Conduta nutricional para atletas de Welness

Minha conduta e baseada em um esquema de pirmide com durao de 6 meses, sendo 3

etapas de 2 meses cada, onde vou restringindo e aperfeioando aos poucos, para dar
tempo para o organismo responder e para que eu possa conhecer meu atleta e como o
organismo dele responde a minha conduta nutricional.
1 ETAPA
Na primeira fase o planejamento nutricional deve ter uma quantidade de carboidrato,
superior as demais fases, com uma relao de 7 a 10 g de carboidrato por kg de peso; a
protena fica em torno de 0,8 a 1 g de protena por kg de peso e o lipdio 1 g lipdio por kg
de peso + suplementao que deve ser prescrita de acordo com o tipo de treinamento e a
rotina do atleta.
Caractersticas da dieta
Hiperglicidica
Normoproteica
Normolipodica
2 ETAPA
Nessa fase eu j comeo a podar a quantidade de carboidrato, diminuo para uma relao
de 5 a 7 g/kg de peso; aumento um pouco a protena para 1 a 1,2g/kg de peso e o lipdio
cai para 0,8g/kg de peso + suplementao que acaba modificando um pouco, como a
introduo de uma L-Glutamina por exemplo.
Caracterstica da dieta
Hiperglicidica
ligeiramente Hiperproteica a Hiperproteica
Ligeiramente Hipolipidica
3 ETAPA
Essa e a ultima fase e a mais complicada, pois um erro pode comprometer o resultado do
atleta. Eu no sigo uma regra, na verdade eu vou avaliando semanalmente a resposta e
vou ajustando de acordo com a composio corporal apresentada. A Fernanda uma
atleta com um grande potencial, tem uma caracterstica de perder tecido adiposo com

grande facilidade Que Chatorsrsrs! e por isso tenho que ficar em cima pois a categoria
dela no permite uma definio acentuada e se eu no cuidar ela acaba saindo um pouco
do padro da categoria.
Caracterstica da dieta
Normoglicidica a hipoglicidica *apenas na semana antes da competio* Hiperproteica
podendo chegar de 1,5 a 1,8g de proteina por kg de peso. Hipolipidica onde esse mnimo
devera ser de 0,5g de lipdio por kg de peso.