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introduo
Este material tem o propsito de servir como referncia para o ensino e a aprendizagem nas
artes do circo, como complemento da formao prtica.
A organizao deste material pretende facilitar a compreenso dos movimentos executados
no trapzio fixo minimizando os riscos e favorecendo as possibilidades de criao.
Embora seja possvel criar um nmero de trapzio fixo aprendendo apenas algumas figuras, neste trabalho pretendemos abordar o aprendizado do trapzio fixo de forma global.
A experincia mostra que, concebendo os movimentos como palavras de uma lngua, interrelacionados por categorias e subgrupos, favorecemos a criao de diferentes repertrios e a
compreenso de diferentes discursos.

Preparao fsica
O treinamento de trapzio pressupe um trabalho prvio de preparao fsica, assim como
um treinamento constante e evolutivo que permita melhorar as condies fsicas do executante e,
consequentemente, seu rendimento tcnico.
As caractersticas gerais da preparao fsica devem trabalhar sob quatro princpios bsicos:

fora
resistncia
potncia
flexibilidade

Cabe ao preparador fsico prescrever treinamento de acordo com as necessidades gerais da

tcnica do aparelho e as caractersticas do aluno.

Trapzio fixo
Os elementos de base do trapzio fixo so indicados para a preparao de outras modalidades areas como a lira, o doble trapzio, o trapzio de balano, o quadrante e, em
alguma medida, o trapzio de voos.
Segundo alguns tradicionais como Alex e Marion Brede, o aprendizado de trapzio fixo precede o aprendizado das demais modalidades de trapzio como doble, de balano, de voos, trapzio
duplo, de equilbrio dentre outras variaes; os artistas desenvolvem movimentos simples e complexos em diversos planos, com
diferentes tcnicas de execuo (Bortoleto, 2008, p. 158).
O trapzio fixo em si uma modalidade, e existem inmeros exemplos de belssimas criaes desenvolvidas a partir da expresso individual de cada artista.

O treinamento de trapzio oferece recursos para:

desenvolver o domnio do corpo em suspenso;
organizar o corpo em relao a diferentes tipos de apoio;
5

 sustentar o prprio peso com partes do corpo muito incomuns como os calcanhares,
peito dos ps, as curvas e as mos.

Na modalidade do trapzio fixo, os movimentos exigem:

extrema flexibilidade, fundamentalmente das articulaes escapuloumeral e
coxofemoral;
expresso de todos os tipos de fora: isomtrica, resistncia fora, fora rpida
e, em alguns casos muito especficos, fora mxima;
equilbrio e orientao espacial;
agilidade, velocidade de reao e preciso.

Observaes para a leitura deste manual

As ilustraes que compem este manual foram feitas com base na figura humana. importante
considerar que cada corpo tem suas caractersticas e limitaes. A adaptao do corpo ao aparelho
tanto nos movimentos de apoio como nas passagens e quedas muitas vezes lesiva. indicado que
cada um faa uma adaptao gradativa aos elementos e respeite suas limitaes.
Aprenda a conhecer seu corpo e a respeit-lo. Ningum sabe mais sobre seu corpo do que
voc.
O domnio do corpo e a segurana tm que ser aliados (Sugawara, 2008, p. 14). Se o trabalho
com o corpo pode ser considerado uma prtica saudvel, o treinamento de tcnicas areas pode
ser considerado uma prtica de risco. muito frequente a apario de leses e bastante provvel
cair. H inmeros casos de leses graves, recuperveis e no.
O corpo nunca ser o mesmo depois de ter sofrido uma leso; por isso, fundamental minimizar
os riscos possveis.

Treinamento e segurana
Para comear seu trabalho, voc deve:
em relao ao equipamento:
garantir a boa qualidade do equipamento, da estrutura e da instalao;
usar colches para queda, segurana com lonja e/ou ter o auxlio do professor;
usar roupas que protejam a pele e, nos ps, botas (chevillres) e tnis e meies de futebol
ou tornozeleiras elsticas de cano alto.
em relao a voc mesmo (e, se for o caso, a seus alunos):
proceder com conscincia e cautela durante treinos e apresentaes;
fazer um trabalho gradativo e constante;
respeitar os seus limites.
No queira fazer tudo num dia s. Repita os passos no treino seguinte e se concentre no que est fazendo, como dizia o mestre Maranho.

Organizao da apostila:
Pegadas
Posies fundamentais
Grupos de movimentos:
- barra atrs do corpo
- barra na frente do corpo
- barra entre as pernas
- movimentos nas cordas
Nos primeiros quatro grupos, os movimentos esto organizados pela posio do corpo em
relao barra do trapzio, e, no ltimo, exemplifica-se a relao entre o corpo, a barra e as
cordas do trapzio.
As evolues descritas a partir das figuras apresentadas so apenas algumas das possibilidades no aparelho.
Foram criteriosamente escolhidas por trabalhar claramente as diferenas entre os apoios e os
planos que ocupam no espao e no aparelho.
De modo geral, os movimentos esto organizados pela posio de incio.
No final dos captulos, esto descritos movimentos tecnicamente mais difceis, que fogem ao
critrio anterior. Como muitos movimentos so conhecidos na prtica ou na literatura com
mais de um nome, damos aqui todos os que foi possvel levantar.

Material de consulta
Para a elaborao desta apostila, foram consultados materiais publicados que podem ser de
grande ajuda para ampliar o repertrio do artista e do professor. Trata-se da Introduo pedagogia das atividades circenses, de Bortoleto (2008), Mthodologie trapzodale, de Chalandre (2005), do manual da Fedec (2005/2006) e de Figuras e quedas para corda lisa e tecido/
fundamentos, de Sugawara (2008).

Smbolos utilizados
Ateno!
Dica
Pr-requisito

Todas as palavras em itlico esto descritas no Glossrio, no fim do Manual.

Os movimentos podem ter outros nomes em outros locais e suas variaes sero
apontadas logo abaixo do nome utilizado. Quando estes forem em lngua
estrangeira, tambm teremos a apliao do itlico.

pegadas
posies bsicas e terminologia
por Carlos Sugawarat
O trapzio fixo uma modalidade em que predomina a suspenso no ar, sobretudo pela fora das
mos (presa manual, ou presso de mos).
Existem diversas maneiras de se sustentar pelas mos :

Pegada pronada ou empunhadura dorsal

Essa a pegada mais frequentemente usada no trapzio fixo. Em suspenso, a palma da mo fica
voltada para a frente; apoiada na barra, fica voltada para baixo.

Pegada supinada ou empunhadura palmar

Em suspenso, a palma da mo fica voltada para trs; apoiada na barra, fica voltada
para a frente; na corda, fica voltada para trs.
Usa-se a pegada supinada para as sadas de cambalhota frente na barra.
Na preparao fsica, ela importante tambm para a busca do equilbrio muscular, principalmente no incio do aprendizado, para que o praticante amplie o
repertrio motor da sensao de suspenso.
8

Pegada mista ou empunhadura mista

Uma mo fica na pegada pronada e outra, na pegada supinada.
No muito comum, mas pode ser usada para passagem de movimentos ou em coreografias.
Na preparao fsica, pode ser usada para variar o estmulo motor, prescrevendo-se puxadas
na barra com pegada mista. importante estar atento postura do corpo e fazer as sries e as
repeties levando em conta a bilateralidade, ou seja, faz-las para os dois os lados, invertendo
as mos.

Pegada neutra ou empunhadura neutra

Com o corpo transversal barra ou corda (subida na corda), as mos ficam em pegada
pronada (empunhadura dorsal) e de frente uma para a outra.
Encontramos essa pegada em movimentos como o esquadro invertido com as pernas afastadas e a montagem da prancha lateral e em passagens entre movimentos.

German hang ou empunhadura cubital

Pegada com os ombros em posio de desloque, por trs do corpo. No uma pegada muito
fcil e nem muito comum comear uma subida no trapzio por ela, a no ser que o praticante
tenha uma grande flexibilidade de ombros. mais encontrada nas argolas.

Para mais informaes sobre pegadas, acesse www.circosoul.com.br

Carlos Sugawara artista, professor e pesquisador circense e autor do manual Figuras e quedas para corda lisa e tecidos Fundamentos, apoiado pela Funarte, e do
1

livro Tcnicas circenses areas para corda lisa e tecido. Em setembro de 2010, lanou
o manual-DVD chamado Faixas areas profilaxia: exerccios bsicos e preparao
corporal. Ganhador dos prmios Funarte Carequinha 2007 (pesquisa), Proac 2007
(Faixas de Rua), Funarte Dia do Circo 2008, Proac 2009 (Suspenso: cho, corda e ar)
e Funarte Carequinha 2009 (pesquisa) e bolsa Funarte de Residncia em Artes 2010.
10

posies
fundamentais
Todos os movimentos analisados neste captulo so realizados com a barra atrs do corpo.
Por questes metodolgicas e de organizao, eles foram agrupados como posies fundamentais, que devem ser trabalhadas com cuidado e preciso.
Esses movimentos parecem ser muito simples, mas merecem especial ateno, pois so a base
da sustentao do corpo no aparelho.
Podem ser trabalhados no incio do treinamento de trapzio e corda marinha em balano.
Para sua boa execuo, importante dar ateno aos detalhes e trabalhar tanto as aes que
induzem ao controle do corpo como seu entendimento.
Antes de executar um movimento, tente imagin-lo crie uma imagem.
Chamaremos de posturas corretas aquelas que tenham como caractersticas:
a proteo das articulaes
a distribuio equilibrada do peso do corpo
a evoluo de uma posio bsica para um elemento de dificuldade
Experimente outras formas de executar um movimento a arte d liberdade de criao.

11

suspenso
Sustentar o corpo pelas mos.

Essa posio bsica e exige tnus muscular no corpo todo.

Sustentar as escpulas de forma que os ombros deem espao ao pescoo e ele fique
livre. O controle do corpo vem de dentro para fora.

Segure naturalmente a barra sem

pressionar (o polegar pode ficar
por baixo da barra).
Segure o abdome, una as pernas,
estique a ponta dos ps.

Deixe as orelhas ficarem livres

12

Evite soltar a articulao do ombro.

Impea a rotao dos ombros.

esquadro
invertido fechado
dmie renvers | pike

Suspenso com o apoio das mos na barra, em apoio invertido, em posio carpada.
Embora normalmente essa posio seja chamada de esquadro, diferentemente do
esquadro de 90O, ela realizada com a inverso do quadril, que deve ficar paralelo
barra do trapzio e ao cho.
A pelve e os ps devem ficar numa linha horizontal.

Mantenha as pernas juntas e estendidas.

Olhe para os joelhos e trabalhe o fechamento das pernas em relao ao tronco.

13

curva
jarret | hockes

Sustentar o corpo na posio invertida, segurando a barra com a parte posterior dos joelhos.

Leve os ps em direo aos squios. Mantenha o quadril encaixado. Segure o abdome.

Mantenha os ombros alinhados com as orelhas.

Procure manter um ngulo menor do que 90O entre a panturrilha e a parte

posterior da coxa.

