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Cuando se consigan realizar fcilmente y sin molestias todos los ejercicios, doble la
banda elstica para aumentar la resistencia.
3. Propiocepcin.
Estos ejercicios convienen realizarlos frente al espejo y siendo consciente de la
postura corporal.
4. Estiramientos
Flexores dorsales
De pie, con un pierna ligeramente adelantada. Gire la
parte superior del pie hacia delante, apoyando la parte superior
de los dedos en el suelo. Presione los dedos hacia abajo
utilizando el peso del cuerpo. Variar la abduccin y aduccin
del pie.
Gemelos
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo slido y nos apoyaremos en l
con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna
situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrs.
Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de
la espalda. Mantener en el
suelo la pierna estirada, con
los dedos sealando hacia
adelante o un poco hacia
adentro o hacia fuera.
O tambin en un
escaln dejando caer el
peso.
Peroneos
Sentado en el suelo con una pierna flexionada apoyando
el taln en la parte interna del muslo de la otra pierna. La otra
pierna estirada.
Inclinar el tronco hacia delante para coger el pie de la
pierna estirada y llevarlo en inversin (empujar el pie hacia
dentro).
5. Actividades funcionales
Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con
carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmente carrera en zigzag.