sade ???????

COACHING

Spa MENTAL
Chegou a Primavera e com ela a vontade de sentir o calor, de tirar as
roupas pesadas do inverno, e comear a preparar-se para mostrar um
pouco mais o seu corpo que at agora estava escondido debaixo da mscara
invernosa.
Com ela chegam tambm as preocupaes com a beleza porque, com menos
roupa, no d para disfarar a celulite que fica mostra, os braos
balofos, o estmago dilatado enfim, as gordurinhas esto agora vista!
Texto: rosa basto

este momento imagino

que pensa como eu, o
que fazer para chegar
ao vero com o corpo
bonito?
Talvez esteja a fazer, ou j tenha feito
regime para emagrecer. Dietas e mais
dietas e todas elas sem sucesso. Talvez
conhea pessoas que tentam, sem cessar,
perder peso ou mant-lo, e no conseguem
manter-se em equilbrio.
Ao longo da minha vida profissional,
como Psicloga e Trainer em PNL (Programao Neurolingustica) tenho ajudado
pessoas a desenvolver programas mentais
que permitem que se sintam em equilbrio
e levem a cabo formas, estratgias ideais
para poderem perder peso ou mant-lo.
No meu consultrio quando atendo
pessoas que tentam perder peso com
dietas obsessivas - sempre verifico que
as dietas falham. E, no entanto, a questo
no as dietas falharem sabemos que
muitas pessoas que obedecem rigorosamente a um plano de emagrecimento at
emagrecem. O problema que esto a
contrariar violentamente o seu metabolismo
e, quando no suportam mais este regime
irrealista, voltam a comer drasticamente e
engordam o dobro.

O NOSSO CREBRO

Permita-me explicar-lhe, de forma sucinta, como funciona o seu crebro: A

sua mente como um computador muito

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reprogramar a sua mente para desenvolver

novos hbitos consistentes e congruentes
com o seu objectivo - ser elegante - criando
novas crenas alimentares dentro de si. Vai
descobrir o que o impede de ter o corpo
que deseja, levando-o a agir de forma
congruente ao seu objectivo Sentir-se
bem com o seu corpo! Alis, no isso
que todos procuramos?

SPA MENTAL

sofisticado tem o seu prprio software,

que o ajuda a organizar o seu pensamento
e comportamento. Se ao longo da sua vida
criou hbitos alimentares defeituosos o
seu crebro aceita essas ordens como
certas e verdadeiras e, por isso, cria um
programa defeituoso e eficaz. Isto , o
seu crebro vai ser o seu melhor amigo,
ajudando-o a manter esses hbitos que
manteve durante longos anos. Se faz de
repente uma dieta obsessiva vai contrariar
todos esses hbitos que esto programados
e o seu crebro entra numa luta desenfreada
para que volte quilo que era antes ou
seja, comer mal. Se no consegue, fica
confuso. Pois agora no sabe o que bom
para si. Se os novos hbitos no forem
congruentes e consistentes para confrontarem os hbitos alimentares antigos e criar
um novo programa (exactamente o que
estas dietas no tm) o que vai acontecer
que o seu crebro vai lev-lo a precaver
estas situaes levando-o a comer mais
do que antes para ter reservas. Voc ir
engordar o dobro, sentindo mais uma vez
que fracassou.
Acompanhe-me mais um pouco neste
raciocnio. Que tipos de reservas so estas? gordura pura, quer dizer, as nossas clulas adiposas tm como principal
funo transformar os nossos excessos
em gordura.
J alguma vez ouviu falar de animais

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que armazenam gordura para poderem

sobreviver muito tempo sem comer? Doulhe um exemplo, os ursos armazenam
gordura no seu corpo porque podem no
ter oportunidade de obter alimento durante
um longo perodo de tempo. Perdoe-me
esta analogia, mas o seu crebro faz precisamente a mesma coisa. Quando estiver
a fazer uma dieta obsessiva, o seu crebro
como est confuso com as novas ordens
vai pensar: melhor guardar a pouca
gordura que estes alimentos tm pois no
sei quando volto a comer.
E se, por acaso, desiste da dieta e
comea a comer mais do que antes o
seu crebro, ainda confuso, vai fazer toda
a reserva que pode da gordura desses alimentos. Pois agora no sabe se a qualquer
momento os alimentos lhe podem ser
retirados. Deste modo, como forma de
resposta entra em processo de sobrevivncia e armazena gordura nas suas clulas
adiposas. J agora, sabe para onde vai
essa gordura? Para as suas ancas, coxas
e barriga se for mulher e para o estmago
se for homem.
Se estar com excesso de peso o
resultado da sua programao actual e, enquanto essa programao no for mudada,
ir continuar a ter os mesmos resultados.
As boas notcias so que esse programa
mental defeituoso pode ser modificado.
Assim que ler este artigo ir aprender a