14

sentada

assie | sit

Sentada Frontal
Sentar no trapzio diferente de sentar num sof, onde as pernas e o tronco ficam
num ngulo de 90O.
Sentar no trapzio implica apoiar o corpo na regio dos squios e mant-lo alinhado.
A posio de sentada deve ser estvel e confortvel.
Quando feita com os braos flexionados, uma posio de chegada ou de partida
para outros movimentos. Com os braos estendidos, determina uma diviso do peso
do tronco entre os squios e as mos. Sem as mos, uma figura de equilbrio.

Deixe os ombros atrs da

Apoie a barra na regio

dos squios. Alinhe ombros,
quadris e ps. Sustente o
abdome.
Segure suavemente as cordas na altura dos olhos.

cordas. Forme um ngulo de 900 entre os braos

e o tronco. Faa uma leve
presso com os ps em direo ao cho, para evitar
carpar.
Mantenha o alinhamento
de ombros, quadris e ps.

Treine o equilbrio na posio de sentada sem as

mos. Apoie o peso do
corpo na barra. Segure o
abdome e aponte os ps
para o cho.

15

de p
dbout | stand

Para um trapezista, ficar em p na barra do trapzio deve ser como para um passarinho se apoiar no galho.
O apoio deve estar na meia-ponta do p. Os calcanhares devem estar elevados, para
permitir que ombros, quadris e ps estejam alinhados na vertical.
As mos devem sustentar suavemente as cordas. O controle do equilbrio parte do alinhamento do corpo.

Para o treinamento:
muito til trabalhar o equilbrio do corpo nessas posies fora da barra do trapzio.
Usar um objeto como apoio para o trabalho dessas figuras no cho pode ser muito til
tanto para desenvolver a conscincia corporal como para incorporar as posies no
repertrio de movimentos.

Apoie a meia-ponta dos ps na

barra. Ponha as mos na altura dos
olhos. Mantenha as escpulas para
baixo. Feche as costelas. Encaixe
o quadril. Procure o equilbrio sem
pressionar as cordas.

Encontre o lugar exato

de apoio dos ps.

Os ossos dos ps que se apoiam na barra podem precisar de um tempo

para se habituar. Use meias ou sapatilhas para aliviar o impacto.

16

exerccios com as
posies fundamentais
Partindo das posies fundamentais, descreveremos alguns trabalhos especficos para cada
uma delas.
indicado comear com os trabalhos em isometria e continuar com os movimentos dinmicos.

Canoinhas:
Devem ser trabalhadas, no comeo, em isometria. So movimentos de pouca amplitude e
muito controle do corpo.
indicado aprender as posies corretas da canoinha de frente e de costas, no cho, como
elemento educativo.

Canoinha de frente

Posio neutra com

o quadril encaixado

Canoinha de costas

Balanos:
Os balanos so movimentos fluidos.
O incio dos balanos deve ser efetuado recrutando foras de fechamento.

17

Todos os movimentos analisados nesse captulo so realizados com a barra atrs do

corpo. Por quetes metodolgicas e de organizao, eles foram agrupados como posies fundamentais, que devem ser trabalhados com cuidado e preciso.
Eses movimentos parecem ser muito simples, mas merecem especial ateno, pois so
a base da sustentao do corpo no aparelho.
Podem ser trabalhados no incio do treinamento de trapzio e corda marinha em balano. Para sua boa execuo importante dar ateno aos detalhes e trabalhar tanto as
aes que induzem ao controle do corpo, como seu entendimento.
Antes de executar um movimento, tente imagin-lo - crie uma imagem.
Chamaremos de posturas corretas aquelas que tenham como caractersticas:
A proteo das articulaes
A distribuio equilibrada do peso do corpo
A evoluo de uma posio bsica para um elemento de dificuldade
Experimente outras formas de executar um movimento - a arte d liberdade de criao

18

canoinhas
em suspenso
Realizar perfeitamente as posies de canoinha com o corpo deitado no cho.

Movimento de pouca amplitude e muito controle do corpo.

Recrute foras a partir do

abdome. Alongue o corpo
a partir da ponta dos ps
e provoque uma contra-

Volte para a posio

de suspenso

o anterior.

Leve a ponta dos ps para

trs. Segure o abdome. Feche as costelas ao mximo.
Provoque uma contrao
posterior.

Comece fazendo um movimento muito pequeno e deixe ele ir aumentando

a amplitude gradativamente.
No sele o corpo. Sustente sempre as escpulas. Evite soltar os ombros.

19

balano de
esquadro
Canonhas em isometria.

Balano das pernas estendidas por baixo da barra com a sustentao das mos.
Recrute foras levando os ps suavemente para a frente e para trs, aumentando
a amplitude naturalmente.

Parta da canoinha de frente.

Deixe o peso das pernas guiar o movimento. Sustente sempre as escpulas.
Evite soltar os ombros.

Para que as pernas se aproximem da barra preciso trabalhar elas

como se fossem indepentes dos quadris. Treine o movimento no solo
balanando uma perna de cada vez.

20

inverso
grupada
Subida para o esquadro invertido com as pernas flexionadas
Subir o quadril e passar as pernas por baixo da barra. Pode ser feito na fora ou
com o impulso do balano.
Exige mobilidade na regio das costas e dos ombros, bem como fora de abdome
para sustentar as pernas.

Comece na posio de suspenso.

Passe as pernas por baixo da barra,

Mantenha os braos estendidos.

Leve as pernas para o peito. Encolha bem as pernas e imagine virar

com os ps em flex ou em ponta.

uma bolinha a menor possvel. Deixe o quadril comear uma inverso

at ele ficar leve.

A falta de mobilidade nas costas

sobrecarrega os ombros.
Para executar corretamente este movimento, faa exerccios de solo que
trabalhem a mobilidade das costas e
dos ombros e a fora de sustentao
das pernas.
Comear o movimento com flexo de
Estenda as pernas e sustente a posio de esquadro invertido (p. 13).

braos pode compensar a falta de

fora abdominal.
21

inverso carpada
Alongamento posterior, controle das escpulas
e fora de fechamento do corpo.

Subida para o esquadro invertido fechado, com as pernas estendidas. Pode ser feito
na fora ou em balano.

Da posio inicial, suba as duas pernas unidas e passe por baixo da barra com
os ps em flex ou em ponta.
Traga as pernas em direo ao rosto, fechando ao mximo a posio do corpo
carpado.
Olhe sempre na direo dos joelhos. No esquadro, mantenha pelve e
ps na mesma linha horizontal.

22

montagem
da curva

Coloque a parte anterior dos joelhos

na barra. Mantenha o peito arredondado e olhe para os joelhos.
Mantenha o quadril encaixado.

Continue mantendo o quadril

encaixado e solte as mos at a
posio de curva (p. 14).
Alongue os braos.

23

canoinhas
na curva
Realizar perfeitamente as posies da canoinha com o corpo
deitado no cho. Manter a estabilidade na posio de curva.
Trabalho em isometria com o corpo em suspenso, no apoio das curvas.

Comece na posio de

Volte para a posio de

curva (p. 14). Recrute foras a partir do abdome.

Alongue o corpo a partir

curva. Mantenha o quadril

encaixado.

das mos e provoque

uma contrao anterior.

Leve as costas da mo para

trs. Firme os glteos e abra
o quadril. Mantenha as costelas fechadas.
Provoque uma
posterior.

contrao

No selar o corpo.
Comece fazendo um movimento muito pequeno e deixe-o aumentar
gradativamente.

24

balano
de curva
Realizar perfeitamente as canoinhas na curva em isometria.
Exerccio dinmico a partir do apoio da curva que tem por objetivo aumentar o
ngulo do quadril em relao ao apoio na barra.

Mantenha os braos alinhados com as orelhas.

Comece o movimento partindo da canoinha de frente.
Firme os glteos e trabalhe a abertura e o fechamento do tronco, usando
a fora do abdome.
Faa o movimento com a inteno de alongar o tronco a partir
da ponta dos dedos da mo.
25

esquadro fechado
invertido para sentada
uma das subidas possveis entre o esquadro invertido e a posio de sentada.
recomendado usar outros materiais de consulta (p. 07), para ampliar o repertrio.

Faa uma nova inverso de quadril. Traga as pernas em direo

Parta da posio de
esquadro invertido.

Ponha as mos na corda a

cerca de 30 cm acima da
barra.

ao tronco (fechamento) e faa

um esquadro invertido com

as mos na corda.

Continue o movimento dos ps

para baixo at a posio vertical. Escorregue as mos at
a altura dos olhos e complete
posio de sentada (p. 15).
Faa um movimento de abertura
impulsionando os ps. Mantenha
o peito fechado e alinhe ombros,
quadris e ps.

26

subida
simples
De sentada para em p
Tracione a corda com
os braos e leve o tronco para cima do p.
Mantenha os ombros e
o quadril perfeitamente alinhados com o p

Comece na posio de
sentada com os braos flexionados (p. 15). Desa as
mos at a altura dos ombros e escorregue as pernas estendidas na barra

de apoio. Force a barra para trs com a a

Flexione uma das pernas
e d espao para conseguir apoiar o p em meiaponta.

perna livre e direcione

a ponta do p para o
cho. O p de apoio
estar recebendo todo
o peso do corpo.

at a altura da curva.

Ao mesmo tempo, empurre a

barra para baixo com o p e
as cordas para baixo com as
mos. Fique em p sobre a barra. Mantenha o quadril encaixado e escorregue as mos at
a altura dos olhos.
A partir dessa posio de perfeito equilibrio, escorregue as
mos pela corda at estendlas acima da cabea.

27

subida
na fora
Flexo de braos sustentando o corpo com as mos nas cordas.
De sentada para em p

Ao mesmo tempo, faa uma

Segure as cordas com os
braos totalmente estendidos.

flexo de braos e um
esquadro com as pernas.

Estenda as pernas.

Leve os ombros para a

frente e apoie a meiaponta dos ps na barra.

Escorregue as mos at a altura

dos olhos e equilibre o corpo na
posio de p (p. 16).

28

educativo de
sentada
De p para sentada
Este exerccio revela o controle do equilbrio na posio de p, pois, ao colocar as mos abaixo da linha do quadril, os braos perdem a possibilidade de
sustentar o corpo.
Repetir o movimento de subida e descida das mos exige manter a posio
perfeita do corpo encaixado.

Parta da posio de p.

Escorregue as mos pela

corda rapidamente, at
estender os braos completamente.

Suba as mos rapidamente

para a posio inicial.

29

sentada com
uma perna
Educativo para sentada
Repita os movimentos 1 e 2 do educativo para sentada (p. 29).
Coloque um dos ps em ponta e estenda a perna correspondente para baixo,
pela frente da barra.
Deixe a perna descer rapidamente.

30

Leve o tronco para trs.

Tire a perna de apoio,

Finalize alinhando ombros, quadril

mantendo o quadril aberto.

os braos estendidos (p. 15).

e ps na posio de sentada com

sentada com
duas pernas
Sustentao do corpo em isometria, com os braos flexionados.

Este movimento nada mais do que a sustentao do corpo encaixado em

sentido descendente.

Parta da posio de p (p. 16).

