Mindfulness en las Emociones

Las emociones pertenecen, como la mente, los pensamientos, la

conciencia, a ese grupo de experiencias que cuando las vivimos,
todos las sabemos identificar, pero que resultan sumamente
difciles de definir y, de hecho, los cientficos no se ponen de
acuerdo al hacerlo. El DRAE define emocin como alteracin del
nimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va
acompaada de cierta conmocin somtica. La famosa Wikipedia
explica que son reacciones psicofisiolgicas que representan
modos de adaptacin a ciertos estmulos ambientales o de uno
mismo, es decir, que pueden ser respuesta a estmulos externos
(un coche que se avalanza sobre nosotros, una caricia de un
nio) o a estmulos internos (un pensamiento, un recuerdo).
Las emociones producen cambios fisiolgicos, activacin del
Sistema Nervioso, de Neurotransmisores en el cerebro, del
sistema endocrino que preparan nuestro cuerpo y msculos
para realizar la conducta adecuada: acercarnos, huir, luchar,
sonrer, fruncir el ceo Las emociones siempre mueven a la
accin, de hecho esta palabra deriva del latn emotio, que quiere
decir movimiento o impulso.
Todas las emociones tienen como finalidad ayudar a la
supervivencia. El susto al ver el coche que se avalanza sobre
nosotros hace que reaccione todo nuestro sistema fisiolgico con
tal rapidez que nos hace dar un salto que salva nuestra vida. La
rabia cuando alguien nos adelanta en una cola puede hacer que
defendamos nuestra posicin y no nos dejemos avasallar,
permitindonos defender nuestro espacio fsico y psicolgico en el
mundo. La tristeza, cuando hemos perdido a alguien querido, nos
hace llorar y permite que otros nos abracen y consuelen y eso nos
hace recordar que no estamos solos en el mundo. La alegra nos
permite rer con los dems fortaleciendo, as, los vnculos
emocionales con nuestro grupo, familia y amigos. As, todas las
emociones ayudan a la supervivencia. Pero, a veces, vamos hacia

un extremo de catico desbordamiento, en que las emociones nos

dominan y perdemos contacto con nuestra parte ms lgica y
racional, mientras que en otras ocasiones caemos en un extremo
de rigidez, terquedad, o no expresin de las emociones, hasta el
punto de perder, nosotros mismos, el contacto con ellas.
Aunque todas las emociones ayuden a la supervivencia, no
todas son fciles de sentir, y todos quisiramos estar siempre
alegres, o tranquilos, y quisiramos no sentir tristeza, ni rabia, ni
dolor. Cuando sentimos emociones negativas, como al pensar en
una reunin en la que han atacado nuestro trabajo y no nos
hemos sabido defender, podemos sentirnos mal y podemos
intentar evitar la emocin distrayndonos. La distraccin funciona
para algunas personas, para algunas intensidades emocionales y
para algunas emociones. No funciona siempre. En muchas
ocasiones se convierte en una represin que hace que luego
vuelva la emocin y regrese con refuerzos. As, aunque es una
estrategia muy utilizada, y muy recomendada, no ests triste...
tienes que distraerte... normaliza tu vida..., no siempre va a
funcionar.
Luchar contra las emociones tampoco ser una buena idea. Si
nos viene un recuerdo o emocin negativa y lo queremos evitar,
por ms que pensemos no quiero pensar en esto, no quiero
pensar en esto, no quiero sentir esto, no quiero sentir esto, no
nos va a servir de nada. Como moverse en arenas movedizas
hace que nos hundamos ms rpidamente, luchar contra las
emociones las intensifica. Qu hacer entonces? Una posibilidad
es observarlas y permanecer quietos, utilizando estrategias del
Mindfulness, y nombrarlas para domesticarlas, utilizando
estrategias que la Neurociencia ha encontrado eficaces.
Recordemos que Mindfulness supone una atencin plena en el
momento y experiencia del presente, sin juicio ni crtica, sin
expectativas. Adems, sabemos que la prctica de Mindfulness
favorece la regulacin emocional. Eso supone poder observar las

