TCNICAS DE

FORTALECIMIENTO
MUSCULAR

Tcnica de Rosse.
Combina ejercicios isomtricos e isotnicos.

PROCEDIMIENTO:

Se busca la RM en lA ejecucin del

movimiento para sostenerlo por 5 segundos
1er da: 1 RM durante 5 segundos, ms un
incremento estndar segn el msculo.
2do da: 1 RM ms dos incrementos durante 5
segundos.

INCREMENTOS
Cudriceps
Trceps sural
Bceps braquial
Trceps braquial.
Pronadores y extensores
Deltoides

:
:
:
:
:
:

500 gramos.
1200 gramos.
120 gramos.
120 gramos.
120 gramos.
60 gramos.

Se trabaja en esta secuencia hasta el quinto da.

La evaluacin de RM cada 7 das.

TCNICA DE ROSSE.
Segundo R.M. + 500 gramos
Da
R.M.
Primer
Da

5 segundos

Mtodo de Delorme y
Watkins.
PRINCIPIOS GENERALES
Con cada paciente se calcula la RM.
RM. Es la resistencia mxima que el paciente
puede vencer por una sola vez.
10RM. Es la resistencia mxima que el paciente
puede elevar 10 veces consecutivas en el
mismo ngulo de movimiento y a la misma
velocidad.

PROCEDIMIENTO
10 veces con del RM.
10 veces con del RM.
10 veces con el 10RM.
Se trabajan 30 veces una vez por da.
La evaluacin del RM y del 10RM se realiza cada
semana.

TCNICA DE DELORME.
10 RM
3er Da 10 Veces
10RM
2do Da
10RM 10 Veces
Primer
Da
30 por da.

10 Veces

Tcnica de Zinovieff u
Oxford. 10 veces con 10 RM.
10 veces con 10 RM menos 500 gramos.
10 veces con 10 RM menos 1000 gramos.
10 veces con 10 RM menos 1500 gramos.
10 veces con 10 RM menos 2000 gramos.
10 veces con 10 RM menos 2500 gramos.
10 veces con 10 RM menos 3000 gramos.
10 veces con 10 RM menos 3500 gramos.
10 veces con 10 RM menos 4000 gramos.
10 veces con 10 RM menos 4500 gramos.
100 veces cada da.
La evaluacin del RM cada da.

Tcnica de Macqueen.
PROCEDIMIENTO
Se busca 10 RM
10 veces
10 veces
10 veces
10 veces

con
con
con
con

el
el
el
el

10
10
10
10

RM.
RM.
RM.
RM.

Se trabaja 40 veces a das alternos.

La evaluacin del 10 RM cada quince das.

Tcnica de Dotte o de las

Resistencias
Directas Progresivas(R.D.P.).
PROCEDIMIENTO
Se encuentra la RM.
10 veces con 2/5 de la RM.
10 veces con 3/5 de la RM.
10 veces con 4/5 de la RM.
Se trabaja 10 repeticiones diarias.
L a evaluacin cada cinco das.
La resistencia se coloca directamente sobre
el msculo o segmento corporal a trabajar.

Tcnica de Berger.
PROCEDIMIENTO
Se busca la RM.
6 veces con la RM.
Se trabaja 3 grupos de 6 repeticiones.
18 repeticiones de tres a cinco veces por
semana.
La evaluacin da la RM cada 10 das.

Ejercicio Resistido
Progresivo Diario
Ajustable.
Reconoce que una persona puede recuperar

el estado de fuerza muscular perdida o

disminuida durante la inactividad
o la
inmovilizacin a base de la siguiente tcnica:
El 1ero y 2do grupo de ejercicios son para
calentamiento y reeducacin muscular.
El 3er grupo sirve para que el atleta o
paciente realice tantas repeticiones libres de
dolor como sea posible con RM.

PROCEDIMIENTO
5 repeticiones con RM.
5 repeticiones con RM.
El peso o RM se ajusta luego, para el prximo
da de acuerdo al nmero de repeticiones
efectuadas en el 3er grupo.
Si se realizan menos de cinco, el peso o RM
decrece para el prximo da, si el paciente
hace mas de 7 repeticiones el peso o RM
aumenta.

Tcnica De Sanders.
PROCEDIMIENTO
Se busca la RM.
Primer da 4 sets con 5 RM.
Segundo da 4 sets con 3 RM.
Tercer da 1 set con 5 RM.
2 sets con 3 RM.
2 sets con 2 RM.
Cada set o grupo consta de 5 repeticiones
con el 100% de RM.

GRACIAS!
!