Treino feminino.

Montei um treino para minha namorada, agradeo pelas opinies.

Treino: ABC
Objetivo: Hipertrofia membros inferiores e abdome, manuteno membros superiores, peito
e costas.
Treino A - quadrceps, parte interna da coxa, gmeos, abdome.
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Extenso de perna na cadeira extensora: 4x12

Leg press perna afastada: 4x12
Hack: 4x12
Aduo na cadeira adutora: 4x12
Gmeos no step: 4x12
Abdome superior tronco sobre perna: 3x25
Abdome inferior perna sobre tronco: 3x25

Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro.

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Voador: 3x12
Triceps polia: 3x12
Remada curvada: 3x12
pulley costas: 3x12
Bceps rosca direta: 3x12
Elevao lateral/frontal: 3x24

Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glteo, abdome.

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Flexo de perna na cadeira flexora: 4x12

Agachamento afundo: 4x12
Abduo na cadeira abdutora: 4x12
Stiff: 4x12
Glteo mquina: 4x12
Glteo solo: 4x12
Abdome oblquo solo com as pernas na lateral: 3x25 para cada lado