Coloque os dois ps em
ponta, incline o corpo levemente para trs e deixe as
pernas descerem juntas.
Sustente o corpo com as
mos na posio de canoinha de frente.

Desa as mos at a altura

da cintura.

Apoie os squios na
barra e incline o tronco
para atrs at estender
os braos completamente na posio de sentada com os braos estendidos (p. 15).

31

posies
do balano
As quatro posies fundamentais da puxada de balano no trapzio sero apresentadas
para evidenciar a importncia do alinhamento do corpo como base do condicionamento fsico. Estas figuras podem ser realizadas sem grandes pr-requisitos de fora e so teis para o
entendimento do equilbrio/desequilbrio necessrio a vrias passagens do trapzio fixo.

de p

Parta da posio em p
em perfeito equilbrio.

Flexione as pernas at os braos ficarem completamente estendidos. Mantenha os ombros

na linha das cordas.

Leve os ps para a frente

e os ombros para trs, ao
mesmo tempo. Alinhe ombros quadril e ps. Olhe
seus ps sem abaixar a
cabea.

3
Leve os ombros para a frente

Estenda as pernas e volte

das cordas e, ao mesmo

tempo, flexione levemente as

para a posio inicial.

pernas.
Alinhe o umbigo com os ps
e mantenha o quadril e os
ombros em oposio, fora da
linha das cordas.

32

barra atrs
do corpo

apoios

Considerando a barra atrs do corpo, h seis regies do corpo que servem como
apoio. Usando esses apoios na barra de forma simtrica, teremos as seguintes figuras:

nuca

sentada

34

cristo

curva

rins

calcanhar

vela
Esquadro para vela
Trabalho de abertura e fechamento de tronco e pernas, em suspenso invertida (kipe).
O equilbrio na vela deve ser trabalhado de forma esttica e dinmica. Ele um movimento
anlogo parada de mos no treinamento de acrobacia de solo.
Representa o controle do corpo na posio invertida.

Partindo do esquadro invertido fechado (p. 13), faa um movimento forte de abertura at a posio da vela e volte posio inicial.

Mantenha o quadril encaixado e evite carpar ou selar.

35

invertida
skinning the cat | desloque
Fora de fechamento. Fora e alongamento de ombros.
Esquadro invertido fechado para invertida
Variao do ngulo de abertura/fechamento entre o tronco e as pernas. Elemento de fora
e alongamento de dificuldade.

Partindo do esquadro invertido, deixe

o peso do corpo cair para trs.

Mantenha o fechamento at os
ps apontarem para o cho.

Deixe o corpo finalizar a abertura

lentamente sempre que sentir a
sustentao dos ombros.

Alongue o corpo e continue o

movimento com os ps em
direo ao cho.

Essa posio dos ombros tambm

chamada desloque.

Desmontagem:
Retome o movimento de fechamento: enloque.
36

sereia
birds nest | nid doiseau | panier

Esquadro para sereia

Transio entre figuras sobre o mesmo apoio.

Comece no esquadro invertido fechado.

Leve as pernas em direo s cordas.

Faa uma vela (p. 13) de pernas abertas.

Olhe para a frente e permita que os ombros avancem.

Arqueie o corpo de acordo com a sua flexibilidade.

37

coringa
Curva para coringa
Apoio do corpo invertido sobre uma curva na barra e uma perna em croch na corda.

Comece na posio de curva, com

o quadril arredondado e as mos
na barra, ao lado dos joelhos.
Faa um croch com uma das pernas.
Mantenha o p em flex. Desa o tronco
segurando o abdome. Solte as mos e
encaixe o quadril .
Para voltar, pode fazer a mesma recuperao que se descreve para a chave de
p (p. 42).

38

uma curva
one leg hockes hang | un jarret
A sustentao numa curva exige o controle do quadril.

Sustentao no apoio de uma perna, com o corpo invertido.

A figura deve ser trabalhada comeando por aliviar o peso da perna que sair
gradativamente.

Estabilize a posio de
curva e alivie lentamente o peso de uma
das pernas.

Segure o quadril alinhado com

o joelho da perna de apoio.
Mantenha o quadril aberto.
Dirija a perna livre para cima.

Deixe a perna descer

lentamente na direo
do tronco.

Para ajudar, o professor pode sustentar o peso do corpo do executante

segurando-lhe os ombros. Outro auxlio possvel amarrar duas pequenas cordas ou faixas nas laterais da barra do trapzio, que serviro como
apoio.
Evite carpar. Mais importante do que tirar uma perna manter a perna
de apoio alinhada e o quadril aberto.

39

cambalhota
roulade | roll
Sustentao na curva. Fazer a cambalhota no cho.

Cambalhota da curva para sentada

Rolamento para trs, da posio de curva posio de sentada frontal.
Fazer a cambalhota no cho.

Passe as duas mos por baixo

da barra do trapzio e segure as
cordas o mais alto possvel. Deixe
A partir da posio de curva, suba o
tronco e aproxime o peito das coxas.

a parte anterior dos cotovelos

encostar na barra.

Suba as mos e
segure as cordas na
altura do rosto.
Estenda as pernas
Mantenha o corpo grupado, puxe as cordas
e gire para trs at
sentar na barra.

40

Mantenha o fechamento
do corpo contra a coxa e
deixe o peso do quadril
finalizar o rolamento.

em direo ao cho.

chave de p
cheville | ankl hang | gancho de p

Da sereia para a chave de p

Passagem entre dois apoios, com o corpo em posio invertida.
A chave de p uma trava da canela contra a barra e dos ps contra a corda.

Faa uma vela de pernas

afastadas e ponha os ps em flex.
Mantenha as pernas paralelas.

Solte as mos. Feche o peito

e o segure o quadril. Alongue
os braos para o cho.

41

recuperao
Chave de p recuperao para sentada
Exerccio de fora de fechamento, com o corpo invertido sustentado pelas pernas.

Comece uma canoinha

de frente mantendo os
braos ao lado das orelhas. Alongue o corpo.

Estabilize o corpo. Mantenha

as pernas paralelas e pressione os ps para baixo.
Feche as costelas e mantenha
o quadril encaixado.

Mantenha as pernas paralelas e faa um fechamento

do tronco sobre as pernas.

Estenda as pernas, puxe as cordas sem

Pegue nas cordas
acima dos ps.
42

flexionar os braos e alinhe os ps com

o quadril e os ombros.

queda para
chave de p
chute cheville | drops to ankles | chlak boom
Estabilidade na chave de p. Passagem de sentada para vela de pernas abertas.
Da sentada para a chave de p
Movimento dinmico entre dois apoios. Passagem do quadril para a posio invertida.
sugesto para o treinamento: Fazer canoinhas e balanos na chave de p.

Parta da posio da sentada

com os braos flexionados.

Empurre as cordas e leve os ombros para

trs, comeando uma canoinha de frente.

Solte as cordas e leve os braos em direo cabea.

Segure o abdome. Afaste as
pernas numa abertura maior
do que a das cordas.
Pressione as cordas para

Esse movimento deve ser treinado

com lonja ou ajuda do professor.

baixo com os ps em flex.

43

reloginho na barra
tour du monde assie
Sustentao do esquadro
Os reloginhos so giros para dentro ou para fora do corpo. Tm como eixo uma das
cordas do trapzio. Uma das mos sempre segura a corda, e a outra pode segurar a
mesma corda ou a barra.
Como regra geral, as duas mos sempre formam uma linha perpendicular ao cho, e
a mo de baixo d a direo em volta da corda.

Comece sentado. Com uma das mos, segure a corda do lado oposto
com o brao estendido acima da cabea. Com a outra mo, segure a
barra com a pegada supinada (p. 8 e 9).
Puxe a corda com o brao de cima, sem chegar a flexion-lo, e faa
um esquadro. Empurre a barra com o brao que est embaixo e leve as
pernas estendidas em direo ao peito.

Impulsione o quadril para deix-lo o mais perpendicular barra possvel. Direcione o giro para dentro
do trapzio. Mantenha os ps acima da linha do
quadril para voltar barra.

Volte posio inicial ou

experimente novos apoios.

O brao que se apoia na barra o centro do giro; use esse apoio

para elevar o quadril.
44

nuquinha
amazona
Sustentao na posio de oitava com as mos na barra.

Figura feita com a barra na lateral do corpo, com o apoio de uma mo sobre a barra e
a cabea contra a corda.
Pode comear na sentada lateral ou na oitava, como passagem, com um quarto de giro.

A partir da sentada lateral (p. 108),

passe a cabea por trs da corda
de apoio. Segure essa corda com
o brao da frente estendido acima
da cabea. Apoie o outro brao na
barra, atrs do quadril.

Puxe a corda levemente e tire o quadril da

barra. Mantenha o brao de baixo bem
estendido, tire o brao de cima da corda
e segure firmemente a lateral da cabea
contra a corda.

Para voltar, puxe novamente o quadril para cima da barra. Repita os passos
de trs para a frente.
Outras sadas podem partir da passagem da perna livre por cima da barra
ou passando o apoio da barra para a frente do corpo. Nesse caso, segure
a corda da frente acima da cabea e faa um quarto de volta at a posio
de oitava.

45

reloginho
da nuquinha
Giro e transio entre dois apoios que implica mudana da posio do corpo em
relao barra.

Comece no apoio da nuquinha com

a mo na corda.Faa um esquadro

Direcione o quadril para baixo

e deixe a perna subir at passar
por cima da barra.

com a perna da frente. Com a perna

estendida, faa um giro amplo para
fora e para trs do corpo.

Finalize com uma perna por cima da

barra e o brao correspondente na
corda.

Experimente transies a partir dessa figura.

46

oitava

equilbrio de barriga | equilibre facial | front balance

Sustentao do corpo na oitava (p.72).

Sentada para oitava

Passagem entre dois apoios que implica mudana da posio do corpo em relao
barra. Aqui, passa-se da barra atrs do corpo para a barra na frente do corpo.

Com uma das mos, segure a corda

do lado oposto, na altura da cabea.
Com a outra, segure a barra por trs
das costas.

Puxe a corda com uma mo e

empurre a barra com a outra.
Projete o tronco para a frente
da barra. Deixe o corpo virar.

Leve o tronco o mais frente possvel

e mantenha o quadril aberto.

Se o quadril ficar carpado durante o movimento, no ser

possvel achar o apoio da plvis na barra.
47

sada de
esquadro I
pop off (bent legs) | descente (jambes flchies)
Sada grupada para esquadro invertido fechado
Transio dinmica entre dois apoios, com o auxilio da barra na passagem entre eles.

Parta da posio da sentada

com os braos flexionados.

Leve os ombros para a frente.

Segure a barra com as duas

Comece o movimento

mos ao lado do quadril.

levantando as pernas.

Deixe o quadril descer. Imaginese sugado para baixo e evite

que o tronco e a cabea vo
para trs. Continue olhando por

Estenda os braos e mantenha o fechamento at a posio de esquadro

cima da barra.

invertido fechado (p. 13).

No deixe os ombros se deslocarem para atrs.

