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Refeicao :

2 ovos + 40gr cottage (ou 50gr frango) + 3 castanha do para


10:30
1 danio + castanha
almoo
50gr arroz + 150gr carnes no geral + 100 gr legumes + salada vontatade
Pre treino
50gr frango + 50gr mandioca + 6 castanha
pos treino liquido
1 scoop whey + 5gr bcaa
Pos treino solido
100gr arroz + 150 carne + 1 fatia abacaxi + canela
Janta
100gr frango + 3 castanha
ceia
5 claras + azeite

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