YOGA E A LONGEVIDADE DO CREBRO

YOGA E A LONGEVIDADE DO CREBRO

Como todos os seres humanos e como toda a matria do Universo voc fisicamente
composto de eltrons, prtons e nutrons, os quais esto se movendo constante e
consistentemente dentro de seus 30 trilhes de clulas. Seu corpo , na verdade, 30 trilhes de
clulas danantes de luz.
Voc pode aproveitar com mais eficincia esse potencial de energia que possui ao praticar
certas sries de exerccio mente-corpo (Yoga). Esses exerccios empregam contraes
musculares especificas, tcnicas de respirao, posturas de corpo para canalizar energia e
mantras com sons primitivos. Os exerccios mente-corpo estimulam a sade e a regenerao,
no apenas no nvel macroscpico, como tambm no nvel celular, alm de enviar quantidades
enormes de energia para o crebro e sistema nervoso e endcrino e ainda, capacit-lo a usar
essa energia com mais eficincia. Desse modo, eles o ajudam a funcionar num nvel
consistentemente alto, sem exaurir sua mente e seu corpo.
H mais de 30 anos o Dr. Dharma Singh Khalsa vm estudando mais de 1.000 exerccios de
yoga e destes selecionou cerca de 40 utilizados na prtica de Kundalini Yoga, que foram
especificamente desenvolvidos para estimular a funo cognitiva. Cada um deles faz parte de
um kriya, nome dado ao conjunto de exerccios que vm sendo testados e empregados por
professores de Kundalini Yoga. Um kriya uma combinao de movimento, respirao,
postura, mantra e posicionamento dos dedos das mos (esse conceito de kriya o utilizado na
Kundalini Yoga). Cada kriya elaborado para aumentar o fluxo de sangue e energia que vai
para o crebro, o sistema nervoso e determinadas glndulas do sistema endcrino.
O fluxo sanguneo, quando aumentado, tem grande efeito. Ele d um imediato dinamismo
funo cognitiva, ao suprir quantidades abundantes de oxignio e glicose, assim como
prolonga a sade do crebro, intensificando o metabolismo neuronal.
A tcnica principal adotado pelo Dr. Khalsa a Kundalini Yoga, e ele explica que as contraes
(bandhas) utilizadas na prtica canalizam o fluxo sanguneo para o crebro e para o sistema
endcrino, e toda a energia gerada na prtica dos exerccios mente-corpo canalizam mais
energia vital para o corpo, aumentam a energia bioeltrica e fortalecem os neurnios. Tomando
por base sua prpria experincia clnica e extensas pesquisas realizadas por outros, o Dr.
Khalsa passou a acreditar que os exerccios podem ter influncia especfica sobre a bioqumica
cerebral, eles so um elemento singular na cincia da regenerao cerebral. Isso ocorre,
parcialmente, devido aos efeitos do exerccios sobre o fluxo sangue e energia para o crebro, e
tambm sobre a liberao de substncias especficas do crebro como os neuropeptdios e
neurotransmissores. H mais de 100 neuropeptdios e hormnios neurais no crebro, e cada
um tem uma influncia profunda e especfica no humor e na emoo. Certos neuropeptdios,
por exemplo, esto associados ao dio, e outros ao medo, ao amor, e felicidade.

O programa de longevidade cerebral do Dr. Dharma composto por exerccios e meditaes

da Kundalini Yoga, por uma dieta cuidadosamente balanceada e a prtica de Naad Yoga. Em
sua experincia ele assegura que os exerccios mente-corpo so capazes de equilibrar e
estimular a energia do corpo, crebro e sistemas nervoso e endcrino, ajudam a equilibrar a
bioqumica cerebral, estimular a funo cognitiva e promover um estado de humor estvel e
positivo.
LONGEVIDADE DO CREBRO
(Texto extrado do site : http://corpo-saude.wmnett.com.br/cerebro-longevidade.html)