48

sada de
esquadro II
pop off (straight legs) | descente (jambes tendus)

Sada carpada para esquadro invertido fechado

Transio dinmica entre dois apoios, sem auxilio intermedirio na passagem entre eles. Repita os passos 1 e 2 da sada grupada (p. 48).

Mantenha o fechamento do
esquadro e evite que os ombros
se desloquem para trs.

Finalize o movimento na posio de

esquadro invertido fechado (p.13).

Mantenha o contato das pernas com a barra

Treine com o auxlio do professor.

49

sada de esquadro
frente
Sada de esquadro carpada. Sustentao no esquadro
invertido com os braos flexionados

Sada de esquadro frente para esquadro invertido fechado

Passagem dinmica entre dois apoios, sem auxilio de apoios intermedirios.
Esse movimento pode ser feito comeando o rolamento com as pernas afastadas e as
mos no meio da barra e finalizando no apoio da curva.

Segure a barra com as mos, em posio

supinada (p. 8 e 9). Comece o movimento elevando as pernas. Direcione o quadril
para trs, como no movimento da sada de
esquadro.

Segure o fechamento. Mantenha o

contato das pernas com a barra e
os braos flexionados.

Feche o tronco com as pernas e

flexione os braos.

Mantenha a flexo de braos at

finalizar o movimento no esquadro
invertido fechado (p. 13).

Evite o deslocamento do quadril para a frente.

Esse movimento muito perigoso.
Deve ser treinado com o auxlio do professor.
50

cambalhota para
os joelhos
Sustentao no esquadro invertido, com as mos na corda.
Preparao da pegada supinada.
Rolamento de costas com o apoio das mo na cordas, que implica mudana de lado na
barra (da barra atrs para a barra na frente do corpo).

Ponha as mos nas cordas acima da cabea, com os braos

completamente estendidos.

Coloque as mos em pegada supinada (p. 8 e 9).

Segure as cordas com os

cotovelos abertos.

V para a posio de esquadro invertido.

Apoie a canela na barra

Levante o tronco e
aponte os cotovelos
para o cho.

Mantenha o queixo no peito.

logo abaixo da articulao do joelho.

Treine a sustentao na empunhadura supinada em corda lisa

ou tecido, perto do cho.
Se, ao segurar as cordas, os braos estiverem flexionados, a
cabea bater na barra.
51

cambalhota para
a posio de p

roulade arrire de assie debout | backward roll from sitting

Sustentao da vela nas cordas (p. 111).

Cambalhota de costas da posio sentada para a posio de p

O movimento a combinao de um esquadro invertido nas cordas com um
rolamento para trs.

Segure as cordas em empunhadura

supinada, o mais alto possvel.

Continue o rolamento at
a meia-ponta dos ps
chegar barra.

Faa um esquadro invertido. Mantenha

o fechamento do tronco com as pernas.

Deixe o tronco avanar at os braos

ficarem completamente estendidos.
Alongue e faa a figura do mergulho.

52

cambalhota para
a posio sentada
roulade avant de dbout assie | foward roll from stand to sit
Os mesmos que para a cambalhota de sentada para em p.

Cambalhota de frente da posio de p para a posio de sentada.

A cambalhota pode ser iniciada a partir de qualquer figura em p, desde que o
quadril esteja alinhado com os ps e com a barra.

Segure as cordas na altura da

cintura. Estenda completamente
os braos e feche o tronco em

Deixe os ps sarem da barra sem

empurr-la. O corpo girar naturalmente para a frente.

direo s pernas.

Finalize a figura na
posio de sentada.

53

cristo
croix | crucifix
Equilbrio na vela, com as mo na corda. Canoinhas em suspenso.

De sentada para cristo

Apoio com a barra nas costas, na altura da ponta inferior das escpulas.
Essa figura pode ser montada a partir da vela, com as mos na corda; da sentada, como
passagem, com a ajuda dos braos; ou como queda, sem apoios intermedirios.

A partir da sentada, segure as cordas na

altura dos ombros e passe o quadril para
baixo da barra.

Leve os braos para a frente e para

baixo, formando um ngulo de 45O
com o corpo.
Pressione os braos contra as cordas.
Feche o peito e segure o abdome.

Proteja as costas e os braos com roupas de manga comprida.

54

balano no cristo
Flexo de braos sustentando o corpo com as mos nas cordas.

Subida de cristo para sentada com balano

Movimento dinmico com o apoio das costas na barra e o auxilio dos braos, que implica
a elevao do quadril de baixo para cima da barra.

Segure as cordas com

as mos na altura da
cabea. Mantenha
os cotovelos e o peito
fechados.
Levante as pernas at o
esquadro.

Faa um chicote com as

pernas. Mantenha o contato
da barra com as costas.

Levante as pernas em direo

ao esquadro invertido. Use o
apoio da barra nas costas.

O balano na posio do cristo machuca a pele na regio das costas.

Use um tecido em U para fazer muitas repeties ou proteja bem as
costas com blusa(s) de manga comprida.

55

Subida de cristo para sentada com balano

Faa um chicote mais amplo,

com as pernas para trs.

Empurre as cordas para baixo.

Levante as pernas e o quadril alinhados.

Mantenha o quadril encaixado.

Leve os ombros para trs. Mantenha

ombros, quadril e ps alinhados.

Esse movimento pode ser combinado de forma dinmica com a queda

para a chave de p.
Treine o esquadro na fora numa altura que permita o auxlio do
professor, que ajudar a aliviar seu peso.
56

cristo
para sentada
Flexo de braos sustentando o corpo com as mos nas cordas.

Subida de cristo para sentada na fora

Flexo de braos com o corpo estendido, que implica elevao do quadril de baixo
para cima da barra.

Segure as cordas com as mos

na altura da cabea. Mantenha

Empurre as cordas para baixo e

deixe a barra passar para baixo
do quadril. Mantenha o quadril

os cotovelos e o peito fechados.

encaixado.

Leve os ombros para trs.

Alinhe ombros, quadril e ps.
57

nuca sobre
a barra
Cristo para nuca sobre a barra
Esse movimento um equilbrio na posio de vela com o apoio da nuca nas cordas
e sem o auxlio das mos.

Partindo da barra na altura do

cristo, escorregue as costas at a
altura da base da nuca.

Faa uma inverso com o corpo at as

pernas alcanarem as cordas. Apoie os
ombros na barra e a ponta dos ps nas
cordas. Passe os braos para a frente das
cordas e mantenha o quadril encaixado.

58

rins
Equilbrio de rins
Equilbrio com o apoio da lombar na barra.

Partindo do esquadro invertido com as mos na corda (p. 26), faa uma vela com
as mos na corda.
A partir da vela, escorregue o sacro at apoi-lo na barra do trapzio.
Mantenha as pernas unidas e os ps em ponta.
Encontre o ponto de equilbrio do corpo para conseguir soltar as mos.
Solte as mos. Segure o abdome. Fechte as costelas.
Leve os braos para a linha dos ombros.
Depois de dominar o movimento, experimente outras variaes.
Cada pessoa tem um ponto de equilbrio.
59

giro de rins
Giro do corpo pranchado sobre as costas na regio do apoio de cristo (p. 54).
Apesar de o apoio das costas estar na base das escpulas, o movimento chamado giro de rins. Pode ser feito com o apoio das mos na barra e os braos flexionados, como um exerccio de maior dificuldade.Comece na posio de cristo.

Segure as cordas e levante as

pernas em posio carpada at
encost-las nas cordas.

Use o apoio das costas e dos ps

para se sustentar e passe os braos por baixo da barra. Abrace
o peito com as mos.

Levante os ps em direo vela e

comece o giro encaixando o quadril e levando os ps o mais longe
possvel do corpo.

60

Continue o movimento guiado pela

ao dos ps abrindo o quadril.

Giro de Rins

Ao passar por cima da barra e

completar o giro, o corpo continua arqueado em posio de
canoinha de costas. Mantenha
a posio.
Mantenha os braos fechados
sobre o peito.

Deixe o peso das pernas continuar

o movimento de 360.

Leve naturalmente os ps para trs,

mantendo a posio do corpo.

Finalize o movimento absorvendo

a inrcia do giro.

61

nuca
Sustentao na nuca
Movimento de sustentao com a cabea com o corpo em suspenso.
A barra est apoiada na base do crnio, e a fora de sustentao parte da cabea,
que pressiona a barra.
O corpo arqueado impede que a barra escorregue.

Partindo da vela sobre a barra (p. 58) ou do cristo (p. 54), segure as cordas e desa
o corpo. Mantenha o corpo arqueado. Solte as mos lentamente.

recomendado fazer uma preparao gradativa do apoio da nuca,

com exerccios de fortalecimento especficos. Para trabalhar a fora
de sustentao, pode-se usar uma estafa ou a corda marinha.
Esse movimento muito difcil e exige uma preparao fsica especfica.
Se no for treinado corretamente, esse apoio pode ser lesivo.
Deve ser trabalhado com o auxlio de um professor especializado.
62

prancha dorsal
back lever | planche dos
prancha de costas | zadnie

Sustentao do corpo na posio horizontal e com os braos paralelos ao corpo.

As maiores dificuldades dessa posio so o trabalho de fora que fazem os ombros e
o controle do corpo com a fora abdominal. Todo o corpo deve procurar ficar paralelo
ao cho e o olhar deve estar direcionado para a frente.
A posio das pernas pode variar. Quanto mais afastadas elas ficam, menor o peso
que se deve sustentar.

Parta da posio da vela (p. 35). Desa o corpo lentamente e mantenha os

braos fortemente fechados contra o corpo.
Sustente a prancha com o peito fechado.
Com o auxlio do professor, treine sustentando gradativamente
o peso do corpo.
Evite hiperestender as costas.

63

prancha de costas
com um brao
bandeira | flag | drapeau

Sustentao do corpo na horizontal, com o apoio de um brao.

A partir do esquadro, faa uma vela. Desa as pernas devagar.

Para a prancha sobre o brao esquerdo, desa pelo lado esquerdo, e vice-versa.
Afaste as pernas levando a de cima levemente para trs.
Flexione o brao que est atrs do corpo (que vai ficar na barra), tire o outro
brao estendido em direo cabea.
Por cima da cabea, alongue o brao livre.
Arqueie as costas e mantenha a tenso do corpo contra o brao de apoio.

64

calcanhar
talons | heel hang
Fortalecimento especfico da musculatura da articulao
coxofemoral, dos msculos posteriores da coxa e da panturrilha.

Figura de fora e controle do corpo sustentado pela parte posterior da articulao do

tornozelo. Pode ser feita como queda, a partir da curva; ou como passagem, a partir
da vela. Para ajudar o treinamento, podem ser amarradas duas pequenas cordas ou
faixas nas laterais da barra do trapzio, que serviro como apoio para o executante.

Apoie a barra no espao anterior da articulao do tornozelo. Mantenha as pernas

flexionadas e o abdome contrado.
O movimento provoca cimbra na panturrilha, quando ela no est
suficientemente fortalecida.
Procure apoiar a barra o mais alto possvel, na curva da articulao do tornozelo. natural que, com o peso do corpo, a barra escorregue levemente
em direo ao osso do calcanhar. Para obter bons resultados, indicado
que o trabalho seja orientado por um profissional.