Fao seminrios com este tema - SPA

MENTAL - com bastante regularidade e
tenho verificado que muitas das pessoas
que me procuram tm por base a mesma
crena limitadora, formando as seguintes
queixas:
Comigo no resulta, parece que vou
ser gorda a vida toda;
J fiz de tudo e a gordura no vai embora;
Toda a minha vida fui gorda;
Agora com esta idade muito difcil
perder peso;

Etc.

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 sade ???????

Se o seu objectivo emagrecer, aprender a ter uma vida mais saudvel, a

gostar mais do seu corpo e a sentir-se
feliz, continue comigo e ver que mais
simples do que pensava.
Fazer dieta pode at ser divertido se
souber faz-la de forma equilibrada, aprendendo a comer bem. Lembre-se que o seu
corpo a sua grande empresa, o seu lar, o
seu templo. Existe uma frase famosa de um
autor da filosofia sufi, Peggy Ayala, que refere o seguinte: Se voc no cuidar do seu
corpo para onde que vai viver?. Assim

Deciso sobre o que a comida significa

para si,
Deciso sobre o que fazer para obter
os resultados que deseja.
Tudo o que acontece na sua vida, quer
o que o emociona quer o que o desafia,
comea com uma deciso. A deciso que ir
tomar depois de ler este artigo, ir moldar a
sua vida daqui para a frente. At que ponto
est realmente decidido a ter o seu corpo
como gostava? H alguma diferena entre
estar interessado e estar empenhado em
alguma coisa? Pode crer
que sim. Muitas pessoas
dizem coisas como seria a
pessoa mais feliz do mundo
se pudesse vestir o que eu
gosto; ou se eu fosse mais
magro(a) era mais fcil conhecer algum que gostasse
de mim; ou ainda Como
seria bom se eu fosse respeitado(a). Sou
motivo de chacota!. Este tipo de declaraes no representam de modo algum
empenho. A pessoa apenas profere a sua
preferncia, desde que no tenha que
fazer nada a esse propsito. Isto no so
decises. So apenas verbalizaes sem f
e fora para activar o que quer que seja.
Hoje, proponho-lhe algo de novo. Sugiro que abandone as dietas obsessivas
e desnecessrias para o seu metabolismo

e comece a empenhar-se a fixar padres

para o que considera ser um comportamento
aceitvel e respeitoso para si mesmo e no
que respeita ao seu corpo. O que lhe estou
a dizer que nenhuma dieta ser totalmente
eficaz se no parar para compreender o seu
corpo e, sobretudo, o que vive dentro dele:
as suas emoes. Depois disso poder
fazer uma dieta cuidada e amigvel para
o seu corpo, indo ao encontro daquilo que
importante para si na sua vida. Se for o
caso de ser elegante isso estar ao seu
alcance.
O que lhe quero dizer que primeiro ter
que fazer um SPA Mental (reprogramar a
sua mente para mudar de hbitos e crenas
sobre si e consequentemente sobre a forma
como v a comida) e s depois a sua mente
estar preparada para mudar de atitude e
assumir como daqui para a frente quer ter
o seu corpo. Hoje, de forma simples, quero
ensin-lo(a) a fazer isso.
Vamos falar um pouco da deciso sobre
o que quer focalizar. No importa o que
est acontecer agora, ou o que aconteceu
no passado em relao ao seu corpo, nem
a comida importa. No isso que determina
naquilo que se torna. Pelo contrrio, so
as decises sobre o que quer focalizar
que far toda a diferena, isto , o que as
coisas significam para si. Neste

nenhuma dieta ser totalmente eficaz se no

parar para compreender
o seu corpo
sendo, deixe de o tratar mal porque s ele
lhe permite viver e tirar partido de todas as
coisas que lhe possam dar prazer. Lembrese, nesta vida s temos um corpo.
Vamos ento falar de como pode reprogramar a sua mente. Na persecuo
deste seu objectivo primordial existem
trs decises fundamentais a ter em
conta, anote:
Deciso sobre o que quer focalizar,

