Osobni protokol ishrane

LCHF

Svako jutro ponite sa 1 aom mlake vode i pola limuna

Vano je piti 2 litra obine vode dnevno
1 dan
Doruak
Namirnica
Kefir sa sjemenkama
Jaje
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
Teletina
Povre
Veera
Namirnica
Tuna bez ulja
Salata od svjeeg povra
Bekunis aj za probavu

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
lan,
susam,
bua,
suncokret,
cimet
2 dl
moe se posoliti
1 kuhano
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain
mogu zaini
150 g kuhano
Osim krompira i rie
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Napomena
Koliina Nain
100 g Konzerva
200 g sol, maslinovo ulje, limun
Slui kako bismo imali redovnu stolicu
1 olja

2 dan
Doruak
Namirnica
Jaje
LCHF pecivo
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
Puretina
Povre
Veera
Namirnica
masni sir
salata od svjeeg povra
bekunis aj za probavu

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
moe se posoliti
2 preno - maslac
1 nita
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain
grilano
150 g
Osim krompira i rie
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Napomena
Koliina Nain
svei
u
salati
100 g
200 g sol, maslinovo ulje, limun
Slui kako bismo imali redovnu stolicu
1 olja

3 dan
Doruak
Namirnica
LCHF pecivo sa maslacom
aj od kamilice
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
piletina
povre
Veera
Namirnica
jaja
salata od svjeeg povra
Bekunis aj za probavu

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
1 nita
1 alica
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain
150 g grilano
Osim krompira i rie
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Napomena
Koliina Nain
moe majoneza
2 kuhana
200 g sol, maslinovo ulje, limun
Slui kako bismo imali redovnu stolicu
1 olja

4 dan
Doruak
Namirnica
Smootie
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
kefir, umanjce, kokosovo ulje i smrznuto voe
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain

Jetrica ili druge iznutrice

Povre
Veera
Namirnica
Pilea juha sa povrem
Jabuka
5 dan
Doruak
Namirnica
LCHF pecivo + maslac
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
Grilane gljive i tikvice
Povre
Veera
Namirnica
Mozzarela sir
Paradajz salata

150 g grilano
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Koliina Nain
1 tonjur bez kockice i vegete
1 svjea
7:00 - 10:00
Koliina Nain
1 nita
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Koliina Nain
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Koliina Nain
100 g
100 g

moe malo luka

Osim krompira i rie
Napomena
kisela

Napomena
moe mlijeko
Napomena

Osim krompira i rie

Napomena
maslinovo ulje, so, perin

6 dan
Doruak
Namirnica
LCHF pecivo sa suhim mesom
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
Piletina sa rotilja
Povre
Veera
Namirnica
pilea juha sa povrem
jabuka

7:00 - 10:00
Koliina Nain
1 nita
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Koliina Nain
150 g
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Koliina Nain
1 tonjur bez kockice i vegete
1 svjea

7 dan
Doruak
Namirnica
kobasice
LCHF pecivo
kafa bez eera
Ruak
Namirnica
puretina sa rotilja
povre
Veera
Namirnica
masni sir
salata od svjeeg povra
umsko voe

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
moe senf i majoneza
2 grilano
1 nita
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain
bez vegete
150 g
Osim krompira i rie
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Napomena
Koliina Nain
svei
u
salati
100 g
200 g sol, maslinovo ulje, limun
100 g

8 dan
Doruak
Namirnica
LCHF pecivo sa maslacom
aj od kamilice
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
piletina
povre
Veera
Namirnica

7:00 - 10:00
Koliina Nain
1 nita
1 alica
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Koliina Nain
150 g grilano
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Koliina Nain

Napomena
50 g suhog mesa
moe mlijeko
Napomena
bez vegete
Osim krompira i rie
Napomena
kisela

Napomena
moe mlijeko
Napomena

Osim krompira i rie

Napomena

jaja
salata od svjeeg povra
Bekunis aj za probavu

moe majoneza
2 kuhana
sol,
maslinovo
ulje,
limun
200 g
Slui kako bismo imali redovnu stolicu
1 olja

