes Fat Burners, queimadores de gordura no mercado que
podem ajudar a acabar com a gordura indesejada. Produtos como THEBURNER
e FATLOSS, da Arnold Nutrition, e outros produtos como o THERMOGENIC
RIPPED, que tm em sua frmula o ch verde - sensao do momento - podem
ser uma excelente alternativa para que voc consiga perder gordura mais
rapidamente.
Mas, alm de tudo, no se esquea de que a melhor estratgia criar um
dficit calrico, devido o baixo metabolismo, e consumir protenas em todas
as refeies, principalmente ps treinos. Outros suplementos indicados para
voc so LEO DE CRTOMO e BLOQUEADORES DE CARBOIDRATOS no geral.