Dieta * Desjejum Vitamina - Leite Desnatado(300ml) + Fruta (preferencia

banana) + Granola (1 colher sopa) + Neston (1 colher de sopa) 2 Fatias de

po integral c/ Creme de ricota ou requeijo light
*Lanche manh Fruta(uma unidade) + Club social integral ou biscoito
similar(1-2 pacotes) , se for barra de cereal no minimo 3
*Almoo 2-3 Colheres cheias de Arroz/Macarro 2 Colheres cheias de
Feijo 2 Pedaos(+- 200 at 300 gr) de carne , preferencia Frango ou peixe
Salada, a vontade( Alface, rucula , tomate , alecrim ....) Sobremesa fruta ou
250 ml de Iogurte (preferencia 0% gordura) OBS.: Se for comer qualquer
alimento que contenha amido ( BATATA , AIPIM , INHAME ) evite de comer
junto com arroz , pois a quantidade de carb ser elevada. OBS 2.: Evite
comer frituras , prefira carne grelhada e azeite extra virgem OBS.: Lquidos
30 min depois ou antes, durante a refeio NEM PENSAR!
*Lanche tarde 4 Torradas integrais c/ geleia/mel OU 2 Fatias de po
integral Suco 200 ml (OPCIONAL)
*Janta Sanduiche natural Po integral + Creme de ricota/ Requeijo light +
Pat de Atum(ATUM AO NATURAL , SEM OLEO COMESTIVEL)/ Pedao
de frango/ 2 Fatias de Peito de peru + Cenoura ralada crua .
*Ceia (S se estiver com MUITA FOME AINDA!) Iogurte + Granola/ Neston