emociones y aceptarlas, sin enjuiciarlas ni criticarlas, sin esperar

que fueran otras o distintas, sin huir de ellas, aunque a veces
resulten dolorosas de sentir. Al observar nuestras emociones, y
estar presentes en ellas, respirando a travs del proceso
emocional, empezamos a poder fluir con este proceso,
integrndolo en nuestro cerebro y nuestro cuerpo, conectndolo
con todo nuestro ser, y con las otras partes de nuestro cerebro. Al
observar nuestras emociones sera deseable que nuestra mente
est lo ms quieta posible. Al sentir la emocin, puede ser que
nuestra mente se lance hacia el discurso mental habitual, muchas
veces con frases que comienzan con y si o con es que.
Son cosas que la mente hace normalmente, pero queremos
estabilizarla para poder observar, as que, amablemente,
tendremos conciencia de dnde se ha ido nuestra mente y
volveremos a dirigir nuestra atencin a las emociones. Es como si
quisiermos observar las estrellas con un telescopio, hacerlo
sobre una barca no sera muy buena idea. As que observar las
emociones, o la vida, o cualquier otra cosa, desde una mente que
se zarandea constantemente, tampoco ser una idea excelente.
Empezamos conectando, integrando, el hemisferio izquierdo y
el derecho al dar nombre a las emociones, el que tienen, sin
juicio, ni crtica. El hemisferio derecho tienen ms conexiones
interoceptivas con el interior del cuerpo, as que es algo ms
consciente de las emociones, y de dnde las sentimos. El
hemisferio izquierdo alberga el rea de lenguaje, por lo que puede
identificar la emocin y decir esto es tristeza, (o angustia, o
rabia). Al sentir la emocin y darle nombre conectamos
hemisferio derecho e izquierdo, consiguiendo una mayor
integracin entre ambos hemisferios. Al lograrlo, notaremos cmo
la emocin se ir calmando suavemente. Hay que tener mucho
cuidado de darle nombre a la emocin (rabia, tristeza, alegra,
miedo, angustia, nervios, vergenza), no etiquetarla ni
enjuiciarla (una rabia horrible que no debera sentir, unos celos
espantosos que me ensucian), ni tampoco caer en el dilogo

mental (es una injusticia, no debera ser as eso es una

explicacin, una justificacin, no da nombre a la emocin; dar
nombre a la emocin, es como dar nombre a un color,
simplemente identificar el que es).
Tambin prestaremos atencin a qu parte de nuestro cuerpo
siente la emocin, esto es especialmente difcil para algunas
personas, pero es muy importante, porque permite esa conexin
entre el cerebro y el cuerpo, permitiendo integracin vertical. Al
notar dnde sentimos la emocin en el cuerpo, nombramos,
dentro de nuestra mente, dnde la sentimos, es rabia y est en
la mandbula, por ejemplo, o es tristeza y est en el pecho.
Observaremos que, por fuerte que sea la emocin, no ocupa
todo nuestro cuerpo, slo una parte. Podemos observarnos a
nosotros mismos teniendo esa emocin. Vindola como una
actividad de nuestra mente. E, incluso, abrazando esa emocin
dentro de nosotros, aceptando la experiencia que traiga.
La realizacin de este ejercicio nos permitir ser conscientes
de nuestra emociones, sin caer en el desbordamiento ni en el
bloqueo, nos permite fluir con nuestro mundo emocional,
integrando las experiencias. Practica este ejercicio cuando te
haga falta, y sigue practicando la Conciencia en la Respiracin
diariamente. Es la prctica diaria la que cambia el cerebro. Si te
cuesta sentir las emociones en tu cuerpo, practica primero con el
ejercicio de Conciencia en el Cuerpo, hasta que te sea ms fcil
ser consciente de dnde estn las emociones en tu cuerpo.
Seguir habiendo momentos en que nos desbordarn las
emociones, o en que las bloquearemos, o nos iremos hacia la
rigidez y terquedad? Claro que s. Nadie somos perfectos. Pero la
prctica de este ejercicio, y el intentar llevar esa conciencia a la
vida cotidiana nos ayudar a que esos malos momentos sean
cada vez menos. Y cuando nos hayamos deslizado hacia el
desbordamiento o la rigidez, podremos llevar nuestra conciencia

ah, y ayudar a nuestra mente a recuperar el equilibrio e integrar

esas emociones dentro de nosotros.