La sencilla regla de los 4 segundos que har tu vida mucho mejor

Te crees capaz de ser multitarea, pero al final no consigues centrarte en nada. (Corbis) No hay
nada ms destructivo que un acto reflejo explica Victoria Lambert en el Daily Mail, pero gracias a
la regla de los cuatro segundos podemos controlar esas decisiones irracionales e impulsivas que,
en muchas ocasiones, desembocan en problemas laborales o personales.
El ritmo frentico de nuestras vidas y los malabarismos que hacemos para conciliar relaciones
amistosas y familiares con el trabajo, hace que nos convenzamos de que es imposible tomarnos
un tiempo para poner en orden nuestros pensamientos y actuar correctamente. Pero, y si ese
tiempo tan slo fuesen cuatro segundos?
As lo plantea el coach Peter Bregman en 4 Seconds (HarperOne) donde plantea un sencillo truco
para eliminar de una vez por todas esa mala costumbre de actuar a lo loco sin meditar
mnimamente: hacer una respiracin profunda durante unos segundos antes de tomar cualquier
decisin.
Bregman ofrece una sencilla y brevsima regla con la que podrs recuperar el control de tu vida,
tomar mejores decisiones e incluso mejorar tus relaciones familiares y labores, ah es nada. La
cuestin es: es posible aprender a amar la vida y conseguir ser ms feliz en slo cuatro
segundos?
Lo ests haciendo mal, pero hay solucin
En muchos casos, los esfuerzos que hacemos para conseguir que se cumplan nuestros objetivos
se construyen sobre hbitos que no funcionan aunque ni siquiera nos damos cuenta de que nos
estamos saboteando a nosotros mismos, comenta el autor. Por ejemplo, cuando tienes un
montn de tareas en el trabajo y en lugar de ir resolvindolas te puede el estrs y acabas
acumulando ms y gastando el doble de tiempo, o cuando ests aconsejando a un amigo que
tiene un problema y, sin saber cmo, terminas por hacer que se sienta peor y su problema se haya
agrandado.
Todas estas situaciones podran evitarse con slo una pausa para considerar las consecuencias
de nuestras acciones y tomar la mejor eleccin explica Lambert. La regla de los cuatro segundos
se basa en centrarse en lo concreto y no tratar de abarcarlo todo.
Cmo lidiar con distracciones?
Controlar que pensamientos que no vienen a cuento se crucen en nuestra mente sin ms es ms
sencillo de lo que parece. Bregman estima que aproximadamente cada cuatro segundos surge
una nueva idea en nuestra cabeza. Ser conscientes de la propia capacidad que tiene nuestro
cerebro para distraerse a s mismo es fundamental para encontrar el orden y evitar estar a mil
cosas a la vez.
Por ejemplo, si de pronto nos encontramos en medio de un intercambio de emails incendiarios,
usar la regla de los cuatro segundos antes de responder ser la mejor manera de controlar la ira y
no perder ms el tiempo. Para mejorar la productividad, comprueba tu correo slo un par de
veces al da y resiste la tentacin de revisarlo fuera del horario laboral aconseja Bregman.
Con la regla de los cuatro segundos es posible identificar los impulsos que quieren tomar un
camino destructivo en lugar de ignorarlos insiste el autor. El tiempo suficiente para analizar lo que
se podra responder en cada situacin y escoger la opcin que verdaderamente compensa.
En qu consiste la regla de los cuatro segundos?

El secreto para tomar buenas decisiones que simplifiquen tu vida es respirar profundamente
durante cuatro segundos antes de actuar, defiende el reconocido coach: Puede sonar muy
simple, pero se ha demostrado que esa pausa es todo el tiempo que se necesita para controlar los
impulsos y tomar la decisin ms inteligente y racional.
Esta pausa es el tiempo suficiente para darnos cuenta de si continuar adelante con algo se va a
traducir en un problema o de si queremos o no hacerlo. Evitar los conflictos en pareja, los
enfrentamientos laborales o los consejos fuera de lugar a amigos es tan sencillo como
respirar profundamente.
El estilo de vida de los cuatro segundos
No hace falta contar hasta cien como se suele recomendar, este breve descanso nos da la
oportunidad de cuestionar nuestras acciones y tomar la decisin correcta. Y lo mejor de todo:
probarla apenas nos llevar tiempo.
Muchos de nosotros empezamos el da con grandes intenciones, pero de pronto empezamos a
recibir llamadas y correos electrnicos, y, al poco, no podemos recordar en qu queramos
centrarnos en primer lugar, explica Bregman.
Esta falta de control y orden sobre nuestras decisiones y actos se va acumulando cada da y al
final de la semana nos hemos olvidado de lo que esperbamos conseguir. Por no hablar de
cuntos objetivos se quedan en el camino cuando acaba el ao Y terminamos por frustrarnos.
Si comenzamos el da tomndonos unos segundos para preguntarnos qu esperamos sacar del
da sin hacernos propuestas excesivamente trabajosas y nos centramos en que cada una de las
decisiones que tomemos a lo largo de la jornada nos ayuden a cumplir con esos objetivos,
estaremos ejercitando nuestra capacidad de responder de manera estratgica y productiva al
mundo que nos rodea insiste el autor.
Plan anual en cuatro segundos
Bregman propone identificar cinco cosas que nos gustara hacer a lo largo de un ao. Desde
cambiar de trabajo, encontrar el amor o algo tan fcil como ahorrar 5 euros a la semana, lo que
queramos. Estas prioridades deben ocupar el 95% del tiempo de tal forma que todo lo que no
encaje en alguno de estos cinco objetivos debe quedar fuera.
Debemos crear una lista de tareas pendientes que se compone de seis cajas una por cada uno
de estos objetivos anuales y una sexta que ser ese 5% de tiempo restante que utilizaremos para
actividades que estn al margen de las reas prioritarias y pegarla en la pared al lado de un
calendario.
Cada maana hay que echar un vistazo a la lista de seis cajas e ir seleccionando las tareas que
se pueda llevar a cabo a lo largo del da para lograrlos poco a poco. De esta manera,
aprendemos a hacer elecciones estratgicas organizando y visualizando las actividades ms
importantes de la jornada, explica el coach.
El padre de la regla de los cuatro segundos recomienda adems que hagamos partcipe de
nuestro plan anual y que vean claramente la lista, las seis cajas y el calendario a algn
compaero de trabajo, amigo o familiar: decirlo en voz alta y tener a otra persona
escuchndonos, genera un nivel ms profundo de compromiso y responsabilidad con uno mismo.