e.

Minum kapsul vitamin A agar

bisa memberikan vitamin A
kepada bayi melalui ASI.
5. Menyusui
ASI harus diberikan setiap kali bayi
merasa lapar atau setidaknya 10
sampai 12 kali dalam 24 jam. Jika
bayi tidur lebih dari 3 4 jam bayi
harus dibangunkan dan diberikan
ASI. Jika payudara tidak dikosongkan
dengan baik tiap kali menyusui maka
ASI yang dikeluarkan lebih sedikit.
Jaga payudara agar tetap bersih dan
kering terutama putting susu dan
gunakan
BH
yang
menyokong
payudara.
Ibu
harus
menjaga
istirahat dan minum agar produksi
ASI tetap banyak. Bayi baru lahir
harus diberikan ASI 2 jam pertama
setelah kelahiran.
6. Seksual
Secara fisik aman untuk memulai
hubungan suami istri begitu darah
merah berhenti dan ibu dapat
memasukkan 1 atau 2 jarinya ke
dalam kemaluan tanpa merasa nyeri.
Banyak budaya yang mempunyai
tradisi menunda hubungan suami
istri
sampai
40
hari
setelah
persalinan. Keputusan tergantung
kepada kesepakatan pasangan.
7. Keluarga Berencana

Idealnya pasangan harus menunggu

sekurang-kurangnya sebelum ibu
hamil kembali. Setiap pasangan
harus menentukan sendiri kapan dan
bagaimana
mereka
ingin
merencanakan keluarganya. Namun
petugas kesehatan dapat membantu
merencanakan keluarganya dengan
mengajarkan kepada mereka tentang
mencegah kehamilan yang belum
diinginkan.

KEBIASAAN-KEBIASAAN
YANG DAPAT
MEMBAHAYAKAN PADA MASA
NIFAS

3. Memisahkan bayi dari ibunya untuk

masa yang lama pada 1 jam pertama
setelah kelahiran karena masa
transisi adalah masa krisis untuk
ikatan batin bayi dan ibu dan
memulai menyusui.
4. Memijat
daerah
perut
disarankan
karena
menyebabkan posisi rahim.

Disampaikan oleh :
Praktek Keperawatan Maternitas
Program Studi Ilmu Keperawatan
Fakultas Kedokteran Universitas Gadjah Mada
Yogyakarta
2003

1. Menghindari
makanan
yang
berprotein seperti ikan, ayam dan
telur akan merugikan karena ibu
menyusui perlu tambahan makanan
sebesar 500 kalori perhari.
2. Mengurangi tindakan atau kebiasaan
yang tidak bermanfaat seperti
penggunaan bebat perut (setagen)
pada 2-4 jam pertama masa nifas.

tidak
dapat

Mari Kita Ciptakan :

Masa Nifas Yang Sehat

Program Studi Ilmu Keperawatan
Fakultas Kedokteran Universitas
Gadjah Mada Yogyakarta
2003

MASA

NIFAS YANG SEHAT

APAKAH MASA NIFAS ITU ?

Masa nifas adalah

masa pulihnya
kembali ibu yang melahirkan bayi sejak
sesaat setelah bayi lahir sampai alatalat
kandungan
kembali
seperti
keadaan sebelum hamil. Masa nifas
normalnya berlangsung selama kira-kira
6 minggu (42 hari).
APA SAJA YANG TERJADI DALAM
TUBUH IBU SELAMA MASA NIFAS ?

Selama masa nifas ibu akan mengalami

beberapa perubahan dalam tubuhnya
sebagai berikut:
1. Rahim: secara berangsur-angsur
menjadi kecil sehingga akhirnya
kembali seperti sebelum hamil
2. Luka-luka pada jalan lahir akan
sembuh dalam 6-7 hari bila tidak
disertai infeksi
3. Rasa mules yang disebabkan oleh
kontraksi
rahim,
biasanya

berlangsung
persalinan

hari

setelah

4. Keluarnya cairan yang berasal dari

jalan lahir
Pada 2 hari setelah persalinan keluar
cairan yang berupa darah segar
berwarna merah dan sisa-sisa air
ketuban. Pada hari ke-3 sampai ke-7
cairan berwarna merah kekuningan
berisi darah lendir. Pada hari ke-7
sampai ke-14 cairan berwarna kuning
dan tidak ada darah lagi. Setelah 2
minggu
cairan
berwarna
bening.

Apabila selama masa tersebut dijumpai

cairan seperti nanah dan berbau busuk
berarti terjadi infeksi.
5. Ibu memulai
menyusui bayi

tugas

baru

yaitu

6. Ibu mulai menstruasi kembali.

HAL-HAL
APA
YANG
HARUS
DIPERHATIKAN OLEH IBU NIFAS ?
1. Kebersihan diri
Ibu dianjurkan untuk
menjaga
kebersihan
seluruh
tubuh,
membersihkan daerah kemaluan
dengan sabun dan air. Pada saat
cebok membersihkannya dengan
cara dari arah depan kebelakang
untuk mencegah terjadinya infeksi
pada kemaluan. Mengganti pembalut
sesering mungkin (setiap kali basah,
kotor harus segera diganti). Cuci
tangan dengan menggunakan sabun
sebelum dan sesudah membersihkan
daerah kemaluan. Bila ada jahitan
pada kemaluan tidak boleh disentuhsentuh dan dijaga tetap dan bersih
dan kering.
2. Istirahat
Ibu harus istirahat yang cukup untuk
mencegah
kelelahan
yang
berlebihan. Untuk kembali kepada

kegiatan-kegiatan
rumah
tangga
harus dilakukan secara bertahap dan
perlahan-lahan. Manfaatkan waktu
untuk istirahat pada saat bayi tidur
karena
kurang
istirahat
akan
mempengaruhi produksi ASI, proses
pengecilan
rahim
dan
memperbanyak perdarahan.

persalinan
ibu
mengerjakan setiap
sebanyak 30 kali.

harus
gerakan

4. Gizi
Karena ibu saat ini sedang menyusui
bayinya maka ibu harus:

3. Latihan

a.

mengkonsumsi tambahan 500

kalori setiap hari (1 piring nasi)

Ibu perlu malakukan latihan otot

perut dan panggul
dengan cara
sebagai berikut:

b.

makanan yang dimakan harus

seimbang yang terdiri dari
nasi, sayur, lauk pauk, buah
serta susu.

c.

Minum sedikitnya 3 liter (12

gelas)
perhari
dan
ibu
sebaiknya minum setiap kali
akan menyusui.

d.

Minum pil zat besi setidaknya

selama
40
hari
setelah
persalinan.

a.

b.

Tidur terlentang dengan lengan

disamping, menarik otot perut
selagi menarik nafas, tahan
nafas ke dalam dan angkat
dagu ke dada, tahan hitungan 1
sampai 5 kemudian rilek.
Ulangi sebanyak 10 kali.
Untuk melatih kekuatan otot
jalan lahir dan dasar panggul
dengan cara berdiri dengan
tungkai tidak tegang. Kerutkan
dubur tahan dalam hitungan 1
sampai 5 kemudian kendorkan
dan ulangi latihan tersebut
sebanyak 5 kali. Kedua latihan
tersebut
dimulai
dengan
mengerjakan 5 kali latihan
untuk setiap kali gerakan.
Setiap minggu naikkan jumlah
latihan 5 kali lebih banyak.
Pada minggu ke-6 setelah