Cmo dejar la mente en blanco

Cuando uno decide iniciarse en la meditacin, a menudo no sabe por dnde empezar. Es entonces cuando surgen
varias dudas como, por ejemplo, cmo relajar la mente? Es esa, precisamente, la principal dificultad de la
mayora de quienes se inician en el arte de la relajacin. As que hoy les vamos a dar unos consejos para aprender
a meditar y poner la mente en blanco.
1. Dejar a un lado el estrs
Vivimos acelerados. Nuestro ritmo de vida es frentico: tareas pendientes, atascos para ir al trabajo, estar
pendientes de quienes nos rodean, hacer la compra, preparar la jornada de maana, cocinar, encontrar tiempo para
estar con nuestra familia y amigos Lo cierto es que tenemos muchas cosas por hacer y a menudo aparece la
creencia de que hay poco tiempo para hacerlas. Eso, en realidad, no es ms que el resultado del estrs. Esa
sensacin de querer hacer todo a la vez nos produce fatiga, ahogo y nerviosismo, y desearamos tener ms tiempo
para dedicarnos a nosotros mismos y a los dems. Nos gustara restablecer nuestro equilibrio mental, y la
meditacin -entre otros muchos beneficios- nos ayuda a ello.
Pues aqu est el primer consejo: apartar el estrs que nos produce nuestro ritmo de vida y encontrar al menos 15
minutos diarios para dedicarlos a uno mismo.
2. Estar cmodos
Para poder meditar, antes debemos estar relajados. Para ello es fundamental encontrar un lugar cmodo, con un
ambiente clido y donde el nico ruido que se oiga sea el del silencio o el de una meloda adecuada. Debemos
relajar tambin nuestro cuerpo: los msculos, la tensin en cadera, estmago, hombros y cuello, y la mandbula,
boca y lengua. Adems, es aconsejable vestir con ropa cmoda y tener la espalda bien recta. El lugar no debera
ser muy luminoso ni muy oscuro, pero lo importante es que estemos a gusto. Hay quien prefiere meditar
recostado en un rbol solitario, y quien prefiere hacerlo en una habitacin oscura arropado por la luz de las velas.
3. Respirar correctamente
Para dejar nuestra mente en blanco es fundamental tambin respirar de manera correcta. Debemos ser conscientes
de cada inspiracin y expiracin, sintiendo como el aire se va distribuyendo por todas las partes de nuestro
cuerpo. Hay quien respira mejor fijando la mirada en una vela, y quien consigue encontrar la paz interior
repitiendo alguna palabra que nos permita eliminar los pensamientos de nuestra cabeza.
4. Ahorrar energa mental
Otro de los consejos para relajar la mente es evitar derrochar la energa mental. En nuestro da a da solemos tener
varios pensamientos simultneos que nos impiden concentrarnos en alguno de ellos. Lo que buscamos a travs de
la meditacin es liberar la mente para despus poder utilizarla plenamente, por lo que debemos ser conscientes de
que las tareas pendientes pueden hacerse una a una, y apartar as la sensacin de desgaste mental.
5. No te obligues
A pesar de haber puesto en prctica los tips anteriores, puede que tengamos la sensacin de no estar preparados.
Lo mejor en esos casos es no forzar la mente, ya que lo nico que conseguiremos es ponernos nerviosos. En este
caso, es mejor dejarlo para el da siguiente pero sin obsesionarnos. La meditacin, como todo, es cuestin de
prctica; y lo que ahora pueda parecernos difcil, luego puede convertirse en un hbito agradable e
imprescindible. Quin, sino, aprendi a montar en bicicleta de la noche a la maana?
6. Encuentra tu tcnica
Hay muchas tcnicas de meditacin, encuentra una que se adapte a ti y no al revs. Quizs todava no hayas
encontrado la tuya, o tal vez s has encontrado la manera ideal de meditar y la quieres compartir con todos.
Cules son tus inquietudes, tus trabas, tus logros?