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EA

1 passo

Pegue numa folha de papel

e numa caneta. Assinale o seu
estado actual (como se v e
sente com o seu corpo); Coloque
frente o seu estado desejado
(como gostaria de ter e sentir o
seu corpo). Por exemplo:.

caso, o prazer que lhe dar alcanar o seu

objectivo Comer saudavelmente para
poder ter um corpo elegante, saudvel e
mant-lo nesse estado durante muito tempo.
Ser o que vai fazer a esse respeito que
determinar o seu sucesso. Se realmente
est empenhado em ter um corpo que
seja ideal para si, acompanhe-me passo a
passo nos exerccios de PNL absolutamente
transformadores que se seguem.
Agora que j tem o seu estado desejado
(ED) pode fazer o percurso para o seu
sucesso. Este passo muito importante,
no sentido em que lhe permite saber onde
est e para onde quer ir. Permita-me darlhe um pequeno exemplo: eu moro no
Porto e, se quiser deslocar-me a Lisboa, a
primeira coisa a fazer, se nunca l tivesse
ido antes, era saber qual o percurso para
l chegar e s depois fazer a viagem em
segurana. Agora que j sabe para onde

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ED

- Sinto-me mal com o meu corpo

- Sinto-me bem comigo mesmo

- Sinto-me feio(a) e no atraio

ningum
- Sinto-me mal porque engordei
- Nenhuma roupa me serve
- No consigo olhar para mim no
espelho
- ()

- Sinto-me bonito(a) e os outros

admiram-me
- Sinto-me bem porque alcancei o meu
objectivo
- Quando me olho ao espelho, gosto do
que vejo
- Sou uma pessoa atraente
- Sou uma pessoa feliz e mereo isso!
- ()

quer ir pode aprender comigo como fazer

o percurso.
Muitas das pessoas que recorrem aos
meus servios descrevem, ao pormenor,
tudo o que detestam no seu corpo, mas no
conseguem exprimir detalhadamente como
gostariam de ser. Pense comigo: quando lhe
disse que o seu
crebro o seu
melhor amigo e
que tudo o que
lhe disser, consistentemente e
repetidamente,
ele acredita e
obedece rigorosamente, estava a falar a
verdade. Veja s, se repetir vezes sem
conta o que detesta no seu corpo, o seu
crebro ir acreditar em si e, obviamente,
ir lev-lo a ser cada vez melhor nisso.
Como? Tendo pensamentos negativos

sobre a sua imagem e comportamentos

de frustrao.
Sugiro que adopte agora uma nova
postura perante a sua vida. Passe a dizer
para si mesmo aquilo que deseja obter, ser
e sentir consistentemente e repetidamente
em vez daquilo que detesta em si mesmo.

Tudo o que acontece na sua

vida, quer o que o emociona
quer o que o desafia, comea
com uma deciso
Eu tambm lhe disse que o seu corpo era
a sua grande empresa, lembra-se? Pois
bem, agora digo-lhe que o seu crebro
o administrador dessa grande empresa e
para que tudo funcione bem necessrio
que aprenda a negociar devidamente com
ele. Aprenda a falar consigo mesmo(a)
de uma forma afirmativa e positiva.
Por exemplo: Quero ser uma pessoa elegante; ou Estou aprender a conhecer o
meu corpo e isso bom; A cada dia que
passa gosto mais de me olhar ao espelho;
Tudo o que estou a fazer fao-o por mim,
porque eu mereo!. Todas estas e outras
expresses criadas por si e repetidas vrias
vezes ao longo do tempo vo lev-lo a criar
novas crenas dentro de si e permitir-lhe
alcanar o sucesso.
J agora, sabia que o seu crebro
no assume a palavra NO no incio das
frases? isso mesmo, ao comear uma
frase com a palavra NO vai cometer
uma advertncia pois o inconsciente no
reconhece a negao no incio da frase.
Quantas vezes j ouviu adultos a dizerem
a uma criana, no faas isso!e a criana
vai fazer imediatamente isso. Acontece

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 sade ???????
a mesma coisa consigo quando diz para si
prprio(a): No como mais isto daqui para
a frente; ou No quero ser gordo(a).
Provavelmente, conhece estas e muitas
frases parecidas. Agora pense comigo,
no ser muito melhor se disser: Eu gosto
de comer alimentos saudveis; Quero
ser elegante; sinto-me bem com o meu
corpo, entre muitas outras frases valiosas,
positivas e afirmativas que vai aprender a
criar para si. Desta forma, naturalmente,
pode criar um novo programa que seja
eficiente para o que pretende e lhe traga
estabilidade.
Permita-me agora falar na importncia da deciso sobre o que a comida

significa para si.

