abdomem

abdominal grupado oblquo - lateral

Prancha
Prancha lateral
Elevao de pernas

Biceps
Rosca interior
Rosca inversa na polia
Rosca direta
Rosca concentrada

Antebrao
Rosca inversa - sinergista
Rosca punho

costa
Pulley
Pulley estendido
Pulley frente
Remada no Pulley
Remada unilateral com h
Voador inverso

interior
inversa na polia

concentrada

estendido

da no Pulley
da unilateral com halteres
r inverso

gluteo
Abduo deitado
Abduo na polia
Cadeira abdutora
Elevao de quadril
Gluteo na polia
Extenso de quadril

Peito
Cross over
Supino reto/inclinado / d
Crucifixo
Crucifixo polia inclinado
Voador
Pull over

Ombros
Desenvolvimento com halteres
Elevao frontal barra/ halteres/ Polia
Elevao Lateral

Perna
Cadeira adutora
aduo na polia
agachamento
Cadeira extensora
cadeira flexora
Leg press
Levantamento stif
Panturrilha no leg press

eto/inclinado / declinado
polia inclinado/ declinado

adutora
na polia

extensora

mento stif
ha no leg press

triceps
Frances
triceps no pulley
Pulley com corda
Pullei intertido
testa com halteres
testa cross

A
Peito

Trceps

Ombro

B
Costas

Bceps

Perna anterPantirrilha Abdmem

Pena posterGlteo

Abdmem