As entrena un luchador

Publicado el mayo 11, 2015de Adversario

Cundo fue tu ltima pelea? o cmo entrena un

luchador
http://www.fitnessrevolucionario.com/2012/11/17/cuando-fue-tu-ultima-pelea-ocomo-entrena-un-luchador/
La sociedad que separa sus intelectuales de sus guerreros, har que cobardes
tomen las decisiones y tontos luchen las guerras.- Tucdides
Si quieres reducir la violencia en una sociedad, ensea a todos sus miembros a
luchar.- Annimo
Cundo fue tu ltima pelea?
No hablo de discusiones domsticas con tu pareja, o de la ltima vez que le
levantaste la voz a un compaero de trabajo; hablo de pelea de verdad, con puos y
patadas. Salvo que seas el tpico macarra de discoteca, seguramente la respuesta
sea en la escuela, o incluso nunca.
Nuestra agresividad natural
No estoy defendiendo la violencia, pero desde un punto de vista evolutivo, la
violencia es parte de la condicin humana. Sobrevivimos gracias a nuestra
habilidad para matar; a animales para comer y a individuos de otras tribus para
proteger nuestro territorio y nuestros recursos. Est demostrado que la agresividad

era un factor que ayudaba a lograr alimentos y a procrear, por tanto este rasgo fue
favorecido por la evolucin, y ha llegado a nuestros das.
Es decir, somos agresivos por naturaleza. Lo mismo podemos observar en casi
todas las especies, donde existen luchas entre sus miembros por territorio y por
control de las hembras. Sin embargo esta violencia rara vez termina en la muerte
de un oponente, parecen existir ciertas reglas tcitas de combate.
Todas las sociedades han tenido algn tipo de tradicin de combate, los griegos, los
romanos, los egipcios, mltiples artes marciales en las sociedades orientales, y en el
fondo, parece que los humanos, siendo conscientes de los beneficios de la violencia,
pero a la vez de los peligros de la agresividad desenfrenada, la impulsiva, la que
genera guerras y genocidios, hemos optado por generar una vlvula de escape a
nuestra agresividad natural y estrs interno, canalizndola como una expresin
fsica bajo ciertas reglas, y asociada a cdigos de honor.

Muchos estudios demuestran que las personas que practican algn tipo de lucha
(artes marciales, boxeo,) tienen mejor autoestima, ms disciplina, ms
autocontrol y menos posibilidades de implicarse en cualquier tipo de crimen. Como
deca Miyamoto, el fin ltimo de saber luchar es no tener que hacerlo.
El cuerpo de un luchador
Suficiente filosofa. En realidad la idea que quiero compartir hoy tiene ms que ver
con el cuerpo que deberamos tener para luchar, ms que la lucha en s, y cmo
entrenar para lograrlo.
Sabiendo que las peleas fueron parte de la evolucin humana, y en muchos casos
marcaron quin sobrevivi para procrear y quien no, parece lgico pensar que
tener un cuerpo listo para luchar, aunque nunca sea necesario, es una buena idea,

y est ligado a un cuerpo sano, un cuerpo atractivo, o como yo digo, un cuerpo

funcional.
Entrenar para combatir es muy diferente a entrenar para lucir el cuerpo en la playa.
Y sin nimo de parecer violento, te recomiendo que entrenes como si fueras
a combatir, y de paso logrars un gran cuerpo para lucir en la playa.
cmo entrena un luchador, un guerrero? veamos.
Variedad
El combate es impredecible. No debes tener debilidades. Las combinaciones de
movimientos y situaciones que se pueden dar en la lucha son infinitas.
Los ejercicios de aislamiento tpicos de un culturista no te ayudarn. La capacidad
de correr una maratn no te servir de mucho en una pelea;
Necesitas velocidad, fuerza, explosividad, resistencia, equilibrio, debes ser un
atleta completo, y evitar la especializacin.
Los entrenamientos tipo CrossFit se basan en esta premisa, la variedad, pero
incluso CrossFit se queda corto para un luchador.
Fuerza funcional
No slo debes tener fuerza, sino fuerza funcional, es decir, ser capaz de desplegarla
en una situacin real, aprovechando todo tu cuerpo. Esto lo saben bien los
boxeadores o los practicantes de artes marciales. Para aprovechar tu fuerza debes
tener una base slida, unas piernas fuertes; un luchador con patas de pollo es
vulnerable, no tiene plataforma de apoyo.
Tu record mximo en el press de banca mide en cierta manera tu fuerza, pero no te
va a ayudar mucho en un escenario de pelea, salvo que tengas un contrincante
obeso encima de ti y lo quieras apartar.
La mejor forma de desarrollar fuerza funcional es entrenando movimientos,
no entrenando msculos.
La fuerza funcional requiere que mltiples msculos trabajen de manera
coordinada. Para dar un puetazo contundente, no sirve con tener un brazo fuerte;
un boxeador te explicar que todo parte de la rotacin del tobillo, que a su vez gira
la rodilla, que activa la cadera para rotar el tronco y lanzar el brazo a gran
velocidad. Es como una onda expansiva que cruza tu cuerpo, mientras ste se

