Departamento de Orientacin

Complejo Educacional Martn Kleinknecht Palma

Los 10 mecanismos para crear pensamientos errneos
MECANISMOS
Hipergeneralizacin

Designacin global

Filtrado negativo
Pensamiento polarizado

Autoacusacin

Personalizacin o
autoatribucin
Proyeccin

DEFINICIN
Sacar conclusiones
generales incorrectas de
un hecho o detalle
concreto
Hacer afirmaciones
simplistas que dan una
visin distorsionada de
uno mismo
Ver las cosas fijndose
slo en lo negativo
Ver las cosas como
enteramente buenas o
enteramente malas
Sentirse responsable de
todo, sea responsable o
no de lo ocurrido

Sentir que lo que sucede

alrededor siempre est
en relacin con uno
Creer que los dems ven
las cosas como uno
mismo

Hipercontrol

Pensar que todo est

bajo nuestro control

Hipocontrol

Pensar que nada est

bajo nuestro control

Razonamiento
emocional

Usar sentimientos,
prejuicios, simpatas o
antipatas para valorar
la realidad

ENUNCIADOS TPICOS
Todo el mundo.
Siempre.
Nadie.
Soy un.
Soy muy.

Esto est mal.y

esto.y esto.y esto.
Soy totalmente.
Es totalmente.
No s cmo, pero lo
tena que haber
evitado
Fue mi culpa lo que
pas.
Seguro que se refiere a
m.
Lo ha dicho por m.
Tengo fro, ponte un
chaleco
Me encanta esta
pelcula, de seguro a ti
igual.
Puedo con todo
Yo hago estoesto otro
tambin..
No puedo hacer nada.
Pasar lo que tenga que
pasar.
El profe me tiene mala,
por eso me saqu una
mala nota

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Transformar estas frases negativas en frases positivas.

Se me dio vuelta un vaso de bebida encima de la ropa de una amiga. Soy
un desastre, siempre estropeo todo.

He reprobado 3 asignaturas en el primer semestre. Nunca conseguir aprobarlas, los

profesores me tienen mala. Por ms que trate de hacer algo, quedar repitiendo.

Juanita no se ha callado mi secreto. No se puede confiar en nadie. Todo el mundo

me engaa.

Las chicas no se interesan por m. Soy tan bajito.

Le he pedido ayuda a un compaero de clase para un trabajo y me ha dicho que no

puede. Nadie quiere saber nada de m.

Mi nariz es enorme, con lo fea que soy, qu chico se fijar en m?

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Seguro que me va mal en la prueba. Me pongo tan nervioso que no me acordar
de nada. Ya lo vers, me saldr todo mal.

Pedro se ha redo, seguro que de m. Todos se burlan de m.