TREINAMENTO I

TREINAMENTO II

Esteira 10
Leg 45 3 x 1
Voador 3 x 1
Trceps Polia -^- - 3 x 1
Esteira 10
Flexora 3 x 1
Supino Reto Halter 3 x
1
Trceps Corda 3 x 1
Esteira 10
Elevao Frontal 3 x 1
Panturrilha 3 x 1
Abdominal Prancha 3 x
1
Esteira 10

Esteira 10
Agachamento Smith 3
x 1
Puxada Frente 3 x 1
Rosca Alternada 3 x 1
Esteira 10
Cadeira Extensora 3 x
1
Remada Peg N 3 x 1
Rosca Scoth 3 x 1
Esteira 10
Elevao Lateral 3 x 1
Abdominal Infra 3 x 1
Abdominal Supra 3 x 1
Esteira 10

TREINO CIRCUITO AERBICO

OBSERVAES:
Intervalo Exerccio 1
Intervalo Srie 0:30 1
Esteira
1 Velocidade
2 Velocidade
3 Velocidade
3 Velocidade
1 Velocidade

6
8 a 10
10 a Max
8 a 10
6