OMBROS

R. Alta

Ds. Halter

R. Cross

Lev. Lateral

Lev. Frontal

Desen. Frontal

Manguito Rotator

Tcnica: ________________________________________________________
Objetivo ________________________________________________________

Segunda
C

Tera

Quarta

Quinta

Sexta

Sabado

BICEPS
R. Direta

R. Scot

R. Cross

R. Concentrada

R. Alternada

R. martelo

R. Direta

AEROBICO
ESTEIRA
BICICLETA
ELIPTICO

TRICEPS
MERGULHO MAQ.

PULAY

FRANCESA UNI.

R. FRANCESA

EXT. COTOVELOS

TESTA

SUPINO FECHADO

TEMPO

FCT

SEG

TER

QUA

QUI

SEX

SAB

ABDOMINAL
E

Leg Press 80

Extensora

COXA
Agachamento

Leg Press 45

Flexora

Adutora

Abdutora

PEITORAL
S. Reto

F
COXA

AVANO

F
HACK

FLEX. EM P

FLEX. TRONCO

AGACH, SUM

S. Inclinado

Dubell Inc.

Pack Dack

Cross Baixo

S. Maquina

Cru. Articulado

DORSAL

ACADEMIA GF1
Nome:_________________________________________________________________________
Professor: ______________________________ Inicio

Termino:

P. Frontal

R. Curvada

R. Maquina

R. Unilateral

R.Maquina

Puldow

P. Triangulo