65

anotaes

66

anotaes

67

barra na frente
do corpo

68

apoios
Considerando a posio da barra na frente do corpo, os apoios possveis so as axilas
e os cotovelos, pouco usados em sequencias bsicas, a posio de oitava, o apoio de
joelhos e o chamado peito de p.

axilas

cotovelos

oitava

peito de p
joelhos

69

balano
de oitava
Movimento dinmico do corpo em sustentao pelas mos, que implica elevao do
quadril de baixo para cima da barra. Comece o movimento pelas canoinhas de frente e
de costas e deixe-o aumentar gradativamente.

Aproveite o impulso e deixe as pernas subirem at os

joelhos passarem da altura

Recrute foras a partir

do abdome e levante as

Leve as pernas para trs.

pernas para a frente.

Voc estar fazendo um chicote.

da barra. Mantenha os braos estendidos.

Descida: recomendado descer carpando o corpo, para evitar o impacto na articulao dos ombros. Desa primeiro o quadril, como no exerccio de vela frente (p. 19),
e os ps por ltimo.

Aproveite o impulso dado pela descida das pernas para

comear um novo balano.

70

balano
estendido
Balano estendido para vela na frente da barra
Movimento dinmico, como o balano de oitava, embora de maior dificuldade.
Esse movimento deve ser feito com o corpo estendido na frente da barra. um treino
indicado para volantes de trapzio de voos e petit volant e para o treinamento de sadas
com mortal frente.

Repita os passos 1 e 2 do balano de oitava (pg, 70). Lance as pernas para a frente,
mantendo o quadril aberto at encost-lo na barra.
Sustente a vela na frente da barra.

Para descer, siga os passos indicados na descida do

balano de oitava.

71

subida
de oitava
Na fora
Elevao do corpo estendido em suspenso que finaliza no apoio da plvis sobre a
barra. um movimento que exige coordenao de vrias aes sequenciais. Pode ser
feito na fora ou em balano.

Segure o trapzio.

Eleve as pernas para a

posio de esquadro.

Flexione os braos e
em seguida passe as
pernas por cima da
barra.

Continue subindo as pernas

e comece uma inverso de
quadril.

Leve a ponta dos ps em

direo ao cho e apoie a
pelve na barra.

Empurre a barra para baixo e suba o tronco at ficar

com o corpo estendido.

Pode comear a subida pelo movimento de flexo de braos

e continuar a sequncia detalhada acima.
72

vela frente
Vela frente com pernas afastadas
Este exerccio um educativo para a subida de oitava na fora.
A evoluo do exerccio o treino desse movimento com as pernas unidas e sem usar
o apoio das pernas na corda.

Segure a barra e levante as pernas, levando o quadril arredondado para cima.

Encoste os ps nas cordas e mantenha a
sustentao do quadril.

Tire o apoio dos ps das cordas e

sustente o quadril.

Empurre o quadril para cima mantendo o

contato dos ps com as cordas at chegar
vela de pernas afastadas.

Desa o quadril e mantenha o

fechamento do corpo.

Faa repetidamente o movimento de subida e descida das pernas.

73

curva americana
chave de porto | porteur | catcher

Elevao do quadril acima do nvel da barra.

Vela para curva americana

Curva americana, ou chave do porto, a chave utilizada no trapzio de voos tradicional
quando o porto balana num trapzio de cordas.
Pode ser montada a partir da oitava como queda ou passagem simples, a partir da
sentada fazendo meia volta ou a partir da suspenso como uma subida de oitava
(p. 72), com as pernas afastadas e as mos no meio da barra.
Como sugesto para o treinamento de base, descrevemos uma passagem a partir da vela.

Parta da vela de pernas afastadas.

Afaste as pernas e mantenha a barra

na altura da pelve. Flexione as pernas e
mantenha as pontas dos ps para baixo.
Solte as mos e alongue o corpo.

Sugesto para treinamento: canoinhas na curva americana.

74

balano na
curva americana
Esse movimento indicado para os portos de doble trapzio e de trapzio de voos e
segue as regras gerais dos movimentos de balano (p. 17).
importante forar as pontas dos ps em direo ao quadril, durante todo o movimento.

Comece o movimento pela canoinha

Leve as costas para trs e alongue os

braos. Mantenha o peito fechado e

de frente (p. 17 e 24).

a cabea alinhada com os braos.

Leve o tronco para a frente contraindo o

abdome e mantenha os glteos firmes.
Evite carpar.

Deixe as mos guiarem o movimento e olhe para a ponta dos

dedos das mos.
75

trava de
virilha mista
Sustentao na vela frente (p. 73). Curva americana (p. 74).

uma chave das pernas contra as cordas e a barra. Exige fora dos posteriores da
coxa e domnio da canoinha de costas.

Parta da posio de vela frente com

os ps em contato com a corda.

Afaste as pernas e abra o quadril. Trabalhe o

corpo na direo da canoinha de costas e force
a perna que ficar estendida contra a corda.
Flexione a outra perna e faa uma curva na corda. O resultado uma figura mista entre a trava
de virilha e a curva americana.

76

falsa sereia
faux panier
Sustentao na vela frente (p. 73). Flexibilidade de ombros e costas.

Trava de virilha para falsa sereia

Figura de equilbrio e flexibilidade de costas e ombros, com o apoio das mos na barra.

Comece na posio de vela de

Leve os ombros para a frente e use o

pernas afastadas, com as mos

na barra encostadas na corda.

apoio da corda para descer o quadril.

Equilibre o peso do quadril em oposio
ao peso do tronco.

Crie variaes para a posio das pernas,

como na figura acima.
77

tango
Sustentao na oitava.

Apoio frontal perto da crista ilaca (regio da articulao do tronco com o quadril) sobre
a barra e com o auxlio de uma perna contra a corda. Essa figura executada com o
corpo de lado para a barra.

Comece no apoio de barriga. Segure a barra com

as duas mos e faa uma
vela com um quarto de
giro. Deixe o corpo de
lado para a barra.

Flexione a perna que est

mais prxima da barra e
leve a outra, estendida, por
dentro da corda, para trs.

Experimente inverter a posio das pernas, estendendo a que est sobre a barra e flexionando a que est

Solte as mos suavemente.

sobre a corda.

A regio que se apoia sobre a barra pode precisar de um tempo para se

acostumar com o apoio. No se apoie sobre o osso, mas procure reas mais
moles perto dele. Use roupas grossas para se proteger.

78

equilbrio
de oitava
quilibre facial | front balance
Equilbrio do corpo estendido sem as mos, com a pelve apoiada na barra.
Pode ser feito como um movimento esttico ou numa sequncia de movimentos dinmicos.

A partir da posio de oitava, leve

as mos para a linha das orelhas.

Deixe o tronco descer naturalmente

para a posio grupada.

Segure fortemente o abdome.

Alinhe ombros, quadril e ps.
Evite selar.

Leve os ps para baixo e deixe o tronco subir.

79

Equilbrio de oitava com pernas e braos afastados.

Repita os passos da sequncia anterior com os braos e/ou as pernas abertas.

O apoio da barra sobre os ossos da crista ilaca machuca. Treine com

roupas grossas para diminuir o impacto.
Cada pessoa tem um ponto de equilbrio.
A altura das pernas est diretamente relacionada com a abertura dos braos. Por se tratar de uma figura de equilbrio entre o tronco e as pernas,
com o corpo perfeitamente alinhado, observamos que as pernas ficam mais
prximas da vertical quanto mais fechados estiverem os braos.

80

cambalhota
de oitava
Rolamento no cho. Equilbrio na posio de oitava.
Giro completo do corpo em posio grupada com a regio plvica apoiada sobre
a barra.
Pode comear na posio de oitava e finalizar na posio de suspenso, na curva americana, no apoio de axilas ou emendar numa sequncia de cambalhotas
sobre o mesmo apoio.

Comece na posio de
oitava com as mos na
barra ou em equilbrio.

Mantenha o corpo
grupado e continue
o giro.

Leve os braos para o lado das orelhas, alongue o corpo e leve os ps

para cima com o corpo estendido.
Direcione o movimento pela ao dos
calcanhares e deixe que essa ao
provoque a rotao do quadril.

Assim que o tronco comecar a passar da horizontal,

feche o tronco fortemente
contra as pernas e segure
nelas acima dos joelhos.

Finalize pegando a barra com

Complete o giro com os anteas mos e alongue o corpo at
braos encostados barra.
a posio de suspenso.

Observe que o quadril o centro de gravidade e ele est sobre o

apoio da barra. Os ps so o ponto mais distante do apoio. A elevao dos ps com o corpo estendido faz com que a fora centrfuga
aumente a velocidade do movimento. Portanto, comece o movimento
com a ao das pernas e feche o tronco s depois de ter comeado
a rotao do quadril.
81

cambalhota
da oitava
Os mesmos que para a cambalhota de oitava. Sustentao na apoio de axilas.

Cambalhota de oitava para o apoio de axilas.

Comece a cambalhota seguindo os passos da cambalhota de oitava at completar um
giro sobre a barra.

Mantenha o corpo grupado e os braos

estendidos contra a barra.

Pressione a barra com os braos em posio

pronada e deixe o queixo no peito
.

Estenda os braos para baixo sem

perder a tenso contra a barra e
alongue o corpo.

82

queda para trava

de virilha
Sustentao em isometria na trava da virilha.
Queda da oitava para a trava de virilha
Movimento dinmico de passagem entre dois apoios, com inverso do corpo.

Afaste as pernas numa abertura maior do que a

Comece na posio de oitava
com o apoio das mos ou no

das cordas. Faa uma canoinha de costas levando

os calcanhares para cima. Alinhe o tronco com o

equilbrio de oitava.

quadril. Estenda os braos.

Mantenha o quadril aberto e force

as pernas em direo s costas.

A trava feita no contato da pelve com a barra e das pernas contra

as cordas. Para conseguir a trava, no carpe.
Faa o movimento com os braos para baixo. Em caso de queda, os
braos protegero a cabea. Treine com lonja ou com a ajuda do
professor.
83

queda para
peito de p
Estabilidade no peito de p (p. 85).
Movimento dinmico executado a partir do atrito das pernas com a corda, finalizado
no peito de p, com os ps afastados.

Afaste e estenda as pernas de modo que

a lateral das panturrilhas faa atrito com
as cordas. Escorregue com os ps em
flex e force-os para baixo. Alinhe o corpo. Firme os glteos. Evite carpar.

Comece no apoio da oitava e grupe

o corpo. Mantenha as costas em posio neutra. Alongue os braos em
direo ao cho.

Direcione o movimento para o cho sem olhar para a

barra. Aprenda o movimento treinando com tnis.

84

peito de p
orteils | toe hang
Peito de p e variaes
Equilbrio do corpo invertido sobre a barra, com os ps em flex. O apoio dos ps deve
estar prximo articulao dos tornozelos.

