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PLIOMETRIA E

TREINAMENTO
FUNCIONAL
GRUPO: Aline Martins
Ariany Fernandes
Diogo
Eliene Ribeiro
Priscila Rosa
Reinaldo

Introduo
Os primeiros estudos sobre a pliometria
foram realizados por Popou e Verschichanskij
entre 1967 e 1968, sendo que eles
perceberam que os exerccios aumentavam
a potncia explosiva dos atletas.
Pliomtrico, do grego plethyein, que
significa plio (aumentar) e metria
(medida), ou seja, obteno de maiores
distncias no salto.

O termo pliometria refere


se a exerccios
especficos que envolvam
o ciclo alongamento
encurtamento (CAE), isto
, um rpido alongamento
da musculatura seguido
de uma rpida ao
concntrica. Durante o
CAE acumulada
energiaelstica na
musculatura utilizada
durante a fase concntrica
do movimento.

Pesquisas apontam
que 2030% da
diferena de altura
entre os dois saltos se
deve a energia
elstica acumulada
durante o CAE. Sendo
assim atletas que
participam de
modalidades que
dependam da
execuo de fora
rpida como basquete,

Talvez voc nem saiba, mas


j praticou exerccios
pliomtricos na sua
infncia, principalmente
quando brincava de
amarelinha, ou ento de
elstico ou pula cela. Todas
essas brincadeiras
envolvem os conceitos da

A pliometria pode ser executada


tanto nos membros superiores
quanto inferiores.
Tradicionalmente a pliometria
tem sido associada aos saltos
em profundidade ( SP ), porm
todos os tipos de saltos e
lanamentos (desde que
executados em velocidade)
ativam o CAE, podendo ser

Os exerccios pliomtricos podem


ser divididos em:
-Saltos no lugar

Movimento inicial

Movimento final

-Saltos em
progresso

-Saltos em profundidade

-Exerccios para os membros superiores .

A intensidade pode ser


modificada atravs da altura do
salto, tipo de salto e altura de
queda (no SP).
Dentro destas quatro categorias
existe uma variedade de
exerccios que podem ser
utilizados com os atletas.

importante frisar que a


pliometria no deve ser usada
para se entrar em forma,
fazendose necessrio uma
fase adaptativa de fora antes
de adicionla ao programa de
treinamento, principalmente
para a realizao de
movimentos mais avanados

Para obter sucesso com a pliometria


no programa de treinamento
necessrio fazer algumas
consideraes:
-A escolha dos exerccios deve refletir
as demandas especficas da
modalidade esportiva (princpio da
especificidade).
-A tcnica de execuo
extremamente importante, devendo o

Bompa (2004) cita que um atleta


pode ser muito forte, mas no
to potente, e isso pode ser
confirmado por outros autores
da cincia do treinamento
desportivo. Estes ganhos de
fora somente podem ser
transformados em potncia
atravs de mtodos especficos
de treinamento.

Montagem da sesso:
1-Escolha dos exerccios = em funo dos grupos musculares que
sero solicitados durante a prova atltica; Incluir de 3 a 5
exerccios caractersticos da modalidade esportiva; Nos
desportos de exploso, incluir exerccios pliomtricos;

2-Montagem do circuito = dispor seqencialmente de forma a


permitir uma alternncia de intensidade e da regio anatmica
treinada;

3-Determinao da intensidade das estaes

4. Determinao do nmero de repeties = teste de repetio


mxima, repetio mxima em 30 ou em 1 (circuito teste).

Em geral um programa de pliometria deve


durar entre 810 semanas, com 02
sees semanais de treino. A integrao
entre o treino pliomtrico e o treinamento
de fora o mais importante. No adianta
utilizar os exerccios pliomtricos como
treinamento inicial para se entrar em
forma, por exemplo. necessrio um
nvel bsico de fora antes para que a
pliometria tenha o efeito desejvel.

Os materiais que so utilizados durantes


estas aulas so:
- Bolas Suas (tambm conhecidas como Fit ball, ou ento
como Bola Bobath - originrio da fisioterapia),

Os bancos de diferentes alturas (tambm


utilizando "steps" para a realizao dos
exerccios),

-Pranchas de equilbrio,

- Medicine Balls,

Kettlebells,

-Elsticos, entre outros aparelhos.

inegvel que a utilizao destes


equipamentos favorecem o
desenvolvimento de fora, equilbrio,
coordenao, flexibilidade e
propriocepo, mas como em
qualquer outra prtica fsica atingem
determinado plat de treinamento. O
que vai contar de diferencial a
criatividade com o qual o
profissional habilitado tende a
trabalhar com o seu aluno e/ou

No treino personalizado, a utilizao de


prticas funcionais e pliomtricos esto
presentes, pois os objetivos so melhor
direcionados. Entretanto, na academia,
as aulas de ginstica funcional visam
outra perspectiva.
Quando um aluno ou atleta deseja ter
uma melhor performance em
determinada prtica esportiva, isto j
representa um objetivo bem
direcionado.

Na academia, a definio do corpo - seja


no aumento da composio corporal, ou
na reduo da mesma - visando a
esttica em primeiro lugar trata-se de
um objetivo mais amplo e que depende
de diversos fatores, sendo que o treino
funcional no poder suprir todos eles.
Isto no quer dizer que na academia no
seja possvel buscar uma melhor
performance, mas as aulas oferecidas
so mais genricas e no to
direcionadas a determinados objetivos.

O resultado final da pliometria


desenvolver fora explosiva e
reaes mais rpidas baseadas
na melhora da reatividade do
Sistema Nervoso Central (SNC).
Portanto, para os esportes que
envolvem a contrao excntrica,
este tipo de metdo de
treinamento contribuir muito
para o desenvolvimento do

Vantagens:
-Grande economia de tempo de treinamento.
-Permite o treino mesmo com condies
climticas desfavorveis.
-Possibilita o treinamento individualizado de
um grande numero de atletas ao mesmo
tempo.
-Pela variedade de estmulos e pelo
componente competitivo um trabalho
altamente motivador.

- Permite um controle fisiolgico


- Melhora da eficincia mecnica dos
msculos utilizados
- Produo de movimentos explosivos mais
facilmente, como por exemplo, arrancar
- Resultados a curto prazo
-Fcil aplicao da sobrecarga

Desvantagens
-Por no ser um trabalho especfico, no permite
que as qualidades fsicas trabalhadas atinjam o
nvel que conseguiriam com treinamento
especializado.
- No permite que as capacidades motoras
trabalhadas atinjam um nvel que conseguiriam com
treinamento especializado;
- O circuito de tempo mais indicado para jovens
atletas ou iniciantes;

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
BOMPA, T. O. Treinamento de potncia para
o esporte. Phorte. So Paulo, 2004.
COSTA, D. Blog Fora Pura. Disponvel em:
http://dcpurepower.blogspot.com/2009/06/co
ntextualizando-o-treinamento.html?
showComment=1245073823478#c3344931
485118513546 Acesso em: 02 jun. 2010.

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