Os problemas de peso podem resultar de
inmeras causas: Problemas endcrinos,
maus hbitos alimentares, vida sedentria,
problemas constitucionais, emocionais e
psicolgicos.
No descurando todas as outras causas,
ao que parece as causas psicolgicas e
emocionais so o nmero Um da obesidade
no mundo. E a alimentao emocional passa
a ser a nica forma de sentir conforto para
este tipo de pessoas.
Estou convencida que, as pessoas que
comem sem parar e que tm a sensao
de que nunca esto cheias, deve-se, essencialmente, a uma fome emocional.

Quando trabalho com pessoas que procuram emagrecer para melhorar a sua
auto-estima, quer seja no meu consultrio
ou nos meus seminrios de PNL, verifico
que essas pessoas comem muitas vezes
porque se encontram aborrecidas, tristes,
solitrias, cansadas ou por um vasto leque
de razes emocionais. Sendo que nenhum
desses motivos se relaciona verdadeiramente com a fome fisiolgica. Quando isso
acontece, as pessoas comem, comem e
nunca esto satisfeitas. como se tentassem preencher um vazio que existe
dentro delas - um vazio emocional - que
na realidade nunca fica preenchido.
Como Psicloga, ao atender pessoas

Exerccio Transferncia de comportamento

1.Sente-se confortavelmente e feche os seus olhos por um instante. Agora de olhos

fechados quero que imagine que est numa sala de cinema sentado(a) na plateia.
sua frente tem um ecr. Coloque mentalmente a imagem de si como gostaria de
ser (magro(a), atraente, bonito(a), sensual) o seu estado desejado ( ED). Essa
imagem por enquanto est parada. Quero apenas que observe detalhadamente
como essa imagem lhe agrada, o seu aspecto, a sua postura e o mximo de
informaes possveis que lhe possa atribuir.
2.Agora d movimento a essa imagem com se fosse um filme. D-lhe cor,
luminosidade, uma textura agradvel. Imagine o seu aspecto, a sua postura, com
todas as informaes que observou anteriormente.
3.A seguir, imagine que sai da plateia e entra no ecr, nesse filme. Entre no seu
corpo do ED. Copie a postura corporal em todos os pormenores, e veja atravs dos
seus olhos, oua pelos seus ouvidos e sinta todas as sensaes que lhe transmitem
confiana, segurana, alegria, satisfao, felicidade e auto-apreciao que so
emanadas desse filme onde voc faz parte.
4.Agarre todas essas sensaes muito boas e deixe que elas se desloquem por todo
o seu corpo, sentindo-se completamente envolvido nessa sensao de bem estar.
5.Agora, envolvido nessa sensao de bem estar saia do ecr e volte para a plateia.
Toda essa sensao maravilhosa, est agora impregnada na sua mente inconsciente
que lhe permite uma recalibragem do filtro de percepes da sua mente consciente.
6.Abra os seus olhos e pergunte a si prprio(a): o que eu vi, ouvi e senti naquele
filme est suficientemente bom para mim? Se a resposta for sim, volte a fechar os
olhos e repita o passo 3,4 e 5 para reforar. Se a resposta for no precisa de fazer
todo o exerccio de novo colocando-lhe mais pormenores ao seu agrado que se
coadunem com o seu estado desejado.

2 passo

Sugiro que faa um segundo

exerccio - Transferncia de
Comportamento (Antes de fazer
este exerccio, leia atentamente

todas as etapas )

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A sua mente est agora a programar-se para o seu grande objectivo Ser magro.
Nota: Se tiver dificuldade em fazer o exerccio sozinho(a) pea ajuda a algum que
lhe oriente cada passo. Quantas mais vezes fizer este exerccio mais o seu crebro
se habitua a estas ordens e mais depressa chega ao seu objectivo.

