Como subir de peso rpidamente en 7 das

07/30/2013 Escrito Por: Fernando12 Comments

En este artculo te ensear los 6 puntos claves para subir de peso.
Imagina este escenario.
Qu haras si de repente supieras como subir 7 kilos en 2 semanas? Qu haras si de
repente tuvieras 6 kilos ms en las zonas correctas del cuerpo?
En este artculo te voy a ensear el mtodo para que sepas que comer, cuando comerlo y
qu tipo de ejercicio debes hacer para que puedas subir de peso y tener el un cuerpo sano y
muy atractivo.
Pretendo llevarte paso a paso a travs del proceso para subir de peso, ayudndote a
establecer un plan de comidas y proporcionndote una rutina de ejercicio para que subas de
peso en las zonas que se ven bien tus nuevos kilos.

Suplementos para subir de peso

Mi mtodo para engordar rpido

Ejemplo de dieta para subir de peso

7 Ejercicios para aumentar tus glteos

6 puntos claves para subir de peso

En este artculo explico los 6 puntos claves para que subas de peso:
1. Determinar la cantidad de caloras que comes actualmente.
2. Establecer tu plan de comidas para que sepas como subir de peso de una manera
saludable.
3. Qu comidas son mejores para subir de peso.
4. Cmo comer muchas caloras incluso cuando te sientes lleno.
5. La mejor manera de entrenar para que puedas ganar masa muscular de calidad (si es
lo que quieres).

6.

Cmo usar los suplementos para maximizar el proceso de como subir de peso.

Mi historia:
Una vez fui un chico delgado. Muy delgado.
No slo eso, sino que tambin era lo que se puede llamar gordito delgado. Es decir tenia
una gran panza y brazos de popote.
A pesar de que me encantaba hacer ejercicio, estaba bien delgado, pareca una persona
desnutrida. Me daba pena quitarme la camisa cuando bamos a la playa o a nadar a la
alberca de la casa de una amiga.
Hice decenas de cosas para intentar subir de peso, nada funcionaba. Por momentos pareca
que estaba comiendo desde que sala el sol hasta que se pona, pero a pesar de eso, la
bscula se atasc alrededor de los 63-65 kg hasta el ltimo ao de mi carrera.
Dos aos y medio despus, para cuando haba cumplido los 27, mi vida haba dado la
vuelta dramticamente. Yo ahora era 86 kg de slido msculo, ms fuerte que lo que nunca
imagin que sera, y las chicas me hablaban.
Esto probablemente suena a una exageracin o algn tipo de argumento de venta. Me
disculpo si lo parece, pero es la pura verdad.
En este artculo quiero compartir unas cuantas cosas que aprend durante aquellos aos.
Te voy a proporcionar consejos especficos de entrenamiento, nutricin, cardio, descanso e
incluso suplementos. Si tenis alguna pregunta, o si puedo ayudar de alguna manera, por
favor, dejad vuestros comentarios debajo.

Como aumentar tus glteos si eres mujer:

Todos los puntos que explico abajo se aplican igual para hombres y mujeres excepto con lo
referente al ejercicio. El ejercicio para aumentar glteos para mujeres debe ser diferente.
Haz click abajo para conocer los 7 ejercicios para aumentar tus glteos:

Como aumentar tu masa muscular si eres hombre:

Si quieres aumentar de peso evitando que el peso se vaya a tu estmago te recomiendo leer
nuestra gua de como aumentar masa muscular, haz click abajo para leer ms:

Como hacer el ejercicio cardiovascular de forma correcta

para aumentar de peso
Volviendo la vista atrs hacia aquellos aos, es fcil ver lo que estaba haciendo mal y por
qu no estaba ganando peso (y msculo). Aqu estn las razones principales de por qu no
estaba haciendo progreso:
Cardio excesivo Estaba haciendo demasiado ejercicio. DEMASIADO. Durante los meses
de verano estuve fuera desde que sala el sol hasta que se pona, corriendo, jugando al
bisbol o al baloncesto, o nadando. Cuando no estaba fuera, estaba dentro de casa haciendo
algunas formas de cardio haciendo step, saltando a la cuerda, o haciendo incluso aerobic
(s, eran los principios de los 80). No era raro para m correr 3 millas al da, hacer 45
minutos de step, y jugar al bisbol durante 4 horas. Esto era simplemente otro da tpico
para m.

El cardio excesivo te lleva a estar delgado como los maratonista, como el corredor del lado
izquierdo
As que aqu est el problema: mientras indudablemente estaba sano y en forma por todo
ese ejercicio, estaba gastando una cantidad increble de caloras. Os estoy diciendo que
debera haber dejado de hacer ejercicio completamente? Por supuesto que no, el trabajo de
cardio es una gran manera de mejorar la salud en general. El problema de hacer
demasiado cardio (y ejercicio en general) es que entra en conflicto con otra de nuestras
metas primarias como ganar peso.

Los estudios respaldan el sentido comn en este tema.

Un reciente meta-anlisis sobre el impacto del ejercicio cardiovascular en entrenamiento de
resistencia determin:
Nuestros resultados indican que los efectos de interferencia del entrenamiento de
resistencia son un factor de la modalidad, frecuencia y duracin del entrenamiento de
resistencia seleccionado.