Repita a subida da vela frente (p. 73)

85

um p
Equlibrio sobre um peito de p

A partir da figura peito de p, puxe o quadril para cima. Para comear a treinar o
movimento, coloque um p em ponta e volte a apoi-lo na barra.
Alivie o peso desse p e tire-o lentamente.
Se, ao tirar e colocar o p, o apoio desse p na barra fica prximo dos dedos,
h um indcio de instabilidade do quadril na figura.
Para ajudar, o professor pode sustentar o peso do corpo do executante segurando-lhe os ombros. Outro auxlio possvel amarrar duas pequenas cordas
ou faixas nas laterais da barra do trapzio, que serviro como apoio.

86

prancha de um
brao frente
bandeira de frente | cote | prancha de lado | meat hook
Prancha sobre um brao
Apoio sobre um brao, com o corpo em posio de fechamento. Esse movimento exige
muita fora e controle do corpo.
Como outras pranchas, essa utiliza o apoio do tronco contra o brao de sustentao.
O quadril fica na frente da barra. O tronco deve formar um ngulo de aproximadamente 45O com as pernas. O executante fica de costas para o pblico.
Pode ser montada de cima para baixo partindo da vela (p. 73), ou de baixo para cima
Partindo da suspenso, sempre com o apoio das duas mos na barra.

Eleve o quadril em fechamento contra o tronco. Faa uma oposio entre o

quadril e os ombros.
Tire o brao que est perto das costas e pressione o corpo contra o brao de
apoio. Mantenha o brao estendido ao lado da cabea.

87

subida de oitava
com meia volta
Queda para chave de p (p. 43). Subida de oitava (p. 72).

um movimento dinmico. Uma subida pela frente da barra, com uma rotao de
180O do quadril (meia pirueta), que termina na chave de p (p. 41).

Partindo da suspenso, comece uma subida de oitava na fora ou em balano (p.

xx), junto com uma fora de rotao a partir das pontas dos ps.
Quando os joelhos passarem para cima da barra, afaste as pernas numa abertura
maior que a das cordas. Faa flex com os dois ps. Procure deixar as pernas bem
paralelas.
Prenda as duas pernas nas cordas ao mesmo tempo e solte as mos. Finalize na
canoinha e v para a posio neutra.

88

Subida de oitava com meia volta

Esse movimento muito perigoso. Se uma das pernas se prender corda

primeiro, a barra ir balanar e no ser possvel fazer a chave. queda
na certa! Treine com lonja.
Quadril aberto. Na subida, a barra deve chegar altura dos squios. No
comeo da rotao, abra o quadril para dinamizar a meia volta.

89

anotaes

90

barra entre
as pernas

figuras
Considerando a barra entre as pernas, descrevemos as seguintes figuras:

espacate

apoio de virilha

92

esquadro invertido
afastado

sentada com a barra

entre as pernas

espacate
cart lateral sous la barre | split
Inverso carpada.

Subida de espacate
Elevar as pernas e passar uma por baixo da barra, finalizando na figura de espacate.
similar inverso carpada (p. 22). Pode ser feita na fora ou em balano.

Leve as pernas em direo ao rosto, fechando ao mximo a posio

do corpo carpado. Suba as duas
pernas unidas e passe uma por
baixo da barra. A entrada de esParta da posio

pacate acontece no momento em

que a perna prxima ao tronco

de suspenso.

alcana a altura da barra.

Afaste as pernas em abertura anteroposterior. Flexione as costas e force a

abertura total das pernas. Mantenha
os joelhos e a ponta dos ps para
cima, em posio en dedans.

Estenda as pernas para cima

e faa uma vela com a barra
entre as pernas.

Entre as variaes possveis para o

espacate, est o movimento efetuado
com o apoio da perna que est mais
perto das costas contra barra.

Olhe sempre na direo dos joelhos.

93

p e mo
anjo | demi ange | sirene un pied | half angel
Subida de espacate

Subida para p e mo dorsal

Subida de espacate finalizada com o apoio de uma perna e da mo oposta.
A posio de p e mo pode ser feita a partir de diversos movimentos.
Com a barra atrs do corpo: da curva, da sereia, da chave de p e diretamente da sentada.
Com a barra na frente do corpo: a partir da oitava, com uma sada com meia-volta para a frente.
Com a barra entre as pernas: a partir da suspenso com pegada neutra, do espacate, de curva
e uma mo (oposta) ou com uma sada com meia-volta, a partir do apoio de virilha.

Leve a perna mais prxima ao tronco para

cima e para o lado. Apoie a perna na barra na altura da curva e pressione a corda
com o peito do p em ponta. Segure a
Comece na entrada
de espacate.

barra com a mo oposta e solte a outra.

Deixe o tronco de frente para a barra e
voltado para cima.

Passe a perna livre por baixo

da barra e gire o tronco para
baixo, deixando a panturrilha
deslizar lateralmente na corda.
Note que a figura de p e mo
frontal pertence ao grupo da
barra atrs do corpo.

94

Segure a perna livre

com a mo oposta e
puxe o p ou a panturrilha para a frente at
formar a figura de p
e mo com espacate.

tesoura
faux cheville
Subida de espacate
Subida de espacate para tesoura

Comece na entrada de espacate (p. 93).

Suba e afaste as pernas para as

laterais. Pressione as cordas para
fora e sustente a posio forando o
afastamento anteroposterior das pernas.
Mantenha o tronco na diagonal.

Para evitar escorregar, sustente a posio com a barra to perto da

virilha quanto possvel.
Esse apoio no evolui para uma chave; se as pernas escorregarem, o
praticante cai. Deve ser treinado com ajuda.

95

esquadro invertido
afastado
grand V sous la barre

Esquadro invertido afastado para curva e mo

Subida de esquadro invertido afastado que finaliza no apoio de uma curva e mo do
mesmo lado. Pode ser a entrada para o p e mo e para a tesoura.

Segure a barra com as mos unidas, uma de cada lado, no centro

da barra (pegada neutra). Fique em
suspenso com corpo de perfil.

Suba as pernas e faa uma inverso de

quadril at formar um esquadro invertido
com as pernas afastadas.

Apoie uma das curvas na

barra e mantenha o apoio da
mo correspondente.

96

morceguinho
perroquet

Curva e mo para morceguinho

Apoio misto de uma curva na barra e croch na corda por cima da curva.
Comece na posio de uma curva e uma mo.

Segure a barra com as duas mos e faa um croch com a perna livre por
cima da perna de apoio. Segure o p em flex contra a corda.
Desa o corpo suavemente e solte as mos.

97

sentada
arabesque
Curva e mo para sentada arabesque
Sentada com a lateral interna de uma das coxas apoiada na barra, o tronco de frente
para uma das cordas e a perna livre em ngulo de 90O com a barra.
O nome arabesque vem de uma das posies bsicas do bal clssico.

Comece no apoio de uma curva e uma mo

do mesmo lado. Com a mo livre, segure a
corda do mesmo lado o mais alto que puder.
Deixe a perna livre descer e apontar para
o cho. Levante o tronco e passe a mo da
barra para a corda, acima da outra.

Estenda a perna que est na barra

e gire o tronco para frente da corda
de apoio. Mantenha a coxa estendida
sobre a barra, solte a mo da frente e
finalize em arabesque.

Experimente variaes a partir desse apoio.

98

uma curva
un jarret | one hock

Sustentao na posio de uma curva (p. 39).

Espacate para uma curva

Sustentao com uma das pernas na barra e o corpo invertido.

Comece na posio de espacate.

Apoie a perna da frente na barra.

Segure a curva pressionando a ponta
do p para baixo. Desa o tronco controlando o movimento.

Entre as variaes possveis para

uma curva, est o Y, ou afastamento lateral com a perna livre.

Para uma boa sustentao, apoie a curva um pouco acima da regio

de flexo da panturrilha com a regio posterior da coxa. Com o peso
do corpo, o apoio ficar no lugar certo.
99

cambalhota de
uma curva
Sustentao numa curva. Fazer a cambalhota de costas no cho.

Cambalhota de uma curva para sentada

Subida com rolamento atrs sobre uma curva com o auxlio das mos.

A partir da posio de curva, suba o

Passe as duas mos por baixo da barra

tronco e aproxime o peito das coxas.

do trapzio e segure as cordas o mais alto

possvel.
Deixe a parte anterior dos cotovelos encostar na barra.

Projete a perna de trs para

baixo at sentar na barra.

Mantenha o corpo grupado,

puxe as cordas e gire para trs.

100

sada de
cambalhota
Sada frente para uma curva
O corpo faz metade de um rolamento comeando com sentada com uma perna (p. 92)
e finalizando com uma curva.

Prepare a sada a partir da sentada

aproximando o tronco da coxa e flexionando os braos. Gire em volta da

S estenda os braos no fim do movimento

e tire as mos.

barra com o tronco junto da perna.

101

cambalhota
de espacate
Cambalhota de espacate frente
Giro completo em volta da barra com o corpo estendido e a barra entre as pernas.
O movimento do tronco e das pernas anlogo reverso frente na acrobacia de solo.

Empurre a barra. Leve o tronco

para a frente e impulsione a perComece sentada com as
mos na corda, o corpo
bem estendido e as pernas
alinhadas para a frente.

Passe o apoio das mos

para a barra, na pegada
supinada (p. 8 e 9).

na de trs para cima. Mantenha o

quadril aberto. Direcione o movimento da perna de trs pela ao
do calcanhar.

Finalize o movimento na
posio inicial. Experimente
passagens a partir da posio de chegada.
Comece o giro e imediatamente
pressione a perna da frente contra a
barra, com a inteno de junt-la
perna de trs.

O corpo deve trabalhar em bloco, mas as aes devem acontecer em

sequncia: sada, ao do tronco, ao da perna da frente, ao da
perna de trs.
102

espacate com
apoio de virilha
Apoio de virilha e espacate
Apoio do peso do corpo na barra, sobre uma das pernas, na regio da articulao coxofemoral. Note que essa figura feita com a barra entre as pernas, sobre um apoio frontal.
Pode ser montado a partir da subida de oitava, deixando uma perna por baixo da barra,
e a partir da sentada com uma perna, fazendo uma descida com meio giro.

Apoie a barra na regio da crista ilaca

e deixe a virilha no canto da barra e em

Segure a perna que est na frente com

uma ou as duas mos e direcione a perna

contato com a corda.

Tire a perna que est em contato com

de trs para cima e para trs do corpo,

at afast-las o mximo possvel. Procure
manter alinhados o quadril e as pernas.

a corda e mantenha o apoio da barra

entre as pernas.

Evite apoiar os ossos contra a barra e proteja o corpo com roupas grossas.

103

cometa

Sustentao do corpo em suspenso, estendido no plano horizontal, com auxlio de

uma ou duas mos.

Comece na posio de espacate (p. 93). Vire o tronco para cima e apoie a virilha
num dos braos (se o espacate for feito com a perna esquerda na frente, o brao
esquerdo ficar como apoio).
O brao que fica livre pode sair da barra. Nesse caso, junte as pernas fortemente
contra o brao de apoio e, eventualmente, trance os ps para mant-los unidos. A
figura sair do plano horizontal e descrever uma linha diagonal.

