PLANEJAMENTO DE TREINO

2 - 4 - 6
Lombar - (4x20)
Abdom. - (4x20)
A - 2 E 5
Peito

Triceps

Supino

Pulley

Supino Incl. Smith

Pulley Inverso

Elev. Lateral

Crucifixo

Unil.

Elev. Curvado

Fly

Testa

Elev. Frontal

Ombro
Des. Smith/Frente

(4x15-20)

B - 3 e 6
Perna
Agachamento

Leg

Flexora

Avano(10x Ida/Volta)

Flexora

Stiff

Pant. Sent.

Pant. em p

(4x15-20)

C - 4 e Sb
Costa

Bceps

Trapzio

Puxador (Barra)

Rosca Direta

Remada W

Frente Inv.

Scoth

Encolhim. Smith

Remador Cavalinho Ab.

Martelo

Remador Cavalinho Fechado

Invertido

(4x15-20)

Encolhim. Halt.