Um fato foi ignorado pelos pesquisadores na rea de neurologia durante anos, enquanto se
esforaram para encontrar uma "bala mgica" que iria reverter a doena de Alzheimer. Agora,
estudos recentes mostram uma correlao positiva entre a vitamina E e o retardamento do
declnio cognitivo em pacientes com Alzheimer moderado. Existem muitos pesquisadores
dizendo que o reforo global da sade do crebro pode ser um dos fatores-chave na
manuteno de nveis timos de funcionamento do crebro medida que envelhecemos.
Faz sentido ento um programa de estilo de vida que tenha como meta a longevidade cerebral
e que seja eficaz para nutrir o crebro em cada nvel. Modificaes do estilo de vida j
provaram ser eficazes para ajudar pacientes que sofrem das trs maiores causas de morte de
pessoas no mundo: doenas cardacas, cncer e derrames.
extremamente importante obtermos informaes para que possamos evitar o holocausto
potencial de degenerao cerebral em nmeros surpreendentes, pois a expectativa de vida da
populao mundial cresce com o passar dos anos e garantir uma qualidade de vida tudo que
esperamos e buscamos.
imprescindvel ajudar as pessoas para reduzir a perda de memria associada a idades mais
avanadas. Pesquisas demonstram que 15% das pessoas que pensavam ter um distrbio
benigno, progridem para um quadro de demncia real. Se pudermos prevenir, talvez ns
possamos limitar o declnio cognitivo associado ao envelhecimento; em vez de entrar numa
espiral de degenerao a cada ano que passa, podemos entrar em um ciclo de regenerao e
ajudar para que estas pessoas contribuam com sabedoria s geraes que se seguem.
Dicas para um programa de longevidade do crebro:
1) A primeira dica a alterao nutricional, incluindo de 1 a 20% de gordura na dieta e de
suplementos especiais. Um Programa de Longevidade do crebro tem que ter um cardpio
vegetariano? A resposta no. As pessoas simplesmente tm de se afastar do que costumava
ser chamado de uma dieta rica em gorduras saturadas, alimentos ricos em colesterol, como
carne e ovos. Pode haver adio de peito de frango, peixe e produtos de protena no-animal,
como o tofu. Certos peixes so especialmente bons para o crebro. Estes peixes incluem

salmo, atum, truta, cavala e sardinha. No que diz respeito suplementao, o mais importante
so as vitaminas do complexo B para repor a energia, 50 mg por dia de vitamina E, 400-800 UI
ao dia para ao anti-oxidante, coenzima Q-10, 100 mg por dia, por seu efeitos neuroprotetores, a erva Gingko Biloba, 120 mg por dia para aumentar o fluxo sanguneo para o
crebro. H um composto relativamente novo, especfico para o crebro, com o nome cientfico
de Phosphatidylserine, tomado em doses de 200-300 mg por dia, que o tema de muitos
estudos em todo o mundo, mostrando que melhora a ateno, concentrao, memria de curto
prazo e d um efeito de proteo contra produtos qumicos de estresse. Isto extremamente
importante e leva a segunda dica de um programa de longevidade do crebro.
2) A segunda dica a gesto de estresse. crucial porque o estresse crnico desequilibra e
provoca elevao do hormnio cortisol. O cortisol tem um efeito txico sobre o centro de
memria do crebro e pode causar perda de memria. A ferramenta de gerenciamento de
estresse atravs da meditao reduz o cortisol e aumenta em muitos aspectos a funo mental.
Massagens guiadas por imagens mentais positivas tambm tm obtido sucesso para reduzir
nveis de cortisol no sangue.
3) O exerccio a terceira dica, e deve ser dividido em trs partes:exerccio mental, exerccio
fsico e exerccio da mente /corpo:
3.a-) Exerccio Mental - Em nenhum lugar se aplica mais o velho ditado do que no crebro:
"Use-o ou perca-o". Na verdade, Einstein tinha um crebro razoavelmente normal quando se
tratava de seus neurnios. Entretanto, o que era extremamente incomum foi a estrutura de seu
crebro, rica em apoio de clulas. Ou seja de tanto exercit-lo o manteve saudvel.
3.b-) Condicionamento aerbico melhora a funo mental, de 20 a 30%. Portanto,
recomenda-se tais prticas a pessoas que possam praticar este tipo de exerccio, o mximo
possvel.
3.c) A antiga arte de regenerao do crebro, e de esprito inovador, inclui no s exerccios de
corpo, como a prtica de yoga e meditao avanada, que so importantes para reforar a
energia global do crebro.
4) Um dos frmacos utilizados na atualidade para ajudar a regenerar as clulas cerebrais LDeprenyl citrato. Deprenyl um medicamento que foi estudado para aumentar a longevidade
em animais e aumento de compostos bioqumicos no crebro. Em estudos recentes de
pacientes com doena de Alzheimer moderada, Deprenyl melhorou a ateno, memria,
fluncia verbal e comportamento. Como Deprenyl pode retardar o declnio na cognio um
componente importante para aqueles que apresentam alguma forma de envelhecimento do
crebro. Tal como acontece com todos os medicamentos, h relatos de efeitos colaterais e
contra-indicaes. Os efeitos secundrios associados com Deprenyl podem incluir ansiedade e
insnia, se a dose muito alta. Pode ser contra-indicado em doentes que tomam anti-

