Una de las mayores causas de la distasis es el embarazo, ya que ste provoca una

gran distensin en los tejidos para darle espacio al beb. Pero, qu es la distasis
abdominal? cmo se produce? Qu soluciones hay para corregirlo?
Qu es la Distasis abdominal:
La Distasis abdominal es la separacin de los msculos rectos del abdomen produciendo
una apertura en la lnea central de ste. Estos msculos discurren por cada lado del abdomen
y se unen entre s mediante tejido conjuntivo fibroso o lo que llamamos Lnea Alba.

Cmo se produce:
Los aumentos excesivos de presin en la cavidad abdominal junto con aumentos de peso,
grandes esfuerzos mantenidos o continuos, pueden provocar que la lnea alba se dae al no
soportar la tensin a la que se ve sometida.
Una de las mayores causas de la distasis es el embarazo, ya que ste provoca una gran
distensin en los tejidos para darle espacio al beb. Adems en el embarazo se produce un
gran cambio hormonal, aumentndose la concentracin de hormonas como la relaxina,
elastina, progesterona y estrgenos. Estas hormonas alteran la composicin del colgeno,
haciendo que se debilite el tejido conectivo que une los rectos. Se trata de una respuesta
fisiolgica natural del cuerpo para adaptarse a los cambios que genera el crecimiento del
beb. De hecho, el 66% de las embarazadas tiene distasis en el ltimo trimestre.

Despus del embarazo la musculatura debera volver a su estado natural, pero a veces no
sucedes as, el tono de la musculatura no es igual que antes e incluso, esta separacin de los
rectos puede mantenerse, provocando otras alteraciones.
Un parto complicado con muchas horas de pujo tambin puede provocar lesin en este tejido.
Otros factores predisponentes podran ser, embarazos mltiples, baja forma de la madre con
falta de tono, bebs de mucho peso, cesreas
Tambin puede darse por otras causas, como esfuerzos excesivos; estreimiento, mala
prctica deportiva, aumento significativo de peso o cirugias. La distasis no es un problema
exclusivo de mujeres, tambin los hombres pueden padecerla.
Efectos o alteraciones que provoca:
A nivel esttico el vientre presenta un aspecto flcido y descolgado. Los msculos profundos
del abdomen no pueden sujetar los rganos y stos se proyectan hacia delante, aparentando
un falso embarazo. Es frecuente que durante los esfuerzos las vsceras, al no ser contenidas
por la pared abdominal, protuyan hacia fuera, creando un abultamiento.

Las consecuencias de esta alteracin tambin se hacen notables desde el punto de vista de la
salud. Existe una alta relacin entre la distasis y los problemas de suelo plvico. La falta de
tono de la musculatura crea un cambio en la disposicin de las vsceras y en la dinmica
postural, lo que puede generar problemas digestivos, inestabilidad en la zona y dolor lumbar.

Cmo saber si se tiene Distasis:

Aunque existen otros mtodos de diagnstico, como los Ultrasonidos y el Caliper (Instrumento
de medicin de la separacin de los msculos), lo ms habitual, es la Palpacin. Se realiza el
siguiente test de valoracin:

La persona se coloca bocarriba con las piernas flexionadas, una mano detrs de la cabeza y
la otra con las yemas tocando el ombligo, en el caso de que sea uno mismo quin se realice el
test.
Con el abdomen relajado se presiona suavemente con los dedos.
Se levanta la cabeza asegurndose de que las costillas se acercan a la pelvis.
Mover los dedos hacia arriba y hacia abajo para encontrar los rectos y observar la separacin
por encima y por debajo del ombligo.
El resultado es positivo, si la distancia entre ambos msculos es superior a 2,5
centmetros.
Adems puede sobresalir un bulto a lo largo de la lnea central del vientre. Siempre es mejor
que esta prueba la realice un profesional para evitar falsos positivos y porque tambin nos
podr indicar cunto est daado el tejido.

Precauciones y ejercicios no recomendados:

Hay que evitar todo lo que cree presin en el abdomen, levantar pesos, estreimiento,
esfuerzos de la vida diaria como por ejemplo levantarse de la cama sin girarse de costado
o toser sin sujetar el vientre. As mismo, estn contraindicados algunos ejercicios como
lastorsiones de tronco donde se llevan a la vez los brazos hacia arriba, posturas de yoga que
estiran en exceso el abdomen y los abdominales convencionales, ya que estos trabajan los
msculos ms superficiales y no los profundos que son los que nos interesan. Adems crean
ms presin en la cavidad abdominal y empeoran la separacin de los rectos y la
recuperacin del suelo plvico.
En este grfico, vemos lo que sucede en nuestro cuerpo en un abdominal clsico en
contraposicin con un abdominal Hipopresivo.

