Nome:

Aquecimento:
Data

Grupo

Musculo

Exercicio

Repetiao

Idade:
Peso (Kg) Recuperaao

N
1

Alongamento

Supino - barra

Pullover

Trapezio

Biceps - alter

Apoio

Quadriceps

Abdominal

Triceps - Cadeira

11
12
13
14
15
16
17
18

dol

med

01/10/13

Pesos (Kg)
ok
27 31
17 19
27 31
9
12
cp 40 50
cp cp cp cp

10

19
20 Recuperaao

Ms 01 - Outobro

26/09/13

Exercicio

17/09/13

3x7 intervalos 30s

10/09/13

Nome:
Seao:

ok
31
37
13
52
-

Ms 02 - Novembro

Ms 03 - Dezembro