Cardapio 1

Caf da manh: 2 fatias de queijo branco + 1 xcara de caf preto

Opo: Se voc no gosta ou no toma caf, substitua por um ch.
Lanche do meio da manh:1 fruta da sua preferncia
Almoo: 2 protenas + salada a vontade
Opes de protenas: Omelete com dois ovos, frango, carne
vermelha magra e peixe grelhado.
Lanche do meio da tarde:1 iogurte + 1 fatia de po de forma + 1
lipdio
Opo: tostar a fatia de po de forma e passar manteiga ou
requeijo light.
Jantar: Sanduche (po light + 1 lpidio+protena)
Opo: po de forma + peito de peru + requeijo light
Ceia: 1 copo de 300ml de gua de coco, leite ou ch.
Sbado e Domingo: repetir a sequncia acima . Sorry, pra
botar pra quebrar!!! rs
Grtis: 1 doce na semana

Cardapio 2
Caf da manh: 1 xcara de caf preto com adoante de
preferncia + 3 Magic Toast Light.
Lanche da manh: 1 fruta da sua preferncia.
Almoo:1 protena, salada e verdura a vontade.
Opes de protenas: Frango, carne vermelha magra e peixe
grelhado.
Lanche da tarde: 1 fruta + barra de cereal + 1 Toddy Light ou
achocolatado de soja.
Jantar:1 protena, uma colher de carboidrato, salada e verduras a
vontade.
Opes de carbo: arroz, feijo, macarro, batata cozida, etc
Ceia: 1 copo de 300ml de gua de coco, leite ou ch.
Sbado: Seguir o cardpio do caf da manh , lanche da manh,
da tarde e ceia. Alterar:
Almoo: Omelete (2 ovos com queijo branco e peito de peru).
Domingo:
Seguir o cardpio do caf da manh , lanche da manh, da tarde e
ceia. Alterar:
Almoo: 1 carboidrato + 1 protena + salada e verduras a vontade.
Jantar: 1 iogurte desnatado.