depressivos

como

Prozac,

naqueles

indivduos

que

sofrem

de

doenas

cardacas. Deprenyl s devem ser prescritos e tomados sob a superviso do seu mdico.
Bibliografia: Khalsa, Dharma Singh & Stauth, Cameron. Brain longevity: The breakthrough
medical program that improves your mind and memory. New York: Warner Books, 1997.

Seu crebro contm uma rica galeria de conhecimento e sabedoria que, neste exato
momento, talvez esteja parcialmente inacessvel a voc, porque sua memria e seus
potenciais cognitivos podem estar famintos, maltratados e subdesenvolvidos.
Mas a riqueza do conhecimento decerto est l e muito viva, fisicamente codificada,
praticamente imortal, esperando que voc a alcance.
E quando isso acontecer, voc provavelmente se sentir uma nova pessoa. Nunca mais se
sentir como agora. Voc tem sido machucado pelo estresse, exausto, toxinas
neurolgicas e toda espcie de agresses radicais.
Por que o crebro se deteriora? simples: porque ele parte do corpo humano. Esta a
notcia ruim. Mas, ao mesmo tempo, a boa, porque qualquer rgo do corpo humano
pode, com um programa adequado de manuteno e rejuvenescimento, ser estimulado a
funcionar devidamente por toda vida.
Uma das principais causas da deteriorao cognitiva associada idade o declnio
significativo dos neurotransmissores nos idosos. Provavelmente a deficincia mais
importante entre os neurotransmissores a diminuio da acetilcolina, o principal
transportador da memria.
Uma deficincia da acetilcolina significa que, mesmo que parte de uma trilha de memria
ainda esteja intacta dentro de um neurnio, ela pode no conseguir entrar em contato com
as outras partes da memria em diferentes neurnios, porque seu sistema de transporte
no est funcionando adequadamente. Esse fenmeno tambm responsvel pelas
memrias fragmentadas, que caracterizam a debilitao da memria associada idade.
Outro fator que prejudica muito um crebro envelhecido a m circulao. Nos idosos, um
fluxo sanguneo reduzido prejudica o funcionamento de todos os seus principais rgos,
inclusive o crebro. Em razo de o crebro usar 25% de todo o sangue bombeado
pelo corao, ele est particularmente vulnervel a qualquer deficincia do sistema
circulatrio.
Quase 20% de todos os casos de declnio cognitivo grave nos idosos resultam da m
circulao. muito frequente as pessoas que acham que sofrem do mal de Alzheimer
serem na verdade vtimas de uma srie de pequenos infartos cerebrais que
comprometeram intensamente o crebro.
Ainda mais comum do que esses mltiplos infartos so uma prostrao mental causada
pela diminuio de fluxo sanguneo para o crebro, o que tambm contribui para uma
degenerao cerebral lenta, fazendo com que milhes de neurnios morram
gradualmente.
H ainda outro fator importante que seria um influxo excessivo de clcio para clulas
cerebrais, o que, aps um longo perodo, gera molculas de radicais livres, que motivam
disfuno dessas clulas e, mais cedo ou mais tarde, acabam por elimin-las. Bilhes de
neurnios morrem por causa desse fenmeno e outros bilhes ficam gravemente