Soluciones:
Los ejercicios recomendados son aquellos en los que se entrena la musculatura
profunda, nuestra faja natural.
La Gimnasia abdominal Hipopresiva es la tcnica ms eficaz para trabajar el tono de la
musculatura y para ayudar en la aproximacin de los rectos. Los expertos afirman que este
tipo de ejercicios son los ms efectivos para reducir la distasis. De hecho, la realizacin de
este tipo de gimnasia est recomendada por la Asociacin espaola de Fisioterapeutas en el
postaparto inmediato y tardo, por sus beneficios en la recuperacin de la faja abdominal y
suelo plvico. Quintana, un entrenador experto en Hipopresivos, comprob los efectos de la
gimnasia abdominal hipopresiva en una muestra de 44 mujeres con distasis, que realizaron

un entrenamiento de una vez a la semana durante 3 meses, con el resultado de una

disminucin de la distancia de los msculos 1,1 cm.
Adems, la gimnasia abdominal hipopresiva se puede combinar con otras tcnicas como
la Electroestimulacin muscular, utilizando programas de reforzamiento.

Tambin es interesante complementar el programa de ejercicios, con ejercicios de

fortalecimiento del transverso del abdomen. Una de estas tcnicas es la tcnica
Tupler, desarrollada por la enfermera y entrenadora personal Julie Tupler, que es una
alternativa a la gimnasia abdominal tradicional y fue diseada para corregir la Distasis.
Consiste en unos ejercicios que combinan la respiracin profunda, con la contraccin y
elevacin de los msculos. Son ejercicios en los que se trabaja la fuerza, porque contraemos
los msculos de forma voluntaria. Os dejo como ejemplo, uno de los ejercicios de esta tcnica,
extrado de www.formafisicapostparto.com
Elevadores (ascensores) con el Transverso del abdomen

Imaginamos que la barriga es un ascensor que funciona de forma horizontal

En la planta 1 la barriga est relajada. Si pudieses mover la barriga hacia atrs para que
tocase la columna, sera la planta 5. Y la planta 6 es la mxima contraccin, provocando una
sensacin donde el ombligo traspasa la columna.
Uno de los mejores momentos para hacer esta tcnica en un principio es estar sentada
cuando ests dando pecho o dando el bibern al bebe. As cada vez que le das de comer
recordars de realizar dicho ejercicio.
Encuentra una silla firme que te ayude a apoyar la espalda y las piernas, haciendo una forma
de L. Si es necesario, pon un taburete bajo los pies.
Si lo haces con el bebe, intenta soportar tus brazos y el beb encima de cojines (situados en
tus piernas)
Coge aire con la barriga y relaja/expande la barriga hasta la planta 1
Cuando exhales, llevar la barriga a la planta 5, imaginando que las costillas se acercan
Aguanta en esta posicin durante 30 segundos mientras respiras
Ahora, vas a hacer 5 pequeas contracciones mximas desde la planta 5 hasta la planta 6
(cada una es solo un momento)
Acaba con una respiracin de barriga
Se recomienda hacer 10 repeticiones del este ejercicio completo cada da
As mismo, existen algunas fajas especiales para la distasis abdominal. El peligro del uso
de fajas podra ser que la musculatura se acostumbrara a la sujecin que ofrece la faja y se
acabara atrofiando por no ejercitarse. Es por eso que los expertos que comercializan estas
fajas lo hacen conjuntamente con un programa especfico de entrenamiento, en el que se
trabajan las tcnicas mencionadas anteriormente; gimnasia Abdominal hipopresiva, y
entrenamiento del transverso, junto con una serie de recomendaciones para la vida diaria.
Adems, estas fajas han sido diseadas expresamente para problemas de Distasis, con el fin
de ayudar a aproximar los msculos y que el tejido central daado pueda cicatrizar. No son
fajas comunes de sostn.
Por ltimo, se podra recurrir a la ciruga. Antes de considerar la intervencin quirrgica como
solucin a la distasis se debera aprovechar al mximo, la fisioterapia. As lo afirman, los
expertos en recuperacin postparto de EEUU y Cnada. La abdominoplastia no es una
medida sencilla, ni rpida y debera reservarse slo para casos severos. Adems en la mayor
parte de los casos se engloba dentro de la cirugia esttica, no cubrindola la seguridad social.
Segn la fisioterapeuta especializada en la faja plvica, Diana Lee, las condiciones por las que
se debera recurrir a la ciruga son:
Si no se avanza tras el programa de recuperacin del especialista.
Si existe dolor al hacer funcionar los msculos del abdomen correctamente.
Si se continua con problemas de incontinencia
Si se tiene un dao de estiramiento notable en la pared del abdomen asociado a la distasis.

Aun as, antes y despus de la intervencin, se debera realizar un programa de

entrenamiento con las tcnicas que hemos indicado, para asegurar una buena recuperacin
de la musculatura y del tejido.
Es importante destacar la importancia de la prevencin. Es aconsejable para cualquier
persona cuidar su abdomen y su suelo plvico, ms an si se prevee que estos msculos van
a a ser sometidos a una situacin de tensin y estiramiento, como es el caso del embarazo.
Recurrir a un profesional que elabore un plan de ejercicios adecuados en el embarazo y
posteriormente, realizar un buen programa de recuperacin postparto, en el que est includa
la gimnasia abdominal hipopresiva, podra ayudar a resolver o evitar la mayora de este tipo
de afecciones.