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crebro reptiliano recorre a esse recurso,

com que a natureza dotou os nossos
crebros, s em caso de sobrevivncia.
Nos nossos dias, basta atravessar a rua
e encontrarmos um supermercado para
nos abastecermos quando necessitamos,
mas mesmo assim ainda preservamos a
fome filogentica. Por isso, interessante
contemplar que as dietas propostas pelos
nutricionistas ensinam as pessoas a comerem pequenas pores vrias vezes ao dia,
para no sentirem a dita fome voraz.
Os ltimos estudos sobre o tema so
bastante claros: a base do problema da
obesidade encontra-se essencialmente
na ansiedade e na compulso. Muitas das
pessoas quando se sentam a ver um filme,
a conversar com algum, ao telemvel,
entre muitas outras tarefas, sentem um
hbito compulsivo para comer de forma
inconsciente. E esta tambm no uma
fome fisiolgica mas emocional.
Neste momento penso que de alguma
maneira j poder perceber se a sua fome
fisiolgica ou emocional. Permita-me ajudlo com alguns indicadores que o podem
ajudar a discernir as diferenas:
Ao acompanhar-me at aqui e se, por
Ocorre-me neste mocom estas caractersticas, tambm verifico
que normalmente o excesso de peso referemento um aspecto dese a uma determinada poca da vida dessas
veras interessante. Sapessoas, como por exemplo: o resultado de
bemos que na evoluo
um qualquer distrbio de ansiedade, uma
filogentica, os homens das cavernas cosituao familiar desagradvel, durante ou
miam tudo o que viam na frente quando
aps uma depresso, um luto, etc. Muitas
tinha alimento disponvel, com o receio
de no terem mais o que comer durante
das vezes consegue ainda ser muito mais
subtil, quando as pessoas vivem expostas a
um longo perodo. Hoje em dia, o nosso
factores que levam ao to famigerado stress.
Na realidade, as situaes de presso e
Fome emocional
competitividade so um dos factores que
mais produzem elevados nveis de stress.
Este, por sua vez, tremendamente prejudicial quando est a ser despoletado de forma
- Sbita
- Sbita e com um carcter
de e com um carcter de
disfuncional. O grande problema do Stress
urgncia
urgncia de comer coisas docesde
oucomer coisas doces ou
com o pretexto de consolo.
que quando as pessoas se apercebem
algo com o pretexto dealgo
consolo.
No se satisfaz com a comida,
dos seus sintomas nefastos, j a hormona
- No se satisfaz com a- comida,
sempre falta algo.
sempre
falta
algo.
Cortisol corre no sangue a grande veloci- Quando
- Quando come o prazer
s come o prazer s
dade. Como resultado subjacente, emerge
momentneo,
momentneo, no se aguenta por no se aguenta por
a irritabilidade e ansiedade extrema, que
muito atempo. Precisa voltar a
muito tempo. Precisa voltar
no caso das pessoas obesas e ansiosas,
comer algumas horas depois
comer algumas horas depois
faz com que procurem alimento. Por con-Nveis elevados de stress.
-Nveis elevados de stress.
seguinte, elas comem demasiadamente
depressa, no mastigando devidamente
os alimentos despoletando a to conhecida
fome voraz.

Est na hora de dar mais

tempo a si prprio(a)

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acaso, se apercebeu que alguma emoo

anda a perturb-lo (a), o melhor ser que d
um pouco de tempo a si mesmo e procure
descobrir o que que o seu corpo lhe est a
pedir h muito. Certamente poder no

Fome fisiolgica
- Pautada
e pacfica com um
- Pautada e pacfica com
um
carcter ordenado. carcter ordenado.
- Trs
satisfao
quando come, fica
- Trs satisfao quando
come,
fica
saciado.
saciado.
- S volta
comer na hora a que se
- S volta a comer na hora
a quease
predispe naturalmente.
predispe naturalmente.
- Calma e tranquilidade- Calma e tranquilidade

