Melhores Exerccios Listas dos

Exerccios Mais Eficazes Parte 1

Se voc esta treinando para ganhar massa muscular ou para ganharforma e shape precisa
treinar comEXERCCIOS que realmente so eficientes. Vou apresentar a lista domelhores
exerccios paraBodybuilding ou Fitness.
Sempre estou acompanhando as rotinas dos grandes campees para colocar aqui no Portal
da Musculao, ao lado de cada exerccio eu coloquei umaPERCENTAGEM, esta
percentagem se refere mais ou menos quanto os grandes culturistas utilizam tal exerccio.
Por exemplo:
AGACHAMENTO [ 90% ] e AVANO [30%] significa que o Agachamento usado muito mais
que oAvano nas rotinas dos grandes campees.
QUADRICEPS:
AGACHAMENTO [ 90%]
EXTENSO PERNA [80%]
LEG PRESS [70%]
AGACHAMENTO HACK [40%]
AVANO [30%]
BCEPS FEMORAL:
ROSCA PERNA DEITADO [80%]
ROSCA PERNA EM P [50%]
MEIO LEVANTAMENTO TERRA[50%]
PEITORAL:
SUPINO PLANO [BARRA OU HALTERES][90%]
SUPINO INCLINADO [BARRA OU HALTERES][80%]
CRUCIFIXO [PLANO OU INCLINADO][60%]
CABOS CRUZADOS [40%]

MERGULHO DIPS [40%]

MAQUINA VOADOR[30%]
COSTAS:
POLIA COSTAS[FRONTAL OU POR TRS][80%]
REMO UNILATERAL [80%]
REMADA CURVADA [70%]
POLIA SENTADO [60%]
REMADA NA MAQUINA [60%]
BARRA FIXA [60%]
REMADA CAVALINHO [50%]
LEVANTAMENTO TERRA[40%]

Melhores Exerccios Listas dos

Exerccios Mais Eficazes Parte 2

Continuamos a nossa lista comexerccios mais utilizados pelos campees de Bodybuilding e

Fitness. Os Melhores Exerccios de Musculao.
A lado de cada exerccio eu coloquei uma %, esta porcentagem se refere mais ou menos
quanto os grandes culturistas utilizam tal exerccio.
Por exemplo:
ROSCA DIRETA [ 90% ] e ROSCA COM CABOS [40%] significa que a Rosca Direta usada
muito mais que Rosca com Cabos nas rotinas do grandes campees.
OMBROS
ELEVAO LATERAL= 90%
DESENVOLVIMENTO [Frontal ou por Trs]= 80%
ELEVAO POSTERIOR= 60%
ENCOLHIMENTO OMBROS=60%

ELEVAO FRONTAL= 50%

REMADA EM P= 40%
ELEVAO UNILATERAL COM CABOS= 30%
MAQUINA VOADOR INVERSO= 30%
BCEPS
ROSCA DIRETA= 90%
ROSCA ALTERNADA=80%
ROSCA SCOTH=70%
ROSCA NO JOELHO=60%
ROSCA UNILATERAL=50%
ROSCA COM CABOS=40%
TRICEPS
TRICEPS POLIA= 90%
TRICEPS TESTA= 80%
TRICEPS SUPINO= 70%
TRICEPS FRANCS[Barra ou Halteres]=50%
TRICEPS DIPS = 50%
TRICEPS BANCO= 40%
TRICEPS COICE= 40%
Os exerccios com alta percentagem esto praticamente na grande maioria das rotinas dos
grandes campees de Bodybuilding ou Fitness.
LISTA COMPLETA DOS EXERCCIOS MAIS USADOS:
[90%]
AGACHAMENTO [ 90%]
SUPINO PLANO [BARRA OU HALTERES][90%]
ELEVAO LATERAL [90%]
ROSCA DIRETA [90%]
TRICEPS POLIA [90%]
[80%]
EXTENSO PERNA [80%]
ROSCA PERNA DEITADO [80%]
SUPINO INCLINADO [BARRA OU HALTERES][80%]
POLIA COSTAS[FRONTAL OU POR TRS][80%]
REMO UNILATERAL [80%]
DESENVOLVIMENTO[Frontal ou por Trs] [80%]
ROSCA ALTERNADA [80%]
TRICEPS TESTA [80%]
[70%]
LEG PRESS [70%]
REMADA CURVADA [70%]
ROSCA SCOTH [70%]
TRICEPS SUPINO [70%]
[60%]

CRUCIFIXO [PLANO OU INCLINADO][60%]

POLIA SENTADO [60%]
REMADA NA MAQUINA [60%]
BARRA FIXA [60%]
ELEVAO POSTERIOR [60%]
ENCOLHIMENTO OMBROS [60%]
ROSCA NO JOELHO [60%]
[50%]
ROSCA PERNA EM P [50%]
MEIO LEVANTAMENTO TERRA[50%]
REMADA CAVALINHO [50%]
ELEVAO FRONTAL [50%]
ROSCA UNILATERAL [50%]
TRICEPS FRANCS[Barra ou Halteres] [50%]
TRICEPS DIPS [50%]
[40%]
AGACHAMENTO HACK [40%]
CABOS CRUZADOS [40%]
MERGULHO DIPS [40%]
LEVANTAMENTO TERRA[40%]
REMADA EM P [40%]
ROSCA COM CABOS [40%]
TRICEPS BANCO [40%]
TRICEPS COICE [40%]
[30%]
AVANO [30%]
MAQUINA VOADOR[30%]
ELEVAO UNILATERAL COM CABOS [30%]
MAQUINA VOADOR INVERSO [30%]