prejudicados. Quando pacientes com mal de Alzheimer so examinados numa necropsia,

sempre h evidncias de intenso acmulo de clcio nas clulas cerebrais.
Como os radicais livres podem causar o envelhecimento do crebro
Os radicais livres podem ser produzidos por uma srie de fatores. At mesmo o oxignio
os produz como um subproduto do processo natural da oxidao. Assim, no h um meio
possvel de evitar pelo menos algum dano provocado pelos radicais livres. Na verdade, um
certo grau de formao de radicais livres saudvel e necessrio. Por exemplo, os
radicais livres tm um importante papel na funo do sistema imune. O elemento de
imunidade a produo de radicais livres que matam micrbios estranhos.
O crebro no a nica parte do corpo prejudicada pelos radicais livres. Todas as clulas
do corpo so vulnerveis. Os radicais livres, por exemplo, contribuem para a formao das
clulas cancerosas. Uma teoria popular sobre envelhecimento afirma que o tributo
gradual cobrado pelos radicais livres que provoca o processo de envelhecimento.
Um radical livre qualquer tomo que tem um eltron nico. Normalmente, todos os
eltrons se apresentam em pares que o estado natural e saudvel. Contudo, esses
pares podem ser quebrados por uma srie de fatores, como cordisol, toxinas ambientais
como os pesticidas e at mesmo a ingesto excessiva de gordura. Quando os eltrons se
separam, ambas as partes buscam outros eltrons, para que eles, mais uma vez, formem
pares e mantenham a sade biolgica do tomo. Logo, os eltrons nicos encontram seus
novos companheiros, roubando-os de outros eltrons. Ento os tomos que foram
roubados encontram ainda mais tomos para roubar. Assim, uma reao em cadeia de
destruio formada.
Em cada clula do corpo, uma rea especialmente vulnervel destruio pelos radicais
livres a rea de produo de energia, chamada mitocndria. Quando um dano feito s
mitocndrias, a clula fica to prejudicada que acaba morrendo. Todos os dias, isso
acontece a milhes de clulas, inclusive as cerebrais. Durante um longo perodo, essa
destruio de clulas pelos radicais livres faz com que a pele endurea e crie rugas, os
ossos fiquem frgeis e encolham, os msculos enfraqueam e o crebro se degenere.
Entretanto, h medidas teraputicas a serem tomadas que podem neutralizar a ao dos
radicais livres. A mais eficaz a terapia nutricional com os limpadores dos radicais livres,
tambm chamados de antioxidantes.
Alguns dos antioxidantes mais eficazes so as vitaminas C e E, o betacaroteno e os
minerais zinco e selnio.
Sempre tempo de dar um passo estimulante a caminho da regenerao de seu crebro,
mudando o rumo de sua vida. Talvez voc tenha sentido que no poderia escapar desse
declnio constante e at o achasse normal. Pode ser que voc tenha acreditado que o
envelhecimento e a deteriorao fossem sinnimos. Mas eles no so.
O envelhecimento apenas passar o passar do tempo. E o tempo pode ser usado para a
regenerao, e no apenas para a degenerao.