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 sade ???????
Exerccio Crculo da Excelncia
1.Respire profundamente duas a trs vezes e sinta-se tranquilo(a).
2.Desloque-se a um lugar onde possa estar de p e que seja agradvel. Por
exemplo, num jardim; numa varanda; num quarto sossegado ou outro local que lhe
permita estar bem.
3.Feche os seus olhos e imagine um crculo sua frente dando-lhe uma cor
(branco, azul, lils). De seguida, pense numa experincia onde tenha tido muita
paz . Assim que essa experincia venha sua mente, d um passo em frente
e entre no crculo vivendo com toda a intensidade esse momento e enquanto
desenrola esta experincia na sua mente, torne as cores mais vivas e ricas, os
sons mais ntidos e as sensaes mais fortes. Quando estiver a sentir todas estas
sensaes coloque a sua mo no peito e respire fundo. Vai associar este toque no
peito a esta emoo de paz especfica, deixando que a paz se espalhe por todo o
seu corpo. Depois de tudo isso, sai do crculo.
4.Vai repetir o passo, s que agora a experincia de tranquilidade. Faz
exactamente igual ao passo 3. Pode repetir este passo para vrios recursos, por
exemplo: amor, carinho,..
5. No final de ter ancorado todos os recursos (paz, tranquilidade amor, carinho),
respire profundamente e entre de novo no crculo de excelncia com a mo no peito
sentindo todas essas sensaes a percorrerem todo o seu corpo.
6.Sai do crculo. Sempre que precisar destes recursos, em momentos de stress
,toque apenas no seu peito e logo a sua mente vai buscar as sensaes de bem
estar.

de um sonho manter a energia e a concentrao a longo prazo. Como dizia, John

Updike: Os sonhos tornam-se realidade.
Sem essa possibilidade, a natureza no nos
incitaria a t-los. Que tal continuarmos a
falar do seu maravilhoso sonho Ter um
corpo bonito no vero!
Agora que j sabe que no adianta
fazer dietas obsessivas e tambm sabe
que pode andar a consigo uma emoo
mal resolvida. Ento, mos obra! Vamos
passar aco. Costumo dizer que no
basta um pensamento positivo necessrio
tambm aco positiva.
Em primeiro lugar se tem alguma emoo
mal resolvida e no consegue resolver
sozinho(a), v procurar ajuda, pois no
adianta prolongar mais esse sofrimento,
lembre-se que o seu crebro est a gravar
e a enraizar cada vez mais isso. Quando
estiver bem consigo prprio, com o seu
objectivo bem claro na sua mente, ningum
mais o poder demover.

AS EXPERINCIAS DA
VIDA
Neste momento poder estar a pensar:
Tudo bem, mas como vou arranjar von-

Nota: o maior segredo desta tcnica pratic-la constantemente para que fique
bem programado no seu crebro.

estar atento aos sinais. Acredite em mim,

assim que atender a essa emoo mal
resolvida, muitas coisas iro mudar para
si. A alimentao uma delas. Deixe de
sufocar com os alimentos aquilo que precisa
de ser alimentado pelos sentimentos. Est
na hora de dar mais tempo a si prprio(a),
conhecer-se melhor e presentear-se a si
mesmo dar-se ao direito de merecer.
Permita-se ser reconhecido(a), amado(a)
e merecer ser feliz. Faa isso por si!
Como falamos de stress, quero que agora
aprenda mais um exerccio que o vai ensinar
a ancorar paz e tranquilidade.
(Antes de fazer este exerccio, leia atentamente todas as etapas)
Pretendo agora falar-lhe da deciso
sobre o que pode fazer para obter os
resultados que deseja.
Esta parte mais crucial no desenvolvimento de um novo hbito na concretizao

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moldaram a sua vida? Permita-me dar-lhe

alguns exemplos: quantas de ns, mulheres,
sofreram imenso de uma gravidez complicada e passaram ainda por um momento
de parto difcil com tanta dor, e toda essa
dor esquecida pelo prazer
de ter um filho saudvel
nos braos. E quantas pessoas fazem restries com
sacrifcio, fazendo esforos
ao longo do tempo, para
dar a um filho (ou algum
querido) toda a educao necessria para
que ele possa evoluir (estudar em boas
escolas, deslocaes para o estrangeiro
para melhores mestrados, tirarem algum
MBA numa rea especfica, entre muitas
outras) pelo prazer de saber que ir valer
a pena, pois o objectivo muito grandioso
O sucesso daquele que ama. Lembro-me
dos meus tempos de estudante quando
perdia noites seguidas a estudar, o sacrifcio que eu fazia era doloroso. Contudo,
valia a pena. Uma grande e merecida nota

esperava-me.
As referncias das nossas experincias
passadas na relao que fazemos entre a
dor e o prazer o que nos leva a ficarmos
bloqueados ou motivados, mas a grande

no vivemos para comer, comemos apenas para

viver saudavelmente

tade e motivao para passar aco?.