104

anotaes

105

cordas

A sustentao do corpo nas cordas do trapzio com a fora das mos exige um treinamento especfico.
A diferena entre o trabalho na corda lisa e no tecido a espessura da corda. No trapzio, mais
fina que nos aparelhos verticais e varia de 22 mm a 25 mm.
Para os tipos de chave recorrentes nas cordas, usamos a nomenclatura bsica das tcnicas de corda
lisa e de tecido.
Nos movimentos descritos neste captulo, falamos nas chaves do croch e na enrolada por fora.

Croch: uma referncia ao ponto de croch. Nesse movimento, abrem-se os braos ou as pernas
passando a corda por dentro e pela frente deles, para em seguida apoiar as mos ou os ps.

Enrolada por fora: Ao contrrio do croch, nesse movimento, abrem-se os braos ou as pernas
passando a corda por trs deles, para em seguida apoiar os ps ou as mos.

107

sentada lateral
Sentada com o corpo de lado para a barra, com ou sem o auxlio das mos.
O quadril e a parte posterior da coxa apoiam-se na barra. As costas e a cabea,
numa das cordas.
uma posio confortvel para se manter em equilbrio sem a ajuda dos braos.

Sente-se de lado na barra, encoste o quadril na corda. Deixe na vertical a perna e o

brao que esto livres e procure equilibrar o peso do corpo.

108

gara com
uma curva

gazelle enroule | cart americaine enroule

De sentada lateral para gara com uma curva.

Apoio lateral do corpo na barra, em posio invertida, com uma curva na corda.

Com as duas mos, segure a corda

na altura dos ombros. Tire o corpo do

Flexione a perna da frente

apoio das cordas e estenda os braos

e o tronco at a posio horizontal.

e faa uma curva na corda.

Solte as mos.

A gara pode ser feita com a perna flexionada sobre a corda e sem
o apoio da curva. Nesse caso, apoie o quadril na barra na altura da
posio de rins (p.59).

109

lua e gara
nas cordas
gara enrolada

Sequncia para a formao de uma chave, usando a toro das cordas em volta da
regio lombar e das pernas.

Lua

Comece o movimento na gara ou

a partir da sentada lateral. Segure
a corda com as duas mos. Levante a perna da frente e passe-a, es-

Leve o tronco para baixo e deixe

girar a perna apoiada na barra. Mantenha o apoio da barra
sobre a coxa. Se preferir, solte a

tendida, por cima da barra.

mo de baixo.

Gara nas cordas

Repita o movimento de giro passando novamente a perna de baixo por

cima da barra. Deixe a corda dar uma volta sobre a perna mais distante
dos braos e apoie as costas na barra.
A perna prxima ao tronco pode ficar flexionada ou estendida. Solte as
mos.
Segure a corda numa altura que impea que o joelho seja
o ponto de apoio na barra.

110

sereia nas cordas

nid doiseau sur les cordes | birds nest on ropes

Inverso grupada na fora (p. 21). Sustentao da vela (p. 35)

uma subida na fora. Pode comear com o quadril apoiado na barra ou com o
corpo em suspenso com apoio das mos nas cordas. Pode ser feita com as pernas
flexionadas ou estendidas, para o que ser necessrio usar um pouco mais de fora
nos braos e nos ombros.
A figura pode ser feita a partir da sentada (p. 15) ou da posio de p (p. 16).

Partindo da posio sentada na

barra, segure as cordas com os
braos estendidos.

Faa uma inverso

levando os joelhos
para o peito.

Afaste as pernas e apoie o peito do p na

parte frontal das corFinalize a inverso
abrindo o quadril e
estendendo as per-

das. Avance os ombros

e flexione as costas.
Olhe para a frente.

nas at a posio
da vela.

111

quatro nas
cordas
Suspenso nas cordas com o apoio das mos e de uma curva. A figura pode ser feita a
partir da sentada (p. 15), da posio de p (p. 16) ou da vela nas cordas (p. 35) e suas
variaes.
A trao necessria para fazer o esquadro pode ser feita com os braos estendidos ou
flexionados.

Partindo da posio sentada na barra, segure as cordas com os braos

estendidos.
Faa um esquadro invertido com
as pernas afastadas pela frente
das cordas.

Passe uma das pernas para trs

das cordas. Feche as pernas sobre
um dos braos e forme um esquadro invertido deixando a corda no
meio das pernas.

Apoie a perna de trs sobre a

corda acima da mo do mesmo
lado. Puxando a corda do lado
oposto, levante o tronco.

Experimente variaes com o tronco e as pernas sobre esse apoio.

112

parada de ombro
na barra I
De sentada para parada de ombro
Montagem de uma figura invertida de equilbrio com o apoio da musculatura do trapzio
sobre a barra e o auxlio da curva na corda.
Com o auxlio dos braos, tire o quadril
Comece

sentado

num canto da barra, com a barra

entre as pernas, de
frente para uma
das cordas.

do apoio, deite as costas na barra e levante as pernas at apoi-las na corda

(durante a passagem, a virilha deve se
aproximar bem da corda, para permitir que as costas caibam na largura
da barra). A cabea deve ficar fora
da barra, e a corda deve se apoiar
no msculo do trapzio, na parte mais
prxima ao pescoo.

Puxe as cordas e faa uma inSegure a corda que

est acima da sua

verso de quadril. Apoie a lateral do pescoo na barra. Man-

cabea com as duas

mos e os braos
estendidos.

tenha uma das pernas apoiada

na corda do lado oposto, e afaste a outra mantendo o contato
com a corda que est acima do
tronco. (Se a lateral do pescoo
que est sobre a barra for a direita, a perna que se apoia na
corda do lado oposto deve ser a
esquerda, e vice-versa.)

Com a perna que est livre, faa uma curva na

corda que est na sua
frente. Com a outra perna, empurre a outra corda. Finalize a inverso
do tronco at ficar realmente de ponta-cabea. Deixe o peso do
corpo sobre a lateral
do pescoo e solte as
mos.
113

parada de ombro
na barra II
Equilbrio sobre a barra com apoio de croch na corda.

Comece como na figura do reloginho com croch (p. 120), desa a perna livre at a
barra ou a corda, de acordo com sua flexibilidade. Use o apoio das costas contra a
corda. Escorregue at apoiar a regio do msculo do trapzio (entre o pescoo e o
ombro) na barra.
Esses movimentos podem ser trabalhados de forma independente ou em sequncia.

Evite apoiar os ossos na barra. Encontre a regio mais confortvel

para se apoiar.

114

deitada nas
cordas
planche

Equilbrio do corpo na horizontal sem apoio na barra.

Comece na posio de sentada

lateral (p. 108). Segure na corda
acima da cabea com as duas
mos. Levante a perna livre, estendida, e apoie o p na corda

Encaixe o quadril. Pressione as cordas

e solte as mos. Mantenha o equilbrio
do corpo controlando a tenso gerada
nas cordas pela oposio entre o apoio
dos ps e a lateral do pescoo.

que est sua frente. Pressionando a corda para fora, levante a outra perna e apoie o outro
p logo acima do primeiro.

Apoie o arco do p sobre a corda e vire a ponta dos ps

para fora, para ter mais firmeza sobre a corda.

115

trava de joelhos
enroul-jarrets

uma chave feita com o apoio dos ps na barra contra as cordas na enrolada por
fora (p. 107).

Parta da posio de p. Suspenda

o corpo com os braos estendidos.
Tire os ps da barra. Afaste as pernas pela frente das cordas, enrole
os ps nas cordas de fora para dentro e pise na barra novamente.

116

Flexione as pernas e desa o

tronco. Firme o apoio dos ps na
barra. Desa o tronco e solte as
mos. Para voltar, refaa o caminho ao contrrio.

carranca
uma chave feita com dois crochs (p. 107) nas cordas e o apoio da barra contra as
canelas.

Parta da posio de p. Suspenda o corpo com os braos estendidos. Tire os ps da barra. Afaste as pernas por trs das cordas,
enrole os ps nas cordas de fora

Passe o tronco para a

frente da corda e abra
os braos.

Desenrole uma das pernas

e deixe o corpo descer.

para dentro e deixe os ps passarem para baixo da barra.

Passe a mo correspondente perna

livre para a outra
corda.
Continue o giro trocando as mos at
chegar barra.

Finalize sentada com a

barra entre as pernas.
A corda ficar de
frente para o tronco,
e o quadril estar
prximo ao canto da
corda.

Combine movimentos a partir dessa figura.

117

reloginho nas
cordas
Sustentao do esquadro. Sustentao nas cordas com um brao s.

Ver reloginho (p. 44).

Comece em p sobre a barra. Segure uma

das cordas com o brao oposto a ela, que
deve estar estendido acima da cabea.
Com o outro brao estendido, segure a
mesma corda abaixo do quadril.

Puxe a corda levemente com o brao de

cima e apoie-se firmemente no brao de
baixo. Leve os joelhos grupados em direo ao peito e impulsione o movimento
para trs usando a mo de baixo como
centro do giro.

Mantenha o fechamento das pernas

contra o peito para completar o giro.
Apoie um ou os dois ps na barra para
finalizar o movimento.

Treine esse movimento numa

corda lisa, saindo do cho.

118

parada de
mos

poirier

Dois crochs nas cordas e o apoio das mos na barra.

O movimento imita a posio de parada de mos da acrobacia de solo.

Comece em p no trapzio. Com os braos estendidos, segure as cordas acima da cabea. (A indicao corresponde distncia necessria para apoiar as
mos na barra com os braos estendidos.) Faa um esquadro invertido com as
pernas afastadas (p. 112). Enrole as cordas nas pernas a partir da virilha e traveas com os ps em flex. Desa o corpo escorregando as mos suavemente e apoie
uma mo de cada vez, na barra.

119

reloginho
com croch
Giro sobre uma das cordas, com o corpo invertido, uma das pernas em croch e o
apoio da mo correspondente na corda. Ver p. 44. Pode ser feito comeando em
p nas cordas ou a partir da sentada com os braos estendidos acima da cabea.

Comece o movimento a partir da sentada ou da posio de p. A partir da sentada: segure as cordas com os braos estendidos. Comeando de p: pode iniciar
o movimento com os braos flexionados.
Faa um croch com uma das pernas usando a corda que estiver mais prxima.
Mantenha o apoio da mo do mesmo lado da perna. Solte a outra mo.
Giro: feche o brao e a perna livres ao mesmo tempo sobre o corpo, impulsionando o movimento para dentro do corpo e para fora da corda.

Toda inverso a partir da sentada deve ser feita com os braos

estendidos, para que a cabea no bata na barra.
120

anjo na
corda
la jonquille

Essa figura similar de p e mo (p. 94). O apoio do p na corda e a sustentao do brao oposto ajudam a flexionar as costas.

A partir do croch, gire o tronco para deixar o peito de frente para a barra.
Com a mo livre, segure a corda que est frente. Use a perna que est livre,
estendida ou flexionada, para desenhar movimentos. Experimente variaes.

121

equilbrio em p
Equilbrio com um p sobre a barra.