La conclusin es que cuando se ejecuta mucho cardio al mismo tiempo que el

entrenamiento de resistencia, ste influye en los resultados de como subir de peso. Cuanto
ms trabajo cardiovascular hagas, mayor ser la tendencia a tener impacto en tus resultados.
Si tu meta primaria es ganar peso y hacer msculo, entonces tendra sentido no fomentar
demasiado el cardio. Esta es una meta conflictiva; pues entra en conflicto directo con tu
meta de ganar peso. Debido a esto, tiene sentido minimizar la cantidad de cardio que haces.
Si eres una persona delgada, mantn las sesiones de cardio sobre 3-4 por semana, durante
20 a 30 minutos cada una. Si haces deporte o tienes un estilo de vida activo y no puedes
realmente reducir el cardio, entonces es hora de mejorar tu dieta.

No comer lo suficiente La mayora de los hombres delgados piensan que estn comiendo
lo suficiente, pero realmente slo estn tomando la ingesta diaria recomendada. Esto es lo
que sugiero: en lugar de suponer, pasa una semana registrando todo lo que comes.
Ver tambin:

La gua de como comer ms.

No cambies tus hbitos de comida, es decir, no comas a propsito ms o menos de lo

normal. Al final de la semana pasa algo de tiempo observando tu eleccin de alimentos.
Aprende exactamente cuntas caloras tomaste, de media, durante el curso de los ltimos 7
das. Si necesitas ayuda, hay numerosas pginas web y libros que proporcionan informacin
nutricional de cada posible alimento.

Qu aspecto tiene este nmero? Est por encima de las

3000 caloras diarias? Adivino que tu ingesta alimenticia
es menor de la esperada.
Subir de peso es como cualquier otra actividad en la vida, por lo que requiere una cierta
inversin de tiempo mnimo si quieres llegar a ser un experto. Si quieres hacer un equipo de
baloncesto, necesitars echar algo de tiempo de prctica. Si quieres superar el ltimo juego
de la Xbox, esto tambin requerir una mnima inversin de tiempo.
Si quieres saber bien como subir de peso, necesitars invertir algo de tiempo en analizar y
planificar tu plan alimenticio.
Permanecer dbil La sobrecarga progresiva es la ley. Entrenar, a pesar de ser saludable,
no es un mtodo mgico de construccin de masa muscular. Si no te ests obligando a ir al
gimnasio para coger fuerza, no ganars msculo. Permanece dbil, qudate flaco esto lo
resume muy bien.
Cuando usas la fuerza para levantar o empujar peso, ests forzando tu cuerpo a responder.
En respuesta a esta peticin, ganars msculo siempre y cuando no ests comiendo de
menos.
Durante mis aos de adolescente hice muchos ejercicios de bodyweight , as como
ejercicios de press de banca y curl. Desafortunadamente, siempre us el mismo peso,
semana tras semana, ao tras ao, y fui incapaz de desarrollar nada de msculo.

Nadie me dijo nunca que el cuerpo se adapta bastante rpido a un cierto peso, y que sera
necesaria ms resistencia. Pens que podra bombear mgicamente mi pecho y
mis bceps hacindolos crecer con 95 libras de peso en el press de banca y 25 libras en los
ejercicios de curl.

Siguientes pasos Hora de ganar peso y desarrollar msculo

Hemos determinado que los tipos delgados necesitan:
1. Dejar de hacer tanto cardio.
2. Comer ms comida.
3. Volverse mucho ms fuertes de lo que son ahora.
El cardio es la parte fcil. Podemos controlar cunto cardio hacemos cada semana. Pasemos
a la siguiente etapa de nuestro viaje, y aprendamos cmo ganar peso adecuadamente y de
manera saludable.

Como subir de peso

Esta seccin te proporcionar un proceso paso a paso para ganar peso de manera saludable.
Si tienes cualquier pregunta en relacin a la dieta y la nutricin, por favor no dudes en
hacerla en la seccin de comentarios a continuacin.

Paso 1 Anlisis de tu dieta actual

Este es un paso esencial del proceso, as que no te lo saltes e intentes adivinar tu ingesta
media de caloras.
La verdad es sta la mayor parte de tipos delgados piensan que comen lo suficiente, pero
cuando les preguntas cuntas caloras comen a diario, no estn seguros. Esta incertidumbre
es una parte importante del problema.
Si no puedes ganar peso, hay que hacer algo. Tienes 2 opciones:

1. Seguir haciendo lo que haces, en este caso adivinar cuntas caloras consumes a
diario, y esperar ganar peso.
2. Tomar el control de la situacin, aprender lo que comes, hacer los cambios
necesarios, y establecer una cantidad mnima diaria de caloras como objetivo.
Obviamente, la segunda opcin es tu nica opcin. As que, habiendo dicho eso,
empecemos.
Coge un ordenador porttil, un ordenador de sobremesa, un iPad, un iPod o un telfono.
Tendrs que anotar todo lo que bebas y comas esta semana sin excepciones. Si no ests
seguro de las cantidades exactas, anota las cosas de manera que tengan sentido para ti. Por
ejemplo:

Una porcin del tamao de un puo de patatas.

1/2 caja de macarrones con queso.

Casi un vaso de gran tamao lleno de leche.

Utiliza esta calculadora para saber cuantas caloras necesita tu cuerpo para
que empieces a subir de peso ahora mismo.

Calculadora Para Subir de Peso

Por Favor Ingreso La Informacin Solicitada
Quieres Sistema Metrico o Ingls
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