O poder de regenerao da terapia

nutricional
Essa terapia inclui uma mudana dos hbitos alimentares, o emprego de tnicos
medicinais naturais e complementao de nutrientes especficos e concentrados. Fazer
uma terapia nutricional o melhor meio de se comear um programa de longevidade
cerebral, e voc pode comear na prxima refeio. Os resultados podem ser rpidos e
definitivos, alm de muito poderosos.
Uma pessoa com debilitao da memria associada idade pode ter resultados
impressionantes apenas incluindo em sua nutrio diria a fosfatidilcolina (lecitina). Assim
ela permite que seu organismo produza um pouco mais do neurotransmissor acetilcolina, e
isso pode lhe trazer maior clareza cognitiva.
Um dos primeiros benefcios da terapia nutricional que ela ajuda a reparar o dano
causado pelo cortisol, um dos hormnios produzidos pelas glndulas suprarrenais,
secretado em resposta ao estresse. Quando produzido em excesso, dia aps dia, esse
hormnio to txico para o crebro que acaba matando ou danificando bilhes de clulas
cerebrais.
A terapia nutricional tambm ajuda a reparar o dano causado por outro destruidor do
crebro: a m circulao sangunea. Ela a principal responsvel por quase 20% de todos
os casos da disfuno cognitiva grave nos idosos, e esse um fator em potencial que
contribui para uma debilitao da memria associada idade.
Outro grande benefcio da terapia nutricional que ela, diretamente, supre os neurnios
com a matria-prima necessria a uma funo apropriada. Como o crebro faz parte
do corpo humano, ele precisa das mesmas matrias-primas nutricionais que os outros
rgos do corpo.
O estresse aumenta as necessidades nutricionais
Se voc est estressado, suas necessidades nutricionais esto aumentadas. O estresse
queima nutrientes extras, assim como as atividades fsicas.
Um dos minerais que mais se esgotam em nosso organismo o magnsio. Devido ao fato
de o magnsio ser um mineral calmante, sua perda intensifica a vulnerabilidade ao
estresse. Essa perda de magnsio causada pelo estresse e tambm o estimula, levando
a uma espiral degenerativa.
Ademais, o magnsio costuma estar anormalmente baixo nos neurnios dos pacientescom
mal de Alzheimer. Alguns pesquisadores acreditam que esse dficit parcialmente
responsvel por um dos sinais mais comuns do mal de Alzheimer o acmulo de clcio
nos neurnios. O magnsio a contrapartida do clcio, e esses dois minerais,
normalmente, mantm o equilbrio um do outro.
Outros nutrientes esgotados pelo estresse so as vitaminas antioxidantes C e E, que
ajudam a proteger o crebro dos radicais livres.
Faa uma dieta com baixo teor de gordura. O que bom para o corao bom para a
cabea.
Faa uma dieta rica em nutrientes.
Evite a hipoglicemia. O nico combustvel do crebro a glicose. Quando a taxa de
acar no sangue est baixa, seu crebro no funciona.

Faa uma dieta que seja relativamente baixa em calorias.