Fique em p com um dos ps apoiado longitudinalmente sobre a barra. Encoste o

corpo na corda deixando a cabea para fora, do lado da perna de base. Deixe
a perna livre flexionada e pressione a corda com o joelho em direo perna da
base. Sinta o peso sobre o p de apoio e controle o equilbrio pela oposio gerada contra a corda entre o pescoo e o joelho da perna que est fora do trapzio.

122

espacate
em p I
cart vertical
Montagem da figura do espacate com um p sobre a barra e uma perna em croch
na corda. A sequncia comea com a inverso do corpo.

Comece em p. Segure as
cordas com as mos na altura do peito e faa um croch
numa das cordas. (p. 107)

Puxe a corda com o brao oposto

perna de apoio e faa uma extenso
com as costas deixando o peito de
frente para a barra.

Desa a perna livre, apoie o p na barra e solte a mo que est na virilha. Com a mo livre,
segure a corda que est a sua frente, acima
da linha do ombro. Com esse apoio, complete
a extenso das costas e olhe para a frente.

Pode comear da posio de sentada, segurando as cordas com

os braos estendidos acima da cabea.
123

espacate
em p II
Montagem da figura do espacate com uma perna em croch sobre a barra e a outra,
apoiada na corda. A sequncia feita com o corpo na vertical. Variao do espacate
em p I.

Comece em p. Com uma das pernas, faa um croch numa das cordas. Segure
a outra corda com os dois braos afastados. Levante a perna livre at encostar
o p na corda de trs.
Use a fora de oposio entre pernas e braos para estender as costas e completar o espacate.

124

quadrado e espacate
nas cordas
Figuras realizadas com o apoio dos ps e das mos nas cordas, aproveitando a tenso
que se cria entre as cordas e a barra.

Quadrado (laraigne)

A partir da posio de p, segure as cordas com os braos estendidos acima da cabea.

Flexione os braos e as pernas e, ao mesmo tempo, apoie os dois ps nas cordas o mais
alto possvel. Estenda braos e pernas. Pressione as cordas com os ps e sustente o peso
do corpo com as mos.

Espacate nas cordas (cart sur les cordes)

Desa o peso do corpo para o quadril e afaste as pernas no sentido anteroposterior. Sustente a posio do espacate e solte a mo de trs.

125

anotaes

126

anotaes

127

glossrio
arabesque: uma das posies bsicas do bal clssico. O corpo se apoia
sobre uma das pernas, mantendo a outra atrs, completamente estendida,
formando um ngulo com o tronco. Com a coluna ereta, o quadril deve estar
em simetria com os ombros.

carpar: o ato de aproximar as pernas do tronco. Veja alguns exemplos em que o corpo est
carpado.

Figura 1

Observe o balano de curva na figura 1: as pernas se aproximam do tronco e geram

uma diminuio do ngulo do balano.

128

chicote: Representa uma ondulao semelhante ao

movimento de uma corda ao ser fustigada. No balano frente, comum falar em carpar ou fazer um
esquadro; assim, chicote se refere ao balano atrs e
com o corpo em suspenso.

dinmicos: movimentos dinmicos so aqueles que tm como caracterstica

sempre um deslocamento ou um impulso.

doble trapzio: um trapzio executado por duas pessoas que cooperam

para criar figuras, podendo se utilizar do peso uma da outra.

en dedans: No bal, indica a direo dos movimentos em francs, en

dedans significa para dentro. No trapzio e na dana em geral, refere-se
tambm ao alinhamento das pernas com os joelhos e o quadril, todos para
a frente.

en dehors: Analogamente, no bal, indica a direo dos movimentos

para fora e, no trapzio na dana em geral, refere-se tambm
rotao externa dos ps e das pernas em relao ao quadril.

espacate, espacato ou espacata: variaes orais em portugus de spacatt. o afastamento anteroposterior das pernas em
figuras do trapzio, da dana ou da ginstica.

129

esquadro: Flexo do tronco com a pernas estendidas. Os esquadros podem ser:

a) esquadro: ngulo de 90O entre tronco e pernas (que
podem estar unidas ou afastadas)

b) esquadro invertido: posio em que o tronco fica

abaixo da bacia e das pernas (unidas ou afastadas)

c) esquadro alto: as pernas

(unidas ou afastadas) so
elevadas acima de 90O

estafa: Ala de tecido com um anel ajustvel em que se

prende a mo, o p ou a cabea em aparelhos areos. Antigamente, era feita de corda e encapada com pano. Hoje,
vendida em lojas especializadas de circo ou fabricada por
indstrias do ramo de carga e segurana.

extenso: Aumento do ngulo entre dois segmentos do corpo. A hiperextenso at continuao da extenso para alm
da posio anatmica. Exemplo: a partir da flexo do cotovelo, a extenso a volta do brao posio estendida.

130

faixa: Ala de ancoragem, na expresso popular, ou fita-anel. Usa-se para

a ancoragem de carga humana ou de aparelhos. Por sua resistncia, pode
ser usada em treinos para auxiliar na execuo de movimentos.

flex: Flexionar a ponta dos ps.

flexo: Diminuio do ngulo entre dois segmentos corpo.

Exemplo: flexo de cotovelo levar o antebrao em direo ao
brao.

isometria: Contrao muscular que no gera deslocamento dos

segmentos corporais. Com esse termo, descrevem-se exerccios
em que o executante mantm uma posio esttica por alguns
segundos.

petit volant: a verso reduzida do trapzio de voo, mais

baixo e com distncia menor entre as banquilhas. Usam-se
colches de impacto no solo como ponto de aterrissagem e
medida de segurana.

selar: Hiperextender a coluna lombar.

131

sustentao das escpulas: A escpula estabilizadora da articulao do ombro. As escpuals podem ficar em depresso com o corpo em suspenso ou no solo. uma posio
esperada dos ombros nas suspenses, e o movimento deve ser trabalhado como um exerccio
preparatrio.

trapzio de voos: o conhecido aparelho em que um trapezista se lana nas mos de outro.
Nessa modalidade, usa-se rede de segurana.

132

modelos
Ana Mara Favacho
Aluna do Cefac, j fez cursos de Street Dance com os coregrafos Rai Santos e Marcelo Cirino e com a Cia. Bal de Rua, e de Dana Contempornea
com os coregrafos Mario Nascimento e Sandro Borelli. No Instituto Teatro
Escola Brincante, formou-se em Danas Brasileiras, com Rosane Almeida, e
em Dana e Percusso Brasileira, com Estevo Marques. Integra o espetculo
NuConcreto, do Circo Mnimo, com direo de Rodrigo Matheus e Alexandre
Roit, e d aula de areos (trapzio e tecido) no Galpo do Circo.

Carol Oliveira
Teve formao em bal com Jaqueline Tavares e Isaura Guzman (1988-2002)
e em dana e senso-percepo com Patrcia Noronha (desde 2005), em So
Paulo. Estudou trapzio com Mac Glaude, Elsa Wolf e Erica Stoppel (20022010). integrante da Cia. Panapan de Danateatro e da Cia. Base e professora de areos. Entre seus trabalhos recentes, esto Glrias de emprstimo
(2010), pela Cia. Panapan de Danateatro, contemplado pelo VI Fomento
Dana (Secretaria Municipal de Cultura de So Paulo) e Mbile (2010), contemplado pelo Proac no 4 (Secretaria de Estado da Cultura de So Paulo).

Giulia Tateishi Destro

Iniciou-se nas artes circences em 2005, no Galpo do Circo, no curso de
areos com o professor Carlos Sugawara. Em 2007, ingressou no Cefac
e, em 2008, fez parte da montagem e da apresentao em diversas
cidades do espetculo Oceano, do Circo Roda Brasil. Em 2009, iniciou
sua especializao em duplo trapzio em balano, com Erica Stoppel
e Kiko Caldas. De fevereiro a abril de 2010, aprofundou seus treinos
de trapzio com o professor Victor Fomine e atualmente aluna da
cole Nationale de Cirque, em Montreal, no Canad.

Greice Gobbi
Fisioterapeuta, formada em Pilates e Rolfing. Fez aulas de ballet
desde a infncia, capoeira e ttcnicas areas (trapzio e tecido)
h 5 anos. Atualmente reabilita artistas circenses.

133

Iara Gueller
bailarina e cursa o segundo semestre de Dana na Unicamp. Comeou
sua formao em circo h 8 anos. Foi aluna de Alice Medeiros, Erica
Stoppel, Luciana Menin e Ricardo Rodrgues. Atualmente, treina trapzio
em balano com Alex Alves e arame com Marion Brede.
Estudou dana na Companhia de Dana Cisne Negro, na Escola Pulsarte
e fez cursos na Sala Crisantempo.

Isabela Rodrigues
estudante de Txtil e Moda na USP e trabalha com criao e desenvolvimento de figurino para circo-teatro. Comeou sua formao nas artes
do circo h trs anos. Atualmente, d aula de tcnicas areas no Galpo
do Circo, em So Paulo.

Lais Camila
artista circense e comeou sua carreira no projeto social Juventude Cidad, em So Bernando do Campo. Participou de alguns espetculos da
Disney no Brasil e trabalhou dois anos em pases como a Tunsia, a Turquia e o Egito. Atualmente, cursa o Cefac e atua no Circo Roda Brasil.

Lisa Gianetti
acrobata area e trabalha h dez anos com arte-educao. mediadora das equipes de arte-educadores circenses da Casa de Cultura e
Cidadania, projeto de arte-educao social patrocinado pela AES Eletropaulo e pela AES Tiet. Trabalha na Cooperao Criativa, num projeto
para crianas de 3 a 9 anos que une brincadeiras populares, narrativa
de histrias, circo e artes visuais. Foi aluna de Mirelle Alves, Carlos Sugawara, Ricardo Rodrigues e Erica Stoppel.

Lcia Tateishi Destro

Iniciou-se nas artes circenses em 2005, no Galpo do Circo, com
o professor Carlos Sugawara. Cursou o Cefac entre 2008 e 2010.
Participou do espetculo Oceano, do Circo Roda Brasil. Em 2009,
iniciou sua especializao em duplo trapzio em balano no Cefac,
com Erica Stoppel e Kiko Caldas. Continuou, entre fevereiro e abril
de 2010, com o professor Victor Fomine e atualmente aluna da
cole Nationale de Cirque, em Montreal, Canad.

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Mara Onaga
artista circense e professora de tcnicas areas do Galpo do Circo e da
Cia Estvel de Teatro. Cursa Letras na USP. Fez a reviso de textos do manual
Figuras e quedas para corda lisa e tecidos Fundamentos, apoiado pela Funarte, e do livro Tcnicas circenses areas para corda lisa e tecido, de Carlos
de Barros Sugawara.

Marcos Francisco Nery

acrobata, ator, bailarino e pesquisador. Atualmente, cursa o programa de
ps-graduao em Artes do Instituto de Artes da Unesp, sob a orientao do
Prof. Dr. Mario Fernando Bolognesi e da Profa Dra Maria Thais Lima Santos.
Concluiu o bacharelado em interpretao teatral pela Universidade Federal
da Bahia, em 2007. Em 2008, fez o curso tcnico da Escola Nacional de Circo
Funarte (Rio de Janeiro) e segue sua formao no Cefac (So Paulo).

135