Permita-me dar-lhe as boas notcias: se
realmente quer muito este objectivo, e se
fizer tudo como eu lhe estou aconselhar,
no haver absolutamente nada que o
demova. E sabe porqu? Porque a vontade
como a f move montanhas. E eu sei
que quer muito este objectivo. Pense um
pouco comigo, quais foram algumas das
suas experincias de dor e prazer que

vantagem que o nosso crebro est

concebido para obter prazer e fugir dor.
E, por isso mesmo, sempre que realizar o
exerccio da transformao de comportamento o que est a fazer visualizar o seu
objectivo, sabendo que tudo o que fizer para
l chegar ser o caminho para o objectivo
prazeroso. Agora est preparado para esta
odisseia, sabe que no final encontrar a sua
meta, e sabe tambm que o seu crebro
ser o seu maior aliado na conquista do
prazer Ser Elegante e saudvel. A

A histria de Henrique Melgao

Aps o casamento e com a vida sedentria que levava
anos a fio na cadeira do meu escritrio e em viagens
muito mais gastronmicas do que de negcios, vi
o meu peso aumentar dos 70 quilos habituais para
os 97quilos, conta Henrique Melgao. Em 2007,
frequentei o seminrio SPA MENTAL, sa convicto do
que queria, comprometi-me comigo mesmo, compreendi
que a comida para mim era uma compensao por
estar tanto tempo longe da minha famlia e sem
momentos de laser, e por isso compensava-me com
pratos calricos na esperana de me satisfazer.
Comprometi-me a comer bem e a fazer exerccio, perdi
23 quilos e mantenho at hoje o peso. Percebi que o
segredo foi ver o caminho para a perda de peso como
uma auto-estrada directa para o prazer. Eu fiquei muito
mais activo, com os nveis de colesterol muito melhores,
e at o meu casamento melhorou substancialmente.

Henrique Melgao, 42 anos, Porto

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 sade ???????
tomada de deciso produz resultados
que desencadeia os acontecimentos. E,
ao decidir o que quer, obriga-se a entrar
em aco, aprender com isso e mudar a
sua atitude, acabar por criar a impulso
necessria para atingir o resultado que
quer obter. Empenhar-se verdadeiramente
para que acontea alguma coisa, o como
vai aflorar por si mesmo.
Se neste momento, ainda est acompanhar-me, Parabns. Est decidido(a) a
mudar a sua vida. Vamos continuar com o
pensamento da relao que fazemos entre
a dor e o prazer e adequ-lo a si para obter
os resultados que precisa para chegar ao
seu objectivo.

VIVER PARA COMER OU

COMER PARA VIVER?

Acredito que vai seguir os meus conselhos porque outras tentativas s deram
lhe resultados a curto prazo. Portanto, no
tem nada a perder. Deixe de sofrer e faa
as coisas como deve ser. Se ao princpio
ainda lhe custar um pouco lembre-se:
minha espera est uma grande meta, o meu
sonho!. Agora falemos dos caminhos: Em
segundo lugar poder ter cuidados com a
alimentao, pois todos ns sabemos que
sem esses cuidados o nosso corpo efectua
as funes pelas quais est preparado a
realizar armazenar gordura e sobre isso
j conversamos no verdade? Portanto,
uma alimentao saudvel, sem excessos

A histria da Clarisse Ferreira

Sempre fui uma mulher com muito cuidado com o meu corpo, e com
alimentao pois receava sentir-me feia. Mas com a gravidez do meu filho
engordei desmesuradamente 30 quilos, e aps o parto fiquei com 83 quilos.
Era to difcil emagrecer que deixei de fazer esforo e fui-me conformando com
a ideia de que nunca mais seria a mulher esbelta que fora outrora, abandonei
as idas praia com os amigos e sempre que ia de frias usava fato de banho
na piscina, com vergonha de mostrar o corpo. J nem o meu casamento se
mantinha igual pois eu no tinha auto-estima e achava que qualquer outra
mulher poderia ser mais atraente que eu para o meu marido. Em 2009 participei
no seminrio com a Dr. Rosa Basto, e percebi que a mulher feminina e elegante
ainda morava dentro de mim, e que a falta de auto-estima advinha da. Ento,
todos os dias de manha passei a falar comigo como se eu j estivesse no
meu estado desejado, dizia para mim mesma: Eu sou linda, sensual e muito
importante. Desejei tanto voltar a ser o que era, que comprometi-me a fazer um
plano de alimentao saudvel e a fazer algum exerccio. A mudana ocorreu
porque ganhei confiana em mim. Estou convencida de que grande parte dessa
confiana foi conquistada todos os dias, dia aps dia, em que o meu objectivo
se mantinha erguido. Vi os resultados positivos e passei a acreditar em mim.