Meditar mientras caminas

Hay veces en las que encontrar unos minutos de tranquilidad e intimidad para dedicarlos a nosotros mismos no es
tarea fcil. Es por eso que hoy compartimos unos consejos para meditar caminando! A pesar de estar en
continuo movimiento, sus efectos pueden ser muy relajantes y positivos.
Cualquier momento que decidamos es bueno. No importa si es de camino a la oficina, del colegio de los nios al
supermercado, de la estacin de tren a casa o simplemente en busca de un paseo agradable a orillas del mar o
entre los rboles. La cuestin es encontrar unos minutos para andar y dedicarnos tiempo a nosotros mismos.
Adems, no solamente nos ponemos en forma y ganamos en salud sino que nos relajamos y recargamos energa.
Muchos pensarn, es posible meditar mientras se camina? Lo cierto es que es igual de fcil estar relajado y
consciente mientras caminamos que mientras estamos sentados.
El neozelands Eric Harrison, conocido por su tarea entorno a la meditacin, es un convencido de los xitos que
se pueden lograr meditando mientras caminamos. l define la meditacin como el ncleo de su vida, y la practica
desde hace muchos aos. A continuacin compartimos algunos de sus consejos para que nuestros paseos sean
mucho ms efectivos:
1.- El cuerpo debe estar recto y equilibrado para permitir libertad de movimientos.
2.- Debes intentar desconectar los msculos que mueven los ojos y dejarlos quietos, ya que al tener los ojos
abiertos es ms fcil que cualquier objeto llame tu atencin. Para evitarlo, puedes fijar los ojos en un punto en la
distancia y dirigirte hacia l. Eso mantendr la cabeza centrada y evitars distracciones.
3.- Focaliza la respiracin. Es importante tomar conciencia de la propia respiracin. Tmate un tiempo para
concentrarte en tu respiracin, ya que ser la seal de que tu cuerpo, mente y espritu se encuentran uniendo sus
diferentes espacios. La idea es que logres dejar en el camino todas las complicaciones, y concentrarte en tu
respiracin te ayudar muchsimo a conseguirlo.
4.- Cntrate en los sonidos. Mientras caminas, cientos de sonidos rompen el silencio para ms tarde mezclarse con
l de nuevo. Sera interesante explorar conscientemente todo el abanico de sonidos que nos rodea y mantenerlos
en la mente cuando ya se han apagado. Por el contrario, si llevas contigo un iPod o MP3, siempre puedes escuchar
msica para meditar que te ayude a tener un grado ms elevado de xito.
5.- Presta atencin a las sensaciones. Es bueno permitir que nuestra mente se detenga un momento en el tacto.
Debes dejar que las cosas aparezcan y pasen de forma espontnea. Tu mente se sentir automticamente atrada
por un charco, un insecto, el olor de los gases de los coches o la falda de una mujer. Si esas sensaciones que
aprecias son conscientes, entonces ests meditando. Pero no olvides recuperar la mente cuando se pierda entre
los pensamientos.
6.- Los colores nos atraen. Mientras caminas, fjate en qu colores despiertan tu atencin. De una mirada rpida,
trata de ver la tonalidad de un objeto sin investigarlo. Extrae el color e imprmelo en tu mente para poder llevarlo
contigo unos metros cuando ya no lo veas.
7.- Deja que el viento te acaricie. Concntrate en el aire que te da en la cara mientras caminas. Es una hermosa
prctica aun cuando no hay aire.
8.- El espacio es fundamental. Nombra la palabra espacio a medida que notas la sensacin del cielo por encima
de ti. Interioriza la sensacin e imagina que tu cuerpo se vuelve espacioso.
9.- Interioriza la luz. Observa la calidad de la luz en todas partes. No te concentres en los rboles, sino en la luz
que se filtra a travs de ellos. No mires con atencin el edificio, sino en la luz que desprende.
10.- Siente la paz. Camina en armona contigo y con el mundo. Haz que tus pasos sobre la tierra sean pacficos.
11.- Camina y sintete cmodo con el mundo.