9 dan
Doruak
Namirnica
Kefir sa sjemenkama
Jaje
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
Teletina
Povre
Veera
Namirnica
Tuna bez ulja
Salata od svjeeg povra
Bekunis aj za probavu

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
2 dl lan, susam, bua, suncokret, cimet
moe se posoliti
1 kuhano
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain
mogu zaini
150 g kuhano
Osim krompira i rie
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Napomena
Koliina Nain
100 g Konzerva
200 g sol, maslinovo ulje, limun
Slui kako bismo imali redovnu stolicu
1 olja

10 dan
Doruak
Namirnica
LCHF pecivo + maslac
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
Grilane gljive i tikvice
Povre
Veera
Namirnica
Mozzarela sir
Paradajz salata

7:00 - 10:00
Koliina Nain
1 nita
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Koliina Nain
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Koliina Nain
100 g
100 g

Napomena
moe mlijeko
Napomena

Osim krompira i rie

Napomena
maslinovo ulje, so, perin

11 dan
Doruak
Namirnica
LCHF pecivo sa suhim mesom
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
riba sa rotilja
Povre
Veera
Namirnica
pilea juha sa povrem
jabuka

7:00 - 10:00
Koliina Nain
1 nita
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Koliina Nain
150 g
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Koliina Nain
1 tonjur bez kockice i vegete
1 svjea

12 dan
Doruak
Namirnica
LCHF pecivo sa maslacom
aj od kamilice
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
junetina
povre
Veera
Namirnica
jaja
salata od svjeeg povra
Bekunis aj za probavu

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
1 nita
1 alica
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain
150 g grilano
Osim krompira i rie
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Napomena
Koliina Nain
moe majoneza
2 kuhana
200 g sol, maslinovo ulje, limun
Slui kako bismo imali redovnu stolicu
1 olja

Napomena
50 g suhog mesa
moe mlijeko
Napomena
bez vegete
Osim krompira i rie
Napomena
kisela

13 dan
Doruak
Namirnica
Jaje
LCHF pecivo
Kafa bez eera
Ruak
Namirnica
Puretina
Povre
Veera
Namirnica
masni sir
salata od svjeeg povra
bekunis aj za probavu

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
moe se posoliti
2 preno - maslac
1 nita
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain
150 g grilano
Osim krompira i rie
150 g kuhano ili svjee
20:00 - 21:00
Napomena
Koliina Nain
100 g svei u salati
200 g sol, maslinovo ulje, limun
Slui kako bismo imali redovnu stolicu
1 olja

14 dan
Doruak
Namirnica
kobasice
LCHF pecivo
kafa bez eera
Ruak
Namirnica
puretina sa rotilja
povre
Veera
Namirnica
masni sir
salata od svjeeg povra
umsko voe

7:00 - 10:00
Napomena
Koliina Nain
moe senf i majoneza
2 grilano
1 nita
moe mlijeko
1 na sve naine
14:00 - 17:00
Napomena
Koliina Nain
bez vegete
150 g
kuhano
ili
svjee
Osim krompira i rie
150 g
20:00 - 21:00
Napomena
Koliina Nain
100 g svei u salati
200 g sol, maslinovo ulje, limun
100 g

RECEPT ZA LCHF KRUH

Lanene sjemenke
200g samljeveno
Sezamove sjemenke
50g
Ljenjaci i bademi
100g samljeveno
Psyllium praak
1 lica
praak za pecivo
2 ajne lice
morska sol
1 ana lica (ravna)
rastopljeni maslac
mileram
zrnasti sir
jaja

50g
1 dl
250g
6 kom

Pomijesajte sve sastojke i izlijte u duguljasti kalup za kruh pokriven papirom za pecenje.
Pecite 60-80 minuta, ovisno o pecnici, na 175 stupnjeva. Izvadite kruh iz kalupa i ostavite da
se ohladi. Cuvajte ga u friziderau ili ga izrezite na tanke kriske i zamrznite.
Ako kruh podijelite na 25 kriski, mozete racunati da jedna kriska sadrzi 2 g UH.