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e sem demasiadas restries. Lembre-se

daquilo que nos distingue daquele urso
que j falamos, no vivemos para comer,
comemos apenas para viver saudavelmente.
Terceiro lugar, se cumprir com os passos
anteriores, e quiser que o seu metabolismo
fique mais rpido, e o seu corpo mais
firme e esbelto, nada melhor que algum
exerccio, pois com certeza que depois de
deixar de ter esses quilos a mais, ir querer
exibir o seu novo e belo corpo sem tabus.
Espere, no necessrio inscrever-se j
num ginsio, e pode tirar agora da sua
mente esse pensamento, de que no tem
tempo para ir todos os dias exercitar-se e
ficar horas a fio numa mquina. Exerccio
tudo o que o faz mexer. Dance em casa,
v a p s compras, suba as escadas e

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Exerccio - imploso de
compulses
1.Sente-se confortavelmente numa
cadeira.
2.Coloque a sua mo direita em cima
da perna direita e a mo esquerda em
cima da perna esquerda.
3.Quero que pense agora num alimento
que deseja deixar de comer. (Muitas
pessoas referem nos meus seminrios
o chocolate). Quando essa imagem
estiver de forma realista na sua mente,
carregue intensamente com a sua mo
direita na perna direita, deixe por uns
instantes e liberte em seguida.

Seminrio SPA MENTAL

Aprenda a programar os seus
objectivos.
Aprenda a Conquistar os seus
Sonhos.
O prximo seminrio SPA MENTAL,
ir decorrer no ltimo final de semana
do ms de Maio de 2010.
Se desejar saber mais sobre este
seminrio que o ajudar a criar
e alcanar os seus objectivos,
contacte a Dr. Rosa Basto, atravs
do endereo electrnico: info@
rosabasto.com ou atravs do contacto
mvel: 934626896

evite o elevador, deixe o carro mais longe

do local habitual e faa o resto do percurso
a p. O Exerccio poder ser divertido e ser
adoptado em hbitos dirios que, associados
ao prazer, jamais os abandonar. Lembre-se
que sem esforo no h resultados; Com
um esforo mnimo h muitos resultados.
Fazer exerccio para alm de ajudar a
queimar gordura, proporciona-lhe criar
msculo, contribui para a beleza da sua
pele e aumenta a vitalidade de todos os
seus rgos, permitindo-lhe tambm um
maior desejo e desempenho sexual.
Sugiro-lhe agora, um exerccio para
ajuda-lo(a) a combater a compulso de
ingerir alimentos que deseja eliminar dos
seus hbitos alimentares. Costumo utilizar
esta tcnica nos meus seminrios SPA
MENTAL para eliminar comportamentos
compulsivos face comida. Surpreenda-se
com os resultados.
Esta tcnica muito eficaz, por isso,
s poder utiliza-la para aqueles alimentos que deseja mesmo suprimir da sua
alimentao.

4.Pense agora num alimento que

detesta (um alimento que o enoja
verdadeiramente. Caso no tenha um,
pense em algo nojento para si. Ex: um
prato de lesmas viscosas).
5.Feche os olhos, e imagine sua
frente um prato de comida que mais
detesta. Imagine que cheira essa
comida que detesta e carregue com
a mo esquerda na perna esquerda,
imagine o paladar e a sua textura
nojenta na sua boca e continue a
carregar com a mo esquerda na
perna esquerda, sinta o sabor dessa
comida que detesta bem dentro da
sua boca at criar repulsa e enjoo
enquanto continua a carregar com a
mo esquerda na perna esquerda, e
quando isso acontecer, largue e relaxe
um pouco a mo esquerda.
6.Pense agora na comida que detesta
intensamente e carregue ao mesmo
tempo com mo esquerda na perna
esquerda e com a mo direita na perna
direita.
Nota: Pode repetir este exerccio para
vrios alimentos que deseja eliminar da
sua lista de alimentos.

Rosa Basto licenciada em Psicologia, mestranda em

Neuropsicologia, PNL international-Master Trainer co-fundadora
da SPPNL e Rosa Basto Sade e Formao, Lda, ainda
graduada em inmeras tcnicas de hipnose, reconhecida pela
American Board of Hypnoterapy em Ericksonian Hypnosis.

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