Faa uma dieta balanceada.
Tome suplementos vitamnicos. Seguir uma boa dieta no necessariamente prover-se de
nutrientes suficientes para regenerar o crebro.
Coma comida de verdade. No se alimente de comida enlatada ou processada. Comida de
verdade se encontra na seo de hortifrutigranjeiros do supermercado.
Alimente seus neurotransmissores. Eles precisam de nutrientes especiais que alimentem
a cabea para se obter um crebro dinmico.
Como nutrir seus neurotransmissores
A acetilcolina o principal transportador do pensamento e da memria. Se voc no tem
acetilcolina suficiente no crebro, com certeza sofrer perda da memria e disfuno
cognitiva. Na verdade, um dficit de acetilcolina , provavelmente, a nica e mais comum
causa de debilitao da memria associada idade. O mais importante de todos os
nutrientes para recobrar os nveis de acetilcolina a colina, que est presente em altas
quantidades na lecitina.
A lecitina muito til no que diz respeito a ajuadr seu organismo a digerir e transportar
gordura. Ela mantm o colesterol solvel e tambm ajuda a produzir os cidos biliares que
vm do colesterol.
As gorduras menos prejudiciais so aquelas monoinsaturadas. Como essas gorduras tm
menos ligaes de hidrognio do que as polinsaturadas, elas so mais estveis
quimicamente. Por isso elas no se tornam radicais livres to facilmente quanto as
gorduras poli-insaturadas.
As gorduras monoinsaturadas ajudam o mau colesterol (LDL) a se livrar da oxidao.
Tambm aumentam a eficincia do bom colesterol, a lipoprotena de alta densidade.
Alm disso, as gorduras monoinsaturadas favorecem a habilidade da vitamina E de
proteo contra os radicais livres. Exemplos de gorduras monoinsaturadas incluem o
azeite de oliva extravirgem, os leos de linhaa, girassol, de gergelim e outros prensados a
frio.
Pfaffia paniculata
Segundo a perspectiva oriental, a pfaffia um agente revitalizador e harmonizador que
restaura a energia yang. Ela no usada pelos profissionais da medicinatradicional
chinesa como um agente curativo, mas sim como um fortificante de vrios rgos,
glndulas e sistemas de energia, para que eles possam curar a doena. Na medicina
tradicional chinesa a pfaffia considerada eficaz para minorar a fadiga, a impotncia e os
efeitos gerais do envelhecimento.
Ch verde
O ch verde pode ser til de trs maneiras: um poderoso antioxidante, uma rica fonte
de flavonoides, que reduz o risco de derrames, e contm cafena, que pode ser um
agente eficaz na intensificao da funo cognitiva quando usada com cautela.
O ch verde contm os antioxidantes polifenis, inclusive as catequinas e quercetina, que
podem impulsionar a atividade antioxidante no sangue em at 50%. Esse aumento de
atividade ocorre aproximadamente meia hora aps se tomar o ch. O ch verde tambm
melhora a eficincia do sistema imunolgico de desintoxicao do fgado. Desse modo, ele
consegue ajudar o organismo a se livrar das toxinas antes que elas danifiquem as clulas.
Gingko biloba

O principal mecanismo de ao do ginkgo biloba aumento da circulao cerebral, o que

muito importante para abrandar a ao de uma substncia chamada fator ativador de
plaquetas, que interfere na circulao cerebral.
Sabe-se que o ginkgo pode impedir a formao de radicais livres, molculas que atacam
as membranas das clulas, impedindo sua absoro de oxignio e nutrientes. Como os
radicais tendem a aumentar com a idade, pode-se deduzir que a planta age diretamente
contra o envelhecimento.
Ele tem se mostrado promissor nos tratamentos de impotncia causado por distrbios da
m circulao, como tambm nos tratamentos de vrios outros problemas circulatrios.
Estudos revelam que o ginkgo baixa a presso arterial e expande os vasos perifricos.
Geleia real o nctar da longevidade
A geleia real um dos mais perfeitos alimentos produzidos pela natureza. um produto da
digesto gerada pelas abelhas operrias internas, a partir do plen das flores
transportadas pelas abelhas operrias externas, para o interior da colmeia.
A geleia real um alimento com propriedades diversas, pois contm na sua essncia
quase todos os aminocidos, vitaminas e sais minerais, hormnios esteroides, cidos
orgnicos essenciais e compostos proteicos ativos. Este alimento espetacular tem uma
fantstica ao revitalizadora sobre o organismo humano, proporcionando sade e
prevenindo envelhecimento precoce. Sua capacidade de preveno de senilidade precoce
est comprovada em experincias cientficas.
A geleia real tem funo na manuteno do vigor fsico e no controle da indisposio, que
ocorre geralmente nas pessoas de idade. Reduz o nvel de gordura no sangue e aumenta
a frao boa do colesterol sanguneo, prevenindo a aterosclerose; aumenta o desempenho
sexual e um eficaz tratamento do climatrio masculino e feminino.