PLANO DE TREINO

WORKOUT PLAN
NOME

DATA PLANO

Vitor Monteiro

2014/07/12

N SCIO

AQUECIMENTO WARMUP
EQUIPAMENTO Passadeira

10

DURAO

MIN

PLANEAMENTO CIRCUIT PLAN

EXER. 1

Bench press

MAQ.

N SER.

REP.

12

EXER. 2

Push-up (bosu)

MAQ.

N SER.

REP.

15

EXER. 3

Lat Machine

MAQ. 13

N SER.

REP.

12

EXER. 4

Low row

MAQ. 12

N SER.

REP.

12

EXER. 5

Trceps pushdown (corda)

MAQ.

N SER.

REP.

12

EXER. 6

Bceps curl (barra)

MAQ.

N SER.

REP.

12

EXER. 7

Squat (MP)

MAQ.

N SER.

REP.

12

EXER. 8

Leg curl

MAQ.

N SER.

REP.

12

EXER. 9

Calf press on the leg press

MAQ.

N SER.

REP.

20

EXER. 10

Crunches (com carga)

MAQ.

N SER.

REP.

20

EXER. 11

MAQ.

N SER.

REP.

EXER. 12

MAQ.

N SER.

REP.

RECUPERAO RECUPERATION
EQUIPAMENTO

ALONGAMENTOS STRETCHING
Alongar todos os msculos trabalhados.

DURAO

MIN

OBSERVAES OBSERVATIONS
45" a 1' de intervalo entre as sries.
Mantenha o foco nos objetivos!
Bons treinos ;)

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