mantiene equilibrado durante todo el proceso, controlando su centro de gravedad,

y con la precisin necesaria para golpear en el sitio exacto. Esto es fuerza funcional,
y desde luego no se logra ejercitndose sentado en una mquina de gimnasio.
Objetos irregulares
Cuando peleas, tu contrincante no se va a posicionar exactamente como lo
necesitas para levantarlo o empujarlo. Una barra de discos perfectamente
equilibrada no es una buena representacin de un contrincante. Tener un
buen Deadlift es til, pero acostmbrate tambin a trabajar con objetos irregulares.
Levanta piedras, entrena con sacos de arena, utiliza la naturaleza, recuerda que el
mundo es tu gimnasio.
Potencia
Los movimientos explosivos son claves en una pelea. En la batalla todo ocurre
rpido, y tu potencia (= fuerza x velocidad) es fundamental para mejorar tus
posibilidades de vencer.
Tus entrenamientos deben por tanto incluir ejercicios pliomtricos, como saltos y
levantamientos explosivos desde el suelo. Estos ejercicios son ideales tambin
para desarrollar la coordinacin de tus msculos y la conexin mente-cuerpo, ya
que ocurren a alta velocidad.
La mejor manera de lograr una potencia til es con ejercicios corporales
compuestos. El control de tu propio cuerpo, en diferentes posiciones, y con
movimientos rpidos, es necesario para pelear.
Intensidad
De vez en cuando debes llevar tu cuerpo al lmite.
Cuando ests luchando, no funciona detenerse y decirle al contrario que mejor lo
dejamos ya porque has ledo un artculo muy interesante que habla sobre los
peligros de sobreentrenar y la liberacin de cortisol. Estaras muerto.
Si slo acostumbras a entrenar por debajo de tu umbral de comodidad, con los
mismos ejercicios, las mismas tandas y repeticiones cada vez, tu cuerpo no
responder bien en un combate, donde las exigencias son mximas, y donde el
primero que se cansa pierde.
Practica entrenamientos por intervalos de alta intensidad,
mltiples Tabatas seguidos, sesiones de esprints

No recomiendo que te lleves al lmite por costumbre; la efectividad de una sesin

de entrenamiento no se mide por cmo de agotado terminas, pero de vez en
cuando, debes salir de tu zona de comfort y tantear tus capacidades mximas, te
sorprenders de lo que es capaz tu cuerpo si se lo exiges.
Mentalidad
Por ltimo, debes tener la mentalidad de un guerrero. El dolor y el esfuerzo asustan
a la sociedad moderna. Debes tener una mente determinada, dura, que no se
amedrante. Gran parte de lo que logrars en la vida, y desde luego con tu cuerpo,
no depende tanto de tus habilidades innatas (inteligencia, gentica), sino de tu
determinacin, de tu habilidad para recuperarte de los avatares de la vida. Enfrenta
los problemas, con determinacin, y con actitud de luchador.
MMA (Mixed Martial Arts)
Y desde luego estas recomendaciones aplican tanto a hombres como a mujeres.
Como prueba, un interesante video de unas autnticas guerreras.
Este deporte, denominado MMA (o artes marciales mixtas), parece muy bestia,
pero unestudio que analizaba las lesiones (y los tipos de lesin) producidos por
varios deportes de contacto (boxeo, lucha y MMA), concluye que la gran mayora de
las consecuencias de estas peleas se reducen a pequeos golpes y magulladuras,
siendo menos frecuentes que en boxeo por ejemplo las lesiones serias en la cabeza,
y habindose registrado muy pocas muertes atribuibles a luchas MMA (3 hasta la
fecha).
Una posible explicacin es que dado que utilizan menos acolchamiento (son ms
naturales) que en el boxeo, las peleas terminan antes, la posibilidad de seguir
recibiendo golpes durante mucho tiempo se reduce, y por tanto tambin la
gravedad de las lesiones. Algo similar a las ventajas de correr descalzo en vez de
con tanto acolchamiento bajo nuestros pies.
Y como deca Tyler Durden en el Club de la lucha, Cunto puedes conocerte
realmente si nunca has estado en una pelea?.