Dieta Fitness: treinadora revela cardpio das marombeiras

Para conquistar um corpo definido, com msculos e barriga chapada, as amantes da a

cademia se dedicam 24 horas por dia. E, mais do que exerccios, apostam em uma ali
mentao especfica para potencializar a malhao. Mas qual ser a dieta fitness das marombe
iras que d to certo?
Leia tambm
Sabrina Sato revela treino para deixar pernas e bumbum durinhos
Suplementos para ganhar massa muscular ajudam a emagrecer
Exerccios para coxas: personal ensina a fazer em casa
Frango com batata doce
O maior do segredo delas: frango com batata doce. Esse o prato que a maioria das
ratas de academia consome diariamente. Isso porque os dois alimentos fornecem n
utrientes necessrios para aumentar o desempenho fsico: o frango contm protena magra
para alimentar os msculos e a batata doce um carboidrato de baixo ndice glicmico pa
ra dar energia.
Cardpio para malhar
Outros alimentos tambm entram na lista dos amigos das mulheres saradas. A persona
l trainer e modelo fitness Carol Saraiva, que aposta na musculao, exerccios aerbicos
e crossfit para manter a forma, revelou o cardpio pessoal que garante o corpo de
finido e de dar inveja.
Eu mantenho uma alimentao adequada durante o ano todo, porm com perodos de mais restr
io para atingir os meus objetivos , conta a treinadora, ao revelar que faz sete refe
ies por dia, sempre a cada trs horas.
A dieta para ganhar msculos de Carol baseada em salmo, frango, carne vermelha, cla
ras de ovos, vegetais ou salada, aveia, macarro, arroz branco, po branco, aipim, b
atata doce e inglesa. Confira o exemplo de cardpio da beldade.
Refeio 1 - whey protein, mingau de aveia, glutamina
Refeio 2 - omelete de claras
Refeio 3 - fil de frango + batata doce, vegetais/salada
Refeio 4 - carne vermelha + mingau de aveia, vegetais/salada
Refeio 5 - whey protein, glutamina
Refeio 6 - fil de frango , vegetais/salada
Refeio 7 - salmo grelhado, salada/vegetais